30 Les meilleurs aliments anti-inflammatoires

L`inflammation fonctionne un peu comme les amateurs de sport au match de championnat de leur équipe. Une minute ils sont acclamer le long des stands, mais une fois que la sonnerie finale se déclenche pour signifier leur victoire, ils sont inondant la cour dans une voiture, puis mise en ondes imparables embrase tout dans les rues émeutes.

Et tout comme un mouvement inoffensif peut ballon en un avec des résultats désastreux et dangereux, les intentions de guérison de l`inflammation peut aussi sortir de la main et, finalement, se traduire par la conséquence menaçante de la maladie et le gain de poids. L`inflammation est une partie de la réponse immunitaire du corps. Il avertit votre corps à une blessure ou d`une blessure, comme quand votre cheville va commencer à battre et gonfler après une entorse, de sorte que votre système immunitaire peut le fixer. Il est non seulement des blessures externes qui causent l`inflammation, cependant. Des choses comme un manque de sommeil, le stress excessif, la génétique, et ce qui pourrait être le pire de tout le mauvais régime alimentaire peuvent tous contribuer à l`inflammation.

Par "mauvaise alimentation," nous parlons du régime alimentaire américain typique qui est plein d`aliments induisant l`inflammation. Pensez: les aliments frits, les farines et les sucres raffinés, les produits animaux et hormono chargés d`antibiotiques, des édulcorants synthétiques et artificielles additifs alimentaires. Donc, si vous êtes constamment noshing sur ces éléments, votre corps va commencer à la transition vers un état d`inflammation chronique. Ce régime inflammatoire, riche en énergie construit la graisse du ventre, réduit les niveaux de probiotiques de l`intestin sain, induit un gain de poids, provoque des douleurs articulaires, des ballonnements et la fatigue, et a été liée à une foule de maladies, du diabète et de l`obésité aux maladies cardiaques et cancer. Et il y a pire: Une fois que vous obtenez la graisse du ventre, comme un volcan actif, il peut commencer crachant des substances dangereuses dans une condition appelée "leaky gut." Ces substances biochimiques, connues sous le nom adipokines, comprennent de nombreux produits chimiques pro-inflammatoires qui continueront à aggraver l`inflammation, vous envoyer dans une spirale vers le bas taille-élargissement.

Donc, si vous avez été la difficulté à perdre du poids, mais vous avez continué à manger les mêmes aliments (oui, même si vous mangez moins d`entre eux), il est temps pour un changement. Et la science a une réponse pour vous. Les chercheurs révèlent maintes et maintes fois que le montage dans certains aliments dans votre régime alimentaire peut être tout ce qu`il faut pour contrer les effets de la prise de poids perpétué l`inflammation. Ces aliments guérison inflammation d`attaque en augmentant la concentration de bactéries bénéfiques dans l`intestin, en éteignant les gènes inflammatoires, et en diminuant les niveaux de biomarqueurs nombreux pro-inflammatoires qui sera la graisse de la flamme dans le processus. Mettre en place ces aliments dans votre alimentation, et vous serez sur votre chemin à un plus maigre, plus heureux que vous. Et laisser tomber livres encore plus, obtenir que la graisse du ventre en échec avec ces 30 Best-Ever, aliments à brûler les graisses.

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Myrtilles

Une étude dans la Journal of Nutrition a montré que manger des baies pourrait par jour réduire de manière significative l`inflammation. Et une autre étude dans le même journal a constaté que les boissons à base de fruits pourraient neutraliser les effets inflammatoires de haute teneur en gras, les repas riches en glucides. Pourquoi est-ce exactement? Et les baies contiennent une classe d`antioxydants appelés flavonoïdes, mais ce sont les anthocyanes, en particulier, qui contribuent leurs effets anti-inflammatoires en transformant de gènes inflammatoires et immunitaires. Et quand il vient à anthocyanes, les bleuets sont roi. En plus de cela, les bleuets sont riches en vitamine C et un autre polyphénol, resveratrol, qui ont tous deux été trouvé pour promouvoir des réponses anti-inflammatoires en diminuant les radicaux libres inflammatoires.

