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Obtenez un ventre plat - le meilleur 6 minutes ab entraînement à la maison

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plat vos abdos et tonique ou molle?

Chaque femme veut connaître le secret pour obtenir plat, abs tonique.

Avec un peu de travail et le choix des exercices corrects, que maigre abs sexy ne sont pas si loin!

La réponse à votre quête pour le meilleur exercice ab n`est pas dans certaines machines ab populaires à la salle de gym.

En fait, la plupart de vos meilleurs exercices ab sont tout simplement fait avec des poids libres ou poids.

Il est parce que la clé d`un ventre plat et tonique implique donc une grande partie de la stabilisation de la colonne vertébrale, et il est préférable de faire dans un cadre où vous pouvez travailler avec une vaste gamme de mouvements.

En ce sens, les meilleurs exercices ab ne sont pas réellement des exercices ciblés abs tels que des craquements de base, des sit-ups et des coudes latéraux.

Ceux qui ciblent les muscles abdominaux et de base plus profonds sont ceux qui brûlent la graisse du ventre et aplatir votre ventre.

Plus précisément, ceux qui travaillent plus de muscles qui stabilisent la colonne vertébrale mieux et conduire à une plus rapide, de meilleurs résultats.

Pour être transparents, les muscles sont followings qui composent votre coeur.

  • Oblique externe
  • oblique interne
  • transversus abdominis
  • multifidus
  • psoas
  • rectus abdominis


Le problème est, même le meilleur exercice de base ne peut pas cibler tous les muscles.

C`est là l`importance d`appariement d`exercice entre en jeu.

La bonne façon de former consiste à jumeler des exercices qui ciblent les muscles légèrement différents.

Video: AVOIR DES ABDOS EN 24H !

A l`inverse, ne pas faire est d`effectuer des exercices qui ciblent les mêmes muscles fait dans la même gamme de mouvements.

Il est non seulement inutile et absolument inutile mais aussi dommageable pour votre corps comme il peut épuiser sur le muscle cible (s).

Lorsque les bons exercices sont jumelés à droite, même 3 exercices peuvent vous marquer l`abs plat, maigre et tonique que vous voulez que dans cette 6 Minute Ab Workout.

La séance d`entraînement est simple. Effectuez chaque exercice ab pendant 30 secondes avec peu ou pas de repos entre les deux. Puis reposez pendant 30 secondes et répétez l`ensemble 3 fois.

Video: Comment avoir des Abdos Dessinés et un Ventre Plat ?! Programme

Bien qu`il soit une séance d`entraînement ab, il est également conçu pour brûler des calories de graisse et maximum en limitant la période de repos entre les exercices pour garder votre rythme cardiaque.

Vous pouvez également fixer le ton-up en effectuant des séances d`entraînement section médiane qui ciblent d`autres parties du corps plus comme les cuisses, les fesses et le dos.

Non seulement ces exercices engagent indirectement vos muscles du tronc, travailler plus gros muscles peut accélérer votre consommation de graisse et être une aide précieuse dans l`estomac mincir.

Sélection d`exercice et l`appariement n`est pas aussi simple qu`il semble (sauf si vous savez ce que l`exercice fonctionne exactement ce que le muscle (s).

Les bonnes nouvelles sont, nous avons fait le travail pour vous et 30 jours compilé la valeur de vos séances d`entraînement en un seul pour aplatir vos abdominaux et perdre du poids rapidement.

La solution complète .... vos meilleures séances d`entraînement ab à des séances d`entraînement complet du corps, des séances d`entraînement de la cuisse à des exercices de bout à bout qui renforcent, aplatissent et tonifier les abdominaux et votre corps partout rapidement et plus intelligemment est dans Fitwirr de 6 minutes Daily Workouts. Il contient 30 séances d`entraînement de six minutes pour un plus mince, le corps plus sexy et plus maigre. Tout ce qu`il faut est une séance d`entraînement de 6 minutes, un jour de la collection pour les 30 prochains jours. C`est tout.

Remarque: la séance d`entraînement que vous voyez dans cet article est de la 6-Daily Workouts minutes.

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Comment effectuer chaque exercice:

Exercice n ° 1: T-Plank

  1. Mettez-vous dans une position de planche. Engagez vos abdominaux faites pivoter votre torse vers la gauche, lever le bras gauche vers le plafond pendant que vous roulez sur l`extérieur de votre pied droit.
  2. Pause, puis inverser le mouvement pour revenir au début. Répétez de l`autre côté. Continuer pendant 30 secondes.

Video: GET SEXY: Mes 5 meilleurs exercices pour un ventre plat en 10 minutes! | GEORGIA HORACKOVA

Exercice n ° 2: Alpinistes

  1. Mettez-vous dans une position de planche avec vos mains placées directement sous vos épaules. Garder vos abdominaux engagés, prenez votre pied droit et porter lentement votre genou vers votre poitrine.
  2. Maintenez la position pendant 1-2 secondes, puis revenir pour commencer. Alternez entre les jambes pendant 30 secondes.

Exercice n ° 3: Crunch Clap

  1. Allongez-vous sur le dos, face vers le haut, avec vos omoplates soulevées hors du sol. Gardez vos jambes droites et soulevez une jambe pour former une forme de L.
  2. Clap vos mains derrière la jambe verticale. Continuez à alterner vos jambes, tapant des mains à chaque fois derrière le genou. Faites-le pendant 30 secondes.
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