Le meilleur supplément post-entraînement vous ne prenez pas

Tous ceux qui ont frappé le disque gymnase sait que, après une séance de sueur dure, quelque chose d`aussi simple que d`aller vers le bas d`un escalier peut être douloureux. Et travailler à nouveau? Oublie ça! That`s ne se passe pas pendant des jours. Pour cette raison, la douleur musculaire peut être un jeu changeur, surtout si la croissance visant `re musculaire ou perte de poids rapide-Et pas dans le bon sens. It `s lié à ralentir vos progrès. Cependant, la recherche suggère que la supplémentation en acides aminés à chaîne ramifiée (BCAA) peut aider. Le supplément a été montré pour favoriser la réparation musculaire, réduire la fatigue et la douleur diminue après travail, vous revenir dans le jeu plus tôt, plutôt que plus tard. Des études suggèrent que peuvent aminos favoriser la croissance musculaire, ce qui peut stimuler métabolisme et de l`aide perte de poids efforts.

Mais qu`est-ce exactement sont acides aminés à chaîne ramifiée? BCAA, qui sont vendus sous forme de poudre dans les magasins d`aliments naturels et de suppléments, comprennent trois des neuf acides aminés essentiels que le corps ne peut pas créer son propre: valine, leucine et isoleucine. Ces trois sont métabolisés un aminos peu différemment que les autres, ce qui les aide à réparer les muscles plus efficacement, dit diététiste et spécialiste en conditionnement physique Isabel Smith.

Video: MUSCULATION : Top 5 des meilleurs compléments pour progresser.

Video: QUELS SUPPLÉMENTS POUR LE CROSSFIT ? - Guide complet en fonction de votre fréquence d`entraînement

Bien qu`ils puissent paraître comme un sauveur, Smith dit pour tout le monde BCAA `t. « Valine, leucine et isoleucine sont tous dans sources de protéines complètes comme le poulet et le quinoa, donc si vous `re frapper le gymnase quelques fois par semaine, manger une alimentation équilibrée et la consommation post-pompe de protéines, obtenir probablement assez vous` re de ces acides aminés déjà, » dit-elle.

(Je ne sais pas quoi manger après votre séance d`entraînement? Consultez ces 16 collations post-entraînement.)

Cela dit, les rats graves de gymnastique pouvez bénéficier d`une supplémentation. Selon l`Université de West recherche Floride, avalant une boisson sportive avec BCAA avant de frapper les poids peut améliorer la performance de l`exercice et rendre votre entraînement plus facile sentir, vous aider à aller plus dur et voir les résultats plus tôt. (Si conjurer la douleur musculaire et la croissance de vos biceps sont aussi des objectifs, Smith suggère en sirotant BCAA avant et après votre séance d`entraînement.) Comment fonctionne le supplément? L`exercice augmente les niveaux de sérotonine induisant la fatigue et BCAA les réfutent, qui éloigne les qu`I-Can`t-do-plus le sentiment que creeps au cours de votre troisième set.

Manger ce! Pointe

Vous voulez faire un essai BCAA? Nous vous proposons de ramasser un conteneur de BSN Amino X. Nos rédacteurs en chef sont de grands fans de la saveur punch de fruits, mais si sensibles aux édulcorants `re artificiels, méfiez-vous: BSM utilise acésulfame de potassium, un édulcorant sans calories dans leur produit.

Pour plus de perte de poids et des conseils de musculation, consultez ces 25 meilleurs aliments pour un corps tonique.