13 Raisons de commencer à boire smoothies verts + 10 recettes délicieuses

En dépit de leur apparence des marais comme, smoothies verts - fabriqués avec un mélange de divers légumes verts, fruits et autres ingrédients - peuvent être délicieux, nutritifs et de remplissage.

Et, il y a une myriade de raisons scientifiques soutenues pourquoi nous devrions boire plus d`entre eux.

Bien sûr, les verts liquides ne remplacent pas pour les fruits et légumes entiers tout le temps, mais ils peuvent être un moyen rapide et facile d`obtenir certains nutriments indispensables et de l`énergie dans votre corps.

Voici 13 raisons convaincantes pour faire des smoothies verts une partie régulière de votre alimentation:

Un simple petit-déjeuner

Des centaines, voire des milliers, des études montrent que manger le petit déjeuner est vital pour la santé globale. Un petit-déjeuner équilibré fournit de l`énergie, réduit le risque de diabète, stimule votre mémoire et est même crédité d`aider les gens à vivre à 100!

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Pourtant, 31 millions d`Américains sauter le petit déjeuner tous les jours - avec un manque de temps cité comme l`une des principales raisons.

Eh bien, embrasser le smoothie vert et cette excuse passe par la fenêtre. Ça prend deux minutes pour mélanger les ingrédients dont vous avez besoin.

Si vous coupez et de mesurer les ingrédients la veille, et les pop dans un récipient dans le congélateur, vous cherchez à un petit-déjeuner en 60 secondes! Qui ne peut pas épargner une minute pour une meilleure santé?

Vous voulez savoir pourquoi manger autre petit déjeuner est vital? Cet article vous remplir.

Hit vos fruits Cibles de légumes

Alors que le débat se poursuit à propos de nous devrions manger (certains disent 5 portions par jour, d`autres 7, et encore plus dire 10) combien de fruits et légumes, un des experts chose d`accord est que la plupart des gens ne mangent pas assez produits frais.

Bien que manger des fruits et légumes entiers est la meilleure option, le deuxième meilleur est leur mélange (mais pas pour chaque repas!). Il est aussi une manière si facile de vous assurer atteint votre objectif quotidien - quel qu`il soit!

Une étude de 2014, publiée dans le Journal of Epidemiology Santé communautaire, a constaté que les gens qui ont mangé sept portions ou plus de fruits et légumes par jour avaient un risque plus faible de 42% de la mort à tout moment que ceux qui mangeaient moins d`une partie.

La ligne de fond est: pour une meilleure santé et longevitiy manger vos fruits et légumes. Et si vous ne pouvez pas les manger, les boire!

Mieux que le jus

Le jus de fruit est pas du tout en bonne santé. Une analyse récente des jus de fruits et boissons gazeuses a constaté que le jus de fruit est une source étonnamment élevé de sucre caché!

En fait, 100% jus de pomme de Minute Maid a plus de fructose par litre que Pepsi, Sprite, Coca-Cola, 7-Up ou Dr. Pepper.

Même si vous êtes seulement juicing verts, et non les fruits, vous ratez quelque chose sur la fibre, ce qui est important pour éviter les pics de sucre dans le sang et les accidents. Vous pouvez également manquer sur certains phytonutriments importants qui se lient à la fibre!

Parce que vous mélanger tout le fruit ou le légume dans un smoothie, vous ne perdez pas sur autant de fibres que vous le feriez avec un jus.

Restez rassasié plus longtemps

Alors que les repas souvent liquides peuvent vous laisser faim pendant plus dans une heure ou de les manger, smoothies verts sont différents.

Parce qu`ils conservent leur fibre, ils vous remplissent et arrêter les niveaux de sucre dans le sang de tomber - en gardant les envies à distance.

La recherche a même trouvé que les épinards est fantastique pour stimuler la satiété et la stabilisation de sucre dans le sang - grâce à sa teneur en fibres et de l`eau.

Perdre du poids

Quand nous sommes satisfaits et notre taux de sucre sanguin est stable, nous sommes moins susceptibles de grignoter - ce qui signifie que nous emballons pas de livres supplémentaires en donnant à nos envies de bonbons.

De nombreuses études montrent que les légumes-feuilles aident à perdre du poids.

Par exemple, dans une étude des femmes publiées cette année, il a été constaté que la consommation de légumes verts une fois par jour la perte de poids induite, l`amélioration des facteurs de risque liés à l`obésité, et a réduit l`envie de nourriture agréable au goût.

D`autres recherches dit que boire une secousse d`épinards le matin peut la faim nettement plus faible tout au long de la journée et la perte de poids.

prévenir le diabète

Le diabète de type 2 est à la hausse aux États-Unis. Effroyablement, 1 tous les 3 Américains devrait souffrir de cette condition d`ici à 2050.

Un examen de six études portant sur plus de 220.000 personnes, a examiné la relation entre la consommation de fruits et légumes et le diabète.

Les chercheurs ont constaté que 1,5 portions de légumes verts à feuilles par jour était associée à une réduction de 14% du risque de diabète de type 2.

