Comment se couper v-| meilleurs exercices abdominaux inférieurs et des séances d`entraînement

Il est un fait que obtenir grand-regarder abs bas est la tâche la plus difficile. Il est principalement parce que c`est l`endroit où la graisse du ventre disparaît plus tard. Je l`ai lu tant de messages sur les forums où les gens se plaignent qu`ils ont du milieu maigre et abdominaux supérieurs, mais ils ne peuvent pas se débarrasser de la graisse sur leur bas-ventre.

Ils veulent savoir ce que les meilleures séances d`entraînement et des exercices abdominaux inférieurs sont. Ils veulent connaître les secrets se déplace.

La réponse est il n`y a pas de mouvements spéciaux, juste faible niveau de graisse corporelle. Et peut être atteint avec une bonne alimentation et des séances d`entraînement cardio pour brûler ces calories supplémentaires. Si vous avez déjà vu un gars skinnier sur la plage, il avait regarder très bon abs, il hasn`t?

Donc, si vous voulez obtenir que la recherche parfaitement midesction v-cut, les étapes de poing doivent prêter attention à votre alimentation et faire des séances d`entraînement de la combustion des graisses.

Est-ce que cela veut dire qu`il n`y a pas besoin de faire des exercices « spéciaux »?

Bien sûr, vous devriez! Mais il y a un malentendu à ce sujet qui est il n`y a pas une telle chose comme les muscles abdominaux inférieurs. Comme vous le voyez, il est juste la partie inférieure des abdiminis rectus et les obliques externes. Par conséquent, chaque fois que vous faites des séances d`entraînement ab, ces muscles sont engagés plus ou moins.

Crédit: humananatomybody.info

Pourtant, certains exercices aident à renforcer, construire et tonifier cette section. Et il y a quelques qui prennent en charge même de perdre la graisse du ventre. Poursuivez votre lecture pour trouver qui sont ceux-ci.

Comment exercer les abdominaux inférieurs?

Les exercices les plus bénéfiques pour les abdominaux inférieurs sont ceux dans lesquels nous devons utiliser le bas du corps comme résistance.

Il suffit de l`essayer! Faites quelques craquements. Où trouvez-vous le sentez? Principalement, dans votre abs supérieur, don `vous?

Maintenant, faites une jambe soulève sur le sol. I`m que vous vous sentez mieux dans votre abdominaux inférieurs.

Divers relances jambes

D`après mon expérience de la jambe sont relances les meilleurs exercices abdominaux de poids vif là-bas, en particulier pour la partie inférieure. Il y a quelques variations.

Vous pouvez le faire sur le sol en soulevant une ou les deux jambes. Comme vous devenez plus fort, vous pouvez commencer à faire jackknife.

Si tu as un tour de puissance, alors vous pouvez faire le genou ou la jambe soulève sur elle (président Captain`s). Une station d`entraînement vous aide à garder votre dos à une position droite et stable et avec cela, vous pouvez effectuer les mouvements correctement et en se concentrant davantage sur vos abdos.

Si vous êtes au niveau de condition physique plus élevé, alors vous pouvez commencer à faire le genou suspendu ou soulève la jambe à l`aide d`un simple pull up bar. Il est plus difficile car il n`y a rien qui peut stabiliser le mouvement. Il est le meilleur exercice pour abdominaux inférieurs à mon avis.

Regardez la vidéo ci-dessous pour voir la jambe soulever des variations.

Alpiniste burpees

Ces mouvements sont parfaits pour renforcer non seulement le bas-ventre et les obliques, mais aussi pour brûler des calories, car ils sont les mouvements composés durs, notamment les burpees.

Regardez la vidéo pour apprendre les variations de grimpeur de montagne.

Planche

Alors que la planche n`est pas la meilleure formation à brûler les graisses, mais il fonctionne souverainement la section médiane entière. Il devrait être dans votre routine d`entraînement abs.

Ab Wheel

Ce simple équipement de conditionnement physique est peut-être l`outil le plus puissant que vous pouvez avoir à la maison pour former vos abdos. Pendant que vous roulez dedans et dehors, non seulement vos muscles abdominaux sont engagés, mais aussi plusieurs autres comme votre poitrine, le bas du dos, les épaules et les bras. Il semble être facile, mais effectuer le mouvement exige précision la force existante. Obtenez un ici.

Saw Pike avec TRX ou Stability Ball

Tant le ballon de fitness et TRX sont grands équipements pour faire divers exercices abdominaux de poids. Le brochet de scie est une activité assez simple. Vous devez placer vos pieds sur le ballon ou dans le TRX et tirer et puis revenir aux positions de départ. La version de balle est peut-être un peu plus difficile car il est plus difficile de garder la stabilité du corps. Obtenez un TRX ici.

Regardez la vidéo pour en savoir plus.

Ab V-Hold

Ceci est un exercice statique. Vous devez élever vos jambes à environ 45 degrés et penchez le haut du corps vers l`arrière. Gardez cette position aussi longtemps que vous le pouvez. Cependant, faites attention à votre dos. Gardez-droit et si vous ressentez une douleur, la négligence de cet exercice.

vélo Crunch

Une étude récente a prouvé que des craquements traditionnels sont parmi les moins bénéfiques se déplace pour stimuler les muscles abdominaux et les hanches. Cependant, les craquements de vélo sont la seule exception. Ce mouvement composé engage presque tous les muscles du tronc. Regardez la vidéo ci-dessous pour savoir comment le faire. Si vous ne pouvez pas le faire correctement d`abord, commencer par crunch inverse.

Basse-abdominale Workouts

Maintenant, vous savez ce que les meilleurs exercices pour les abdominaux inférieurs sont, donc let`s voir quelques routines d`entraînement plus bas complet ab où ces mouvements sont inclus. Vous pouvez trouver une formation pour les hommes et les femmes ici.

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Pour résumer

Maintenant, vous savez comment travailler à abdominaux inférieurs, mais ne pas oublier que vous ne pouvez obtenir que midsection v-cut si vous avez pas de graisse sur le ventre. Si vous avez, essayez de perdre du poids en se concentrant sur votre alimentation et faire du cardio pour brûler des calories supplémentaires.

Avez-vous aimé ce guide à des exercices pour travailler les abdominaux inférieurs? Partage avec tes amis.