Comment faire shakes de protéines pour la perte de poids et la croissance musculaire

Il s `peu ou pas de travail de préparation, pas de cuisson et le nettoyage minimal. Il suffit de jeter les ingrédients dans un mélangeur, laissez « rip er et profiter. Facile, non? Mais quand perte de poids ou la croissance musculaire est le but, choisir les bons ingrédients pour votre concoction post-pompe nécessite une certaine réflexion. Si vous choisissez les bons aliments, lié à voir vous `re des résultats. Mais avec autant de liquides variables-, les protéines, les glucides, les graisses et shakes compléments protéiques peuvent vraiment aller mal très vite, défaisant tout votre travail dur dans le gymnase. Suivez notre guide ci-dessous pour créer shakes- de protéines savoureux qui vous donnera le corps que vous veux- chaque fois que vous mettez en marche le mélangeur.

PICK VOTRE PROTÉINES

Beaucoup de gens pensent que la poudre de protéine est un ingrédient de tremblement obligatoire, mais yaourt grec et emballer le fromage cottage une tonne de protéines, aussi. Et si une texture smoothie est ce que vous avez envie, ces sources de produits laitiers devrait être votre go-tos.

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Combien: Quelle que soit la source de protéines que vous choisissez, l`objectif d`une portion qui fournit environ 20 grammes de protéines. Par rapport à la consommation de petites et grandes quantités de nutriments, la recherche montre que 20 grammes plus stimule efficacement post-pompe de réparation musculaire. Ajout de plus de protéines mal gagné le `t la cause - mais il aide gagné le` t, que ce soit.

Notre Go-Tos: Si vous `re coller avec poudre de protéine, nous proposons des variétés à base de plantes qui combinent le chanvre, le riz et les protéines de pois. Mélangeant les trois You`re obtenir une assure la source complète de protéines, qui comprend le renforcement musculaire et la promotion de la santé des acides aminés que le corps ne peut pas faire lui-même. En ce qui concerne le yogourt, partielle FAGE Nous `re 2% en raison de sa haute teneur en protéines, profil faible teneur en sucre. Il fournit également un peu de matière grasse du lait, ce qui aide le corps à absorber les vitamines liposolubles dans le yaourt.

CHOISIR VOTRE LIQUIDE

Le goût et la nutrition sage, le liquide que vous choisissez composeront la majeure partie de votre boisson.

Combien: 8 onces

Notre Go-Tos: L`eau, le café, le lait 1% ou nourris à l`herbe sans sucre substituts du lait sont tout le jeu juste. Lequel vous choisissez dépend de votre objectif et mode de vie: Si vous essayez de perdre `re poids, le bâton avec H20- si vous séance d`entraînement le matin, une tasse de café glacé énergisant, option- faible cal et si vous visez à votre apport en protéines, le lait cow`s est le meilleur pari. Végétaliens qui ne aimez pas l`idée de la boisson à base d`eau doivent utiliser une autre de lait non sucré.

AMP DU CARB COUNT

Bien sûr, obtenir des protéines après une séance d`entraînement est important, mais vous devez aussi consommer des glucides pour reconstituer vos réserves d`énergie appauvries.

Combien: Après une séance d`entraînement, votre corps a besoin d`une collation ou dans ce cas, une secousse avec un 1: 1 ou 2: 1 de glucides à la protéine. Si votre séance d`entraînement est allé plus de 90 minutes, optez pour ce dernier. Si la perte de poids si votre objectif, optez pour l`ancien. Depuis `re visant 20 grammes de protéines, 20 à 40 grammes de glucides fournissent la proportion de nutriments.

Mais avant de charger votre boisson avec des tonnes de fruits pour atteindre ce nombre, veulent vérifier `ll vos sources de liquide et de protéines pour les comptes en glucides. A 2% Fage yogourt, par exemple, fournit les 20 grammes recommandés de protéines, mais porte aussi huit grammes de glucides. Si vous utilisez du yaourt et de l`eau comme base de secouer, vouloir ajouter `ll 12-32 grammes de glucides à votre boisson.

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Notre Go-Tos: Une banane moyenne fournit environ 30 grammes de glucides et une tasse de tranches des fraises-a fruit qui empêche la graisse de formation de 13 grammes fournit. Si une envie `re froid, boisson fondante comme, utiliser des fruits congelés et à la hache une partie de la glace, ce qui peut édulcorer le goût.

AJOUTER UN PEU FAT

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You`ve entendu maintes et maintes fois: graisses saines ne vous fera pas la graisse. En fait, la consommation d`aliments comme les noix, les graines, beurres de noix et les avocats après que vous séance d`entraînement peut aider le temps de récupération de vitesse, améliorer la croissance musculaire et réduire les risques de blessures en protégeant les articulations contre l`usure, l`inflammation et la douleur, dit Cassie Bjork, RD, LD de la vie simple en bonne santé.

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Combien: A 1: 1: 1 ou 2: 1: 1 de glucides à des protéines à la graisse est idéal, donc veulent obtenir `ll 20 grammes de gras sains dans votre shake. Mais encore une fois, il doesn `tous besoin de venir d`une autre source. Les chances sont bonnes vos protéines, liquides et glucides transporteront des graisses. Donc, assurez-vous de soustraire ceux de l`équation.

Notre Go-Tos: Une portion de deux cuillère à soupe de beurre d`arachide fournit 16 g de matières grasses, 2 cuillères à soupe de graines de lin au sol porte 6 grammes, 25 amandes a 15 grammes de matières grasses et 2 cuillères à soupe de graines de chanvre fournit 10 grammes de matières grasses.

STIMULER LA SAVEUR

Élevez le goût de votre shake au niveau suivant avec, savoureux ajouts à faible cal comme la poudre de cacao, extrait de vanille et de cannelle, une épice douce qui stabilise la glycémie et des pupilles au large de pointes d`insuline.

Buviez CE!

Si vous avez besoin d`idées pour vous lancer, essayez ces recettes de boisson protéinée. Une fois que vous êtes à l`aise avec les rapports, utiliser ces combinaisons comme source d`inspiration pour créer vos propres gorgées musculaires croissance sur mesure.

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