35 Conseils d`experts pour vivre plus longtemps

Tout médecin vous dira qu`il est beaucoup plus facile de prévenir quelque chose que de le renverser.

Comme nous vieillissons, notre corps peuvent changer et nos prouesses athlétiques peuvent décliner, mais les bonnes nouvelles sont que les mesures que nous devons prendre pour mener une plus longue, plus saine restent la vie même (pour la plupart). Une alimentation saine et l`activité régulière sont au sommet de la liste à faire, mais il ne s`y arrête pas ...

Des soins de la peau et santé bucco-dentaire pour gérer les maladies cardiaques et le contrôle du poids, il peut sembler beaucoup à retenir, mais les experts décomposer en conseils simples et exploitables. Si vous êtes à la recherche de la fontaine de la jeunesse proverbiale, voici où vous pouvez commencer. Mémorisez ce conseil et garder les améliorations en passant par le stockage sur ces 40 meilleurs aliments à brûler les graisses!

Nutrition

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Être cohérent

Une bonne routine est la clé en matière de régime alimentaire, et engager dans un régime alimentaire sain est l`endroit où vous récolterez le plus d`avantages. "Quand je pense à la nutrition, je pense à la façon dont il peut non seulement être préventive, mais comment il peut gérer la maladie," dit Jessica Crandall, une RD basée à Denver, éducatrice agréée en diabète et porte-parole national de l`Académie de la nutrition et la diététique. "Je dis toujours que ce n`est pas un jour va vous faire en bonne santé ou d`une journée qui va vous faire malsaine. Il est à ajouter que la responsabilité dans tous les jours qui vous aidera à améliorer votre nutrition globale afin que vous puissiez améliorer votre santé et la longévité." Toutes les habitudes sont bonnes, assurez-vous si-vous évitez ces 40 habitudes qui vous rendre malade et Fat.

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Carburer avec des protéines

Vous ne devez pas manger du poulet pour le déjeuner et le dîner, mais il est recommandé que vous correspondez une dose copieuse de protéines dans à chaque repas. "En se concentrant sur la protéine est quelque chose qui est vraiment important que nous vieillissons parce qu`il joue un rôle primordial dans le maintien de nos muscles forts. Vous devriez avoir une bonne source de protéines au déjeuner et dîner que ce soit les haricots, les noix, le yogourt, les œufs, la viande ou du poisson. Visez 20-30 grammes par repas," dit Crandall. Nous vivons cette règle à Eat This, Not That !, qui est la raison pour laquelle nous avons déjà une liste de commissaire de l`exposition 20 façons d`obtenir 20 grammes de protéines à chaque repas pour toi!

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Mangez une alimentation riche en antioxydants

Les antioxydants sont l`un de vos plus grandes défenses contre le vieillissement, il serait bien vous servir à renforcer votre alimentation avec le plus grand nombre possible. "Je suis toujours un avocat pour ajouter des aliments riches en antioxydants à votre alimentation pour aider à prévenir et à prévenir les maladies. Les baies, les poivrons, les raisins et les fruits et légumes aux couleurs vives sont toutes les grandes options. Je suggère d`avoir au moins trois tasses de légumes et deux tasses de fruits par jour au minimum," dit Crandall.

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Boire plus d`eau

Il est impossible de parler d`une alimentation saine et le vieillissement gracieusement sans mentionner cet élément essentiel. assez tous les jours de l`eau potable peut aider à la gestion du poids, la santé de la peau, et de garder votre corps efficace. "Une bonne gamme se situe entre 64 et 90 onces d`eau par jour, ce qui se traduirait à huit verres de huit onces d`eau ou plus. D`autres liquides comptent pour l`hydratation, y compris des choses comme le lait, le café décaféiné et des thés," dit Crandall. Pas un fan de l`eau claire? Ne manquez pas ces 50 meilleurs Detox Waters pour Fat Burning et perte de poids!

