7 Moyens éprouvés pour perdre du poids sur le pilote automatique (sans compter les calories)

Tel est le message que nous recevons de différents gourous de la santé et les organisations de la nutrition.

Ils supposent que les seules personnes gagnent raison ou perdre du poids est à cause de calories.

Ceci est tout simplement faux, parce que nos corps sont beaucoup plus compliquées que cela.

Les différents aliments affectent la faim et les hormones de différentes façons et toutes les calories ne sont pas égales.

La vérité est ... il y a plusieurs choses vous pouvez faire pour perdre du poids, sans jamais compter une seule calorie.

Voici 7 façons éprouvées pour mettre la perte de graisse sur « pilote automatique. »

1. Remplacer votre petit-déjeuner à base de céréales avec des oeufs

Perdre du poids peut être aussi simple que de changer votre petit-déjeuner.

Deux études distinctes ont montré que manger des œufs le matin (par rapport à un petit déjeuner de bagels) peut vous aider à perdre de la graisse sans essayer.

Dans une de ces études, 30 femmes en surpoids ou obèses mangeaient soit bagels ou des oeufs pour le petit déjeuner (1).

Le groupe d`œufs a fini par manger moins de calories au déjeuner, le reste de la journée et pour les 36 prochaines heures.

Plus simplement, les œufs étaient tellement accomplissaient que les femmes automatiquement a mangé moins de calories aux repas suivants.

Dans une autre étude, 152 hommes et femmes en surpoids ont été divisés en groupes. Un groupe a mangé des œufs, l`autre a mangé des bagels ... les deux groupes étaient sur un régime de perte de poids (2).

Après 8 semaines, le groupe d`oeuf avait perdu beaucoup plus de poids que le groupe bagel:

• 65% de perte de poids (2 lbs vs 1,3 lbs).
• 61% plus grande réduction de l`IMC.
• 34% plus grande réduction du tour de taille.
• 16% plus grande réduction du pourcentage de graisse corporelle.

La différence de perte de poids n`a pas été énorme, mais il montre clairement que les choses simples comme changer un repas peut avoir un petit effet.

Un autre impressionnant bénéfice de manger des œufs est qu`ils sont parmi les aliments les plus sains dans le monde. De nouvelles études montrent qu`elles ne soulèvent pas votre mauvais cholestérol ou vous donner une maladie cardiaque, comme le croyait auparavant (3, 4, 5, 6).

Si vous pensez que vous n`avez pas le temps de faire cuire un petit déjeuner sain, détrompez-vous. La préparation d`un petit-déjeuner avec des œufs et des légumes ne doit pas prendre plus de 5-10 minutes.

Il suffit de régler votre réveil quelques minutes plus tôt ... problème résolu.

Bottom Line: Des études montrent que manger des oeufs pour le petit déjeuner peut vous aider à manger moins de calories automatiquement, par rapport à un petit déjeuner de bagels.

2. A l`aide des assiettes plus petites peut tromper votre cerveau en pensant que vous êtes en train de manger Plus

Le cerveau humain est l`objet le plus complexe de l`univers, pour le gramme gramme.

Il a tendance à travailler de façon mystérieuse ... et le contrôle du comportement alimentaire est incroyablement complexe.

Il est le cerveau qui permet de déterminer si nous devrions ou ne pas manger.

Fait intéressant, il y a une chose intéressante que vous pouvez faire à votre cerveau « truc » en pensant qu`il a mangé plus de nourriture.

Ceci est à l`aide des plaques plus petites.

Plus vos assiettes ou des bols, moins votre cerveau pense que vous avez mangé. En utilisant des assiettes plus petites, vous duper votre cerveau en sentir plus satisfaits avec moins de calories.

Il est bizarre ... mais les psychologues ont étudié cela et il semble fonctionner (7, 8).

Bottom Line: Il est possible de le cerveau « truc » en pensant qu`il a mangé plus de nourriture en utilisant des assiettes plus petites.

