10 Les aliments qui sont très engraissement

L`un des principaux est de manger trop de calories.

Cela étant dit, certains aliments sont nettement plus problématiques que d`autres.

Les aliments transformés riches en matières grasses, sucre et sel ajouté sont particulièrement difficiles à mettre bas.

Voici une liste de 10 aliments qui sont très engraissement.

1. Soda

soude peut juste être mielleux la chose la plus embouche vous pouvez mettre dans votre corps.

boissons sucrées ne contiennent pas d`éléments nutritifs essentiels et ajoutent de grandes quantités de calories « vides » à votre alimentation (1).

Des études ont montré que les personnes qui boivent la soude sucrée sont à gagner beaucoup plus de chances de poids que ceux qui ne le font pas (2, 3).

Une étude a révélé que les personnes qui ont bu de la soude au-dessus de leur régime alimentaire normal consommé 17% plus de calories qu`ils ne le faisaient auparavant. Au fil du temps, cela pourrait facilement conduire à un gain de poids significatif (4).

En plus d`augmenter le risque d`obésité, boire de la soude a été associée à un risque accru de diabète de type 2, les maladies cardiaques et le cancer (5, 6, 7, 8).

Bottom Line: soda ajoute pas mielleux nutriments essentiels à votre régime alimentaire, à calories vides. Les gens qui boivent des sodas sont beaucoup plus susceptibles de prendre du poids.

2. Café-sucre Sucré

Le café peut être une boisson très saine.

Cependant, le café sucré avec du sucre ou du sirop peut contenir autant de sucre que une canette de coke.

Comme la soude, la consommation régulière de ces boissons sucrées pourrait avoir des effets désastreux sur votre tour de taille et votre santé (9, 10, 11).

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Bottom Line: boissons sucrées café avec des sirops ou des sucres sont très riches en calories. boire régulièrement les pourraient contribuer à un gain de poids.

3. Crème glacée

La plupart du commerce fait la crème glacée est plein de sucre. Et comme il est souvent consommé comme un dessert, la crème glacée peut ajouter beaucoup de calories supplémentaires à votre repas.

Si vous aimez la crème glacée, il est probablement préférable d`avoir comme une friandise occasionnelle.

Pour choisir une crème glacée plus saine, chercher un avec moins de 15 grammes de sucre par portion. Aussi, assurez-vous de regarder la taille des portions.

Bottom Line: La plupart du commerce en glaces sont riches en sucre et peuvent ajouter beaucoup de calories supplémentaires à votre repas.

4. emporter Pizza

Pizzas préparées dans le commerce sont l`un des aliments les plus populaires de malbouffe, en particulier parmi les jeunes et les enfants (12).

Sont généralement très pizzas savoureux, mais ils contiennent de grandes quantités de matières grasses, les glucides raffinés et en calories.

Certains sont également fait des variétés les plus populaires avec de grandes quantités de fromage et de viande transformée.

Les viandes transformées sont les viandes qui ont été guéris, salés ou fumés.

Une forte consommation de ces viandes a été liée à l`obésité et un risque accru de problèmes de santé défavorables comme les maladies cardiaques et certains cancers (13, 14, 15, 16, 17).

Cependant, toutes les pizzas sont créés égaux.

Si vous aimez la pizza et que vous voulez inclure dans votre vie, essayez de trouver une pizzeria qui utilise des ingrédients sains, comme les légumes et toute la pâte à grain. Vous pouvez également faire votre propre pizza à la maison (18, 19, 20).

Bottom Line: Commercialement préparé une pizza peut être chargé avec des calories et les viandes transformées. Essayez de choisir une pizza faite avec des ingrédients plus sains, ou faire votre propre à la maison.

5. Cookies et Donuts

Biscuits et les beignes contiennent des quantités élevées de sucre, la farine raffinée et de graisses ajoutées.

Ils peuvent être extrêmement riches en calories. Pour garder votre poids sous contrôle, vous devriez limiter votre consommation.

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Si vous obtenez une envie de biscuits, optez pour une petite portion unique et non un cookie géant ou un paquet entier de cookies.

Cela peut vous aider à profiter d`un traitement et de limiter la quantité de calories en excès et de sucre que vous consommez (21, 22, 23).

En outre, un anneau de taille moyenne moyenne peut contenir plus de 200 calories. Certains contiennent des beignets glacés plus de 300 calories.

Pour une santé optimale et le poids, les beignets doivent être évités autant que possible.

Bottom Line: Biscuits et les beignes sont riches en calories, aliments riches en sucre. Si vous choisissez de les manger, gardez vos petites portions.

6. frites et chips de pommes de terre

frites sont un choix populaire de casse-croûte ou sur le côté, en particulier lorsque vous mangez.

Cependant, la portion moyenne de frites (5 oz ou 139 g) contient généralement environ 427 calories, ce qui les rend un plat d`accompagnement haute teneur en calories ou une collation.

