7 Formateurs révèlent leurs recettes de boisson protéinée post-pompe

la nutrition post-entraînement fait partie intégrante de toute routine d`entraînement. Mangez la mauvaise chose et il peut nier votre disque manger la bonne MAIN-chose, cependant, et vous pouvez simplement être en mesure de se glisser dans votre paire de jeans favoris. De nombreux amateurs de sport se tournent vers shakes protéinés pour la bonne répartition nutritionnelle post-séance d`entraînement, mais leur commodité à peine l`emporte sur l`expérience moins que appétissant de rebasculer que crayeuse, poudre meh aromatisée. Au lieu de briquetage retour votre smoothie post-pompe comme un coup méchant de Pepto Bismol, pourquoi ne pas simplement secouer quelque chose d`un peu plus attrayant?

Nous avons demandé à un groupe d`entraîneurs personnels haut de gamme pour révéler les recettes pour leur tremblement de récupération préférée et leur a expliquer ce qui les rend si efficace. Poursuivez votre lecture pour les vérifier et fouetter un peu vous-même.

Carburant musculaire Brew froid

Recette gracieusement fournie par Albert R. Matheny IV, RD, CSCS, co-fondateur de SoHo Force Lab

«J`aime cette séance d`entraînement post-shake parce qu`il a 21 grammes de protéines de lactosérum organique, est faible en calories, bon goût, et me donne de l`énergie pour le reste de ma journée. Mes séances d`entraînement se terminent généralement juste avant une séance d`entraînement avec un client, donc J`adore que je peux faire cela sur la route et il me donne les nutriments dont j`ai besoin pour la récupération musculaire. crédit à mon partenaire et meilleur ami, Ryan Hopkins, qui m`a fait cette secousse! »

Ingrédients:

2 Source écopes de lactosérum organique
8 onces Stumptown froide Brew Café
8 onces de Inoffensif récolte l`eau de coco (Matheny ajoute que cela après des séances d`entraînement de plus d`une heure)

Instructions:

Mélanger tous les ingrédients dans un flacon mélangeur, jusqu`à consistance homogène.

Pie patates douces protéines Sipper

Recette gracieusement fournie par Jim White, un entraîneur personnel et diététiste à Virginia Beach

« Ce smoothie est parfait pour les jours où tu ne peux pas vous savourerez un repas pendant des heures après l`entraînement. Il s` emballé avec des glucides complexes, une portion de légumes, de vitamines A, C, E et K, en plus d`une bonne dose de calcium et de fibres alimentaires. La meilleure partie est, il peut être mélangé à droite dans une bouteille shaker « .

Ingrédients:

150 grammes de patate douce, purée
1 cuillère ISO-100, biscuits Crème
épinards crus 1 tasse
banane 1/8 tasse
1/4 tasse de mûres congelées
1 cuillère à soupe de graines de lin broyées
1/2 tasse de lait d`amandes sans sucre ou de l`eau

Instructions:

Mélanger tous les ingrédients dans un flacon mélangeur jusqu`à consistance homogène.

Chocolat-Banane Muscle Builder

Courtoisie de Victoria Viola, un entraîneur personnel certifié LSRN basé à New York City et entraîneur de conditionnement physique en ligne

« Je crois affirmativement ce qui est simple ce qui est durable. That`s pourquoi j`aime cette secousse. Il a tout ce que je besoin post-pompe et est facile à faire. L`aide aminés à chaîne ramifiée dans la croissance musculaire et d`atténuer la perte musculaire. Je bâton avec une saveur de poudre de protéine standard comme le chocolat, car il a le moins d`édulcorants ajoutés. une banane est un délicieux, plus emballé en éléments nutritifs si vous mélanger votre shake `t sur le pouce « .

Ingrédients:

1 cuillère Optimum Nutrition Chocolat au lait de lactosérum
1 cuillère acides aminés à chaîne ramifiée (BCAA) en poudre (5 g si pris sous forme de capsule)
1/2 une petite banane
1 tasse d`eau

Instructions:

Si vous ajoutez dans une banane, combiner et mélanger dans un mélangeur pendant 30 secondes ou jusqu`à consistance lisse. Si la recette `re faire sans elle, mélanger tous les ingrédients dans un flacon mélangeur jusqu`à consistance homogène.