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avoine brute

Jeter ensemble un pot de l`avoine nuit Emballé avec du chocolat noir, baies, noix, et une pincée de cannelle, et vous serez lutte contre l`inflammation et de réduire de façon drastique la graisse du ventre. L`avoine premières sont un amidon résistant, un type de glucides qui passe à travers votre intestin digérées. Au lieu de vous nourrir, il se nourrit vos bactéries intestinales saines, qui produisent à leur tour un acide gras qui favorise l`oxydation des graisses plus efficace connu sous le nom butyrate. Des niveaux plus élevés de butyrate réduisent l`inflammation dans votre corps et aider à réduire la résistance à l`insuline ainsi. Moins inflammation signifie moins de ballonnements et un mince vous.

3

Gingembre

Les chercheurs attribuent les bienfaits pour la santé de gingembre à gingerols, des composés antioxydants, anti-inflammatoire, antibactérien et anti-maladie. Selon de nombreuses études, ces composés bloquent plusieurs gènes et enzymes dans le corps qui favorisent l`inflammation. Lorsque l`Université de chercheurs de l`Arizona a donné des rats souffrant d`arthrite rhumatoïde expérimental un extrait de gingembre brut, qui comprenait les huiles et autres composés essentiels qu`on ne trouve que dans la racine elle-même, il est capable d`inhiber le gonflement et l`inflammation des articulations. Le gingembre frais est le plus riche gingerol, grille de sorte la racine, le jeter dans un sac en filet, raide, et siroter thé au gingembre.

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Thé vert

Dites bonjour à votre outil de perte de poids secret. thé vert humble boisson qui a été chérissait comme un miracle de la santé pendant des siècles et est encore la pierre angulaire du best-seller Le nettoyage de thé plat ventre 7 jours. Ces avantages découlent de catéchines, le groupe d`antioxydants concentrés dans les feuilles des plantes de thé. Et le plus puissant de tous les catéchines, un composé appelé épigallocatéchine gallate ou EGCG, se trouve presque exclusivement dans le thé vert. Des études scientifiques, comme celui du Journal of Advanced Pharmaceutical Technology Recherche, suggèrent que la forte teneur en EGCG et polyphénol dans le thé vert font un élixir anti-inflammatoire plus forte que les autres thés comme le thé noir. Ces propriétés anti-inflammatoires ont également été impliqués dans la prévention du développement et la croissance des tumeurs de la peau.

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Chocolat noir

Video: Alimentation anti-inflammatoire

Video: Question Nutrition - Alimentation anti-stress

De bonnes nouvelles pour vous tous les accros! Une étude récente a révélé que des antioxydants du cacao des souris de laboratoire empêchés d`avoir un excès de poids et fait baisser leur taux de sucre dans le sang. Et une autre étude à l`Université Louisiana State a constaté que les microbes de l`intestin dans notre estomac chocolat ferment en composés anti-inflammatoires santé du cœur, qui ont fermé les gènes liés à la résistance et l`inflammation de l`insuline. Pour améliorer les effets, essayez d`appairage votre chocolat avec quelques tranches de pommes: Le fruit accélère le processus de fermentation probiotique, conduisant à une réduction encore plus importante dans l`inflammation et du poids. Psst, assurez-vous de choisir le bon type! Cherchez la teneur en cacao de 70 pour cent ou plus, car ceux-ci contiennent les plus grandes quantités d`antioxydants.

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Saumon sauvage

En ce qui concerne les graisses, il y a une variété que vous ne voulez certainement pas manger moins de: oméga-3! Celles-ci graisses saines sont célèbres pour leurs propriétés anti-inflammatoires. Et les poissons gras sont l`une des meilleures sources de cette catégorie de graisses poly-insaturés. Le saumon sauvage vous offre l`EPA et le DHA. Et contrairement à l`usine oméga-3, ces deux acides gras sont déjà sous une forme active, ce qui signifie qu`ils vont plus efficacement attaquer l`inflammation excessive par l`augmentation de l`adiponectine-une hormone qui augmente la capacité de vos muscles à utiliser les glucides pour l`énergie, stimule le métabolisme, et brûle les graisses qui diminuent finalement marqueurs de l`inflammation.

