Chaque classement sandwich métro pour la nutrition!

engagement à fournir Subway`s abordable, une alimentation saine est indéniable. En 2014, la chaîne a retiré le conditionneur de pâte azodicarbonamide de ses pains après un tollé général sur le même ingrédient utilisé dans des tapis de yoga. La chaîne même des consommateurs un fait monter et a augmenté ses options de pain à grains entiers.

En 2015, non seulement la société sous annoncent qu`ils sevrer l`utilisation des antibiotiques dans leur poulet, mais ils a également établi un calendrier pour l`acquisition de porc sans antibiotiques et de bœuf (qui sont beaucoup plus difficiles à trouver à travers que le poulet) ainsi que de cage oeufs libres.

Et enfin, en 2017, lorsqu`une entreprise canadienne a publié une étude affirmant que le poulet Subway`s n`a été faite de 50 pour cent d`ADN de poulet, Subway a riposté avec deux études indépendantes (qui, contrairement à la société de radiodiffusion de, ont été réalisées avec des tests visant à mesurer composition alimentaire) montrant que leur poulet est composé de 100% de poulet blanc et contient moins de 1 pour cent protéine de soja. Et Subway dit tout son poulet est élevé sans antibiotiques et sans arômes artificiels et des conservateurs.

Même si Subway a dû frotter sa réputation propre plus d`une fois, la société a toujours vu le jour son plus sur le plan nutritionnel. Cela dit, vous pouvez rapidement des ennuis si vous assumez toutes les offrandes à la sandwicherie est bon pour vous. Voici comment naviguer dans les nuances nutritionnelles de Subway`s le menu mix and match. Choisir les viandes droite est primordiale - sinon, vous ne serez pas récolter les fruits de tous les légumes You`re sur le point de charger sur le dessus. Et si plus d`une `re personne un peu maison, notre guide` t exclusif: 32 Best et des produits de charcuterie emballés pire.

De pire ... Pour le meilleur

Bien que Subway donne aux clients la possibilité de dix pains différents, nous avons choisi l`option par défaut: 9 grains de blé. Pour simplifier les choses encore plus, nous nous sommes réunis Nutritionals pour un sous (ils servent aussi footlongs) de 6 pouces. Sauf indication contraire, chaque sous est préparé avec des concombres, des poivrons verts, la laitue, les oignons rouges et les tomates et n`est pas servi avec du fromage ou un pansement. Pour notre classement des sous-marins, nous avons d`abord examiné les calories, sodium et gras. Les points de bonus ont été attribués pour les protéines et les liens ont été rompus après un examen plus d`une liste des ingrédients item`s et de nutriments.

Note sur les Condiments:

Bien que nous ne voulions pas rang basé sur les condiments, nous recommandons la garniture de votre sous avec du vinaigre et l`huile d`olive Blend, qui ajoute seulement 45 calories, 5 grammes de graisses saines qui aideront votre corps à absorber les vitamines liposolubles des garnitures de légumes, et pas de sodium supplémentaire. D`autre part, éviter les options caloriques comme Mayonnaise, Ranch, et Chipotle du Sud-Ouest, ce qui peut ajouter au moins 100 calories à votre sandwich.

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Le pire Subway Sub est ... Poulet Bacon Ranch Melt

Poulet lanières de poitrine, tranches de bacon, sauce ranch, mélange de fromage monterey
par 6" sub: 770 calories, 81 g de matières grasses (14,5 g de matières grasses saturées), 1580 mg de sodium, 48 g de glucides (5 g de fibres, 9 g de sucre), 41 g de protéines

Désolé, Subway, mais cette monstruosité est pire que de manger un Big Mac de McDonald`s. (L`un des pires éléments de menu à la chaîne de restauration rapide). Un sous simple a plus de gras que vous devriez manger dans une journée entière. Sans parler, elle dépasse également la moitié de votre apport recommandé de `s de fête sodium.

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L`oignon doux poulet Teriyaki

Lanières de poulet, sauce teriyaki, l`oignon doux
par 6" sub: 450 calories, 4 g de matières grasses (1 g de matières grasses saturées), 940 mg de sodium, 76 g de glucides (5 g de fibres, 32 g de sucre), 25 g de protéines

Ce sandwich a plus de sucre que cinq Oreos! Nous parions que vous weren`t Attendons de votre déjeuner pour être plus doux que d`un manchon de cookies. L`émail teriyaki est l`un des derniers restants offres de métro qui utilise encore des conservateurs - pas vraiment en ligne avec leur slogan « Mangez frais ».

