Perdre votre top muffin avec 4 séances d`entraînement ab

Contenu

• Video: circuit abdos oblique trapezes
• Video: diy night routine life hacks! 30 diy hacks - diy makeup, healthy recipes & room decor
• Demi-genoux câble inverse rotational chop
• Ballon d`exercice supination tenir
• Exercice: planche suisse-ball tenir
• Exercice: côté suisse-ball flexion

Que ce soit votre poche ab bas ou poignées d`amour, des couches de graisse supplémentaire autour de votre estomac sont faciles à emballer, mais difficile à enlever.

Lire la suite: 5 Best Love poignée Exercices pour perdre votre Muffin Top

Video: Circuit Abdos Oblique Trapezes

Alors que crunch peut être l`exercice ab le plus populaire, les exercices de base les plus efficaces sont ceux qui engagent plusieurs muscles à la fois. Ceux-ci sont appelés exercices multi-articulaires ou composés et former tous les muscles de base, y compris le bas du dos et obliques.

craquements standard sur les muscles abdominaux contraire isolent et ne se livrent pas les muscles entourant, ce qui les rend moins efficace que des exercices multi-joint.

La formation de votre noyau prend en charge non seulement les mouvements du corps tels que la torsion, des bras de levage, et assis, mais active également difficile à atteindre les muscles dans la partie centrale et, finalement, vous donner l`estomac plat que vous voulez.

Voici quatre exercices ab pour brûler la graisse de poignée d`amour et tonifier votre abdomen.

• Demi-Genoux Câble inverse Rotational Chop
• Ballon d`exercice supination Tenir
• Stability Ball Planche Tenir
• Boule de stabilité latérale Flexion

En combinant cette séance d`entraînement de base avec l`entraînement par intervalles à haute intensité ou HIIT, vous obtenez le maximum d`avantages de brûler calories et de matières grasses, vous donnant le chemin le plus court à votre ventre plat.

Une autre vérité à obtenir abs est que vous ne pouvez pas avoir un ventre plat avec une mauvaise alimentation. Les exercices seuls ne peuvent pas réduire votre ventre.

Il est le fait de manger propre qui perd l`estomac, et des séances d`entraînement efficaces tonifier votre ventre.
Mangez propre (boutique de notre liste d`achats Paleo) et aller dur sur vos séances d`entraînement.

Video: DIY Night Routine Life Hacks! 30 DIY Hacks - DIY Makeup, Healthy Recipes & Room Decor

Apprenez à effectuer chaque exercice correctement.

Demi-Genoux Câble inverse Rotational Chop

1. Attachez une corde à la poulie basse d`une station de câble. Agenouillez de sorte que vous intérieur du genou est plié à 90 degrés. pied à l`extérieur doit être plat sur le sol. Saisir la corde avec les deux mains et engager vos abdominaux. Faites pivoter votre corps pour commencer la traction.
2. Dans un mouvement fluide, tirer sur la corde devant l`extérieur de votre épaule droite. Faites pivoter votre torse dans un mouvement inverse pour revenir à la position de départ. Compléter le nombre prescrit de répétitions avant côtés de commutation.

Ballon d`exercice supination Tenir

L`utilisation d`un câble dans ce défi d`entraînement ab et forces vos abdominaux travailler plus fort pour soulever des poids ajoutés.

1. Attachez une corde à la poulie basse d`une station de câble. Allongez-vous sur le sol avec la tête près de la poulie. Bent vos genoux et vos pieds à plat sur le sol. Tenez les poignées autour de votre poitrine pour la fin de la corde où il divise est à la base de votre cou.
2. Engager vos abdominaux. Crunch votre cage thoracique vers votre bassin. Levez vos omoplates quelques pouces du sol. Pause, puis revenez lentement à la position de départ. Remplissez les répétitions prescrites.

Exercice: Planche Suisse-Ball Tenir

1. Mettez-vous dans une position pushup avec vos bras complètement droites. Reposez vos mentons sur une boule suisse afin que votre corps forme une ligne droite forment vos épaules à vos chevilles.
2. Maintenez la position pendant 30 à 60 secondes, puis se reposer en abaissant vos genoux au sol. Reposez-vous pendant 10-20 secondes. Effectuez 3 séries.

Exercice: côté suisse-Ball Flexion

1. Allongez côté sur une boule suisse et ancrer votre pied droit contre un mur ou un objet lourd. Placez vos doigts derrière votre oreille.
2. Préparez votre cœur et soulevez vos épaules pour crunch haut sur le côté vers vos hanches. Pause, puis revenez à la position de départ. Remplissez le nombre prescrit de répétitions avant côtés de commutation.