5

Découper les aliments Faux

Si la liste des ingrédients est longue et pleine de mots que vous ne pouvez pas prononcer, le jeter. Si elle a une liste d`ingrédients du tout, toujours sceptique. Les meilleurs aliments pour votre corps ne viennent pas dans des boîtes. "Comme nous vieillissons, je pense qu`il est important de découper les aliments non nutritifs tels que les sucres ajoutés et limitant vraiment des bonbons. En vieillissant, nos palais peuvent parfois vers des aliments plus sucrés changent, donc soyez conscients. Plus bonbons que nous avons, plus nous avons l`inflammation. L`inflammation dans le corps peut vous mettre à un risque accru de maladies cardio-vasculaires, les douleurs articulaires, le diabète et le syndrome métabolique," dit Crandall. Pour savoir comment découper les sucres ajoutés et perdre jusqu`à une livre par jour vérifier le livre flambant neuf, Régime Sucre Zéro, du best-seller de l`auteur et Eat This, Not That! créateur David Zinczenko!

6

Ne pas oublier votre Omégas

En diminuant la quantité d`aliments non nutritifs que vous consommez et en augmentant les denses en nutriments, vous vous mis en place pour le succès à long terme. "Mettre l`accent sur les aliments oméga-3 riches comme le thon, le saumon, le maquereau et le hareng. Vous devriez manger du poisson gras deux ou trois fois par semaine en trois à quatre portions onces. Cela aide à diminuer l`inflammation. Si vous ne mangez pas de fruits de mer, vous pouvez prendre un supplément d`huile de poisson comme une alternative. Visez pour environ 1 200 à 2 400 mg d`oméga-3 par jour," Crandall instruit.

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Consulter un diététicien

"La meilleure chose que nous pouvons avoir de notre côté est la prévention. Travailler avec un spécialiste de prévention comme une diététiste peut être vraiment contribué à faire en sorte que vous frappez les marqueurs de nutrition de bonne qualité. Je recommande de voir et RD une fois par an à un minimum- certaines personnes le font trois ou quatre fois par an si elles ont une préoccupation réelle qui doit être adressée," dit Crandall. Mener une vie saine est tout de développer de bonnes habitudes et leur exercice quotidien. Consulter un expert permet de faire le travail de deviner de tout et peut aider à définir vous pour le vrai succès du rendez-vous aller. Pas encore vendiez que vous avez besoin d`aller voir un expert alimentaire? Recoupez avec ces soi-même 15 Signes Vous avez besoin d`aller voir un Nutritionniste.

Santé mentale

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Fit In "Moi" Jour Every Time

Le stress est un problème majeur que nous vieillissons. Plus nous vieillissons, plus nous prenons la responsabilité et que le moins de temps, nous devons nous-mêmes. "Apprendre à déstresser est très important," dit Rachel Goldman Ph.D., psychologue, professeur adjoint de clinique, Université de New York School of Medicine. "Si vous êtes généralement à un niveau de stress élevé pour commencer, il peut rendre la gestion des situations de stress beaucoup plus difficile et par conséquent peut prendre un plus grand péage sur votre santé. Si vous pouvez tenir dans certains "moi" temps dans votre journée sur une base quotidienne, votre niveau de stress global ou la ligne de base est plus faible. Veiller à ce que vous avez de bons mécanismes d`adaptation pour faire face aux facteurs de stress est important pour notre bien-être global que nous vieillissons."