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Poivrons rouges

Peppers sont un super nutriment mais anti-inflammatoire vont rouge pour récolter le plus d`avantages. Sur les trois couleurs de poivron rouge ont la plus grande quantité de vitamine C-biomarqueur inflammatoire réduisant ainsi que les bêta-carotène bioflavonoïdes, la quercétine, lutéoline et, selon les recherches dans le Journal of Food Science. Lutéoline a été trouvé pour neutraliser les radicaux libres et réduire l`inflammation. Le bêta-carotène est un caroténoïde, des composés solubles dans les graisses qui sont associées à une réduction dans un large éventail de cancers, ainsi que le risque réduit et la gravité des affections inflammatoires telles que l`asthme et la polyarthrite rhumatoïde. Et a montré que la recherche d`allergie quercétine agit comme un stabilisateur de mastocytes, ce qui diminue le nombre de cellules réagissant à un allergène. Les mastocytes sont responsables de la libération d`histamine au cours des réactions inflammatoires et allergiques.

8

Safran des Indes

Vous pouvez remercier curcumine pour de curcuma magnifiquement lumineux, jaune orangé couleur, mais ce n`est pas tout ce qu`il est bon pour. Ce composé actif a été trouvé pour contenir des propriétés anti-inflammatoires et anti-oxydantes. Des études ont montré curcumine inhibe directement l`activation des voies inflammatoires au moyen de couper la production de deux enzymes pro-inflammatoires, de la COX-2 et 5-LOX. Pour cette raison, la curcumine a été impliqué dans une série d`effets bénéfiques sur la santé, de la prévention du déclin cognitif, des lésions du foie, et les maladies cardiaques, tout en facilitant l`inflammation et les douleurs articulaires associées à l`arthrite.

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Betteraves

En plus d`être une source de nombreux composés phytochimiques, y compris l`acide ascorbique, les caroténoïdes, les flavonoïdes et les betteraves sont une source unique de pigments bétalaïne, qui ont été trouvés pour afficher antioxydant puissant, l`activité anti-inflammatoire et chimiopréventif. L`un de ces pigments, bétaïne, est un élément nutritif qui non seulement combat l`inflammation, mais il est également connu pour rev votre métabolisme, influe positivement sur le mécanisme de résistance à l`insuline, améliorer votre humeur, et fermer les gènes qui encouragent la graisse à traîner. Un examen dans la revue Les éléments nutritifs a associé les betteraves alimentaires avec des niveaux inférieurs de marqueurs, y compris inflammatoire CRP, ainsi que l`interleukine-6 ​​et le facteur de nécrose tumorale, qui sont libérées par les graisses et ventre nuisibles comme une diminution du risque de l`accumulation de plaque, une pression artérielle élevée et de type 2 Diabète.

dix

brocoli

Cet avantage anti-inflammatoire pourrait être liée aux germes de la teneur en glucosinolates. Ces composés aident à prévenir l`inflammation indésirables quand ils sont convertis en I3C-un composé que la recherche a trouvé pour diminuer la production de médiateurs pro-inflammatoires au niveau génétique. Il est également riche en vitamine K, une vitamine trouve dans de nombreux crucifères et légumes verts à feuilles, ce qui peut aider à réguler les réponses inflammatoires dans le corps. Il suffit de ne pas cru sur nosh si vous avez une allergie au pollen! Découvrez pourquoi dans notre rapport exclusif: Eat This, Not That! Pour lutter contre les allergies de printemps!