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épicée italienne

Pepperoni, salami genoa, piments jalapeno
par 6" sub: 480 calories, 22 g de matières grasses (9 g de matières grasses saturées), sodium 1560 mg, 46 g de glucides (5 g de fibres, 8 g de sucre), 20 g de protéines

Le sel peut être undone- juste boire un verre ou deux d`eau. Le sucre ne peut pas. That`s pourquoi, bien que ce sous italien Spicy est plus élevée en sodium que le oignon doux Teriyaki, il se classe un peu moins mauvais.

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Italienne B.M.T.

Salami de Gênes, pepperoni, Ham (Forêt Noire)
par 6" sub: 410 calories, 16 g de matières grasses (6 g de matières grasses saturées), 1260 mg de sodium, 46 g de glucides (5 g de fibres, 8 g de sucre), 20 g de protéines

It `s Subway`s best-seller de sandwich, mais il s` plus riches en graisses, graisses saturées et de sodium que les autres offres, vous devez donc réserver ce sous pour une fois dans un tout traitement. Post-scriptum Saviez-vous que le B.M.T. signifiait à l`origine Brooklyn Manhattan Transit? Est logique puisque Subway est son nom, eh bien, vous savez, un métro. Maintenant, ils prétendent qu`il représente "Plus grand, charnu, plus savoureux".

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Froid Combo Cut

Turquie Bologne, Turquie Ham, Turquie Salami
par 6" sub: 360 calories, 12 g de matières grasses (3,5 g de matières grasses saturées), 1030 mg de sodium, 46 g de glucides (5 g de fibres, 7 g de sucre), la protéine de 17 g

Vous pouvez généralement associer « dinde » avec les viandes maigres, mais ce sous est une triple menace en matière de sodium. It `s aussi cruellement défaut dans le département des protéines par rapport aux autres offres. Si vous aimez la dinde, You`re mieux avec notre numéro 1 choix ci-dessous.

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Veggie Delite

Laitue, les tomates, les poivrons verts, les concombres et les oignons
par 6" sub: 230 calories, 2,5 g de matières grasses (0,5 g de matières grasses saturées), 280 mg de sodium, 44 g de glucides (5 g de fibres, 7 g de sucre), 8 g de protéines

Désolé, mais manger le sandwich en glucides chargé va n `vous faire patienter plus d`une heure. On pourrait dire ce sous doit être riche en légumes riches en fibres, mais il a en fait moins de fibres que les sous ci-dessous. Et c`est en fait de boulettes de viande! Si vous voulez vraiment la Veggie Delite, faire ce que Amy Shapiro, MS, RD, CDN, le Real Nutrition NYC fait: "J`ajoute guacamole car il est anti-inflammatoire, fournit des calories supplémentaires de Heart-graisse saine, et de fibres pour plus de puissance et de séjour des tonnes de saveur."

dix

Meatball Marinara

Boulettes de viande, sauce marinara
par 6" sub: 480 calories, 18 g de matières grasses (7 g de matières grasses saturées), 1000 mg de sodium, 60 g de glucides (8 g de fibres, 12 g de sucre), la protéine de 21 g

Cela peut paraître bizarre au début, mais ce sous est en fait pas un choix terrible, parlant nutritionnel boulettes de viande. Les boulettes de viande sont exempts de nitrates (l`agent de durcissement ajouté à la plupart des produits de charcuterie qui peuvent être liés au cancer lorsqu`ils sont consommés en excès) et plein de protéines. De plus, il s `le tout enrobé dans une sauce marinara: l`une des meilleures sources de lycopène, un antioxydant radicaux libres combat.

9

Steak Fromage

Steak, fromage provolone
par 6" sub: 430 calories, 14 g de matières grasses (6,5 g de matières grasses saturées), 1155 mg de sodium, 49 g de glucides (5 g de fibres, 9 g de sucre), 30 g de protéines

Si elle weren`t pour les niveaux de sodium ciel haut, ce steak et fromage aurait pu mieux classé sur notre liste. Le steak est sans aucun agent de conservation ou des charges et est garni de toutes naturelles tranches de fromage provolone, entraînant un sous bien équilibré en ce qui concerne les graisses, les glucides et les protéines.

8

Subway club

poitrine de dinde sculpté, jambon Forêt Noire, rôti de boeuf
par 6" sub: 310 calories, 4,5 g de matières grasses (1,5 g de matières grasses saturées), 840 mg de sodium, 46 g de glucides (5 g de fibres, 8 g de sucre), 23 g de protéines

Si tu ne peux pas décider, pourquoi ne pas obtenir tous les trois! Mais plutôt que les trios énumérés précédemment, Subway`s Club est plus faible en sodium et plus riche en protéines.

