13 Avantages Surprenant d`amandes nutrition

Amandes se trouvent dans des endroits comme l`Iran, l`Arabie Saoudite, le Liban, la Turquie, la Syrie, la Jordanie et Israël. Les deux amandes douces et amères sont facilement disponibles. Traditionnellement, les amandes douces sont comestibles, tandis que les amères sont utilisées pour fabriquer de l`huile d`amande, une huile commune qui est utilisée pour ajouter de la saveur à la nourriture. Ils sont généralement consommés crus, mais beaucoup de gens les ajouter aussi comme ingrédients dans les salades, les plats cuisinés et autres plats. Le lait d`amande est également une boisson délicieuse, et une alternative au lait de vache moins nutritifs. Vous pouvez manger des amandes directement, de préférence sur un estomac vide pour augmenter et accélérer l`absorption de leurs nutriments. Vous pouvez les tremper dans l`eau pendant la nuit afin que vous puissiez les manger le matin. amandes pilées sont aussi une merveilleuse garniture pour un certain nombre de plats.

Faits Amandes Nutrition

Almond est un écrou à haute valeur nutritive et une riche source de la vitamine E, le calcium, le phosphore, le fer et le magnésium. Il contient également du zinc, le sélénium, le cuivre et la niacine. Par rapport à tous les autres fruits à coque, ils sont les plus riche en nutriments et composants bénéfiques.

Avantages des Amandes de santé

Ils sont connus pour avoir une grande valeur médicinale, qui, avec leur bon goût, est la principale raison pour laquelle tant de gens les ajouter de manière proactive à leur régime alimentaire. Certains des avantages des amandes et vérifiées sont étudiées ci-dessous.

Bon pour votre cerveau: Amandes sont une source de nombreux nutriments qui aident dans le développement et la santé du cerveau humain. Ils ont été connectés à un niveau intellectuel plus élevé et ils ont longtemps été considérées comme un aliment essentiel pour les enfants de plus en plus. Ils contiennent également deux nutriments vitaux du cerveau, de la riboflavine et la L-carnitine, qui ont été montré pour augmenter l`activité cérébrale, ce qui entraîne de nouvelles voies neurales et une diminution de la survenue de la maladie d`Alzheimer. Des études ont montré que les amandes dans le régime alimentaire, ainsi que l`huile d`amande, est nutritive pour la santé globale et le fonctionnement du système nerveux.

Beaucoup de mères donnent des amandes trempées dans l`eau à leurs enfants tous les matins. Deux ou trois morceaux d`amandes trempées sont assez, et vous pouvez également retirer l`enveloppe extérieure si elle provoque des réactions allergiques, comme la majorité des nutriments ne sont pas détenus dans la coquille.

Régulation du cholestérol: La consommation régulière contribue à augmenter le niveau de lipoprotéines de haute densité (HDL) et ils réduisent le niveau de lipoprotéines de faible densité (LDL). Cet équilibre est essentiel à un niveau de cholestérol sain, et une réduction de LDL (mauvais cholestérol) est toujours une bonne chose.

Santé osseuse: Amandes sont une source fantastique de nombreuses vitamines et minéraux, et le phosphore est certainement compté parmi eux! Phosphore peut avoir un impact considérable sur la force et la durabilité des os et des dents, tout en empêchant l`apparition de conditions liées à l`âge comme l`ostéoporose.

Bon pour votre cœur: Les graisses mono-insaturés, de protéines et de potassium contenus dans les amandes sont tous un rôle dans la santé du cœur. La vitamine E est un antioxydant efficace et réduit également le risque de maladies cardiaques, alors que la présence de magnésium dans les amandes peut aider à éviter les crises cardiaques. Ils aident à réduire la présence et l`impact des protéines C-réactive qui provoque une inflammation endommageant l`artère. Ils sont également une grande source d`acide folique. Par conséquent, ils aident à réduire le niveau d`homocystéine, ce qui provoque l`accumulation de plaque dans les artères gras. En outre, les flavonoïdes contenus dans la peau des amandes se combine avec la vitamine E pour former un puissant bouclier contre les dommages de paroi de l`artère. La recherche suggère que le régime alimentaire enrichi d`amande à court terme peut améliorer la fonction vasculaire chez les hommes en bonne santé asymptomatiques âgés de 20 à 70 ans sans aucun effet sur les marqueurs de stress oxydatif.