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Haricots noirs

Semblable à l`avoine crue, les haricots noirs et la plupart des autres impulsions paquet par une puissance solide-amidon résistant, fournissant la source de carburant pour vous des insectes de l`intestin en bonne santé à fermenter dans le butyrate d`acide gras inflammation réductrice. Une demi-tasse de haricots noirs emballe non seulement 3,1 grammes d`amidon résistant, il porte aussi près de 20 grammes de protéines et 14 grammes de fibre de remplissage, ce qui rend les haricots noirs une matière grasse de lutte délicieux triple menace. Non seulement cela, mais les haricots noirs sont riches en anthocyanes, des antioxydants qui ont également été associés à l`abaissement de l`inflammation. Selon une étude récente dans la revue Les éléments nutritifs, lorsque les patients présentant un syndrome métabolique ont consommé un repas avec des haricots noirs, leurs niveaux d`insuline postprandiale (par exemple celles mesurées juste après un repas) était plus faible concentration et un antioxydant plus élevé que les sujets qui ont mangé un repas avec une quantité similaire de fibres ou d`une quantité similaire d`antioxydants . Des niveaux élevés de glucose postprandial et de l`insuline ont été impliqués dans l`augmentation de l`inflammation et le stress oxydatif faire des haricots noirs une inflammation de combat puissant-alimentaire occidental.

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Extra vierge
Huile d`olive

Video: Comment Préparer Un jus anti inflammatoire pour réduire l’acidité de votre corps

Ajouter une inflammation de combat à la liste des diète méditerranéenne avantages-juste à côté de réduire le risque de maladies cardio-vasculaires et en composant la perte de poids. Alors que les chercheurs ont d`abord pensé de nombreux avantages ont été conférés par la présence de graisses mono-insaturées en bonne santé, ils ont également constaté que d`autres huiles avec AGMI, en particulier l`acide oléique, ne présentent pas les mêmes avantages pour la santé. Maintenant, les chercheurs ont trouvé l`élément clé est oléocanthal. Ce composé, a trouvé que dans les huiles d`olive vierge extra (car ceux-ci sont non raffinées et contiennent plus de composés phénoliques), a un impact significatif sur l`inflammation et aide à réduire les lésions du cartilage articulaire, un travail semblable à l`ibuprofène en ce qu`elle empêche la production de COX pro-inflammatoire 1 et COX-2 enzymes.

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Tomates

Les tomates sont une excellente source de lycopène, un antioxydant qui protège votre cerveau et combats dépression causant inflammation. Parce que le lycopène vit dans des peaux de tomates, vous aurez plus de choses si vous jetez une poignée de tomates cerises dans votre prochaine salade au lieu de saucissonnage une tomate pleine grandeur. Et si vous n`êtes pas fan de la tarte, les tomates crues, ne transpire pas it- La recherche a prouvé que les tomates transformées ont une quantité encore plus élevé de lycopène que les frais. Quel que soit votre choix, les apprécier avec un peu d`huile d`olive, qui a été montré pour augmenter l`absorption de lycopène liposoluble.

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Les graines de chia

Avec 9 grammes de gras sains (y compris les oméga-3 ALA inflammation-réprimant) à côté d`un énorme 11 grammes de fibres et 4 grammes de protéines par once, les graines de chia peuvent stabiliser la glycémie, stimuler la perte de poids, supprimer l`appétit, et même aider à garder votre corps hydraté toute la journée. Mettez tous ensemble, et vous avez un superaliment lutte contre l`inflammation. Selon une étude de la European Journal of Clinical Nutrition, miches de pain complété avec des doses croissantes de graines de chia ont été trouvées pour réduire les pics de sucre dans le sang d`une manière dose-dépendante. les pointes de sucre dans le sang de post-consommation ont été impliqués dans l`apparition de l`augmentation de l`inflammation due à la surproduction de radicaux libres inflammatoires appelées espèces réactives de l`oxygène (ROS). Monter les graines de chia dans votre alimentation dans une de ces 45 Best-jamais Chia Recettes Pudding pour perdre du poids!

