1 Secrets du petit déjeuner pour la perte de poids du médecin

"Voici votre problème," J`ai dit, "et votre solution: échange que le café pour le thé, remplacer le granola avec des œufs et se réveiller 10 minutes plus tôt. Boom: Vous venez de perdre 10 livres cette seule semaine."

"C`est tout ce que je dois faire?" elle a demandé.

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« Quelque chose comme l`avoine nuit sont un excellent choix et apprêter la nuit diminue avant la chance que vous sauter le petit déjeuner ou opter pour les options malsaines et faciles », explique Jim White RD, ACSM Santé Propriétaire, Jim White Fitness Studios nutrition. Que vous ou non préchauffées le matin est à vous ... mais chaud ou froid, vous pouvez en profiter avec des fruits, des noix ou de cannelle gras busting! L`avoine est riche en fibres, qui vous aidera à se sentir repu et moins susceptibles de grignoter ces beignets qu`un collègue de travail amené à travailler. Prêt pour préparer? Essayez l`un de ces 25 L`avoine de nuit qui stimuler votre métabolisme dans le matin!

Le thé et la perte de poids sont une paire naturelle, selon la recherche dans les nouveaux best-seller de Kelly Choi, Le nettoyage de thé plat ventre 7 jours. Ce qui rend le thé vert en particulier si la taille amicale sont des composés appelés catéchines, Croisés-graisse du ventre que le tissu adipeux de souffle en accélérant le métabolisme, en augmentant la libération des graisses par les cellules adipeuses (en particulier dans le ventre), puis l`accélération de la graisse liver`s la capacité de combustion. Dans une étude récente, les participants qui ont combiné une habitude quotidienne de 4-5 tasses de thé vert avec une séance de sudation 25 minutes (ou 180 minutes par semaine), a perdu deux livres que les exerciseurs non thé potable. Pendant ce temps, une équipe de recherche à Washington a révélé que la même quantité de café (5+ tasses / jour) a doublé la graisse du ventre viscérale. Pour l`ensemble du plan, ne manquez pas les 7 jours plat ventre thé Cleanse! panélistes d`essai ont perdu jusqu`à 10 livres en une semaine!

Les lève-tôt peut attraper les vers, mais il a aussi doesn`t les suralimenter. Une étude récente de Northwestern Medicine a révélé que ceux-dormeurs en retard qui se sont réveillés à environ 10h45 consommé 248 a.m. plus de calories par jour, ont mangé la moitié autant de fruits et légumes et la restauration rapide deux fois de ceux qui ont mis le réveil plus tôt. Une deuxième étude réalisée par des chercheurs de l`Université Roehampton a constaté que « le matin people`-ceux qui LEPT du lit à 6h58, étaient généralement en meilleure santé, plus mince et plus heureux que les noctambules qui commencent leur journée à 08h54. vous cajoler en se réveiller tôt en mettant progressivement votre alarme 15 minutes plus tôt chaque semaine.

Une récente étude publiée en ligne dans la promotion de la santé a révélé que la pratique des personnes qui ont reçu des rappels de texte réguliers de leur « budget calorique » par jour fait les choix alimentaires plus sains. Les utilisateurs de smartphones peuvent personnaliser les alarmes du matin avec des étiquettes, mais une bonne note collante ancienne pourrait faire l`affaire! Après la motivation des rappels de vos objectifs de santé et de remise en forme dans les endroits où les voir dans `ll le matin, comme le miroir de votre salle de bains.

Une fois que vous rouler hors du lit, ouvrir immédiatement tous les stores. Selon une étude publiée dans la revue PLoS ONE, les gens qui avaient le plus de leur exposition quotidienne à la lumière vive le matin avaient un indice de masse corporelle significativement plus faible (IMC) que ceux qui avaient le plus de leur exposition à la lumière en fin de journée ... peu importe combien ils ont mangé. Les chercheurs disent que 20 à 30 minutes de lumière du matin est suffisante pour affecter l`IMC, et même la lumière faible avec seulement la moitié de l`intensité de la lumière du soleil un jour nuageux fera. Selon les auteurs de l`étude, les rayons du matin aide à synchroniser l`horloge interne du corps de l` qui régule les rythmes circadiens et le métabolisme. Il suffit de mettre vos vêtements en premier lieu.

