7 Des repas sains paléo en 10 minutes ou moins

La plupart des recettes lues comme une langue étrangère pour moi et les livres de cuisine semblent extrêmement complexes.

Cependant, en dépit de mon manque complet de compétences en cuisine, j`ai réussi très bien sans mettre « l`ennui alimentaire » dans.

C`est parce que j`ai quelques aller à paléo repas que je mange encore et encore ... et encore.

Pour moi, ces repas goût tout aussi bon à chaque fois et je ne me lasse jamais d`eux.

Ils peuvent tous être préparé en 10-15 minutes. Pour ceux qui sont chauffés dans le four, au total temps de cuisson est plus élevé.

Voici les 7 repas paléo super sains qui sont simples, rapides et tout à fait délicieux.

1. Les œufs aux légumes, frits dans l`huile de coco

C`est le petit déjeuner, je mange, avec quelques variations mineures, presque chaque jour.

Il ne prend environ 5 minutes pour préparer et me maintient confortablement plein pendant des heures.

Video: Petit-déjeuner paléo : omelette GOURMANDE et RAPIDE !

Ingrédients: L`huile de coco, congelés (légumes mien a brocoli, chou-fleur et carottes), des oeufs et des épices.

Envisager d`avoir un morceau de fruit aussi bien. Personnellement, j`aime avoir une pomme chaque matin.

Instructions:

1. Mettez l`huile de noix de coco sur le plateau, tourner à la chaleur.
2. Mettez les légumes sur le plateau. En cas de gel, la chaleur jusqu`à la décongélation.
3. Mettez les oeufs sur.
4. Ajouter les épices. Soit un mélange d`épices ou tout simplement le sel et le poivre.
5. Faire sauter jusqu`à prêt.

Remarque: Utilisez les œufs enrichis d`oméga-pâturés ou 3 si vous pouvez mettre la main sur eux. Ils sont en meilleure santé et plus nutritifs.

2. Broiled Ailes de poulet, avec une salade sur le côté

Ceci est probablement mon repas préféré, je mange aussi souvent que deux fois par semaine.

J`utilise un mélange d`épices de poulet pré-faites que j`achète au supermarché. Il contient du sel et des herbes.

Ingrédients: Ailes de poulet, épices, salade.

Instructions:

1. Mettez des ailes de poulet sur une plaque de cuisson et allumer le four.
2. Mettez les épices sur les ailes, les deux côtés, puis placez le plateau dans le four.
3. Griller jusqu`à prêt.
4. Servir avec une salade, ou un autre type de légume.

3. Bacon frit avec Navet Purée

C`est un repas que j`ai pour dîner presque chaque semaine. Je prépare généralement un peu des navets en purée et aussi les manger avec mon déjeuner le lendemain.

Gardez à l`esprit que la plupart du bacon acheté en magasin ne sont pas paléo. Il est une viande transformée, après tout.

Essayez de trouver du bacon de qualité, de préférence de porcs élevés en pâturage. Juste le ventre de porc salé (la partie de l`animal que le lard est fait de) fonctionne bien aussi.

Ingrédients: Bacon, Navet, huile d`olive, sel.

Video: 7 idées d`ENCAS PALÉO

Instructions:

1. Peel et navet tranche.
2. Mettre des morceaux de navet dans une casserole d`eau bouillante.
3. Faire bouillir jusqu`à tendreté, puis réduire en purée.
4. Mettez un peu d`huile d`olive sur le dessus des navets.
5. Mettre le bacon sur casserole et faire frire jusqu`à ce prêt.

Remarque: Vous pouvez utiliser les patates douces, pommes de terre ou de chou-fleur au lieu de navets. Ceci est un plat végétarien polyvalent et bon goût avec presque rien.

4. Saumon grillé avec des oignons et carottes

Il est une bonne idée de manger du poisson gras une fois ou deux fois par semaine pour obtenir les oméga-3 que votre corps a besoin.

Il est préférable de faire cuire beaucoup des légumes, puis manger les restes le lendemain.

Ingrédients: Saumon, huile de coco, oignons et carottes.

Instructions:

1. Mettez un peu d`huile de noix de coco dans le fond d`une plaque de cuisson en verre.
2. Placer le filet de saumon dans le bac, puis ajouter le sel.
3. Placer au four ... cuire jusqu`à ce prêt, vous devriez voir une belle croûte sur les côtés.
4. Couper l`oignon et les carottes (ou utiliser des carottes de bébé).
5. Faites-les frire dans l`huile de noix de coco avant d`être prêt, ajouter le sel et la poudre de gingembre au goût.

Remarque: Le saumon sauvage est un choix plus sain que le saumon d`élevage.

5. Côtelettes de porc aux légumes

côtelettes de porc sont incroyablement simple à faire ... il suffit d`ajouter les épices pour les et placez-les dans le four.

J`utilise un mélange d`épices de porc que je reçois du supermarché. Il contient du sel et des herbes.

Ingrédients: Côtelettes de porc, épices, huile d`olive, légumes.

Instructions:

1. Mettez épices sur les côtelettes de porc.
2. Placez-les dans le four, faire griller avant d`être prêt.
3. légumes frire dans l`huile d`olive et ajouter quelques épices, ou le sel et le poivre.

6. Le boeuf haché avec les oignons et les poivrons rouges de Bell

Ceci est un repas très rapide et simple. Pensez à faire cuire un tas afin d`utiliser les restes pour le déjeuner le lendemain.

Ingrédients: Boeuf haché, l`huile de coco, oignons, sel, poivre et poivre rouge Bell.

Instructions:

1. Couper les oignons.
2. Mettez l`huile de noix de coco sur le plateau, monter le feu, puis ajoutez les oignons.
3. Ajouter le boeuf haché dans la poêle.
4. Ajouter un peu de sel et de poivre au goût, puis les faire frire jusqu`à ce prêt.
5. Pensez à servir avec un poivron rouge coupé en tranches de poivre.

Remarque: boeuf nourri à l`herbe est beaucoup plus sain que le bœuf provenant de vaches nourries au grain.

7. 1 minute paléo Snack

Video: Comment faire son PETIT DÉJEUNER PALÉO (quoi manger ?)

Il peut être une bonne idée d`avoir quelque chose de rapide à saisir si vous avez tendance à avoir faim entre les repas. C`est très important si vous avez faim et parfois goulûment frénésie.

Une poignée de noix et un morceau de fruit peut être un casse-croûte très satisfaisant. Les noix fournissent un tas de graisses saines et de protéines, alors que le fruit fournit des fibres et en vrac.

Ingrédients: Oranges, Amandes.

Video: Barres protéinées : La recette 100% saine prête en 10 minutes

Remarque: Ceci est facilement portable et ne nécessite aucune préparation. Si vous sortez et ne savent pas quand vous serez en mesure de manger un repas sain, pensez à prendre avec vous quelques fruits et les noix.

The Bottom Line

Alors ... là vous l`avez.

Ces repas peuvent ne pas être la plus jolie ou le plus excitant, mais ils obtiennent le travail et me garder en bonne santé et heureux.