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Ananas

L`ananas contient broméline, l`enzyme qui agit comme un attendrisseur de viande ainsi que d`un anti-inflammatoire puissant. Ce que les chercheurs ont noté que de nombreux aliments anti-inflammatoires agissent pas nécessairement en réduisant l`inflammation directement, mais en atténuant les symptômes qui peuvent éventuellement causer une inflammation. Bromélaïne a été jugée bénéfique pour réduire les symptômes asthmatiques en diminuant la propagation des métabolites pro-inflammatoires et soulager l`inflammation post-exercice en aidant à réparer et à résoudre la douleur musculaire grâce à ses niveaux significatifs de potassium. Alors que toutes les parties de l`ananas contiennent ce composé magique, la plupart des bromélaïne dans l`ananas est dans la tige. Parce que la tige est un peu sur le côté dur, vous pouvez mélanger le jus ou le cœur de la douce chair à récolter les fruits de météorisantes battre. Essayez-le dans notre Pina Colada Smoothie, il est l`un de nos 15 santé, 5 Ingrédients Idées Petit déjeuner.

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épinard

attaques d`épinards inflammation de tous les côtés. Il est riche en caroténoïdes, et les vitamines C, E et K, qui tous ont été trouvés pour protéger le corps contre les cytokines pro-inflammatoires. Une forme de l`inflammation a été trouvée vitamine E appelée alpha-tocophérol à diminuer chez les patients présentant une maladie de l`artère coronaire dans un The American Journal of Clinical Nutrition étude. Et dans une étude distincte dans la Revue canadienne de chirurgie, l`administration de la vitamine E a été trouvé pour inverser les niveaux de ces mêmes composés adipokines inflammatoires libérés par la graisse du ventre: facteur de nécrose tumorale-a et l`interleukine-6.

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Grains entiers

Riz brun, quinoa, le millet, l`amarante et tous sont emballés avec des fibres qui aide à produire butyrate, un acide gras qui désactive les gènes liés à l`inflammation et la résistance à l`insuline. La teneur en vitamine B élevée de grains entiers (qui est presque entièrement perdue au cours du processus de raffinage) contribue également à réduire l`homocystéine hormone inflammatoire dans le corps. Non seulement cela, mais les aliments riches en fibres suppriment également l`appétit. Selon une équipe de chercheurs internationaux, est naturellement libéré une molécule appelée acétate lorsque la fibre est digérée. Acétate se déplace ensuite vers le cerveau, où il nous signale d`arrêter de manger. Et si vous mangez moins, vous êtes moins susceptibles de prendre dans les aliments plus pro-inflammatoires.

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Des œufs

Outre le maintien de la fragilité des os à la baie, la vitamine D fends aussi la dépression et le rhume, réduit le risque de certains cancers, et peut-être plus important encore, diminue l`inflammation. Des recherches antérieures ont trouvé une corrélation entre la carence en vitamine D et des niveaux accrus de marqueurs pro-inflammatoires. Alors que votre corps produit D chaque fois que votre peau est directement exposé à la lumière du soleil, si vous avez trouvez que vous êtes collé à votre bureau plus souvent que vous le souhaitez, il pourrait être préférable d`obtenir de la vitamine D dans votre alimentation et , et Oeufs entiers sont une excellente solution. Le jaune contient une foule de nutriments explosifs de graisse et stimuler la santé de la vitamine D à choline dynamitage graisse.

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Ail

Il y a maintenant la science pour sauvegarder les malodorants, les avantages à froid busting d`ail. Les chercheurs ont émis l`hypothèse de la mise sous tension de combat à froid de l`ail provient du allicine composé qui bloque les enzymes qui jouent un rôle dans les infections bactériennes et virales. En termes d`une réponse inflammatoire, un examen Anti-Cancer Agents en chimie médicinale a expliqué que l`extrait d`ail vieilli a été trouvé pour stimuler favorablement les protéines anti-inflammatoires, tout en supprimant les marqueurs inflammatoires dans des environnements de l`inflammation chronique. Prendre un supplément d`ail vieilli offre la plus forte concentration de composés biodisponibles, mais des études ont également montré que l`ail frais peut apporter des avantages subtils. Assurez-vous simplement d`écraser l`ail premier à relancer la production de l`allicine composé bioactif-ce est juste l`un de nos 20 façons d`améliorer le contenu nutritif de vos aliments.