7

Thon

Salade de Tunafish
par 6" sub: 480 calories, 25 g de matières grasses (4,5 g de matières grasses saturées), 580 mg de sodium, 44 g de glucides (5 g de fibres, 7 g de sucre), 20 g de protéines

Beaucoup de cette graisse que vous voyez est de anti-inflammatoire oméga-3 trouvés dans le poisson de thon. En fait,`est une des raisons pour Elisa Zied, RDN, nutritionniste diététiste, a choisi ce que l`un de ses sandwichs Subway préférés. Steal sa commande:. « Un sandwich au thon 6 pouces avec une tranche de fromage cheddar, laitue et quelques tranches de tomate C`est une bonne façon d`obtenir des protéines de haute qualité et des acides gras oméga-3 et du calcium du fromage. la laitue et la tomate fournit une texture en vrac et le repas et me aide à répondre à mon quota de légumes « .

6

Rôti de bœuf

Rôti de bœuf
par 6" sub: 320 calories, 5 g de matières grasses (1,5 g de matières grasses saturées), 660 mg de sodium, 45 g de glucides (5 g de fibres, 7 g de sucre), 25 g de protéines

la viande de bœuf rôti est une excellente option pour ceux qui surveillent leur poids, car il s `faible teneur en sodium du ventre météorisante que le jambon ou le steak. En ce qui concerne les condiments? Nous le recommandons avec la garniture épicée, métabolisme stimuler deli moutarde brune.

5

Jambon Forêt-Noire

Jambon Forêt-Noire
par 6" sub: 290 calories, 4,5 g de matières grasses (1 g de matières grasses saturées), 800 mg de sodium, 46 g de glucides (5 g de fibres, 8 g de sucre), 18 g de protéines

Ce sous aurait classé eu plus il n`y avait pas eu ses niveaux-un de sodium haute chute classique de nombreux produits de jambon cru. Assurez-vous de demander à votre serveur pour une aide supplémentaire de légumes, hydratantes riches en fibres pour aider votre corps à contrer ce pic de sel.

4

Poitrine de dinde

Poitrine de dinde
par 6" sub: 280 calories, 3,5 g de matières grasses (1 g de matières grasses saturées), 760 mg de sodium, 46 g de glucides (5 g de fibres, 7 g de sucre), 18 g de protéines

Vous obtenez toujours une bonne quantité de protéines de remplissage du ventre pour si peu de calories dans ce sous classique.

3

Rotisserie-Style Chicken

poulet style Rotisserie
par 6" sub: 350 calories, 6 g de matières grasses (1,5 g de matières grasses saturées), de sodium 540 mg, 45 g de glucides, (5 g de fibres, 7 g de sucre 29 g de protéines)

Quand ils disent « Mangez frais », ils signifient it-Subway`s Rotisserie-style sandwich au poulet est tiré à la main dans le restaurant et, en prime, est faite avec du poulet tout blanc-viande élevé sans antibiotiques. Le poulet est également exempt de colorants artificiels, arômes ou conservateurs. Nous aimons la plupart du temps parce qu`il offre une bonne dose de protéines pour relativement peu de calories. En parlant de calories, vous connaissez Qu`est-ce que 100 calories ressemble vraiment? Nous avons examiné 25 différents aliments pour voir comment le volume doesn `t toujours calories égales.

2

Poulet rôti au four

Poulet boulette du sein
par 6" sub: 320 calories, 5 g de matières grasses (1,5 g de matières grasses saturées), 610 mg de sodium, 46 g de glucides (5 g de fibres, 8 g de sucre), 23 g de protéines

"Être un entrepreneur et travailler 60 heures par semaine, j`ai besoin de commodité dans ma vie tout en gardant sur la bonne voie en bonne santé », dit Jim White, ACSM santé instructeur de conditionnement physique, diététiste professionnelle, ADA porte-parole national, propriétaire de Jim White Fitness Studios nutrition. L`un de ses go-to choix est ce sandwich au poulet rôti, car il a beaucoup de protéines maigres pour aider à construire le muscle. `aime pas prendre fade? Suivez le plomb Jim`s et demander la moutarde de Dijon. «J`utilise la moutarde de Dijon plutôt que de mayo, car il s` faible cal, mais a encore beaucoup de saveur," il partage.

Et le # 1 Meilleur Subway Sub est ... Sculpté Turquie

dinde sculpté
par 6" sub: 330 calories, 5 g de matières grasses (0,5 g de matières grasses saturées), 890 mg de sodium, 45 g de glucides (5 g de fibres, 8 g de sucre), 25 g de protéines

En parlant de viandes maigres, la Turquie est un grand go-to. La volaille fournit des protéines de haute qualité, est riche en sélénium minéral qui agit comme un antioxydant, prend en charge l`immunité, et aide à maintenir la fonction de la thyroïde et l`éclatement de la vitamine B6-stimulant de l`énergie. It `s autant d`un doux euphémisme que de commencer votre journée avec un de ces 50 meilleurs Overnight Recettes avoine.