Système immunitaire Force: Votre corps a de nombreux composants qui ajoutent à la santé globale, y compris l`alcalinité des systèmes. Amandes sont d`excellentes sources de matériaux alcalins, ce qui est connu au profit de la force du système immunitaire, ainsi que d`augmenter la capacité de conjurer les maladies et les diverses conditions de santé. Avec la contribution des amandes à des niveaux alcalins, il a également une teneur élevée en vitamine E, qui est un puissant antioxydant. Elle vise tous les radicaux libres nocifs dans le corps et les élimine, car ils favorisent effectivement les maladies chroniques et peut être horriblement dangereux pour les systèmes d`organes du corps. Les antioxydants comme la vitamine E trouve dans les amandes affectent toutes les principales maladies, y compris le cancer et les maladies cardiaques. Des recherches ont en effet montré que les personnes qui ingèrent des niveaux élevés de vitamine E sont en fait 30-40% moins susceptibles de contracter une maladie cardiaque.

Soin de la peau: Les avantages d`amandes en ce qui concerne la santé de la peau sont bien connus, et massages à l`huile d`amande sont souvent recommandés pour les nouveau-nés. Le lait d`amande est également ajouté à certains savons, à cause d`amandes réputation bien établie d`améliorer le teint de la peau.

Lutte contre l`inflammation: Beaucoup de gens pensent que le mot « gras » signifie quelque chose de négatif, mais en fait, certains acides gras sont essentiels, et peut être très bénéfique pour la santé globale. Le corps ne peut pas créer ses propres acides gras, ce qui est la raison pour laquelle nous avons besoin de les obtenir à partir de sources alimentaires. Amandes ont deux acides gras très importants, à la fois acides linoléique et linolénique. Ces acides gras aident à réduire l`inflammation tout autour du corps, ce qui est une condition générale que beaucoup de gens souffrent. Les acides gras aident également à réduire les taux de « mauvais » cholestérol (cholestérol LDL), et ils favorisent la santé de la peau et les cheveux! Dans l`ensemble, ces noix emballent un puissant coup de poing, en bonne santé.

Régulation de la pression artérielle: Le potassium présent dans les amandes permet de réguler la pression artérielle, et de faibles niveaux de sodium, permet de contrôler la pression artérielle fluctuante. Les autres nutriments aussi garder le corps équilibré en termes d`autres besoins essentiels, ce qui peut empêche les autres lacunes. vitamines et minéraux équilibrés sont essentiels pour un mode de vie sain, mais si certains éléments sont négligés, le corps peut être affectée, y compris l`anxiété, le stress global, et inévitablement, une augmentation de la pression artérielle.

Augmentation de l`énergie: La présence de manganèse, de cuivre et de riboflavine dans les amandes contribue à la production d`énergie et le taux métabolique. Si vous êtes en déplacement, une poignée d`amandes peut passer à travers la journée sans vous remplir de calories ou de matières grasses.

Prévention du cancer: Amandes améliorer le mouvement des aliments dans le côlon, ce qui empêche l`accumulation et le cancer du côlon à la suite. Le Centre national du cancer a effectué des recherches approfondies sur le lien entre les régimes riches en fibres et un risque réduit de cancer du côlon.

Protection contre le diabète: Amandes aident également à réduire l`augmentation réactionnaire des taux de glucose et d`insuline après les repas. Cette modulation offre une protection contre les pointes dangereuses de sucre dans le sang des diabétiques souffrent souvent de suivre un grand repas ou un repas avec un taux de sucre anormalement élevé en elle. Amandes aider à réguler le abrosption et le traitement du glucose, ce qui rend l`ensemble du processus beaucoup plus lisse, puis plus sûr.