9

Utilisez votre souffle

Développer les bonnes techniques de relaxation peut contribuer à la gestion des situations difficiles et de garder votre état mental dans un endroit sain. "La technique de relaxation plus facile à faire soit dans le moment ou sur une base quotidienne est de pratiquer des techniques de respiration profonde comme la respiration diaphragmatique. J`ai habituellement mes clients qui pratiquent la faire quand ils sont ne pas a souligné apprendre à le faire correctement. Essayez de prendre cinq respirations avant de vous endormir ou quand vous vous réveillez. De cette façon, quand un stresseur vient, vous avez la technique facilement disponible pour vous," dit Goldman.

dix

Construire une routine quotidienne et de s`y tenir

Quand nous tombons sur nos routines quotidiennes, nous avons tendance à frapper quelques bosses sur la route. Que vous faire face aux défis alimentaires, physiques ou mentales, avoir une routine peut aider à réduire l`effort de vous garder sain et en bonne santé. "Je dis toujours aux gens, peu importe ce qui se passe dans votre vie, il est essentiel de tenir à une routine. Allez dormir et se réveiller à la même heure chaque jour, se habiller et sortir de la maison. Offrez-vous un plan ou du programme," dit Goldman. Pensez-vous avoir besoin d`un petit coup de pouce? Singularisent sur ces 22 vérités sur Willpower!

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Sortez de la maison au moins une fois par jour

Si vous vivez dans un endroit avec quatre saisons, nous savons qu`il est triste et froid pendant au moins un quart de l`année. Mais quand il vient à votre santé, il n`y a pas d`excuses. "Pendant les mois d`hiver, les gens commencent à s`isoler et il a un effet d`entraînement. Vous ne voulez pas une période de 24 heures pour passer sans quitter la maison, à moins que vous êtes malade ou avoir une bonne raison. Même si elle est une promenade autour du bloc ou d`aller à votre café local, faire quelque chose pour prendre l`air est si important. Nos pensées, les comportements et les émotions sont toutes liées. En changeant une de ces choses, le reste suivra. En général, cela aide vraiment les gens essaient de lutter contre la dépression ou trouble affectif saisonnier," dit Goldman.

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Savoir quand demander de l`aide professionnelle

Même quand nous avons le plus besoin, il peut se sentir incroyablement intimidant ou difficile à demander de l`aide. Cependant, en cette étape peut être désastreuse pour votre santé. "Je pense que les gens ne réalisent pas l`avantage d`être en thérapie jusqu`à ce qu`ils commencent. En général, il y a un problème majeur de la vie ou stresseur qui les reçoit dans la porte. Une fois qu`ils sont là, ils se rendent compte au profit de celui-ci. Le temps que je dis aux gens de rechercher la thérapie est quand les gens remarquent que leurs symptômes ont un impact sur leur fonctionnement quotidien ou si les problèmes se sentent gênants à la personne. Si les choses semblent aller bien dans l`ensemble et vous avez un bon réseau de soutien, alors vous n`avez probablement pas besoin de demander de l`aide professionnelle," dit Goldman.

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Renseignez-vous sur la santé mentale

Nos newsfeeds sont généralement inondés avec les résultats de la nutrition et des conseils d`entraînement, mais pour avoir une bonne compréhension plus précise sur les pratiques saines, vous devez rester au courant de tous les domaines de la santé. En vous renseignant sur la santé mentale, vous pouvez vous équiper avec de meilleurs outils et de mieux comprendre votre propre état personnel, ce qui peut encourager une plus grande croissance personnelle et de la santé avec l`âge. "Le site de l`Association américaine de psychologie et Aujourd`hui, la psychologie sont les deux grandes ressources," dit Goldman.

Santé bucco-dentaire

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Badigeonner avec une minuterie

La plus attention que vous porterez probablement vos dents est pendant 30 secondes deux fois par jour. Cependant, vous pourriez bénéficier énormément en accordant plus d`attention à vos Chompers. "L`une des plus grandes erreurs avec la santé bucco-dentaire est que les gens ont tendance à oublier. Il est important de garder vos dents propres et enlever la plaque et les bactéries par brossage et la soie dentaire tous les jours. L`Association dentaire américaine recommande le brossage deux fois par jour pendant deux minutes. Deux minutes ne ressemble pas beaucoup, mais la plupart des gens ne passent pas que le brossage beaucoup de temps. Essayez de vous mettre sur une minuterie pendant que vous vous brossez. Si vous ne le faites pas déjà, il fera de votre bouche beaucoup plus sain," dit Edmond Hewlett, conseiller consommateurs pour l`Association dentaire américaine et professeur à l`école de médecine dentaire de l`UCLA.