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Il suffit de boire plus d`eau peut augmenter la vitesse à laquelle les gens brûlent des calories en bonne santé, selon une étude publiée dans The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism. Après avoir bu environ 17 onces d`eau (environ deux verres de hauteur), les taux métaboliques participants` augmenté de 30 pour cent. Les chercheurs estiment que l`augmentation de la consommation d`eau de 1,5 litres par jour (environ 6 tasses) brûlerait un 17.400 calories supplémentaires au cours de l`année. `est une perte de poids d`environ 5 livres! « Rester hydraté est essentiel à vos objectifs santé et la perte de poids, mais parfois il peut se perdre dans le shuffle d`une journée bien remplie », dit Amy Shapiro MS, RD, CDN de RealNutritionNYC. Elle suggère que vous prenez l`habitude de boire au moins un verre avant de partir pour le travail.

Se peser régulièrement peut réellement vous aider à rester mince, disent les scientifiques de l`Université du Minnesota. Ils ont découvert que les gens qui ont obtenu sur l`échelle tous les jours perdus deux fois plus de poids que ceux qui se pesaient moins souvent. L`hypothèse: La surveillance de votre poids maintient votre esprit sur votre santé et empêche le déni de poids. En fait, le renforcement de l`échelle pour trop longtemps pourrait être l`un des 8 raisons pour lesquelles vous êtes gagnant en arrière le poids.

A partir de votre journée avec 20 minutes de respiration ciblée et la contemplation a des bienfaits pour la santé, y compris les moins de stress favorisant la graisse hormones dans le corps. Stick avec elle pendant deux mois, et vous pouvez réellement recâbler votre cerveau! Une équipe de recherche dirigée par le Massachusetts General Hospital a constaté que huit semaines de méditation quotidienne ont donné lieu à des changements notables dans la structure du cerveau, y compris diminution de la densité matière grise dans l`amygdale-régulation du stress.

Selon l`entraîneur de santé holistique Seth Santoro, la meilleure stratégie pour réduire le pourcentage de graisse corporelle est de travailler assez rapidement après le réveil. « Hit la salle de gym et faire des sprints de tapis roulant sur un estomac vide brûler les graisses,»Dit-il. « Votre corps est déjà dans un déficit calorique, et il enflammera la capacité à brûler les graisses de votre corps. » Niveaux de glycogène sont épuisés pendant le sommeil, de sorte que votre corps va utiliser la graisse du corps comme une source d`énergie.

psychologue clinicien Katie Rickel dit que Grandparents.com habiller la pièce peut servir un bon rappel de vos objectifs. « Le port de vêtements élégants qui vous fait sentir attrayant par opposition aux confortables sueurs et loungewear qui cache votre corps vous encourager à manger d`une manière qui vous montre souciez de votre apparence et votre corps », a déclaré She`s.

Ne pas manger le petit-déjeuner a montré pour augmenter trop manger plus tard dans la journée parce que vous êtes plus faim. « Kickstart votre faim le matin par ne pas manger quoi que ce soit deux heures avant le coucher », dit Jim White. « Et magasinez intelligemment à l`épicerie magasin- savoir vous et savoir ce que vous êtes capable de le matin. »

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Les matinées peuvent être si intense que Nous `re répugnent à asseoir ou d`arrêter réellement bouger pendant empiffrer petit déjeuner. That`s mal parce que manger sans assise est associée à manger sans y penser, selon une étude publiée dans le Journal de l`Académie de la nutrition et de diététique. Embarquez une cargaison et être plus susceptibles `ll manger à un rythme plus lent.