Bon pour la grossesse: Amandes contiennent de l`acide folique, ce qui contribue à réduire l`incidence des malformations congénitales chez les nouveau-nés. Elle stimule également la croissance des cellules saines et la formation des tissus. malformations du tube neural sont des conditions dans lesquelles le tube neural est soit sous-développé ou est manquant partiellement dans le foetus. Les médecins prescrivent régulièrement des suppléments d`acide folique aux femmes enceintes afin d`assurer le bon développement du tube, et les amandes ont suffisamment d`acide folique pour maintenir les mères et leurs bébés en bonne santé.

Perte de poids: le lait d`amande non sucré peut être utilisé si vous essayez de perdre du poids. La graisse mono-insaturés contenus dans les amandes satisfait l`appétit et empêche de trop manger. La fibre alimentaire dans les amandes contribue également à la sensation d`être plein, en dépit de manger seulement une petite quantité. Des études ont révélé qu`une amande riche, régime pauvre en calories est bon pour les personnes obèses pour aider à verser leur excès de poids. Des études ont montré que les personnes qui consomment régulièrement des amandes (au moins deux fois par semaine) sont beaucoup plus susceptibles de rester à leur poids idéal, plutôt que ceux qui consomment rarement ou jamais les amandes et souffrent de fluctuations de poids. Enfin, la fibre contribue aux mouvements de l`intestin, ce qui contribue constants dans la perte de poids et la santé générale du corps par l`élimination des toxines.

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Prévention de la constipation: Amandes sont riches en fibres, et comme la plupart des autres aliments riches en fibres, les amandes aident à prévenir la constipation. Cependant, il est également important de boire une quantité importante d`eau en mangeant des amandes pour accélérer le processus digestif et les effets bénéfiques de l`écrou. Vous ne même pas besoin de manger une quantité excessive, la quantité de fibres dans 4 ou 5 amandes est suffisant pour garder vos mouvements de digestion et selles régulières.

Les gens peuvent même réduire le risque de la maladie d`Alzheimer en consommant des amandes, parce qu`ils ont été connus pour avoir un effet positif sur l`activité neuronale. Stimuler les nouveaux passages de neurones et les connexions peuvent maintenir la maladie d`Alzheimer et la dégénérescence neuronale du développement.

Cependant, comme la plupart des autres aliments, les amandes ont leur baisse. Ils contiennent des oxalates et des oxalates excessives peuvent provoquer la cristallisation, ce qui peut conduire à une foule de questions différentes. Les gens qui ont des problèmes rénaux ou la vésicule biliaire devraient éviter de manger des amandes.

Combien de calories sont là dans les amandes?

Il y a 529 calories dans une tasse d`amandes, mais nous ne suggèrent pas nécessairement manger que beaucoup en une seule séance! Cela représente environ 25% de votre apport calorique suggéré pour la journée! Cependant, pour parler en termes plus simples, il y a environ 130 calories dans une once d`amandes, ce qui équivaut à environ 23 amandes. Une bonne dose d`amandes peut aider à augmenter votre taux de bon gras mono-insaturés, et d`amandes contiennent des tonnes de minéraux aussi!

Quelles sont les amandes bon?

Amandes ont un certain nombre d`avantages importants pour la santé, y compris la capacité de protéger la santé du cœur, grâce à la forte concentration de graisses mono-insaturés bénéfiques, ainsi que l`augmentation de la circulation, le renforcement des os, protéger la peau, aide à la digestion, et en aidant à contrôler le taux de sucre dans le sang . Amandes ont également été reliés à l`amélioration des performances cognitives et en réduisant le stress oxydatif dans le corps!

Amandes sont en bonne santé?

Amandes peut être une option très sain pour une collation facile parce qu`ils offrent tant de minéraux et de vitamines que le corps a besoin. Les amandes contiennent des niveaux significatifs de cuivre, de fer, de magnésium, de calcium, de protéines, de fibres, de manganèse, de la riboflavine, du phosphore et un certain nombre de graisses saines ainsi. Il y a des dizaines d`avantages pour la santé impressionnants que vous pouvez obtenir en mangeant ces délicieuses noix, riches en nutriments!

