Les meilleurs exercices pour les abdominaux inférieurs [vidéo] par sara kova

Donc, nous avons rejoint notre ami, professeur de yoga, et le fondateur de KovaYoga, Sara Kova pour nous donner quelques conseils sur la façon d`obtenir abs comme la sienne.

Veuillez, elle a accepté de partager ses secrets pour obtenir abs incroyable et a révélé ses exercices abdominaux préférés, exercices particulièrement pour travailler les abdominaux inférieurs. Donc, aujourd`hui, nous aimerions partager ses secrets avec vous.

Pour être exact, elle a trois secrets qu`elle GARANT travailler chaque fois.

1. Découpez les boissons sucrées et malsaines, les aliments transformés. Mangez des aliments entiers à la place.
2. Mangez un petit déjeuner sain - ses favoris comprennent burritos d`œufs avec des haricots et les avocats.
3. Entraînez votre corps

Alors nous allons creuser plus profondément.

La première chose que Sara a souligné l`importance d`une alimentation saine et de couper les boissons sucrées et les aliments malsains.

Sur Fitwirr.com, on parle souvent de l`importance d`une alimentation saine et faisons souvent référence à la déclaration populaire "Abs sont faits dans la cuisine".

Sara croit aussi en visant abs plat, l`accent devrait être le régime alimentaire. Elle a expliqué, "peu importe à quel point vous vous entraînez les muscles abdominaux, vous canrsquo-t out le train une mauvaise alimentation."

Nous ne pouvons pas être plus d`accord!

Pour elle, les boissons sucrées tabou comprennent quoi que ce soit de boissons gazeuses à café rempli de sucre.

Au lieu de cela, elle aller à boire préféré est le gingembre et la menthe eau infusée qui est à la fois rafraîchissante et satisfaisante. Oui, nous avons eu un avant-goût, et ce fut un pur bonheur!

Si vous avez envie d`un peu de douceur, nous supposons que vous pouvez ajouter une goutte de miel ou Sara suggère, ajouter des fruits coupés comme les fraises, le kiwi ou l`orange pour ajouter la douceur à l`eau infusée.

Une autre chose qui maintient son abs plat et serré est l`élimination des malbouffe.

fast-foods comme McDonald, Taco Bell et Burger King sont pas brainer, mais d`autres la malbouffe moins évidents comme helper repas articles en boîte comme mac et le fromage sont également hautement transformés et ne doivent pas être consommés trop souvent, abs particulièrement plats sont votre objectif.

Au lieu d`aller pour jonques rapide et facile, elle va pour différents types de rapide et facile comme les fruits et légumes.

(Visez 5 portions de fruits et légumes par jour pour obtenir tous vos minéraux quotidiens recommandés et vitamines.)

Les pommes et les combo beurre d`arachide est rapide et facile et smoothies mélange de baies aussi prendre quelques secondes à faire.

Concombre et houmous sont aussi super rapide et sans gâchis. Les œufs avec des biscuits font une collation de puissance, et si vous voulez quelque chose de savoureux, chips de chou frisé peut être un casse-croûte merveilleux.

En ce qui concerne les repas, dîners faciles comme le piment de poulet et tacos de poisson grillé sont aussi faciles à préparer en moins de 30 minutes. Mais le plus important, ayant des recettes faciles à portée de main et d`avoir des ingrédients prêts dans votre réfrigérateur peut faire une merveille quand la tentation frappe fast food.

Sara nous a assuré ces petits changements peuvent avoir un impact plus important dans votre tour de taille que la plupart des femmes pensent, et elle est le témoignage de la façon dont une bonne alimentation saine fonctionne pour votre estomac.

Elle attribue aussi son abs plat pour manger un petit déjeuner sain tous les matins. Son préféré est buritto petit-déjeuner équilibré macronutriments qu`elle fait avec des œufs, du bacon de dinde, salade et les avocats.

Avec la richesse de l`avocat et les protéines des œufs et du bacon de dinde garder son rassasié plus longtemps et durera elle à travers les heures occupés du matin.

D`autres entrées de petit-déjeuner qui vont régulièrement sur sa table sont bol Acai avec des noix de coco, les baies, les graines de chia et de noix, d`avocat tasses d`oeuf et oeuf Sunnyside avec salade de chou frisé haché.

Pour elle, il est important d`avoir les trois macronutriments dans son petit déjeuner, et qui est la protéine, les glucides (fruits et légumes) et les graisses saines.

Le troisième secret révélé qu`elle est ses séances d`entraînement.

Elle a expliqué, afin de perdre la graisse du ventre et de montrer les muscles abdominaux, vous devez former votre corps tout entier. Paire qui avec une alimentation d`équilibre, alto! vous voyez vos muscles ab.

Last but not least, elle travaille sur son cœur.

Tout simplement parce que son corps a besoin d`une séance d`entraînement ne signifie pas que trop vous devriez sauter votre routine d`entraînement abs ou plus précisément, des exercices pour les abdominaux inférieurs. En fait, elle nous a dit de ne pas porter atteinte à l`importance des exercices abdominaux.

Itrsquo-s important de former les muscles de base pour renforcer et augmenter la masse musculaire maigre dans votre estomac.

De plus un noyau solide peut aider à réduire les maux de dos.

Oui, des séances d`entraînement abs sont essentiels au-delà des moyens d`abs plat.

Pour nous aider à tous les obtenir abs comme la sienne, elle a partagé avec nous cinq de ses meilleures séances d`entraînement ab.

Alors, sans Adue plus loin, voici la liste de Sara 5 exercices abdominaux inférieurs efficaces pour atteindre les muscles du bas-ventre.

Regardez la vidéo pour savoir comment effectuer chaque mouvement.

Pour imprimer ces exercices abdominaux inférieurs, cliquez ici.

Sentez-vous libre de suivre Sara sur son Instagram pour plus fitspirations et astuces!

Voilà! 5 meilleurs exercices pour les abdominaux inférieurs.

Ma partie préférée de cette routine d`entraînement abs inférieur est que les exercices sont complètement tous les poids du corps. Donc, j`aime vraiment que je ne suis pas besoin d`un équipement d`exercice à faire l`un d`eux.

Que pensez-vous des exercices abdominaux