3. Manger plus de protéines peut réduire l`appétit, augmenter Fat Burning et vous aider à gagner du muscle

Pour une raison étrange, la protéine a obtenu une mauvaise réputation.

Beaucoup de gens pensent qu`il peut calcium « sangsue » des os et causer une maladie rénale.

Mais ... cela n`a aucun sens complet, qui est ne pas soutenu par la science.

Il y a beaucoup de preuves que la protéine peut augmenter la combustion des graisses et réduire la faim, conduisant à une perte de poids automatique.

En fait, les études montrent que la protéine stimule le métabolisme plus que tout autre macronutriments (9, 10).

L`une des raisons à cela est qu`il prend le corps plus de calories pour digérer et utiliser des protéines, qu`il fait la graisse et les glucides.

La protéine augmente également la satiété, ce qui conduit à la faim considérablement réduite (11).

Dans une étude, la protéine augmentant à 30% des calories conduire à une diminution automatique de l`apport calorique de 441 calories par jour (12).

De nombreuses études montrent que l`augmentation de votre apport en protéines peut entraîner une perte de poids automatique, même lorsque vous mangez jusqu`à ce que la plénitude (13, 14, 15, 16).

Les protéines peuvent également vous aider à gagner plus de muscle, surtout si vous soulevez des poids aussi. Le tissu musculaire est métaboliquement active, ce qui signifie qu`il brûle une petite quantité de calories, même au repos (17, 18, 19).

La meilleure façon d`obtenir plus de protéines est de manger plus d`aliments d`origine animale comme la viande, le poisson et les œufs ... de préférence à chaque repas.

Bottom Line: L`augmentation des protéines dans le régime alimentaire peut stimuler le métabolisme et réduire la faim. Il peut également augmenter la masse musculaire, vous aider à brûler plus de calories autour de l`horloge.

4. Manger des aliments à faible densité d`énergie et beaucoup de fibres vous font sentir plus complète avec moins de calories

Une autre façon de se sentir plus satisfaits avec moins de calories est de manger des aliments qui ont une faible densité d`énergie.

Cela inclut des aliments qui ont une forte teneur en eau, comme les légumes et certains fruits.

Des études montrent systématiquement que personnes à la diète qui mangent des aliments moins denses d`énergie perdent plus de poids que ceux qui mangent des aliments avec une haute densité d`énergie (20, 21, 22).

Dans une étude, les femmes qui ont mangé la soupe (faible densité d`énergie) a perdu 50% plus de poids que les femmes qui consommaient une collation dense d`énergie (23).

Les légumes sont également riches en fibres solubles, ce qui a été montré pour causer la perte de poids dans certaines études (24, 25, 26).

Un autre avantage de fibres solubles est qu`il se décompose par des bactéries dans le tube digestif pour produire un acide gras appelé butyrate, qui est censé avoir des effets anti-obésité ... au moins chez le rat (27).

La combinaison de animaux (Teneur élevée en protéines) avec un groupe de les plantes (Faible densité d`énergie) est une recette pour le succès.

Bottom Line: Le choix des aliments à faible densité énergétique (comme les légumes et certains fruits) peut vous aider à vous sentir plus satisfaits avec moins de calories.

5. Glucides coupe peut vous faire perdre du poids rapidement tout en mangeant Jusqu`à Plénitude

Probablement la meilleure façon de commencer à perdre du poids sans compter les calories ou le contrôle des portions est de réduire votre consommation de glucides.

Des études montrent régulièrement que les gens qui mangent moins de glucides, commencent automatiquement à manger moins de calories et perdre du poids sans effort important (28, 29).

Dans une étude, 53 femmes en surpoids / obèses ont été randomisés dans un groupe à faible teneur en glucides ou en calories groupe restreint à faible teneur en matières grasses, pendant 6 mois (30):

Les femmes dans le groupe à faible teneur en glucides ont perdu deux fois plus de poids (8,5 kg - 18,7 lbs) tout en mangeant jusqu`à ce que plénitude, par rapport au groupe à faible teneur en matières grasses (3,9 kg - 8,6 lb), qui a été hypocalorique.