« Changer un peu si vous avez gagné le` t ennuyer et arrêter de manger le petit-déjeuner », dit Leah Kaufman MS, RD, fondateur de CDN Leah Kaufman Nutrition. Essayez un burrito petit-déjeuner avec des œufs brouillés, avocat, tomate, poulet déchiqueté, et des fruits sur le côté un jour et la farine d`avoine suivant pour une variété.

Il s `sans revêtement sucre il: sucre fait des ravages sur le corps. Consommer trop de la substance blanche peut conduire à l`obésité, ce qui provoque souvent d`autres problèmes de santé comme le diabète et les maladies cardiaques. Et beaucoup de céréales emballent plus de sucre dans un bol que vous trouverez toujours dans un Boston Kreme Donut! Pour aggraver les choses, de nombreuses variétés populaires comme Frosted Flakes et Fruity Pebbles sont lacées avec Butylhydroxytoluène (BHT) ou BHA (Butylated Hydroxyanisol), des ingrédients qui sont interdits au Royaume-Uni, l`Australie, la Nouvelle-Zélande, le Japon et une grande partie de l`Europe parce qu`ils sont pensés pour être cancérigènes. En parlant d`ingrédients effrayants, consultez ces 40 choses les plus horrifiants trouvés dans les aliments.

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Après le jeûne toute la nuit et brûler quelques calories dans cet état, il est important de nourrir votre protéine de muscles pour éviter toute panne. Shapiro nous rappelle que la protéine est remplissage et peut aider à repousser les affres de la faim en milieu de matinée, même si vous avez un petit quelque chose lors de vos déplacements.

Bien sûr, du bacon et des saucisses faire chanter vos papilles gustatives, mais ils devraient être un tricheur savoureux, pas le premier rôle dans votre A.M. régulière rotation. La raison: De nombreuses marques de charcuterie sont chargés avec des nitrites potentiellement dangereux et des nouvelles graisses saturées mauvais pour votre cœur et de la taille aussi bien. Pour rester en sécurité et commencer à maigrir, optez pour Applegate Naturals` naturel classique de porc Petit déjeuner saucisse. Fabriqué avec des animaux et sans cruauté élevés minimum d`ingrédients, la version Applegate`s du côté petit-déjeuner classique offre un rapport protéine à graisse solide. Ou mieux encore, obtenir votre protéine du matin à partir d`une source comme les œufs, le saumon sauvage en conserve (un des Le meilleur poisson pour la perte de graisse) Ou yaourt grec.

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« La protéine et les fibres sont What`s va vous remplir, et les graisses aider à satiété », dit Kaufman. Elle ajoute que les graisses et les protéines se décomposent plus lentement dans le corps, vous garder rassasié plus longtemps. Les glucides sont ce qui va vous donner l`énergie pour passer à travers la journée car ils sont stockés sous forme de glycogène, notre première ligne d`énergie. « Vous pouvez les trouver dans les aliments comme les bananes ou les grains entiers », dit-elle.

Tout en regardant deux chevreaux hyperkinétiques pyjama sauter pendant cinq minutes peut être facilement considéré comme une perte de temps, tout ce qui chatouille votre os drôle peut emballer un coup de pouce du métabolisme de bonne foi. Pensez kidding Nous `re? It `s pas une blague: le rire véritable peut provoquer une augmentation de 10-20 pour cent des dépenses d`énergie de base et fréquence cardiaque au repos, selon une étude publiée dans le International Journal of Obesity. Cela signifie un fest fou rire 10-15 minutes peut brûler jusqu`à 40 à 170 calories. Jumelant votre petit-déjeuner avec quelque chose qui vous fait LOL pourrait verser des dividendes.