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Investir dans une brosse à dents électrique

Si vous êtes, vous ne pas utiliser une minuterie pendant que vous brossez manuellement d`autres options. "Il est intéressant d`utiliser une brosse à dents électrique car il est sur une minuterie. La plupart des appareils vibrent toutes les 30 secondes pour vous dire de passer à une autre partie de la bouche de sorte que vous couvrez toutes vos bases. En raison de la façon dont ils se déplacent et vibrent, ils peuvent vous aider à faire un meilleur travail dans le endroits difficiles à atteindre, comme le dos de la bouche," Hewlett dit.

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Une fois par jour la soie dentaire

Alors qu`une brosse à dents électrique intensifiera sérieusement votre jeu de santé bucco-dentaire, ce n`est pas une fin tout-être-solution universelle. "La soie dentaire est tout aussi important que le brossage, et vous devriez le faire une fois par jour. La soie dentaire aide à éliminer la plaque entre les construire dents où la brosse à dents ne peut pas atteindre. Manquant ces zones peuvent vous mettre à risque pour les maladies des gencives et des cavités," Hewlett dit. Ne vous laissez pas décourager par des saignements des gencives, que ce soit. Selon Hewlett, les saignements des gencives sont un signe que vous devez utiliser la soie dentaire plus. Une fois que vous faites une habitude, le saignement se résorbera-même en quelques jours.

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Ne pas éviter le dentiste

Personne n`aime aller, mais un voyage à votre dentiste chaque année vous donnera le pouvoir de la prévention. "À tout le moins, vous devriez visiter le dentiste une fois par an et nous recommandons également que les gens vont pour obtenir leurs dents nettoyées deux fois par an. Cette visite annuelle chez le dentiste est très important car vous devez avoir cette personne professionnelle qui se soucie de votre santé bucco-dentaire pour vous assurer que vous le faites à droite et attraper les choses plus tôt si quelque chose ne va pas bien," Hewlett dit.

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Comprendre les implications de santé bucco-dentaire

Bien sûr, nous voulons tous garder nos blancs nacrés lumineux et brillant, mais en prenant soin de vos dents a des implications bien au-delà de la cosmétique. "Au cours des dernières années, nous avons beaucoup appris sur les associations entre votre santé bucco-dentaire et votre état de santé général. Les questions qui se posent sont le plus souvent les maladies cardiaques, le diabète et les AVC. Ce que la recherche nous dit est que si vous avez de mauvaises gommes de santé malsaine par voie orale, en particulier, les chances d`avoir un ou plusieurs de ces maladies augmente. En ce qui concerne celui qui cause l`autre ou non, qui ne sait pas. Le fait est qu`il ya une association, donc sans tenir compte de votre santé bucco-dentaire pourrait vous rendre moins sain dans l`ensemble," Hewlett dit.

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Dites adieu à sucre

Si vous êtes sérieux au sujet de votre santé, vous avez au moins essayer de résister l`un des plus grands vices de la vie: le sucre. La vie sera en fait plus doux si vous le faites! "Il y a deux choses que les gens devraient éviter quand il vient à leurs dents: le sucre et l`acide. Le sucre est la source d`énergie pour les bactéries qui provoquent les caries. Si vous nourrissez le sucre bactéries, ils mangent le sucre et mis à beaucoup d`acide et que l`acide fait des trous dans les dents, ce qui provoque des cavités. En ce qui concerne l`acide, je parle de choses comme des boissons sportives et des boissons non alcoolisées, à la fois le sucre et les variétés diététiques peuvent être acide. Boire des quantités excessives de ces boissons peut vraiment faire des dégâts terribles en termes de érodant et la dissolution de l`émail des dents," Hewlett dit. Psst! Les boissons sportives aussi juste pour arriver à être l`un des 50 aliments Unhealthiest sur la planète.