De plus, la consommation irrégulière de petit-déjeuner est liée au diabète de type 2 chez les femmes ce qui signifie qu`il est logique de combiner les légumes-feuilles dans un petit déjeuner sain pour réduire doublement le risque de développer cette condition.

lutter contre l`inflammation

L`inflammation chronique est considérée comme à l`origine de tant des maladies d`aujourd`hui - d`allergies à l`arthrite et le cancer.

Une façon de prévenir et de guérir ce type d`inflammation est en mangeant une alimentation saine, rempli de fruits riches en antioxydants et légumes. Les antioxydants ont été trouvés dans de nombreuses études pour réduire l`inflammation dans le corps.

Les légumes verts, en particulier, sont chargés, centrales électriques alimentaires d`antioxydants puissants et phytonutriments qui aident à protéger contre l`inflammation et des dommages cellulaires.

Éviter les maladies du coeur

La principale cause de décès aux États-Unis, les maladies cardiaques peuvent être évités dans un grand nombre de cas, en faisant un certain style de vie simple et des changements alimentaires.

L`un d`entre eux pouvant être d`augmenter votre consommation de légumes verts.

En 2001, des recherches sur plus de 84 000 femmes, il a été constaté que ceux qui mangeaient le plus de fruits et légumes, en particulier les légumes verts à feuilles et la vitamine C produits riches, avaient un risque plus faible de maladie coronarienne.

Facile à digérer

Si vous vous débattez avec une mauvaise digestion, surtout le matin, puis un smoothie vert peut obtenir vos sucs digestifs qui coule.

Mélangé ou purées, la nourriture est plus facile à digérer car il a déjà été rompu par votre mélangeur. Ceci est essentiellement comme mâcher plusieurs fois, ce qui expose plus de surface sur la nourriture - ce qui permet à votre salive et les sucs digestifs pour commencer rapidement métaboliser les particules.

Mais, si vous avalez le smoothie sans lui permettre de s`attarder dans la bouche, vous ne serez pas le laisser se mêler à la salive - qui est la première étape dans le processus digestif.

Construire des os solides

L`un des moyens clés pour construire et maintenir des os solides est en obtenant suffisamment de calcium (entre autres nutriments).

Il peut vous surprendre de découvrir que le calcium dans le chou frisé est mieux absorbés par notre corps que le calcium dans le lait!

Un gramme de chou frisé fournit 1,35 mg de calcium d`un gramme de lait entier a 1,13 mg.

Une étude dans l`American Journal of Clinical Nutrition indique que l`obtention de calcium uniquement à partir de produits laitiers ne sont pas en bonne santé en tant que substances comme la caséine, le lactose, les graisses saturées et en cholestérol dans les produits laitiers contribuent tous à une mauvaise santé.

Les scientifiques concluent que les produits laitiers ont pas leur place dans un régime végétarien sain que tous les nutriments présents dans le lait sont facilement disponibles dans les aliments plus sains à partir de sources végétales - dont l`un est le chou frisé.

À stimuler l`énergie

Certains fruits et légumes sont connus pour stimuler naturellement notre énergie. Un grand nombre de ces caractéristiques dans les recettes de smoothie vert, y compris les bananes riches en glucides, les épinards riches en fer, et d`agrumes.

Si l`on ajoute à des dates ou d`autres sources de sucre naturel, nous allons nos niveaux d`énergie encore plus - prise pour une journée productive au bureau!

Conjurer Cancer

Parce que les smoothies sont un excellent moyen de stimuler notre consommation de fruits remplis d`antioxydants et légumes, ils peuvent être une aide alimentaire utile dans le cancer conjurer.

Un examen de 228 pièces distinctes de la littérature scientifique sur la relation entre consommation de légumes et de fruits et risque de cancer, a conclu qu`une plus grande consommation de légumes et de fruits peut protéger contre les cancers de l`estomac, de l`œsophage, du poumon, de la cavité buccale et du pharynx, de l`endomètre, du pancréas et du côlon.

Ceux qui semblent être les plus protecteurs sont des légumes crus (qui sont utilisés dans les smoothies), ainsi que des légumes verts (comme les épinards et le chou frisé) et les légumes crucifères (brocoli) qui comprennent.

Video: R.I.P. Computer - Hyperlinked (Ep 5)

Autres produits importants de lutte contre le cancer sont les légumes allium, les carottes et les tomates.

améliorer l`immunité

Une bonne immunité signifie que nos corps sont sveltes quand il s`agit de traiter avec les envahisseurs étrangers comme les bactéries, les virus et les parasites.

Afin de construire un système immunitaire fort, nous devons avoir une alimentation équilibrée - qui comprend beaucoup de produits frais.

En particulier, les légumes verts jouent un rôle important.

Une recherche publiée dans la revue Cell, a trouvé que les légumes verts comme le chou frisé et le brocoli, sont la source d`un signal chimique qui est important pour un système immunitaire qui fonctionne pleinement.

Peu importe combien vous détestez manger vos légumes verts, vous devez admettre que c`est beaucoup moins douloureux qu`un vaccin contre la grippe!