Qu`est-ce pain grillé, avocat des omelettes, des sandwichs aux œufs et frittatas ont en commun? Ils ont tous beaucoup de goût avec une pincée de poivre. Pipérine, le composé qui donne poivre noir son goût caractéristique, a été montré pour arrêter adipogenèse, la formation de nouvelles cellules graisseuses. Cela peut aider à réduire votre tour de taille, de réduire votre taux de cholestérol et vous donner ce ventre plat regarder votre Crave.

« Parfois (ou peut-être tout le temps), tout ce que vous avez besoin est que cinq minutes supplémentaires de sommeil, et le petit déjeuner ne rentrent plus dans votre routine matinale », dit Shapiro. Elle suggère de mettre une collation que vous pouvez prendre avec vous sur votre chemin à la porte. De cette façon, vous passez entirely- gagné le `t petit déjeuner ou si vous aviez le petit déjeuner, une collation pour plus tard dans la journée si vous avez besoin quelque chose de sain à grignoter.

Manger une pomme dans le cadre de votre petit-déjeuner peut aider à prévenir le syndrome métabolique, un trouble associé à la graisse abdominale, les maladies cardiovasculaires et le diabète. Garder le médecin ils `ll loin et vos dessus de muffins à la baie, car les pommes sont une faible teneur en calories, source de fibres denses en nutriments, dont les études se sont avérées faire partie intégrante de la réduction de la graisse viscérale. Une étude récente à Wake Forest Baptist Medical Center a constaté que pour chaque augmentation de 10 grammes en fibres solubles consommés par jour, la graisse viscérale a diminué de 3,7 pour cent sur cinq ans! That`s juste une raison pour que les pommes sont un des Les meilleurs fruits pour la perte de graisse!

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Bagels sont un petit déjeuner bien-aimé base, mais ces féculents grains sont tout sauf en bonne santé. Fait avec de la farine enrichie au lieu de grains entiers sains, ils sont vides de la fibre de remplissage ventre qui augmente la satiété et maintient stable de sucre dans le sang. What`s pire, les aliments à base de farine blanche raffinée comme celles-ci sont liées à des maladies cardiaques, le diabète de type 2, et le gain de poids. Pour plus de moyens pour obtenir le corps mince vous avez envie, consultez ces 50 façons de perdre 10 livres-rapide.

Les dernières nouvelles de cette épice est que la cannelle améliore la sensibilité à l`insuline corps de l`. D`après les résultats dans le American Journal of Clinical Nutrition, la cannelle permet d`assurer les calories entrants sont convertis en énergie, pas de la graisse. Et des recherches antérieures ont montré que la cannelle renforce le traitement cognitif et la fonction cérébrale. (Pas étonnant qu`il soit l`un des Healthiest épices sur la planète). La poussière une cuillerée d`avoine et de yaourt grec, ou mélanger dans une boisson protéinée.

Si vous avez au moins cinq minutes pour vous préparer le petit déjeuner, ajouter quelques légumes comme un côté ou une partie du plat principal. That`s les conseils d`Amy Shapiro, MS, RD, CDN de RealNutritionNYC: « Trop souvent, nous pensons de jus d`orange avec des œufs et du bacon, des crêpes au sirop, ou la farine d`avoine avec des fruits comme un petit déjeuner complet, mais en réalité, il s` est important d`augmenter notre consommation de légumes chaque fois que possible, y compris le petit-déjeuner « . Shapiro ajoute que les légumes ajoutent un grand nombre de nutriments, y compris la fibre et abaissera la teneur en glucides excessive ou teneur en matières grasses, en cas de remplacement autre chose comme les pommes de terre blanches ou du bacon.

Bien que `s vrai que les blancs d`œufs sont faibles en calories, sans gras et contiennent la plupart de la protéine trouvée dans un œuf, manger l`œuf entier est bénéfique pour votre métabolisme. Le jaune contient de nombreux nutriments attisant le métabolisme, y compris les vitamines liposolubles, les acides gras essentiels et - la plus significative - choline, un composé puissant qui attaque le mécanisme génétique qui déclenche votre corps à stocker la graisse autour de votre foie. Inquiet de cholestérol? De nouvelles études ont montré que la consommation modérée de deux œufs entiers par jour n`a pas d`effet négatif d`un profil lipidique personne `(graisse) et peut améliorer réellement.