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Il est non seulement ce que vous mangez, mais comment vous mangez. Par exemple, si vous éclater un Jolly Rancher dans la bouche toutes les heures, vous faites encore des dégâts sérieux parce que le sucre est longue dans la bouche pendant une longue période de temps. "Si vous êtes constamment sur le grignotage des bonbons, même si elle est une petite quantité-niveau acide dans la bouche reste en place. La salive n`a pas de chance de le vider et de le ramener à la normale. Nous voyons beaucoup de dégâts avec cela," Hewlett dit.

Une peau saine

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Appliquer Sunscreen Every Single Day

Notre peau est notre plus grand organe, afin de prendre soin d`elle correctement peut aider à prévenir de graves problèmes de santé (et les taches de vieillesse disgracieuses et les rides) à long terme. "Quatre-vingt dix pour cent des signes de vieillissement et de 90 pour cent des cancers de la peau proviennent de l`exposition quotidienne sans protection à la lumière ultraviolette. Il pleut, il neige, je suis dans la voiture, j`ai plus sombre peau pour toutes ces raisons, les gens ne peuvent pas penser qu`ils doivent porter un écran solaire. Mais il est un grand malentendu. Porter un écran solaire tous les jours est essentiel. Il devrait être SPF 30 ou plus et cosmétiquement élégante. Il y a une grande sélection de ce que les gens peuvent porter, afin de trouver ce qui fonctionne pour vous," explique le Dr Mona Gohara, professeur agrégé de clinique au Département de dermatologie à la Yale School of Medicine.

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Ne pas utiliser de savon

Ne pas arrêter le bain tout de suite. Il y a une différence entre le nettoyage sain et nettoyage dangereux, quand il s`agit de choisir les bons produits. "Le plus gros problème que je vois avec laver votre visage est que les gens utilisent la mauvaise chose à nettoyer les savons semblables, qui ne sont pas bon pour votre peau. Ils dépouillent la barrière épidermique de ses protéines naturelles et des lipides. Par savon, je ne veux pas un bar, je veux dire un produit avec un pH de 13 ou plus. La peau a un pH naturel de 5,5, de sorte que vous voulez un produit qui est dans cette gamme comme la barre Dove Beauty, qui est la barre par excellence que vous pouvez utiliser sur votre visage qui n`est pas un savon. Si vous allez seulement pour laver votre visage une fois, je vous conseille de faire la nuit. Si peut le faire deux fois par jour, c`est mieux," dit Gohara.

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Exfolier une fois par semaine

Nous passons assez de temps la recherche et la cueillette des bons produits, mais à moins que nous préparons notre peau pour absorber tout ce que la bonté, on ne va pas voir les résultats. "Exfoliation est essentiel. Nous perdons environ 50 millions de cellules de la peau par jour. Certains d`entre eux tombent naturellement au large et certains d`entre eux traîner. Quand ils traînent, c`est interdit des choses bénéfiques de pénétrer dans la peau. Vous n`avez pas besoin de quelque chose avec microbilles ou une texture granuleuse. En exerçant une pression avec un gant de toilette est suffisante pour dépouiller les cellules mortes de la peau," dit Gohara.

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Toujours test produits cosmétiques Avant d`utiliser

Les promesses d`une jeune lueur-le tout emballé dans une jolie bouteille avec un timbre d`approbation organique-peut être particulièrement intéressante. Mais il est préférable si vous faites votre diligence raisonnable avant savonner votre visage dans le dernier produit. "Tout simplement parce que quelque chose est organique et naturel, ne signifie pas qu`il est bon pour votre peau. L`herbe à puce est organique et naturel, et ce n`est pas bon pour votre peau. Lorsque vous essayez un nouveau produit, je recommande que mes patients appliquent sur leur bras intérieur comme un test pour une semaine pour voir si leur peau devient enflammée," dit Gohara.

