Vitamine injections de vitamine B12: bon ou mauvais?

Les gens croient souvent ils agissent comme un filet de sécurité et contribuent à assurer un apport suffisant en éléments nutritifs.

Complétant avec la vitamine B12 est particulièrement fréquente, parce que la carence est largement répandue.

En fait, beaucoup de gens régulièrement injections avec de la vitamine B12.

Ceux-ci sont réclamés pour aider à des niveaux d`énergie, la fonction cérébrale et la perte de poids, pour ne citer que quelques-uns.

Cet article examine les injections B12 et si elles sont quelque chose que vous devriez considérer.

Qu`est-ce que la vitamine B12 et Que faut-il faire?

La vitamine B12 est une vitamine soluble dans l`eau, également connu sous le nom cobalamine.

Il joue un rôle essentiel dans le fonctionnement du cerveau et la production de l`ADN et des globules rouges.

Chimiquement, la vitamine B12 peut exister dans un certain nombre de formes différentes, mais tous contiennent du cobalt minéral.

La vitamine peut être stocké dans le foie pendant une longue période, il peut prendre quelques années pour une carence de développer (1).

Bottom Line: La vitamine B12 est une vitamine hydrosoluble qui joue un rôle important dans le fonctionnement du cerveau et de la production de globules rouges.

Beaucoup de gens INSUFFISANCE

L`apport quotidien recommandé (RDI) de la vitamine B12 est de 6 microgrammes par jour.

La carence est fréquente, surtout chez les personnes qui suivent un régime végétarien ou végétalien.

En fait, on pense que jusqu`à 90% des personnes qui suivent ces régimes ont une carence (2, 3).

En effet, B12 ne se trouve naturellement dans les aliments d`origine animale.

Cependant, les végétaliens et les végétariens ne sont pas les seuls qui sont déficients. Même certains mangeurs de viande n`absorbent pas très bien (4, 5).

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Contrairement à d`autres vitamines, l`absorption de la vitamine B12 dépend d`une protéine produite dans votre estomac, appelé facteur intrinsèque.

facteur Intrinsèque se lie à la vitamine B12, de sorte que vous pouvez absorber dans le sang. Les gens qui ne produisent pas de facteur intrinsèque peut devenir assez déficient.

Carence est particulièrement fréquente chez les personnes âgées, parce que la capacité d`absorption de la vitamine B12 peut diminuer avec l`âge (6, 7, 8, 9, 10, 11).

D`autres personnes à risque de carence comprennent ceux qui ont subi une chirurgie intestinale, y compris la chirurgie de perte de poids. Ceux qui ont des maladies qui affectent l`intestin, comme la maladie de Crohn ou la maladie coeliaque, sont également à risque (12, 13, 14, 15).

Bottom Line: Ceux qui sont au plus grand risque de carence en vitamine B12 sont végétaliens et végétariens, qui obtiennent peu ou pas de B12 de l`alimentation. Une carence peut aussi être causée par une mauvaise absorption.

La vitamine B12 Shots sont très efficaces

Une carence en vitamine B12 non traitée peut entraîner des problèmes neurologiques ou l`anémie pernicieuse, qui se produit lorsque votre corps n`a pas assez de B12 pour produire la quantité de globules rouges dont il a besoin (16).

coups de vitamine B12 sont le moyen le plus courant pour prévenir ou traiter une carence. Les injections sont prescrits par un médecin et administrés par voie intramusculaire, ou dans le muscle.

Injections sont généralement donnés à titre hydroxocobalamine ou cyanocobalamine. Ceux-ci sont très efficaces pour élever les taux sanguins de vitamine B12 et de prévenir / renverser un déficit.

Bottom Line: Si vous êtes une carence en vitamine B12, puis les injections sont très efficaces pour augmenter vos taux sanguins.

Avantages potentiels pour la santé

Étant donné le rôle vital que joue la vitamine B12 dans votre corps, une carence peut avoir des conséquences graves sur la santé.

En fait, un faible taux sanguin de la vitamine ont été liés à plusieurs problèmes de santé.

Fonction du cerveau

Les faibles niveaux de vitamine B12 ont été liés à une diminution de la fonction cérébrale.

Deux revues récentes ont montré qu`il peut y avoir un lien entre un faible taux sanguin et le développement de la démence (17, 18).

Cependant, les résultats ont été mitigés et le traitement avec de la vitamine B12 n`a pas été efficace à améliorer le fonctionnement du cerveau chez les personnes ayant une fonction cérébrale normale (19, 20, 21).

Dépression

Il a été suggéré qu`il pourrait y avoir un lien entre les faibles taux de vitamine B12 et de la dépression.

Cependant, un examen a révélé que le traitement de la dépression avec de la vitamine B12 n`a pas réduit la sévérité des symptômes.

Il a néanmoins été suggéré que la prise de la vitamine sur une base à long terme pourrait aider à prévenir une rechute dans la dépression (22).

À l`heure actuelle, il y a un manque de recherche de qualité dans ce domaine. Des études de qualité supérieure sont nécessaires pour savoir s`il y a un lien entre la vitamine B12 et de la dépression (23).