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Huîtres

Video: Top 3 aliments anti arthrose

Willow Jarosh, RD, nous dit, "nutriments sains comme le cuivre aide à maintenir des réponses anti-inflammatoires et antioxydantes dans le corps." C`est parce que ce minéral essentiel agit comme cofacteur critique dans les réponses anti-inflammatoires du corps. L`enzyme superoxyde dismutase (SOD) joue un rôle important anti-oxydant dans la désactivation des radicaux libres, qui endommagent les cellules. Et pour fonctionner correctement, il utilise le soutien de trois minéraux: cuivre, zinc, manganèse. Et devine quoi? Huîtres sont pleines de trois. Oh, sans parler, ils sont aussi une grande source d`oméga-3 d`inflammation réprimant.

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kamut

Il y a un nouveau superaliments en ville, et son nom est kamut ou le blé Khorasan. Cette céréale ancienne offre plus Gram pour-gramme de protéines que le quinoa, il est chargé avec des minéraux proteges musculaires énergisants comme le magnésium, le potassium et le fer, et est livré avec un 7 grammes incroyable de fibres-busting la faim par tasse. Substratum à viande pour base de plantes aliments végétaliens est idéal pour réduire l`inflammation, car les protéines animales est l`une des principales sources de graisses saturées inflammatoires. De plus, une étude publiée dans le European Journal of Clinical Nutrition a révélé que manger kamut réduit les niveaux de cytokines: les composés qui provoquent une inflammation dans le corps.

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Yaourt

Cultiver un jardin intestinale adéquate est essentielle pour une bonne santé, en particulier en ce qui concerne l`inflammation de combat. C`est parce que vos bons microbes intestinaux décomposent les aliments en acides gras anti-inflammatoires qui diminuent non seulement l`inflammation, mais peut aussi aider à fermer vos gènes de graisse. Et quand ils ne sont pas en bonne santé, ils ne peuvent pas le faire. Ajout d`aliments connus de culture, fermentés comme probiotiques-dans votre alimentation peut recoloniser votre intestin avec des microbes bénéfiques qui peuvent ensuite aider à repousser l`inflammation. yogourt faible en sucre (avec des cultures vivantes actives) est l`une des sources les plus accessibles des probiotiques, mais vous pouvez aussi manger kéfir, la choucroute, les cornichons, le kimchi, et le fromage.

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Pommes

Pour que vos efforts probiotique pour réussir, vous devez également incorporer des aliments connus comme prébiotiques dans votre alimentation. Ce groupe d`aliments riches en fibres fournissent vos microbes intestinaux avec le carburant qu`ils utilisent pour fonctionner et ferment. pelures d`Apple sont pleins de pectine, une fibre de fruit naturel qu`une étude publiée dans la revue Anaérobe trouvé être assez puissant pour soutenir la croissance des bactéries bénéfiques bifidobactéries et Lactobacillus. Sans parler, pelures de pommes fournissent également une moyenne de 10 mg de quercétine-une endurance-stimulant, antioxydant anti-inflammatoire. Nourrissez vos insectes avec des aliments plus riches en fibres en vérifiant ces 15 aliments prébiotiques pour une meilleure santé Gut.

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Des noisettes

Bien que pas aussi forte que les oméga-3 d`origine animale, le DHA et l`EPA, les noix (en particulier, les noix) sont une grande source d`un oméga-3 anti-inflammatoire, à base de plantes connu sous le nom ALA. Les amandes sont une des meilleures sources de vitamine E antioxydante, ce qui aide à protéger les cellules contre les dommages oxydatifs (un sous-produit de l`inflammation), et de noisettes contiennent la plus grande quantité d`acide oléique immuno-protectrice.

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Lumière en conserve
thon blanc

Selon une étude 2016 publiée dans le Journal of Clinical Nutrition américain, les acides gras oméga-3 les plus efficaces en matière de réduction des marqueurs spécifiques de l`inflammation est DHA sur EPA. Alors, comment voulez-vous obtenir plus de la graisse puissante dans votre alimentation? Il est facile (et pas cher) -Juste saisir une boîte de thon listao léger (nous préférons cette marque), Qui est l`une des meilleures sources de l`acide gras bioactif.