Noyer-ananas entraînement Replenisher

Recette gracieusement fournie par le Dr Sean M. Wells, physiothérapeute et entraîneur personnel, propriétaire de Naples Personal Training

« Ce smoothie emballe un coup de poing de protéines végétales (près de 20 grammes!), Fournit réapprovisionnement des électrolytes, et restaure les vitamines et minéraux essentiels pour une santé optimale. Vous pouvez facilement faire ce mélange smoothie en vrac, le congeler et boire la quantité désirée chaque jour."

Ingrédients:

2 cuillères à soupe de noix
organiques haricots noirs 1/2 tasse
1/2 tasse d`épinards biologiques pour bébés
2/3 tasse si délicieux style grec Cultured coco Yaourt
1 tasse d`ananas congelés
1 banane
1 tasse de baies assorties
1-2 tasses d`eau de noix de coco (selon la consistance désirée)

Instructions:

Mélanger et mélanger dans un mélangeur pendant 30 secondes ou jusqu`à consistance lisse.

Cherry Power Booster

Recette gracieusement fournie par Alexander E.K., fondateur de New York studio de formation privée basée à la ville, P.E.P.P.E.R.

« Cette secousse est emballé avec des glucides simples et de protéines qui augmentent la synthèse des protéines, la récupération de carburant et favoriser la croissance musculaire. Le jus de cerises acidulées aide également l`inflammation apprivoisés provoquée par la douleur musculaire post-entraînement. »

Ingrédients:

2 boules de protéines de petit-lait de fraise
1 cuillère Labrada BCAA Puissance Acides aminés Drink Mix, Fruit Punch
1 cuillère fer-Tek Essential Glutamine, sans saveur
1 cuillère à soupe de jus de cerise tarte

Instructions:

Mélanger tous les ingrédients dans un flacon mélangeur, jusqu`à consistance homogène.

Nectar des Dieux

Recette gracieusement fournie par Rob Sulaver, C.S.C.S., fondateur et PDG de la formation Bandana

« La clé d`un délicieux post-shake séance d`entraînement est la banane gelée. Je reçois un boisseau de bananes le dimanche, la peau `em, coupez-les en petits morceaux et les congeler pour la semaine. Ceci est la différence entre l`eau trapu et un chef-d`œuvre culinaire. Votre formation, les objectifs et les progrès seront dictés comment vous personnalisez cette recette. Si vous `re essayant d`obtenir maigre, utiliser du lait d`amande et non sucré nix le beurre d`arachide. Si dans les explosions` re bouche, le bâton avec les ingrédients énumérés ci-dessous . Il a 44,5 g de protéines, 19,5 g de lipides, glucides 55 g et 524 calories »

Ingrédients:

Une boule de 100% tout naturel de lactosérum
1 tasse de bananes congelées
1/2 tasse de bleuets congelés
1 tasse de lait d`amande
1 cuillère généreuse de beurre d`arachide

Instructions:

Mélanger et mélanger dans un mélangeur pendant 30 secondes ou jusqu`à ce que lisse.

Minardi Coconut Meat Puissance Smoothie

Recette gracieusement fournie par Jimmy Minardi, fondateur de Minardi formation et entraîneur de la santé nutritionnelle Minardi formation, Emily Littlefield de Powerfoods Emily Living

« Ce smoothie reconstitue les réserves de glycogène après une séance d`entraînement intense. Les passes de protéines à la réparation musculaire, l`eau de noix de coco aide à restaurer liquide et d`électrolytes perdus dans la sueur et les bleuets sont riches en antioxydants », dit Minardi.

Ingrédients:

1 tasse de bleuets biologiques, frais ou surgelés
1 tasse 100% d`eau de noix de coco brut
½ tasse exotique superaliments Jeune Thai Coconut Meat, décongelé
1 cuillère Sunwarrior vanille poudre de protéine
¼ tasse de baies de Goji
1 cuillère à café de cannelle
1 cuillère à thé d`extrait de vanille
glace 1 tasse

Instructions:

Placez tous les ingrédients dans un mélangeur à grande vitesse. Mélanger à haute jusqu`à consistance crémeuse.

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