Comment faire des smoothies verts

Maintenant que vous connaissez quelques-uns des avantages pour la santé incroyables associés à la consommation des légumes verts, vous pouvez vous demander comment vous effectivement concocter une telle boisson.

Tout d`abord, vous devez savoir que ce que vous mettez dans votre smoothie détermine si elle est un substitut de repas approprié, ou qualifie simplement comme collation.

Si vous cherchez un repas entier, ayant un équilibre de glucides, lipides et de protéines est importante.

Fruits et légumes travaillent pour vos besoins en glucides, tandis que l`avocat, beurres de noix et de l`huile de noix de coco sont toutes les grandes sources de « graisses saines ». Pour ajouter des protéines, mélanger dans certains chia, graines de chanvre ou de lin, ou essayez une cuillère de votre poudre de protéine préférée.

10 smoothie vert Recettes pour tous les goûts

Pour vous aider à bord du train en marche smoothie vert, voici 10 goût délicieux smoothies verts. Même les palais les plus exigeants trouveront au moins un recette pour l`amour parmi ce lot:

Masquer le chocolat aux épinards Shake - c`est le smoothie vert débutant »parfait, car il est pas vraiment vert! Merci à quelques cuillères de poudre de cacao, cette délicieuse boisson ressemble à une boisson au chocolat ... et le goût d`un aussi, le rendant idéal pour les enfants en trompant manger leurs légumes. Pour un repas complet, vous aurez besoin d`ajouter une source de protéines.

Thé vert vert Smoothie - fusionner le pouvoir de guérison du thé vert Matcha avec les épinards, les bananes et les raisins pour une collation sucrée et énergisante. Parce qu`il contient plus de fruits que les légumes, il est un mélange parfait pour aider les débutants transition vers une boisson à base de légumes.

Smoothie vert avocat - contenant les épinards, la mangue, la banane et l`avocat, ce smoothie a une texture lisse, soyeuse et douceur naturelle qui vous laissera repu, mais en redemande! L`avocat est connu pour améliorer la digestion, lutter contre l`inflammation et prévenir les accidents de sucre dans le sang - parmi tous ces autres avantages pour la santé. Pour un repas de remplissage, une cuillère de graines ou de la poudre de protéine est nécessaire.

Guerrier vert protéines Smoothie - aucune protéine ajoutée est nécessaire dans ce repas complet, il emballe déjà un énorme 17 grammes, avec 12 grammes de fibres et 500 calories! Avec le jus de pamplemousse rouge, chou frisé, la pomme, le concombre, le céleri, la mangue, la menthe, le chanvre et l`huile de noix de coco, vous serez en pleine effervescence avec énergie toute la journée.

Super Green Smoothie Bowl - si vous aimez l`idée d`un smoothie vert, mais n`êtes pas fan de boire votre petit-déjeuner, cette recette est pour vous! En ajoutant le mélange dans un bol et couvrir avec une variété de garnitures qui doivent être mâché, vous allez augmenter la satiété. La recherche montre que les signaux à mâcher au cerveau que nous sommes complets, donc nous arrêter trop manger. Avec les fruits, les légumes, les graines de lin, beurre de noix et quelques délicieuses garnitures, c`est un repas complet et copieux.

Blueberry Smoothie vert - un autre vert-smoothies qui-fait-isnt-vert, les épinards dans ce mélange est maîtrisé par les bleuets et les framboises, les deux qui ont un certain pouvoir anti-oxydant graves et avantages santé importants. L`avoine bulk cette boisson et ajouter encore plus de fibres et avantages hypocholestérolémiants. Ajoutez un peu de protéines et vous resterez plein pendant des heures.

Marais Smoothie - ne laissez pas le nom peu attrayant, ou de couleur glauque, mettez-vous au large - ce smoothie bon goût. Il prouve que vous aussi peut avoir brocoli pour le petit déjeuner! Fruits et cacao sucrer up, tandis que les graines de chanvre et de protéines en poudre autour d`elle pour faire un bon repas dans un verre.

Fruit-vert gratuit Smoothie - pour le hardcore vraiment là-bas, ce casse-croûte liquide est un smoothie vert dans sa forme la plus vraie. Contenant le concombre, le persil, le citron, l`avocat, les épinards et l`eau de noix de coco, les boissons ne reçoivent pas plus verte!

Faible taux de sucre smoothie vert - si vous regardez votre consommation de sucre, même à partir de sources naturelles, mais ne sont pas encore prêts pour une secousse totalement sans fruit, pour cette solution. Avec les framboises, pomme verte, les épinards, chia et graines de lin, le lait de coco, le beurre d`amande et de citron, il est faible indice glycémique et riche en bons gras.

Thickie vert - probablement le smoothie plus remplissage, vous rencontrerez jamais, le créateur du vert « thickie » attribue sa recette et le régime smoothies avec une perte de poids spectaculaire. Contenant de l`avoine, les épinards, les graines de tournesol, les bananes et les dates, il est une haute teneur en calories, mais le tremblement de remplissage qui vous continuer jusqu`à ce que votre prochain repas.

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