Les études menées à l`Institut de la nutrition à l`Université du Tennessee suggèrent que la consommation de calcium - dont le lait a beaucoup de - peut aider votre corps à métaboliser les graisses plus efficacement. D`autres études ont montré que l`augmentation de l`apport en calcium des produits laitiers (mais pas de carbonate de calcium supplémentaire) causé participants à l`étude de caca plus gras plutôt que de l`en tenir autour du corps.

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Une raison pour laquelle les gens minces rester mince est qu`ils évitent le « Frappuccino, » une façon exotique de deux cornets de crème glacée dire boire une valeur de `re calories tout en rattrapant un buzz de la caféine. Si vous devez absolument avoir votre buzz du matin, vous requinquer avec un sans gras, à la place du café sans sucre. Et si votre dent sucrée fait rage, demandez à votre barista d`ajouter deux pompes de votre sirop aromatisé préféré à votre tasse au lieu du Frap`s quatre. (Nous aimons caramel.) Ce simple échange vous permettra d`économiser plus de 400 calories et 53 grammes d`un énorme de l`étoffe douce.

Beaucoup d`études indiquent que la caféine peut stimuler votre métabolisme dans la matinée. Mais Shapiro dit que dévoreurs le café et d`autres boissons contenant de la caféine toute la journée pourrait travailler contre vous. Caféine est un coupe-faim naturel. Si vous `re constamment consommer, vous ne pouvez pas manger beaucoup (ou ne pas réaliser la façon dont vous avez vraiment faim) jusqu`à ce que vous arrivez à la maison pour le dîner. « Ne pas manger assez tout au long de la journée peut rendre votre métabolisme lent, » dit-elle. « Au moment où vous mangez le dîner, au lieu de immédiatement d`utiliser cette nourriture pour l`énergie, votre corps stocke agressivement sous forme de graisse, juste au cas où il sera privé de nouveau. »

Si vous êtes chroniquement sommeil privé, don `t être surpris si vous gagnez quelques livres sans manger un morceau de nourriture supplémentaire. « Un manque de sommeil peut causer plusieurs problèmes avec votre métabolisme », explique la nutritionniste Seth Santoro. « Il peut vous amener à brûler moins de calories, contrôle de l`appétit manque et l`expérience d`une augmentation des niveaux de cortisol, qui stocke la graisse. » Le manque de sommeil suffisant - dont les experts disent est de 7 à 9 heures par nuit pour la plupart des gens - conduit également à la tolérance au glucose, la capacité de a.k.a. votre corps à utiliser le sucre pour le carburant. « Nous avons tous ces nuits de sommeil, moins qu`adéquate », dit-nutritionniste Lisa Jubilee. « Mais si c`est une chose régulière, vous êtes mieux allonger le sommeil de votre nuit que de travailler. »

Un peu de temps avant sexy heures de pointe peut déclencher la libération de l`ocytocine, une hormone que la recherche montre peut réduire les hormones du stress et supprimer l`appétit. D`autres recherches suggèrent l`ocytocine et le cortisol l`hormone sont un stress important en relation inverse avec. Comme on monte, l`autre descend. That`s bonnes nouvelles pour votre tour de taille, comme le cortisol élevé peut augmenter votre appétit et entraîner un gain de poids. Si une maman ou `re papa, s` plus forte raison pour obtenir l`ocytocine pendant que vous pouvez: Une étude dans la revue Psychoneuroendocrinology a montré des niveaux de stress parents` sont 30 pour cent plus élevé avec le petit-déjeuner avant l`école-tôt le matin ruée vers -Bus.