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Romarin

Il est non seulement un aliment de base lorsque vous mariner votre citron cette herbe savoureuse des volailles est aussi un puissant anti-inflammatoire grâce à sa forte concentration en composés antioxydants. (En fait, vous verrez souvent "extrait de romarin" figurant sur votre produits naturels transformés comme conservateur anti-oxydant.) Les scientifiques pensent que l`activité anti-inflammatoire provient de la présence d`acide carnosique et carnosol, deux composés polyphénoliques dans le romarin qui une étude publiée dans la revue BMC médecine complémentaire et alternative découverte pourrait inhiber efficacement la production de cytokines pro-inflammatoires.

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Bouillon d`os

Ne pas rejeter le bouillon d`os comme un simple effet de mode santé-il y a des preuves solides pour sauvegarder sa place dans votre alimentation. Pour le faire, les os sont laissés à mijoter dans l`eau pendant une longue période de temps, l`extraction et de briser leur collagène et d`autres nutriments. Une partie de cette matière par décomposition d`un cartilage et des tendons est glucosamine (que vous avez peut-être vu vendu comme un supplément pour l`arthrite et les douleurs articulaires). Selon une étude publiée dans la revue PLoS One, quand le surpoids, les adultes d`âge moyen ont pris un supplément de glucosamine, ils ont pu diminuer les taux sériques CRP (inflammation des marqueurs biologiques) de 23 pour cent de plus que ceux qui ne prenaient pas un supplément. Le stock est aussi plein d`acides aminés anti-inflammatoires (glycine et proline), et les niveaux suffisants de gélatine aidera à reconstruire votre paroi intestinale pour aider davantage avec vos microbes intestinaux anti-inflammatoires.

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Huile de noix de coco

L`un des moins connus bienfaits de l`huile de noix de coco est qu`il est un aliment puissant anti-inflammatoire. Les graisses qui se trouve dans pressée à froid, l`huile de coco vierge regorgent de propriétés anti-inflammatoires, selon une étude publiée dans la revue Biologie pharmaceutique. Une autre étude, publiée dans Principes et pratiques médicales propose que l`huile de noix de coco est seulement probable efficace dans le traitement de l`inflammation aiguë, comme sur le site d`une infection ou d`une blessure, plutôt que l`inflammation chronique associée à la prise de poids et d`autres maladies.

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Miel cru

Si vous avez déjà souffert d`une indigestion après avoir mangé, vous connaissez l`importance des enzymes de digestion. Mais il y a un autre groupe d`enzymes qui est également important pour votre santé: enzymes protéolytiques. Ces enzymes sont essentielles en ce qui concerne la modulation de la réponse inflammatoire. Ils le font en aidant à décomposer les protéines et les débris cellulaires et les efface pour réduire la réponse immunitaire et inflammatoire de votre corps. Miel brut est l`une des meilleures sources de ces enzymes car croisillon vous-miel est fait par la salive riche en enzymes d`abeilles. Plusieurs études animales ont montré que le miel soit efficace pour soulager les symptômes des maladies inflammatoires, telles que l`IBS. Bonus: la édulcorant est aussi plein de polyphénols anti-inflammatoires, antioxydants caroténoïdes, et des vitamines.

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Miso

Miso emballe un double coup anti-inflammatoire. Non seulement il est un aliment fermenté, ce qui signifie qu`il est riche en composés probiotiques qui fermentent les fibres en composés anti-inflammatoires, mais il est également fabriqué à partir de soja. Ce qui est si spécial au sujet de soja? Plusieurs études ont suggéré que les composés peuvent mimer de soja isoflavones-oestrogènes sont de puissants anti-inflammatoires. En fait, un examen des isoflavones publié dans un 2016 numéro de la revue Les éléments nutritifs ont conclu que réduire l`inflammation isoflavones en réduisant l`enzyme pro-inflammatoires et des activités cytokines. Nous expliquons pourquoi nous donnons soja fermentées A-Ok dans notre rapport exclusif: 14 choses qui se passent à votre corps quand vous mangez de soja.