17 Les aliments qui abaissent le cholestérol

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Types de cholestérol

Hdl cholestÉrol
CholestÉrol ldl

1l`avoine
2des radis

Avez-vous déjà pensé que vous pourriez simplement réduire votre taux de cholestérol élevé ne pas manger des aliments qui contiennent cholestérol (Comme des œufs)? Tu n`es pas seul. Heck, même les directives diététiques recommandées de ne pas consommer plus de 300 mg de cholestérol alimentaire par jour jusqu`à la version 2015 récemment révisée. Maintenant, les directives diététiques ont supprimé cette limite, faisant référence au fait que toutes les preuves disponibles suggèrent qu`il n`y a aucune relation entre la consommation de cholestérol alimentaire et le taux de cholestérol sanguin. (En fait, un grand nombre de preuves indique que les œufs riches en cholestérol peut réellement améliorer votre profil de cholestérol en augmentant la "bien" cholestérol, HDL).

Nous ne disons pas que le changement de votre régime alimentaire ne vous aidera pas à réduire vos numéros. Manger les bons aliments est l`un des moyens les plus efficaces pour réduire ou maintenir des niveaux sains de-votre taux de cholestérol. Ainsi, en plus d`exercer plus, découper des sucres raffinés et de direction claire des aliments riches en graisses saturées et trans, simplement incorporer les aliments ci-dessous dans votre routine hebdomadaire et vous pourriez être en mesure de lancer votre statines stat. Vous vous demandez quels sont les aliments à éviter? Commencez par ces 30 aliments Pire pour votre cœur.

Types de cholestérol

Avant d`entrer dans notre liste d`aliments, voici un aperçu général des types de cholestérol se trouvent dans votre corps:

HDL CHOLESTÉROL

Pense-Helpful. Connu comme le "bien" cholestérol, HDL prend l`excès de cholestérol dans le foie, où il est transmis à partir du corps. Il peut également éliminer l`excès de cholestérol de la plaque artérielle, ce qui ralentit sa croissance. Des niveaux élevés de ce type de cholestérol peut protéger contre les crises cardiaques, alors que les faibles niveaux indiquent un risque accru de crise cardiaque et d`accident vasculaire cérébral.

CHOLESTÉROL LDL

Pense-Lazy. "Mal" dépôts de cholestérol LDL excès de cholestérol et de molécules de graisse dans le sang (plutôt que votre foie), ce qui conduit à construire dans vos artères. Lorsque vos artères sont bloquées-ce qui est connu comme l`athérosclérose, il vous met plus à risque pour les crises cardiaques et accidents vasculaires cérébraux. Ce que vous ne pouvez pas savoir est que la taille des particules de LDL importe aussi. Et il se trouve, plus grand est meilleur: "petit, LDL dense" des particules confèrent un risque accru de maladie cardiaque que "grand LDL" particules. Ainsi, même certains aliments qui augmentent le niveau global de LDL peut effectivement être le petit agrandissent, LDL dense, ce qui en fait le slash risque de problèmes cardio-vasculaires.

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L`avoine

Pas tous les glucides vont voler en éclats vos objectifs de perte de poids. Ce riche en nutriments, grain de céréale riche en fibres est chargé avec la réduction du cholestérol, de la fibre soluble de bêta-glucane. Seulement trois grammes de bêta-glucane a été montré pour réduire le taux de cholestérol LDL de 5 à 10 pour cent et ainsi réduire votre risque de maladie coronarienne. Les mêmes fibres qui causent votre avoine à doubler la taille du jour au lendemain, les bêta-glucanes réduire le cholestérol mauvais en formant une couche dans l`intestin grêle qui bloque le cholestérol d`entrer dans votre circulation sanguine, selon une étude dans la revue Aliments Fonction. Consultez ces recettes de l`avoine nuit pour ce à manger d`inspiration!