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Video: 36 HEURES SANS BOIRE NI MANGER

Vous avez peut-être un bronzage très convoité dans votre adolescence et dans la vingtaine, mais les taches solaires et psychoses cancer de la peau qui suivent sur la route ne devrait pas être prise à la légère. "L`Académie américaine de dermatologie recommande le dépistage du cancer de la peau chaque année à partir de 40 ans, supposant que vous avez pas eu de cancer de la peau avant ou antécédents familiaux de mélanome. Vous devriez également faire des examens de la peau par mois sur vous-même et de planifier un examen de la peau chaque année avec un dermatologue conseil certifié. Le mélanome est maintenant le deuxième cancer de la peau chez les jeunes femmes, il est donc pas rare pour ces choses à se développer au début. Si vous avez été dans une cabine de bronzage juste une fois, il serait sage d`obtenir un dépistage du cancer de la peau," dit Gohara.

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Prenez beaucoup de "Beauté de sommeil"

Que vous demandez à un diététiste, un entraîneur, ou votre médecin généraliste, le sommeil est l`un des éléments les plus importants dans une vie saine. Il est particulièrement crucial pour garder une peau saine. "La raison pour laquelle il est appelé "sommeil de beauté" est parce que votre peau se régénère naturellement la nuit. Il est vraiment important de maintenir huit heures de sommeil chaque nuit, ce qui est difficile pour les gens. Un manque de sommeil augmente les niveaux de cortisol dans le sang, ce qui est une hormone pro-inflammatoire qui peut créer une irritation de la peau. Obtenir le sommeil est pas seulement l`esthétique de diminuer les yeux bouffis, mais qui permet vraiment votre peau à se régénérer et maintenir dans un état bas inflammatoire," dit Gohara. Cortisol vous fait également gagner du poids, ce qui est la raison pour laquelle vous voulez vérifier ces 32 aliments que l`option Désactiver l`hormone de stress qui est faire grossir!

Santé cardiaque

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Rappelez-vous de Stand Up

Quel que soit votre charge de travail, en prenant de petites pauses tout au long de la journée est non négociable quand il s`agit de prendre soin de votre ticker. "Une des plus grandes erreurs que les gens peuvent faire en matière de santé cardiaque est qu`ils ignorent leur cœur. Tout le monde est tellement occupés qu`ils sont assis à leur bureau toute la journée et le travail. Ils doivent se rappeler de se lever et se promener. Les mauvaises habitudes comme le tabagisme et assis trop souvent peut augmenter votre risque de crise cardiaque," affirme le Dr Goldberg Nieca, MD et professeur agrégé de clinique, Département de médecine de New York University.

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Faire une marche partie de votre routine quotidienne

activité de montage dans votre journée peut sembler inatteignable, mais il ne faut pas beaucoup pour activer les bienfaits pour la santé du mouvement. "Les gens ne croient pas qu`une promenade modérée rythme pendant 30 minutes par jour peut réduire votre risque de maladie cardiaque, [mais il peut]. , Ils pensent au contraire, vous devez faire de l`exercice plus intense," explique le Dr Goldberg.

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Demandez à votre médecin au sujet de votre coeur

En son coeur, manger sainement et l`exercice peut aider à garder votre cœur en bonne santé, mais il est préférable de consulter un expert sur d`autres questions du corps. "Planifiez un bilan de santé avec votre médecin de soins primaires pour se renseigner sur vos facteurs de risque personnels. Vous apprendrez au sujet de votre tension artérielle et ont des laboratoires tirés pour vérifier votre taux de cholestérol et de glucose. Aller au rendez-vous avec des informations sur l`histoire de votre famille de maladies cardiaques [afin que votre médecin peut vous fournir le meilleur possible de garder votre cœur en bonne santé des conseils et le plus précis]," explique le Dr Goldberg.

