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30 Collations santé pour la perte de poids

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30 collations santé pour la perte de poids

Snacking peut être un outil important dans votre poids trousse d`outils de perte. Lorsque vous mangez une collation saine, vous aider à combattre les envies de quelque chose de moins en bonne santé et le grignotage peut vous donner envie de manger moins, quand il vient le temps pour vos repas principaux. Trouver quelque chose d`un peu différent mais pour une collation peut être un peu un défi, alors voici trente idées de collations santé qui vous aideront à perdre du poids:

1. pop-corn

Pop-corn est un bon endroit pour commencer, mais pas la variété caramélisé! fait claquer ou microwaved Air sont le meilleur type de choisir et de pop-corn contient une bonne dose de fibres et ne dispose que peu de calories. Diététiciens votre pop-corn suggèrent asperger avec un peu de levure alimentaire, ce qui donnera un goût de noisette comme et vous donner quelques stimuler le métabolisme de la vitamine B12.

2. ananas et de cannelle

L`ananas est faible et en calories, mais riches en eau, donc il s `bon pour votre hydratation. Pour une torsion sur le front de saveur, essayez de presser sur un peu de jus de citron vert et en saupoudrant une petite quantité de cannelle sur le dessus, il rafraîchira et vous hydrater et aider à améliorer votre digestion.

3. flocons d`avoine

Pour une teneur élevée en protéines, super aliment faible en gras qui vous sentir rassasié plus longtemps, tu ne peux pas battre la farine d`avoine. La farine d`avoine doesn`t ont à manger dans un bol pour le petit déjeuner. Essayez de mélanger une tasse de flocons d`avoine avec une demi-tasse de beurre d`amande, des cornflakes et 4-5 cuillères à soupe de mélange ensemble miel, faire des petites boules et laisser au réfrigérateur pour refroidir et vous aurez une collation à portée de main pour tout moment de le jour.

4. Saumon sur un biscuit de grains entiers

Essayez de mélanger le saumon avec quelques câpres et, arrosés d`un peu de jus de citron, le mettre sur un biscuit de grains entiers. Le saumon est riche en acides gras oméga-3, qui peuvent aider à augmenter vos hormones combustion des graisses.

5. noix

Vous devez regarder les noix, ils contiennent des calories et il s `assez facile à manger trop, mais, consommés avec modération, noix peuvent vous fournir une bonne source de graisses mono-insaturées, ce qui peut réduire votre taux de cholestérol, et ils sont un une grande source de protéines et de fibres pour vous aider à remplir et vous donner de l`énergie.

6. smoothies

Avec les bons ingrédients, un smoothie peut remplacer un repas et la grande chose au sujet smoothies est que la liste des saveurs différentes, de tous les différents fruits et légumes est pratiquement sans fin. Faites juste attention que vous n `ruiner les bons aspects de smoothies en ajoutant des laits riches en matières grasses, des yaourts et d`autres ingrédients moins sains.

7. chocolat noir

Riche en flavonoïdes et en magnésium, il s `a rien de mal avec un ou deux carrés de chocolat noir pour repousser les envies de quelque chose d`un peu plus doux. Certains nutritionnistes recommandent chocolat noir, comme un moyen de vous donner un plaisir, quand vous regardez votre poids.

8. Yaourt

Si vous optez pour les yogourts faibles ou non gras, puis le yaourt fait un grand, sans collation de préparation aussi. It `s riche en calcium et en protéines, et certains diététiciens ont même suggéré que si vous mangez trois portions de yogourt faible en gras par jour, il peut vous aider à perdre du poids.

9. Dates et beurre d`arachide

Une collation savoureuse combo est de répandre un peu de beurre d`arachide sur certaines dates. Le beurre d`arachide a parfois mauvaise presse, en raison de sa teneur en matières grasses, mais la plupart de cette graisse provient des bons gras, et juste une petite portion de beurre d`arachide peut aller un long chemin pour satisfaire les envies de la faim.

