Que manger après l`entraînement la nuit

Lorsque vous exercez, vous brûler des calories. Plus vous travaillez, plus de calories que vous brûlez. Cela peut conduire à la faim accrue. La dernière chose que vous voulez faire est de saper vos efforts d`exercice. Par conséquent, il est très important de savoir quoi manger après une séance d`entraînement. Mais si vous travaillez la nuit? Si vous encore manger?

Si vous mangez après la séance d`entraînement la nuit?

Oui, des études ont montré que manger dans les deux premières heures de travail out est indispensable à vos efforts d`entraînement. Cela vaut même pour l`exercice du soir. Votre corps utilise son offre de glycogènes lorsque votre séance d`entraînement, qui sont essentiels pour le corps la récupération musculaire. Lorsque vous mangez, vous réapprovisionner ce que vous avez brûlé.

Manger est mal en retard sur quand il s`agit de suivre un régime, mais reniant votre faim peut faire des dégâts encore pire. Il y a beaucoup d`options saines qui peuvent rendre vos résultats d`entraînement encore mieux et plus efficace.

Si vous envisagez de faire des changements à votre routine d`exercice ou de modifier votre alimentation, consultez votre médecin. Vous pouvez avoir des problèmes de santé existants ou des allergies que vous pourriez avoir à prendre en compte.

Que manger après la séance d`entraînement la nuit

Une partie de l`élaboration est la récupération de vos muscles, surtout si vous êtes de formation de poids. Si vous ne mangez pas bien, votre corps ne peut pas se réparer correctement. Il y a plusieurs options qui sont en bonne santé et de la lumière pour que votre soirée n`est pas en proie à un ventre trop plein.

1. Protein Shake

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Une secousse de protéine est une excellente alternative à un repas quand manger le soir, après avoir travaillé. Il y a plusieurs recettes simples qui sont faciles à préparer. Essayez de combiner dans un mélangeur 2 tasses d`eau, 2 scoopfuls de poudre de lactosérum de protéines et une moitié d`une banane en tranches. Mélanger jusqu`à consistance homogène dans une secousse. Une fois que vous buvez tout, boire un petit verre d`eau si vous obtenez assez d`hydratation.

2 oeufs

Votre corps a besoin de protéines après une séance d`entraînement. Les œufs sont pleins, sans les calories supplémentaires. Un œuf est seulement 70 calories, mais a plus de 6 grammes de protéines. Il est également riche en vitamine D. Mangez vos oeufs cuits, permettant à votre corps pour obtenir le plein bénéfice.

3. quinoa

Une autre chose que votre corps a besoin et a besoin après avoir travaillé est glucides. Quinoa est une grande source pour elle, avec les avantages supplémentaires d`autres vitamines, fibres et teneur en protéines.

4. Jus d`orange

Pensez à boire du jus d`orange dans le cadre de ce qu`il faut manger après séance d`entraînement la nuit. En plus d`être plein de vitamine C, il est riche en potassium comme les boissons sportives. Vous pouvez également remplacer le jus d`orange pour l`eau dans votre shake de protéines.

5. Les bananes

Les bananes sont une bonne source pour les glucides dont vous avez besoin après l`exercice. Pensez à action rapide, de manger ce fruit aide votre corps à réparer ses muscles. Les bananes sont également riches en potassium, ce qui aide votre corps à rétablir l`hydratation perdue.

6. Kiwi

Kiwi est un autre fruit à teneur élevée en potassium et la teneur en vitamine C, ainsi que des antioxydants. Très peu de gens savent que la peau a beaucoup d`éléments nutritifs, aussi. La recherche a montré que manger peut aider à soulager les kiwis muscles douloureux.

7. viande maigre

En termes de quoi manger après l`entraînement la nuit, de bonnes options sont les viandes maigres comme les poitrines de poulet ou de dinde. Ils ont beaucoup de protéines sans la graisse et sont riches en fer. Fer aide à l`écoulement de l`oxygène dans votre corps, il peut vous donner un post-entraînement regain d`énergie. Vous pouvez également obtenir le fer de légumineuses, les légumes à feuilles vert foncé, les lentilles et les grains entiers.

8. poisson

Manger post-séance d`entraînement de poisson est une autre grande option pour les protéines. Essayez de coller aux poissons contenant des acides gras oméga-3 comme le thon et le saumon. Il a été démontré que les oméga-3 peuvent aider à l`inflammation et promouvoir un coeur sain.

9. Grains entiers

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Les grains raffinés ont été trouvés pour augmenter la pression sanguine, augmenter le taux de sucre dans le sang et promouvoir la graisse du ventre. Optez pour les grains entiers, car ils contiennent plus de fibres et de nutriments bénéfiques que leurs homologues transformés.

10. D`autres

Quand il vient à quoi manger après l`entraînement la nuit, en plus de ces aliments mentionnés ci-dessus, vous pouvez aussi essayer:

• Grains entiers Pita et Houmous: Le houmous est fabriqué à partir de pois chiches, de sorte qu`il est plein de glucides et de protéines. Il est très facile à faire et une excellente option pour les végétariens. Tremper le pain pita de blé entier en elle pour ajouter glucides énergie induite.
• Fruits secs: Si vous êtes pressé, demi de tasse de fruits secs et de noix peut vous donner plus de 30 grammes de protéines. noix de soja sont particulièrement bons pour des solutions rapides en glucides et de protéines.
• Ananas: Bromelian, un agent anti-inflammatoire qui se trouve naturellement dans l`ananas, est connu pour aider un gonflement, des entorses et des contusions. Sa teneur élevée en vitamine C est un avantage supplémentaire.
• Lait: Certaines études suggèrent que les produits laitiers peuvent aider à perdre du poids en raison de sa teneur en calcium. Si vous essayez de perte ou de maintenir le poids, pensez à utiliser comme un supplément pour l`eau dans votre shake de protéines.
• Thé vert: La caféine stimule votre métabolisme, ce qui peut vous aider à brûler des calories. Le thé vert est un excellent moyen pour obtenir le montant dont vous avez besoin, rappelez-vous juste la modération est la clé. Cette boisson rafraîchissante est également une bonne source d`antioxydants qui aident à la récupération post-entraînement.