Les aliments riches en vitamine K (avec des avantages)

La carence en vitamine K peut être extrêmement nocif pour la santé humaine et sont donc les surdoses. Le manque de vitamine K peut également conduire à augmenter les chances d`hémorragie (saignement), fracture osseuse, l`ostéoporose, l`épaississement du sang, des ecchymoses. Dans les cas graves, la carence en vitamine K peut également étouffer le patient à mort. Non seulement cela le surdosage de vitamine K peut également provoquer des effets toxiques dans le corps.

Donc, il faut toujours vérifier la consommation de vitamine K afin d`éviter les conditions sévères - surdosage ou d`une déficience. La posologie suggérée de la vitamine K pour les adolescents est de 75 microgrammes et pour les adultes, il est de 120 microgrammes par jour. Vous pouvez également essayer cet article connexe sur notre site Web Les aliments riches en fibres sur notre site.

Avantages de la vitamine K:

Coeur Santé: La vitamine K est connue pour empêcher la calcification des artères comme c`est l`une des principales causes des crises cardiaques. Il fonctionne en calcium portant sur des artères et ne permettent pas de former des plaques dures.

Os en santé: La vitamine K aide à augmenter la quantité d`une protéine spécifique nécessaire pour retenir le calcium osseux, ce qui réduit le risque d`ostéoporose. Une étude indique que la vitamine K a même constaté que la consommation élevée de vitamine K arrête la perte osseuse pour les personnes souffrant d`ostéoporose.

Prévention du cancer: La vitamine K a été montré pour être efficace pour réduire le risque de la prostate, de l`estomac, du côlon, les cancers buccale et nasale. Une étude a révélé que les personnes atteintes du foie peuvent se stabiliser par une forte dose de vitamine K et même d`améliorer leur fonction hépatique ainsi.

Top aliments riches en vitamine K:

1.) Tomates séchées au soleil comme aliments riches en vitamine K

les tomates séchées au soleil sont l`un des meilleurs aliments riches en vitamine K. Il est une combinaison savoureuse avec des salades, des plats de pâtes, sauces, des pizzas et des sandwiches. Il y a plusieurs façons dont vous pouvez en profiter, afin de commencer un test pour trouver votre méthode préférée pour ajouter ces légumes sains dans votre alimentation. Alors, ajoutez une tasse de tomates séchées au soleil à votre alimentation quotidienne. Une tasse de tomates séchées contient 29% de la dose quotidienne recommandée. , Ils sont d`ailleurs une grande source de vitamine A, de calcium, la vitamine C et du fer.

2.) Céleri comme aliments riches en vitamine K

Céleri est un légume appétissant qui est facile à faire quand vous avez besoin d`avoir une collation saine. Une petite branche de céleri vous donnera environ 15% de l`apport suggéré de vitamine K, et il est également une excellente source d`acide folique, le potassium, le calcium, et des antioxydants. Seulement 6 calories par tige, vous pouvez en profiter en grande quantité sans se inquiète de votre tour de taille. Une tige moyenne, il vous offre 11,72 microgrammes de vitamine K. Donc, essayez inclure dans votre alimentation quotidienne.

3.) Okra comme aliments riches en vitamine K

Gombo est un autre aliment riche bénéfique en vitamine K. Une demi-tasse de gombo en tranches fournit 34 microgrammes de vitamine K dans votre alimentation quotidienne. Il est suggéré de prendre la dose de 43% du gombo. Vous pouvez faire seul okra ou ajouter d`autres plats comme la soupe aux tomates, du maïs, des crevettes ou du riz. comprennent Ainsi, une demi-tasse de gombo dans votre régime alimentaire qui vous donne 34 microgrammes de vitamine K.

4.) Myrtilles comme aliments riches en vitamine K

Les myrtilles sont un sommet d`aliments naturels étonnante en vitamine K. Ils sont chargés avec des fibres, le fer, le potassium, le cuivre, le zinc, et plusieurs propriétés antioxydantes. Pour inclure plus de vitamine K dans votre alimentation, consommer une tasse de bleuets chaque jour. Pour quelques idées simples, vous pouvez ajouter des bleuets à votre salade, le yogourt ou la farine d`avoine pour une collation saine et savoureuse. Une portion de 1 tasse est assez pour les besoins de tous les jours.

5.) Kale comme aliments riches en vitamine K

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Kale est aussi l`un des grands aliments riches en vitamine K. Si vous avez vu le chou frisé garni au bord de votre assiette, il est temps de le servir dans votre assiette. Une tasse de chou frisé coupé en tranches fournit votre corps avec la vitamine K nécessaire environ 700% du total quotidien recommandé. Il est également riche en vitamines, y compris d`autres A et C, ainsi que le calcium et le fer. Une portion d`une tasse peut répondre aux exigences quotidiennes.

6.) Chou comme aliments riches en vitamine K

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Ou étuvé chou cru peut aider à se débarrasser du taux élevé de cholestérol, l`arthrite, les ulcères d`estomac, la constipation et le gain de poids. Une tasse de chou se compose de 76 microgrammes de vitamine K. mange donc plus chou pour améliorer l`apport de vitamine K, ainsi que des fibres, de la vitamine C, la vitamine E, le calcium, le potassium et le magnésium. Donc inclure une tasse de chou dans votre routine quotidienne grâce à une salade ou des soupes.

7.) épinards comme aliments riches en vitamine K

L`un des plus sains des aliments riches en vitamine K. Il permet d`augmenter les nutriments de votre plat. Que ce soit cuit ou cru, épinards est une source planétaire de nombreuses vitamines, des antioxydants et des minéraux, y compris la vitamine C, le calcium, le fer et la vitamine K.Use les épinards dans vos salades, faire revenir avec l`huile d`olive et de l`ail, l`ajouter comme garniture sur votre pizza ou inclure dans votre sauce pour pâtes préférée.

8.) Le brocoli comme aliments riches en vitamine K

Lorsqu`ils sont consommés régulièrement, le brocoli offre plusieurs avantages pour la santé du système nerveux, les yeux, le cœur, la pression artérielle, les os et la peau. Inclure plus de brocoli dans votre régime alimentaire afin d`aider à répondre à vos besoins quotidiens en zinc, potassium, calcium, vitamine C et la vitamine K. Juste une demi-tasse offre bien plus de la quantité quotidienne suggérée de vitamine K.

9.) Asperges comme aliments riches en vitamine K

Il y a plusieurs raisons d`aimer les asperges. Il se compose de propriétés anti-âge, il peut aider à prévenir la maladie d`Alzheimer, et il est chargé avec des antioxydants pour garder les radicaux libres et les cancers. Il vous fournit également un grand nombre de vitamines et minéraux essentiels votre corps a besoin pour rester en bonne santé et en bon état de fonctionnement optimal. Ceux-ci comprennent la vitamine C, la vitamine A, l`acide folique, des fibres, de la vitamine K et la vitamine E. comprennent donc les asperges dans vos salades ou soupes.

10.) Les carottes comme aliments riches en vitamine K

Une carotte moyenne fournit plus de 8 microgrammes de vitamine K, assez pour vous d`atteindre 10% de la valeur suggérée par jour. Cette même carotte ajoute seulement 25 calories à votre alimentation quotidienne, et beaucoup d`autres vitamines et minéraux fait des carottes un excellent aliment pour profiter sur une base régulière.