Ghréline: la « hormone de la faim », explique

La recherche montre un grand pourcentage de personnes à la diète retrouver tout le poids qu`ils ont perdu en seulement un an (1).

Poids re gain est dû en partie à votre corps de l`appétit et des hormones de régulation du poids, qui tentent de maintenir et même re-prise de graisse (2, 3, 4, 5).

Ghréline, la « hormone de la faim, » joue un rôle clé car il signale votre cerveau à manger (6, 7, 8).

Ses niveaux augmentent pendant un régime alimentaire et la faim intensifier, ce qui rend difficile de perdre du poids (9, 10).

Voici tout ce que vous devez savoir sur cette hormone et comment tenir en échec.

Qu`est-ce que la ghréline?

La ghréline est une hormone produite dans l`intestin. Il est souvent appelé l`hormone de la faim, et parfois appelé lenomorelin.

Il voyage à travers votre circulation sanguine et votre cerveau, où il indique à votre cerveau pour devenir faim et chercher la nourriture.

La principale fonction de la ghréline est d`augmenter l`appétit. Il vous fait consommer plus de nourriture, prendre plus de calories et de matières grasses de stockage (7, 11).

Le graphique ci-dessous montre comment les rats injectés avec l`hormone avaient une augmentation rapide de poids (12).

En outre, il affecte votre cycle sommeil / éveil, le comportement de recherche de récompense, la sensation de goût et le métabolisme des glucides (7, 11).

Cette hormone est produite dans l`estomac et sécrété quand votre estomac est vide. Il pénètre dans la circulation sanguine et affecte une partie du cerveau appelée l`hypothalamus, qui régit vos hormones et de l`appétit (11, 13).

Plus votre niveau, le plus affamé votre get. Plus votre niveau, plus complet que vous ressentez et plus il est facile de manger moins de calories.

Donc, si vous voulez perdre du poids, abaisser votre taux de ghréline peut être bénéfique.

Ghréline peut sembler terrible, l`hormone de régime wrecking. Cependant, dans le passé, il a joué un rôle dans la survie en aidant les gens à maintenir un niveau sain de graisse corporelle.

Ces jours-ci, si vous sous-manger ou du mal à prendre du poids, les niveaux de ghréline plus élevés peuvent vous aider à consommer plus de nourriture et de calories par jour.

Bottom Line: La ghréline est une hormone qui envoie un signal à votre cerveau à avoir faim. Il joue un rôle clé dans la régulation des niveaux d`apport en calories et la graisse corporelle.

Quelles sont les causes ghréline à augmenter?

les niveaux de ghréline augmentent généralement avant un repas, lorsque l`estomac est vide. Ensuite, ils diminuent peu de temps après, quand est plein (14) votre estomac.

Alors que vous pourriez supposer que les gens obèses ont des niveaux plus élevés, ils peuvent juste être plus sensibles à ses effets. En fait, certaines recherches montrent leurs niveaux sont moins élevés que chez les personnes maigres (15, 16, 17).

D`autres études suggèrent que les personnes obèses peuvent avoir un récepteur de la ghréline trop actif, connu sous le GHS-R, ce qui conduit à une augmentation de l`apport calorique (6, 7).

Cependant, peu importe combien de graisse corporelle que vous avez, les niveaux de ghréline augmentent et vous faire faim lorsque vous démarrez un régime. Ceci est une réponse naturelle par votre corps, qui essaie de vous protéger contre la famine.

Pendant un régime, augmente votre appétit et vos niveaux de leptine « hormone de plénitude » descendent. Votre taux métabolique a également tendance à diminuer de manière significative, en particulier lorsque vous limitez calories pendant de longues périodes de temps (18, 19).

Pour des raisons évidentes, ces adaptations peuvent le rendre beaucoup plus difficile de perdre du poids et le maintenir.

Vos hormones et le métabolisme ajuster pour essayer de re-gagner tout le poids que vous avez perdu.

Bottom Line: les niveaux de ghréline peuvent augmenter pendant un régime, ce qui augmente la faim et de la rendre plus difficile à perdre du poids.

Comment vos niveaux Changement lors d`un régime

Dans un jour de commencer un régime, votre taux de ghréline vont commencer à monter. Ce changement se poursuit au cours des semaines.

Une étude chez l`homme a constaté une augmentation de 24% des taux de ghréline sur un régime de 6 mois (20).

Dans une autre étude de régime de perte de poids de 3 mois, les chercheurs ont trouvé les niveaux presque doublé, passant de 770 à 1322 pmol / litre (21).

Lors d`un régime de culturisme de 6 mois, qui atteint un niveau extrêmement faible de graisse corporelle par de graves restrictions alimentaires, ghréline a augmenté de 40% (22).

Ces tendances suggèrent que le régime plus vous - et plus de graisse corporelle et la masse musculaire que vous perdez - la plus va augmenter vos niveaux.

Cela vous rend plus faim, il devient beaucoup plus difficile de maintenir votre nouveau poids.

Bottom Line: Les taux de ghréline augmentent de manière significative sur un régime de perte de poids. Plus le régime alimentaire, plus votre niveau augmentera.

Comment réduire ghréline et réduire la faim

Ghréline semble être une hormone qui ne peut pas être contrôlée directement avec des médicaments, des régimes ou des suppléments.

Cependant, il y a quelques choses que vous pouvez faire pour aider à maintenir des niveaux sains:

• Évitez les extrêmes de poids: L`obésité et l`anorexie modifier les niveaux de ghréline (23, 24)
• Sommeil donner la priorité: Un mauvais sommeil augmente votre niveau, et a été lié à la faim accrue et le gain de poids (25, 26).
• Augmenter la masse musculaire: Des quantités plus importantes de la masse musculaire ou sans gras sont associés à des niveaux inférieurs (27, 28, 29).
• Mangez plus de protéines: Un régime riche en protéines augmente la plénitude et réduit la faim. L`un des mécanismes derrière cela est une réduction des taux de ghréline (30).
• Maintenir un poids stable: Des changements radicaux de poids et un régime yo-yo perturber les hormones clés, y compris la ghréline (31).
• Cycle vos calories: Les périodes de l`apport calorique plus élevé peut réduire les hormones de la faim et augmenter la leptine. Une étude a révélé 2 semaines sur 29-45% plus de calories ont diminué les taux de ghréline de 18% (32).

Bottom Line: Le maintien d`un poids stable, évitant de longues périodes un régime, manger plus de protéines et d`obtenir plus de sommeil peut aider à optimiser les niveaux de ghréline.

Message à retenir

La ghréline est une hormone de la faim très importante.

Il joue un rôle majeur dans la faim, l`appétit et la prise alimentaire. De ce fait, il peut avoir des effets importants sur votre succès à la perte et le maintien du poids.

En ayant un plan d`alimentation durable et agréable, vous pouvez éviter le régime yo-yo qui provoque d`importantes fluctuations de poids et affecte négativement vos hormones.