10. avocat et dinde



Obtenez une dinde maigre, organique et rouler autour d`une tranche d`avocat pour une collation riche en protéines qui sera absorbée lentement par votre corps et ainsi de conjurer la faim plus longtemps. Si vous le souhaitez, ajoutez une touche de moutarde pour lui donner un coup de pied supplémentaire et la moutarde va stimuler votre métabolisme aussi.

Video: Le régime le plus rapide pour perdre du poids

11. Viande de boeuf séchée

Viande de boeuf séchée peut faire une collation saine et très satisfaisant, mais assurez-vous de lire les étiquettes sur une partie de la plus grande version brands` de viande de boeuf séchée. Le meilleur conseil est d`acheter votre viande de boeuf séchée dans un magasin de santé, comme certains des plus grands noms contiennent des niveaux très élevés de sodium et d`autres additifs.

12. avocat au four et oeuf

L`espace laissé par la pierre d`un avocat est l`endroit idéal pour mettre un œuf avant de la faire cuire, et vous obtenez une délicieuse combinaison de fibres de l`avocat et de protéines de l`œuf.

13. salade verte

Pour une salade légère et fraîche juste faire un mélange de vos feuilles vertes préférées et les légumes crus, saupoudrer d`un peu de sel et ajouter un filet de citron frais ou de jus de citron vert. Cette collation vous continuer jusqu`à ce que votre prochain repas et gagné `pile sur les livres.

14. Baies

Les baies sont des collations santé parfaits et naturels pour la perte de poids. Une poignée de baies va apaiser votre désir de quelque chose de doux et vous donnera une bonne dose de vitamines et d`antioxydants en même temps. Tout type de baies: fraises, framboises, bleuets, mûres, ils sont tous faibles en sucre, mais elles ont un goût assez doux pour passer à travers la journée sans avoir recours collations malsaines.

15. Melon

Une autre grande collation saine pour la perte de poids est melon. Tout aliment à haute teneur en eau vous remplir et vous aider à manger moins, si la pastèque est une collation idéale lorsque vous essayez de perdre du poids.

16. Les noix, les pommes et cannelle

Ces trois ingrédients ont été juste fait pour l`autre et ils font une superbe, saine, faible en calories, collation riche en fibres. Hacher une pomme, aller simple sur les noix et saupoudrer un peu de cannelle sur le dessus, et vous avez une délicieuse collation, saine et au goût sucré.

17. Graines de tournesol

Si vous cherchez des collations santé pour la perte de poids lorsque vous êtes en déplacement, les graines de tournesol sont tout simplement parfait! Quand vous allez pour la faible teneur en sel ou SLAT types libres de graines de tournesol, vous pouvez avoir une collation légère que vous pouvez manger à tout moment, en tout lieu. Vous pouvez sauter un sac dans votre sac à main ou à laisser dans le tiroir du haut de votre bureau, et d`obtenir un grignotent peu de calories, chaque fois que vous en avez besoin.

18. Gâteau de riz et fromage faible en gras

Obtenir suffisamment de protéines dans votre alimentation est la clé pour vous tenir toute la journée longue. Etalez un peu faible en gras, fromage à tartiner sur un gâteau de riz, il vous donnera beaucoup d`énergie avec un faible nombre de calories que vous continuez à tirer sur tous les cylindres jusqu`à ce que le prochain repas.

19. Fruits frais

Nous pouvons `t faire une liste de collations santé sans mentionner le plus simple et le plus naturel collation de tous - fruits frais. Les pommes, les bananes, les poires ou les pêches, ils vous donneront tous une bonne dose de vitamines et de fibres et vous n`avez pas à faire un travail pour les préparer.

20. œufs bouillis

œufs bouillis sont une autre variante de collations santé pour la perte de poids. Un simple œuf est rempli de protéines et contient seulement environ 70 calories- manger oeuf contribue également à favoriser le bon fonctionnement de votre glande thyroïde, qui est responsable de la gestion du taux de votre métabolisme.