Comment manger des amandes?

Amandes peuvent être consommés dans un certain nombre de façons, y compris la garniture de votre yogourt ou la farine d`avoine avec ces noix saines, les amandes de broyage en beurre d`amande délicieuse, le salage et la cuisson des amandes pour être un remplacement pour la malbouffe, y compris les amandes dans vos shakes de protéines ou de légumes , la garniture d`une salade aux noix, les saupoudrer sur le dessus de votre pizza, ou les appliquer comme nappage sur votre désert préféré!

Sont les amandes engraissement?

Amandes contiennent un niveau élevé de matières grasses. Cependant, plus de 50% de ces matières grasses sont sous forme de graisses mono-insaturées, qui sont bons pour la santé du cœur et sont essentiels pour le fonctionnement des organes. Cependant, ils contiennent aussi des « mauvais » gras, il est donc important de ne pas exagérer avec les amandes. Une poignée ou deux à la fois est un excellent choix, et vous donnera un bon coup de pouce!

Qu`est-ce qu`une amande?

Une amande, en dépit d`être classé comme un écrou par la plupart des gens, est en fait la graine du fruit d`un arbre d`amande. Les amandes que nous mangeons sont en fait les fosses de ces fruits, et une fois qu`ils sont fissurés ouverts, la viande délicieuse de l`écrou peuvent être consommés! Cela explique en partie pourquoi il y a tant de nutriments et de minéraux trouvés dans ces Ecrous- ils sont les éléments nutritifs de base nécessaires à une nouvelle plante avait cette semence atteint le sol.

Peut-on manger des amandes crues?

Vous pouvez absolument manger des amandes crues, et vous pourrez profiter de tous les bienfaits pour la santé de ce délicieux écrou (qui est en fait une graine!). Beaucoup de gens préfèrent griller leurs amandes, cependant, estimant que cela fait ressortir une saveur plus agréable, et libère certains des huiles naturelles. Cela rend également les écrous légèrement croquantes, et donne des amandes leur couleur de signature. Cela étant dit, il n`y a pas de mal à manger des amandes crues.

Quelle quantité de gras et de protéines est présente dans les amandes?

Dans une seule tasse d`amandes, il y a environ 11,5 grammes de matières grasses et 5 grammes de% de protéines. Manger une tasse entière d`amandes fournit également 529 calories. Les bonnes nouvelles sont que la plupart de la teneur en matières grasses, au moins 7 grammes, est gras monoinsaturés, ce qui est très bon pour la santé cardiaque et peut aider à réduire le stress oxydatif dans le corps!

Sont les amandes crues bon pour vous?

amandes crues sont très bons pour vous, mais comme tout le reste, la modération en toutes choses. La teneur en minéraux des amandes crues est impressionnante, et peut vous aider avec tout d`ostéoporose à la fonction cognitive. De même, la teneur en matières grasses peut être élevé, mais une grande partie de qui est sous la forme de « bons » gras. Cela étant dit, manger trop de amandes peuvent augmenter les niveaux « mauvais » gras, et le nombre élevé de calories est aussi quelque chose que vous devriez se méfier.

Combien de glucides sont présents dans les amandes?

Il n`y a que 5 grammes de glucides dans une tasse d`amandes, qui ne représente que 2% de vos besoins quotidiens suggérés pour les glucides. Beaucoup de gens voient cela comme une bonne chose, cependant, que les régimes à faible teneur en glucides sont très populaires en ce moment. Amandes donnent aux gens une chance d`augmenter leur consommation minérale et la graisse sans ajouter trop de glucides vides. Cela rend les amandes une excellente nourriture pour manger sur le pouce ou entre les repas!

Mise en garde: Amandes sont des noix en bonne santé mais il faut les consommer avec modération. Les amandes amères contiennent du cyanure et il faut éviter de manger trop grand nombre d`entre eux.