La plupart des frites commerciales ont aussi une teneur élevée en graisses et en sel, ce qui les rend très facile à suralimenter (24, 25, 26).

frites accompagnent souvent d`autres la malbouffe, et sont couramment consommés avec des sauces riches en sucre comme le ketchup.

Cela peut contribuer à un apport calorique élevé en une seule séance, ce qui peut entraîner un gain de poids. En fait, plusieurs études ont lié manger des frites à la prise de poids (27, 28).

Comme frites, chips de pommes de terre sont très riches en matières grasses, les glucides raffinés et le sel.

Ils ont également été associés au gain de poids dans les études d`observation. Une étude les trouve même que la nourriture les plus susceptible d`entraîner un gain de poids (29).

Faire bouillir les pommes de terre ou la cuisson est beaucoup plus sain.

Bottom Line: frites et les croustilles sont très riches en matières grasses ajoutées, les glucides raffinés et le sel. Les études les ont liées à la fois à un gain de poids.

7. Beurre d`arachide

Des quantités modérées de beurre d`arachide peuvent être en bonne santé.

Cela est particulièrement vrai si elle est seulement faite avec des ingrédients sains, comme les arachides grillées et broyées et un peu de sel.

En fait, manger des noix et des arachides a été liée à un poids réduit et une meilleure santé (30, 31, 32, 33, 34).

Cependant, le beurre d`arachide dans le commerce préparé contient souvent sucre ajouté, les huiles végétales hydrogénées et des charges de sel. Ce type de beurre d`arachide est certainement pas en bonne santé (35, 36, 37).

Le beurre d`arachide est également très riche en calories, et très facile pour certaines personnes de se suralimenter.

Si vous pouvez limiter votre consommation, puis y compris le beurre d`arachide dans votre alimentation ne devrait pas être un problème. Toutefois, si vous luttez pour contrôler vos portions, vous êtes probablement mieux éviter le beurre d`arachide.

Bottom Line: La plupart du commerce fait le beurre d`arachide contient des sucres et des graisses ajoutées. Il peut facilement vous faire gagner du poids si elles sont consommées en excès.

8. Chocolat au lait

Le chocolat noir a été lié à de nombreux avantages pour la santé, y compris la fonction amélioration de la santé cardiaque et le cerveau (38, 39, 40, 41, 42, 43).

Cependant, la plupart du commerce produit le lait et le chocolat blanc a une tonne de sucre.

Ces types de chocolat sont riches en matières grasses et de sucre. Comme d`autres la malbouffe, ils sont super facile à trop manger.

Bottom Line: Contrairement à chocolat noir, au lait et le chocolat blanc contient beaucoup de sucre ajouté. Le chocolat est très agréable au goût et très facile à trop manger.

9. Jus de fruits

Le jus de fruit est souvent considérée comme un choix santé.

Cependant, la plupart des marques commerciales contiennent autant de sucre que la soude sucrée. Ils manquent également de la fibre et d`autres nutriments présents dans les fruits entiers (44, 45).

Des quantités excessives de boire du jus de fruits a été liée à un risque accru d`obésité, en particulier chez les enfants (46, 47, 48).

fruit entier est beaucoup plus sain et plus la perte de poids choix convivial que les jus de fruits (49, 50, 51).

Si vous voulez inclure jus de fruits dans votre alimentation, choisissez non sucré, 100% de jus de fruits et de garder votre taille de la portion à un maximum de 5 oz (150 ml) par jour (52, 53).

Bottom Line: jus de fruits contiennent des quantités élevées de sucre. Boire des quantités excessives a été liée à un risque accru d`obésité.

10. D`autres aliments transformés dans le commerce

Il a été suggéré que l`augmentation de la consommation d`aliments de commodité pourrait être partiellement responsable de l`épidémie d`obésité (54, 55, 56, 57).

Fabriqués les aliments transformés peuvent regarder et goûter comme « la vraie nourriture », mais dans de nombreux cas, ils peu de ressemblance nutritionnelle aux aliments faits maison (58).

Tous les aliments transformés sont mauvais, mais beaucoup ont été fabriqués à regarder et le goût des aliments peu transformés, il est donc important de lire l`étiquette des aliments.

Certains types d`aliments transformés ont été liés à des apports en calories et moins bonne qualité de l`alimentation (59, 60).

Réduire votre consommation d`aliments transformés pourrait vous aider à éviter les calories inutiles et améliorer la qualité de votre alimentation.

Bottom Line: La réduction des aliments transformés riches en matières grasses, sucre ajouté et le sel peut améliorer la qualité de votre alimentation et aider à prévenir le gain de poids.

Message à retenir

Les gens prennent du poids parce qu`ils mangent plus de calories qu`ils brûlent.

Il convient de noter qu`aucun aliment unique sur cette liste vous faire grossir si de temps en temps dont bénéficient, dans le cadre d`une alimentation équilibrée.

Video: 5 Aliments Interdits

Cependant, la consommation régulière et excessive de ces aliments sera probablement gagner vous faire le poids au fil du temps.