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Séance d`entraînement Your Heart

Frapper la salle de gym peut vous aider à perdre du poids, tonifier, et peut stimuler votre énergie décuplée. Cependant, une goutte de sueur peut améliorer votre vie bien au-dessous des marqueurs évidents. "L`exercice aérobie abaisse la tension artérielle et le mauvais cholestérol (LDL). Il soulève également le cholestérol et améliore la glycémie bon ou (HDL). Promouvoir une meilleure santé cardiaque, vous devez faire au moins une demi-heure d`exercice aérobie tous les jours," explique le Dr Goldberg.

Aptitude

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Renforcer vos muscles

"Des études montrent que nous perdons environ trois à cinq pour cent de notre masse musculaire par décennie. Donc, pour lutter contre cela, je recommande la formation de poids au moins deux jours par semaine," dit Jim White, propriétaire de Jim White Fitness et Nutrition Studios à Virginia Beach. En faisant un effort pour maintenir la force musculaire, vous pouvez aider à prévenir la faiblesse, la fatigue, et de réduire le risque de chutes ou de blessures associées à une diminution de la masse musculaire avec l`âge. Sans parler, si vous êtes en mesure de maintenir un état physique sain, vous êtes en mesure de continuer à faire des activités sur une base quotidienne et de maintenir une meilleure qualité de vie plus longtemps.

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Rompre avec l`alcool

Trop d`heures heureuses pour faire un temps pas si heureux sur la route. Il y a d`abord la question qui imbibition remplace souvent votre temps à la salle de gym. De plus, au fil du temps, la consommation excessive d`alcool peut augmenter votre risque d`hypertension artérielle, les maladies cardiaques, certains cancers et la démence. Blanc recommande de coller à une portion pour les femmes et deux portions pour les hommes d`alcool par jour au maximum pour éviter la prise de poids et les effets négatifs sur la santé de la surconsommation.

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Gardez Cardio uniforme

Non seulement nous voulons éviter la maladie avec l`âge, mais nous voulons aussi se sentir bien et de maintenir notre capacité à être actif. La façon de le faire est d`être toujours actif. "La formation de poids et de cardio-training sont un must. Nous devons continuer sur la reconstruction musculaire, brûler des calories, et travailler nos cœurs. Pour l`entraînement cardiovasculaire, je recommande au moins 150 minutes par semaine au minimum. Visez 220 minutes par semaine si possible," dit White.

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Donnez votre métabolisme une main

Dans notre jeunesse, notre corps semblent fonctionner efficacement avec peu d`aucune aide. Cependant, comme nous vieillissons, vous devez donner à votre métabolisme une main afin de maintenir un poids santé. "Notre métabolisme perd une à deux pour cent par décennie après 25 ans, ce qui peut entraîner un gain de poids malsain et indésirable. Il y a des raisons physiologiques pourquoi nous prendre du poids, mais aussi beaucoup de raisons psychologiques et les facteurs socio-économiques. L`exercice régulier augmente notre métabolisme et aussi manger six petits repas tout au long de la journée peut aider," dit White.

Video: Faites ceci avant de vous coucher pour mieux dormir et vivre plus longtemps

Éteignez le téléviseur, mettez votre téléphone, et fermer votre corps vers le bas. Quand il vient d`être en bonne forme physique et en bonne santé, le sommeil est en haut de la liste des besoins. "Une mauvaise alimentation peut affecter le sommeil et ne pas exercer peut aussi entraver le sommeil. [Si vous voulez vous mettre en place pour le succès], je vous recommande de séance d`entraînement le matin et un dîner léger avant le coucher. Aussi vraiment essayer de fermer l`électronique fin [qui peut inhiber ou sommeil de retard]," dit White. Un bon sommeil est essentiel pour atteindre vos objectifs ventre plat, ce qui serait bien, puisque vous allez vivre plus longtemps, non? Pour plus de conseils de perte de poids, ne manquez pas ces 47 Meilleur nouveau Conseils de perte de poids de l`année!