L`ostéoporose

L`ostéoporose est une maladie dans laquelle la perte des résultats de la masse osseuse dans les os plus faibles et un risque accru de fractures osseuses.

Fait intéressant, les taux sanguins faibles de la vitamine B12 ont été associés à une masse osseuse réduite (24).

Par conséquent, il a été suggéré que la prise de vitamine B12 peut réduire votre risque d`ostéoporose. Cependant, des études ont donné des résultats mitigés (25, 26, 27).

Dégénérescence maculaire liée à l`âge

La dégénérescence maculaire liée à l`âge est une condition qui vous fait perdre progressivement la vision centrale, le plus souvent dans les deux yeux.

Chez les personnes âgées de 50 ans et plus, une consommation adéquate de vitamine B12 est considéré comme important pour maintenir une bonne vision et la protection contre la dégénérescence maculaire.

Dans une grande étude, 5.200 femmes ont reçu 1 000 mcg de vitamine B12 par jour, ainsi que d`autres vitamines B et de l`acide folique (28).

Video: La VITAMINE C : rôles , carence , recommandations , sources alimentaires / Noura Marashi

7 ans plus tard, l`étude a révélé un risque plus faible de 35% de la dégénérescence maculaire liée à l`âge chez les femmes qui ont pris les suppléments.

Bien que la réduction du risque ne peut être attribué à la vitamine B12 seulement, il ne suggère que l`obtention d`assez peut être important.

D`autres revendications

Récemment, des injections de vitamine B12 et infusions sont devenus très populaires chez les personnes en bonne santé qui ne semblent pas avoir un déficit.

Les partisans de cette approche affirment que des injections régulières peuvent augmenter les niveaux d`énergie et aider à perdre du poids et de l`humeur.

Cependant, il y a peu ou pas de preuves pour étayer ces allégations.

Bottom Line: Veiller à ce que vous avez suffisamment de vitamine B12 est importante pour le fonctionnement du cerveau et mentale, les os et la santé des yeux. Injections sont probablement inutiles si vous ne disposez pas d`une carence.

Sécurité et effets secondaires

Les injections de vitamine B12 sont généralement considérés comme très sûrs. Ils ont pas d`effets secondaires.

Cependant, dans des cas très rares, certaines personnes peuvent ressentir des effets secondaires provoqués par des réactions allergiques ou la sensibilité (29, 30).

Si vous rencontrez des effets secondaires, parlez avec votre médecin.

Bottom Line: Les injections de vitamine B12 sont très sûrs. Dans de rares cas, les injections peuvent provoquer des réactions allergiques.

D`autres façons d`obtenir la vitamine B12

La vitamine B12 se trouve dans les aliments des animaux, ainsi que certains aliments enrichis qui ont ajouté B12.

Les aliments enrichis varient d`un pays à l`autre, mais incluent souvent des substituts du lait ou des céréales pour le petit déjeuner.

Quelques particulièrement bonnes sources de vitamine B12 comprennent:

• Foie: 1/3 tasse (75 g) fournit 881% de la RDI.
• rein de boeuf: 1/3 tasse (75 g) fournit 311% de la RDI.
• Truite: 1/3 tasse (75 g) fournit 61% de l`ANC.
• Le saumon en conserve: 1/3 tasse (75 g) fournit 61% de l`ANC.
• Le bœuf haché: 1/3 tasse (75 g) fournit 40% de l`ANC.
• Des œufs: 2 gros œufs fournissent 25% de la RDI.
• Lait: 1 tasse (250 ml) fournit 20% de l`ANC.
• Poulet: 1/3 tasse (75 g) fournit 3% du RDI.

Il peut être difficile pour certaines personnes pour répondre à leurs besoins en vitamine B12. Cela est particulièrement vrai pour ceux qui suivent un régime végétarien ou végétalien.

Dans ces situations, il est généralement recommandé de compléter votre alimentation avec soit un coup de B12 ou supplément oral.

Heureusement, il existe des preuves de plus en plus que les suppléments oraux B12 sont tout aussi bonnes que les injections pour augmenter les taux sanguins dans la plupart des gens (31, 32, 33, 34).

Et les végétaliens sont végétariennes généralement conseillé de prendre au moins 10 mcg par jour, ou au moins 2 000 mcg une fois par semaine.

Cependant, certains médecins préfèrent encore l`utilisation d`injections.

Bottom Line: De nombreux aliments d`origine animale sont riches en vitamine B12. suppléments oraux ont également été révélés efficaces pour élever les taux sanguins.

Avez-vous besoin de la vitamine B12 Injections?

Si vous mangez un régime alimentaire bien équilibré qui comprend des aliments riches en vitamine B12, il est peu probable que vous aurez besoin de prendre B12 supplémentaires.

Pour la plupart des gens, les sources alimentaires fournissent tout ce qui est nécessaire. Cependant, les gens qui sont à risque de carence devront probablement prendre des suppléments.

Dans ces cas, les suppléments oraux peuvent être aussi efficaces que les injections pour beaucoup de gens.

Si vous êtes préoccupé si votre apport en vitamine B12 est adéquate, parler à un médecin ou une diététiste sur vos options.