11 Les aliments à éviter lorsque vous essayez de perdre du poids

Certains aliments, comme le yogourt riche en matière grasse, l`huile de noix de coco et les œufs, l`aide à la perte de poids (1, 2, 3).

D`autres aliments, en particulier les produits raffinés et transformés, peuvent vous faire gagner du poids.

Voici les 11 aliments à éviter lorsque vous essayez de perdre du poids.

1. frites et chips de pommes de terre

pommes de terre entières sont en bonne santé et le remplissage, mais les frites et les croustilles ne sont pas. Ils sont très riches en calories, et il est facile de manger trop grand nombre d`entre eux.

Dans les études d`observation, la consommation de frites françaises et les croustilles de pommes de terre a été liée à un gain de poids (4, 5).

Une étude a même constaté que les croustilles peuvent contribuer à un gain de poids plus par portion que tout autre aliment (5).

De plus, les pommes de terre cuites au four, grillés ou frits peuvent contenir des substances cancérigènes appelées acrylamides. Par conséquent, il est préférable de manger plaine, pommes de terre bouillies (6, 7).

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Bottom Line: frites et les croustilles sont en mauvaise santé et d`engraissement. D`autre part, entiers, pommes de terre bouillies sont en très bonne santé et vous aider à remplir.

2. Les boissons sucrées

boissons sucrées, comme la soude, sont l`un des aliments les plus malsains sur la planète.

Ils sont fortement associés à la prise de poids et peuvent avoir des effets désastreux sur la santé lorsqu`ils sont consommés en excès (8, 9, 10, 11).

Même si les boissons sucrées contiennent beaucoup de calories, votre cerveau ne les enregistre pas comme des aliments solides (12).

calories de sucre liquide ne vous font pas sentir rassasié, et vous ne serez pas manger moins de nourriture pour compenser. Au lieu de cela, vous finissez par l`ajout de ces calories au-dessus de votre consommation normale.

Si vous êtes sérieux au sujet de perdre du poids, envisager de donner des boissons sucrées complètement.

Bottom Line: Les boissons sucrées peuvent nuire à votre poids et la santé en général. Si la perte de poids est votre objectif, puis renoncer à la soude et des boissons similaires peuvent avoir un grand impact.

3. Pain blanc

Le pain blanc est très raffiné et contient souvent beaucoup de sucre ajouté.

Il est élevé sur l`indice glycémique et peut spike votre taux de sucre dans le sang (13).

Une étude de 9,267 personnes ont trouvé que manger deux tranches (120 grammes) de pain blanc par jour était liée à un risque 40% plus élevé de gain de poids et l`obésité (14).

Heureusement, il existe de nombreuses alternatives saines à pain de blé traditionnel. L`un est du pain Ézéchiel, ce qui est probablement le plus sain du pain sur le marché.

Cependant, gardez à l`esprit que tous les pains de blé ne contiennent du gluten. D`autres options incluent du pain Oopsie, pain de maïs et du pain de farine d`amande.

Bottom Line: Le pain blanc est fabriqué à partir de farine très fine, et peut spike votre taux de sucre dans le sang et conduire à trop manger. Cependant, il y a beaucoup d`autres types de pain que vous pouvez manger.

4. Bars Candy

barres de bonbons sont extrêmement malsain. Ils emballent beaucoup de sucre ajouté, huiles ajoutées et la farine raffinée dans un petit paquet.

barres de bonbons sont riches en calories et pauvres en nutriments. Une barre de bonbons de taille moyenne recouvert de chocolat peut contenir environ 200-300 calories, et les barres extra-large peut contenir encore plus (15).

Malheureusement, vous pouvez trouver des bars de bonbons partout. Ils sont même placés stratégiquement dans les magasins pour tenter les consommateurs en les achetant impulsivement.

Si vous avez envie d`un casse-croûte, manger un morceau de fruit ou une poignée de noix au lieu.

Bottom Line: barres de bonbons se composent d`ingrédients malsains comme le sucre, la farine et les huiles raffinées ajoutés. Ils sont riches en calories, mais pas très copieux.

5. La plupart des jus de fruits

La plupart des jus de fruits que vous trouverez au supermarché ont très peu en commun avec des fruits entiers.

Les jus de fruits sont hautement transformés et chargés de sucre.

En fait, ils peuvent contenir autant de sucre et de calories que la soude, sinon plus (16).

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En outre, le jus de fruits a généralement pas de fibres et ne nécessite pas la mastication.

Cela signifie qu`un verre de jus d`orange ne sera pas les mêmes effets sur la plénitude comme une orange, le rendant facile à consommer de grandes quantités dans un court laps de temps (17).

Éloignez-vous des jus de fruits et de manger ensemble à la place des fruits.

Bottom Line: Le jus de fruit est riche en calories et de sucre ajouté, mais contient habituellement pas de fibres. Il est préférable de tenir à des fruits entiers.

6. pâtisseries, biscuits et gâteaux

Pâtisseries, biscuits et gâteaux sont emballés avec des ingrédients malsains comme sucre et la farine raffinée.

Ils peuvent également contenir des gras trans artificiels, qui sont très nuisibles et liés à de nombreuses maladies (18).

Pâtisseries, biscuits et gâteaux ne sont pas très satisfaisant, et vous aurez probablement avoir faim très rapidement après avoir mangé ces riches en calories, aliments peu nutritifs.

