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1200 Calories plan de repas

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Si vous voulez perdre du poids efficacement, vous devez faire attention à ce que vous mangez. Le ministère américain de la Santé et des Services sociaux affirme que les femmes peuvent perdre du poids efficacement en collant à un régime contenant 1000-1200 calories, alors que les hommes ont besoin d`un régime alimentaire de 1200-1600 calories.

Comment préparer un plan de repas 1200calorie? Que garder à l`esprit? Pour la perte de poids, vous devez vous rappeler une règle simple: manger moins de calories que vous utilisez pendant la journée. Quand votre corps n`a pas assez de calories, il va brûler la graisse pour obtenir de l`énergie. C`est quand vous perdez du poids le plus efficacement possible.

Qui est de 1200 calories pour Plan de repas?

Il est adapté à un femme adulte qui veut perdre du poids, mais a peu d`activité physique. Cependant, Itrsquo-important de comprendre que vous devez également inclure un programme d`exercices dans votre routine en suivant un plan de repas 1200calorie pour perdre du poids plus rapidement et efficacement. Un tel plan sera également un excellent travail pour les femmes petites et moyennes encadrées qui sont plus de 50 ans. Le plan de repas sera ne pas travaille pour adulte Hommes parce que le niveau de calories est trop faible.

En aménageant votre corps, vous ne devriez pas essayer de façons de perdre du poids trop rapidement. Vous devriez viser à perdre quelques livres par semaine. Si votre perte de poids est plus rapide que cela, vous devez inclure plus de calories à votre alimentation. Cependant, vous ne devriez pas réduire votre nombre de calories à moins de 1200 même si vous perdez du poids lentement. Au lieu de cela, augmenter votre niveau d`activité pour perdre du poids plus rapidement.

Cliquez ICI si vous souhaitez calculer votre apport calorique quotidien.

Ce que vous devez savoir avant de commencer un plan de repas 1200 calories

Un plan de repas est un moyen idéal pour déterminer la quantité de chaque groupe alimentaire que vous devriez manger tous les jours. Vous pouvez faire un plan de repas selon vos préférences alimentaires et de le suivre pour atteindre vos objectifs de fitness. En créant et en suivant un plan de repas, vous pourrez créer vos menus qui vous aideront à atteindre vos objectifs de gestion du poids plus efficacement.

Il n`est pas nécessaire de manger des aliments de chaque groupe alimentaire à chaque repas, mais le maintien d`un équilibre aura ses avantages. Voici la quantité quotidienne recommandée de différents groupes d`aliments:

  • Des légumes: 2-3 portions
  • Fruit: 2-3 portions
  • Céréales: 5 onces
  • Viande / protéines: 4-6 onces
  • Faible teneur en gras / sans gras laitiers: 2 portions
  • Graisses / huiles: 3 portions

Plans de repas échantillon

Video: Menu de Sèche / perte de poids pour les femmes, par Fanny et Jean de All-musculation

Voici plusieurs exemples 1200 calories plansthat repas peut vous aider à démarrer:

Menu 1

Ce qu`il faut manger

calories

Déjeuner

1 cuillère à soupe de beurre d`arachide sur une tranche de pain grillé de blé entier, avec demi-tasse de melon miel et une tasse de lait de soja

302

Collation du matin

1 tasse de yogourt grec simple avec demi-tasse de pommes

174

Le déjeuner

2 onces de dinde hachée maigre avec demi-tasse de pâtes de blé entier, et demi-tasse de sauce marinara

325

Goûter de l`après-midi

Une tranche de fromage (teneur réduite en gras) avec une tasse de tranches de concombre



79

Dîner

demi-tasse d`asperges cuites et 2 onces de poitrine de poulet grillé avec une tasse de riz brun et demi cuillère à soupe d`huile d`olive

Video: BIKINI COMPETITION MEAL PLAN | 1200 CALORIES | 144g Protein | 56g carbs | 54g Fat

319

Menu 2

Ce qu`il faut manger

calories

Déjeuner

demi-tasse de farine d`avoine, 1 tasse de jus d`orange, 1 tasse de yogourt faible en gras et du café noir.

363

Collation du matin

un smoothie de 1 tasse de baies et une tasse de lait écrémé (1%) avec des glaçons

170

Le déjeuner

Video: Pro Ana Recipe: Cabbage Soup

demi-tasse de thon avec 2 tranches de pain de blé entier, une salade en utilisant la moitié du concombre, une tomate petite, et une tasse de laitue avec une cuillère à café de mayonnaise légère

406

Dîner

1 tasse de brocoli avec 3,5 onces de poitrine de poulet et demi-tasse de riz brun cuit

282

Menu 3

Ce qu`il faut manger

Déjeuner

1 tasse de fromage cottage (non gras) et une tasse de fraises à la cannelle

Le déjeuner

1 tasse de légumes hachés, tels que les poivrons, les carottes et les tomates avec 2 cuillères à café de sauce à salade réduite en calories, 3 onces de poitrine de poulet grillé

Goûter de l`après-midi

30g de noix de soja et 1 pomme fraîche

Dîner

4 onces de saumon grillé au citron et 2 tasses de haricots verts cuits à la vapeur avec l`ail, demi-tasse de riz brun, salade verte avec 2 cuillères à soupe de vinaigrette hypocalorique

Après le dîner Snack

1 orange

Menu 4

Ce qu`il faut manger

calories

Déjeuner

Video: WHAT I EAT IN A DAY TO LOSE WEIGHT | 1200 CALORIES/DAY | am i starving myself?!

Une tranche de pain de blé entier, 2 cuillère à café de gelée, une demi-tasse de céréales de froment broyé, 1 pf tasse de lait écrémé (1%), tasse frac34- de jus d`orange et 1 tasse de café ordinaire

389

Le déjeuner

un sandwich au rôti de bœuf avec 2 tranches de pain de blé entier, 2 oz de rôti de bœuf maigre et assaisonnés, une feuille de laitue, 3 tranches de tamato, et 1 cuillère à café de faible teneur en calories mayonnaise- 1 pomme de taille moyenne et 1 tasse de eau

305

Dîner

2 oz de saumon cuit avec 1frac12- cuillère à café d`huile végétale, frac34- pomme de terre cuite au four avec 1 cuillère à café de margarine, les haricots verts assaisonnés avec une demi-tasse de margarine, carottes assaisonnées, 1 petit nombre de dîner blanc, 1 tasse de thé glacé (sans sucre), et 2 tasses d`eau

454

Casse-croûte

tasse de pop-corn 2frac12-

69

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