La baisse des séances d`entraînement ab: 5 exercices faciles à renforcer et serré le cœur

Contenu

• Video: 20 minute beginners cardio workout - easy at home beginner hiit cardio exercises for weight loss
• Les exercices:
• La séance d`entraînement
• Video: part 1 - emma audiobook by jane austen (vol 1: chs 01-09)
• 1. reculer crunch
• 2. ciseaux crunch
• 3. montagne: croix-body grimpeurs
• 4. coude à genou inverse crunch
• 5. planche

L`ABS-plus bas spécifiquement le bas-ventre semble ne jamais se bomber peu importe la façon dont les séances d`entraînement beaucoup de formation ou de abs que vous faites. Cette région de vos abdos sont très difficiles à renforcer et à aplatir parce que c`est où votre corps stocke la plupart de ses excès de graisse.

Alors, comment voulez-vous perdre la bosse du bas-ventre et obtenir la définition musculaire à afficher dans les abdominaux inférieurs?

La réponse est, vous devez faire des exercices qui renforcent "le transversus abdominis" et Les obliques externes.

Non seulement la formation de ces groupes de muscles vous donnera une section médiane plus tonique et soulager votre anxiété maillot de bain, recherche montre que les plus forts ces muscles sont essentiels, la santé de votre bas du dos sera.

Video: 20 Minute Beginners Cardio Workout - Easy At Home Beginner HIIT Cardio Exercises for Weight Loss

Je ne sais pas comment travailler les muscles du bas-ventre?

Irsquo-ai demandé Sara Kova, l`ABS Guru et professeur de yoga pour partager ses exercices préférés moins et les plus efficaces ab et comment les faire pour tirer le meilleur parti de votre séance d`entraînement abs.

Les exercices:

• crunch inverse
• Les ciseaux
• Cross Body Alpinistes
• Coude de genou Crunch
• Planche

Si vous êtes prêt à montrer vos abdominaux inférieurs qui est le patron, prenez votre tapis de yoga ou de l`exercice et letrsquo-s faire cette séance d`entraînement.

la séance d`entraînement

Effectuez chaque exercice en séquence. Faites 12-15 reps pour un total de 2-3 ensembles. Prenez un repos au besoin.

* Faites défiler après la séance d`entraînement pour le détail complet de chaque exercice afin d`assurer la sécurité et la forme appropriée.

Video: Part 1 - Emma Audiobook by Jane Austen (Vol 1: Chs 01-09)

1. Reculer Crunch

1. Allongez-vous sur le sol avec le bas du dos appuyé au sol. Mettez vos mains en plus de votre tête ou les étendre à plat à vos côtés.
2. Levez les pieds du sol au point où vos jambes et les pieds pointent droit vers le plafond. Gardez les genoux légèrement pliés. Une fois dans cette position, appuyer sur le bas du dos sur le sol que vous contractez vos muscles abdominaux pour soulever votre coccyx et les fesses du sol. Assurez-vous de ne pas utiliser l`élan.
3. Lorsque vous soulevez vos jambes, l`image atteignant le plafond avec vos orteils. Faites 12-15 reps.

2. Ciseaux Crunch

• Allongez-vous sur votre dos avec vos pieds ensemble, les jambes étendues, et les mains à plat sur le sol à côté de vos côtés.
• Levez votre pied droit vers le haut au plafond et garder votre jambe gauche étendue et votre pied gauche quelques pouces du sol. Soulevez légèrement votre torse sur le sol pour effectuer une crise et changer la jambe.
• Gardez en alternance entre vos jambes jusqu`à ce que vous avez terminé 12 à 15 répétitions par jambe.

3. Montagne: Croix-Body Grimpeurs

• Mettez-vous dans une position pushup avec vos bras complètement droites. Votre corps doit former une ligne droite de vos épaules à la cheville.
• Contractez vos abdominaux et soulevez votre pied droit sur le sol. Apportez votre genou droit vers votre épaule gauche.
• Retour à la position de départ et répétez avec la jambe gauche. Continuez à alterner 12-15 reps par jambe. garder votre corps droit et les hanches bas en tout temps. Faites-les d`abord lentement et comme vous mater le mouvement, vous décrochez votre vitesse.

4. coude à genou inverse Crunch

• Supposons que la position de départ comme indiqué dans l`image, à plat sur votre dos et de croiser la cheville gauche sur votre genou droit.
• Soutenez votre tête avec les mains, et votre contrat abs que vous soulevez les deux sur le sol vos épaules et les jambes.
• Apportez votre coude droit vers le genou gauche. côtés de genou et répétez jusqu`à ce que vous remplissez les 12-15 répétitions de chaque côté.

5. Planche

• Commencez en position de planche standard avec votre corps formant une ligne droite de la tête aux talons.
• Abaissez-vous jusqu`à ce que vous êtes au repos sur vos avant-bras. Gardez les avant-bras parallèles les uns aux autres avec les mains à plat sur le sol. Tenez aussi longtemps que possible jusqu`à 60 secondes.