Si vous avez envie de quelque chose de doux, optez pour un morceau de chocolat noir à la place.

Bottom Line: Pâtisseries, biscuits et gâteaux contiennent souvent de grandes quantités de sucre, la farine raffinée et parfois gras trans. Ces aliments sont riches en calories mais pas très copieux.

7. Certains types d`alcool (surtout la bière)

L`alcool fournit plus de calories que les glucides et les protéines, soit environ 7 calories par gramme.

Toutefois, la preuve de l`alcool et le gain de poids est pas clair (19).

Boire de l`alcool avec modération semble être bien et est en fait liée à une réduction du gain de poids. forte consommation d`alcool, d`autre part, est associée à une augmentation du gain de poids (20, 21).

Le type d`alcool est également importante. La bière peut entraîner un gain de poids, mais boire du vin avec modération peut être bénéfique (19, 22).

Bottom Line: Si vous essayez de perdre du poids, vous voudrez peut-être envisager de réduire l`alcool ou de sauter complètement. Vin en petites quantités semble bien.

8. Crème glacée

La crème glacée est incroyablement délicieux, mais très malsain. Il est riche en calories, et la plupart des types sont chargés de sucre.

Une petite partie de la crème glacée est bien de temps en temps, mais le problème est qu`il est très facile de consommer des quantités massives en une seule séance.

Pensez à faire votre propre crème glacée, en utilisant moins de sucre et d`ingrédients plus sains comme le yogourt riche en matière grasse et de fruits.

En outre, vous servir une petite partie et mettre la crème glacée loin de sorte que vous ne finissent par manger trop.

Bottom Line: crème glacée achetée en magasin est riche en sucre et la crème glacée maison est une meilleure alternative. Rappelez-vous d`être conscient des parties, car il est très facile de trop manger de la crème glacée.

9. Pizza

Pizza est un fast food très populaire. Cependant, des pizzas commercialement fait se trouvent également être très malsain.

Ils sont extrêmement riches en calories et contiennent souvent des ingrédients malsains comme la farine très raffinée et de viande transformée.

Si vous souhaitez profiter d`une tranche de pizza, essayez de faire un à la maison en utilisant des ingrédients plus sains. sauce à pizza maison est également en meilleure santé, car les variétés de supermarchés peuvent contenir beaucoup de sucre.

Une autre option est de chercher une pizzeria qui fait des pizzas plus saines.

Bottom Line: pizzas commerciales sont souvent faites à partir d`ingrédients très raffinés et transformés. Une pizza maison avec des ingrédients plus sains est une option beaucoup mieux.

10. Boissons Café hypercalorique

Le café contient plusieurs substances biologiquement actives, surtout la caféine.

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Ces produits chimiques peuvent stimuler votre métabolisme et augmenter la combustion des graisses, au moins à court terme (23, 24).

Cependant, les effets négatifs de l`ajout d`ingrédients malsains comme la crème et le sucre artificiel l`emportent sur ces effets positifs.

boissons au café à haute teneur en calories sont en fait pas mieux que les boissons gazeuses. Ils sont chargés de calories vides qui peuvent égaler un repas.

Si vous aimez le café, il est préférable de rester à la plaine, le café noir lorsque vous essayez de perdre du poids. Ajout d`un peu de crème ou de lait est bien aussi. Il suffit d`éviter l`ajout de sucre, crémiers riches en calories et d`autres ingrédients malsains.

Bottom Line: Plaine, café noir peut être très sain et vous aider à brûler les graisses. Cependant, les boissons de café à haute teneur en calories qui contiennent des ingrédients artificiels sont très malsain et d`engraissement.

11. Les aliments riches en sucre ajouté

sucre est probablement la pire chose dans l`alimentation moderne. Les montants excédentaires ont été liés à certaines des maladies les plus graves dans le monde d`aujourd`hui (25, 26, 27).

Les aliments riches en sucre fournissent habituellement des tonnes de calories vides, mais ne sont pas très copieux.

Des exemples d`aliments qui peuvent contenir des quantités massives de sucre comprennent les céréales de petit déjeuner sucrées, barres granola et à faible teneur en matières grasses, yaourt aromatisé.

Vous devriez être particulièrement prudent lors de la sélection « à faible teneur en matières grasses » ou « sans gras » des aliments, comme les fabricants ajoutent souvent beaucoup de sucre pour compenser la saveur qui est perdu lorsque la graisse est enlevée.

Voici les 15 « aliments santé » qui ne sont vraiment que la malbouffe déguisés.

Bottom Line: sucre est l`un des ingrédients unhealthiest dans l`alimentation moderne. De nombreux produits, tels que la faible teneur en matières grasses et les aliments sans gras, semblent en bonne santé mais sont chargés de sucre.

Message à retenir

Les pires aliments pour la perte de poids sont la malbouffe hautement transformés. Ces aliments sont généralement chargés de sucre, de blé raffiné et / ou de graisses.

Si vous n`êtes pas sûr si un aliment est sain ou malsain, lire l`étiquette. Cependant, faites attention aux différents noms de sucre et à la santé trompeuse.

Pensez aussi à prendre en considération la taille des portions. Certains aliments sains, comme les noix, les fruits secs et le fromage, sont riches en calories, et il peut être très facile à manger trop.