21. ricotta et poires

Un autre grand, savoureux, casse croûte combo - fromage ricotta et de poire. ricotta est une grande source de protéines de lactosérum et fonctionne très bien lorsqu`il est mélangé avec poire. Le fromage ricotta contient un acide aminé qui peut vous aider à brûler les graisses et, si vous saupoudrez avec un peu de cannelle, le piment vous aidera à équilibrer votre taux de sucre sanguin, ce qui aidera à arrêter les envies de sucre.

Video: #NutriShow Ep.4 - Collations, perte de poids et suppléments en vacances

22. Céleri

Céleri est également inclus dans notre liste de collations santé pour la perte de poids. Saviez-vous que grignotant sur un bâton de céleri et de digérer, prend autant de calories, comme il y a dans la branche de céleri en premier lieu? That`s pourquoi le céleri rend parfait, sans calories net, collation lorsque vous essayez de perdre du poids.

23. courgettes au four

courgettes cuites au four est un grand casse-croûte de toute façon, mais si vous Arroser les courgettes en tranches avec un peu d`huile d`olive et ajouter un peu de paprika et une touche de sel de mer avant la cuisson, vous obtenez une collation vraiment savoureux et le paprika également aider à réduire votre appétit.

24. Pistaches et graines de grenade

Faites votre propre mélange de sentiers en ajoutant des graines de grenade à une poignée de noix de pistache. Ce mélange gardera votre faim à distance et vous fournir une bonne source de fibres et de vitamine C.

25. Ajouter quelques graines de chia

Video: 10 Collations Pour Perdre Du Poids Rapidement Et Sans Effor

Ajout de graines de chia à votre alimentation peut aider à réduire votre tension artérielle et de faire tout type de nourriture que vous rassasient plus longtemps et à supprimer l`appétit. Vous pouvez utiliser les graines de chia avec différents types d`aliments, y compris des smoothies, des soupes et des flocons d`avoine, juste saupoudrer un peu et profiter de l`avantage.

26. Baies trempées dans du yaourt grec

Pour une gâterie riche en antioxydants, tremper quelques baies dans un peu de yaourt grec et les mettre au congélateur pendant un certain temps. Avec le grec yoghurt`s acide calcium et amino et tous les bienfaits des baies, il s `comme une version saine d`une crème glacée de luxe.

27. copeaux de betterave et de yaourt au curry

Here`s quelque chose d`un peu plus exotiques pour obtenir vos papilles picotements. Essayez de mélanger une cuillère à café quart de poudre de curry dans une faible teneur en gras yaourt grec pour créer votre trempette curry maison puis tremper dans quelques chips de betterave ou des légumes crus si vous préférez. Délicieux!

28. Minty trempette de pois

Un autre plongeon savoureux pour émoustiller vos papilles, et celui-ci fonctionne vraiment bien dans bretzels. Juste écraser quelques petits pois cuits avec une cuillère à soupe de menthe fraîche fraîchement haché et ajouter deux cuillères à café de jus de citron vert.

29. tomates aux herbes fromagés

Trancher les sommets de quelques tomates cerises et couche avec un peu de fromage frais goat`s, puis ajoutez un spiking de vos herbes préférées, comme le basilic ou le persil. Vous obtenez toute la saveur d`une pizza avec seulement une fraction des calories.

30. L`avocat et les baies de goji

La graisse saine de l`avocat va aider à battre l`envie de grignoter plus tard et les baies de goji vous aideront à contrôler votre appétit et votre taux de sucre dans le sang. Ajouter une giclée de jus de citron pour zing ajouté et il aidera également à maintenir votre système digestif.

Quels sont vos collations santé préférées pour la perte de poids? Ne hésitez pas à partager vos conseils alimentaires dans la section commentaire ci-dessous.

Restez heureux et en bonne santé!

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