La meilleure façon de réduire les glucides est de réduire ou d`éliminer les principales sources de glucides de votre alimentation comme les sucres, bonbons, boissons gazeuses, ainsi que des féculents comme le pain, les pâtes, les pommes de terre, etc.

Entrer dans la gamme de 100-150 glucides grammes par jour peut être utile. Si vous voulez perdre du poids rapidement, passant alors de moins de 50 grammes par jour peut être extrêmement efficace.

Un autre grand avantage de réduire les glucides ... il abaisse votre taux d`insuline, ce qui rend les reins commencent à répandre l`excès de sodium et de l`eau du corps, ce qui réduit considérablement le poids de ballonnement et de l`eau (31, 32).

Bottom Line: Couper l`apport en glucides peut réduire l`appétit et entraîner une perte de poids automatique, sans compter les calories ou le contrôle des portions. Elle conduit également à une réduction significative du poids de l`eau.

6. prendre le temps de la qualité du sommeil et éviter le stress peut optimiser la fonction des hormones clés

Deux choses qui sont ignorés souvent lors de l`examen de la santé (et le poids) sont les niveaux de sommeil et le stress.

Les deux sont incroyablement important pour la fonction optimale de votre corps et les hormones.

Le manque de sommeil est l`un des plus puissants facteurs de risque d`obésité ... courte durée de sommeil augmente le risque de 89% chez les enfants et 55% chez les adultes (33).

Un mauvais sommeil peut augmenter la faim et les envies et provoquer une tendance biochimique pour le gain de poids en perturbant les hormones de la faim comme la ghréline et la leptine (34, 35).

L`excès de stress peut augmenter votre taux de cortisol, l`hormone, qui est connu pour augmenter l`accumulation de graisse du ventre et le risque de maladies chroniques, les maladies occidentales (36, 37, 38).

Pour ces raisons, il est très important de prendre le temps de sommeil de qualité, ainsi que d`éviter les facteurs de stress inutiles dans votre vie.

Bottom Line: Un mauvais sommeil et l`excès de stress peut gâcher des hormones métaboliques importantes comme la ghréline, leptine et le cortisol. Obtenir ces hormones sous contrôle devrait réduire l`appétit et les envies non naturels.

7. Le remplacement de votre graisses de cuisson à l`huile de noix de coco peut stimuler le métabolisme et réduire l`appétit

L`huile de coco a des propriétés uniques qui peuvent aider à réduire l`appétit et augmenter la combustion des graisses.

Il est chargé avec des graisses appelées triglycérides à chaîne moyenne (MCT).

Ces acides gras se métabolisés différemment par rapport à d`autres matières grasses ... ils vont directement au foie où ils sont soit utilisés pour l`énergie ou transformés en corps cétoniques.

Deux petites études montrent que la consommation de ces graisses à chaîne moyenne peut rendre les gens mangent moins de calories, l`un d`entre eux montrant une réduction de 256 calories par jour (39, 40).

Ces graisses semblent également augmenter la dépense énergétique, une étude montrant une augmentation aussi élevée que 5% (41, 42, 43).

Consommer 30 ml (environ 1 oz) d`huile de noix de coco peut entraîner une réduction significative de l`IMC et le tour de taille, un marqueur pour la graisse abdominale (44, 45).

Maintenant ... Je ne suggère pas que vous Avalez des quantités massives d`huile de noix de coco, mais en remplaçant les graisses de votre cuisine actuelle avec elle pourrait avoir un effet notable (46, 47).

Message à retenir

En faisant quelques changements simples qui permettent d`optimiser les hormones, réduire la faim et stimuler le métabolisme, vous pouvez perdre beaucoup de poids, sans jamais compter une seule calorie.