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Six stratégies simples pour manger sur le pouce

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Les gains sur le Go: stratégies simples pour manger sur la course

Afin de garder vos gains musculaires aller, vous devez consommer des calories pour les alimenter à travers leurs différents processus. Trouver le temps de manger assez de calories par jour peut être assez difficile, la plupart des gens ont besoin d`aide pour trouver des aliments rapides pour manger sur la course. Ces aliments seront généralement riches en protéines, mais vous voulez vous assurer d`obtenir assez de tous les nutriments ainsi.

Jetons un coup d`oeil à certains sains choix de collations pour garder vos gains en vie en allant d`une région à l`autre. De plus, gardez à l`esprit que vous ne devez pas nécessairement avoir des protéines immédiatement après une séance d`entraînement. Il suffit de consommer suffisamment dans les 3 heures suivant votre routine d`entraînement.

Six stratégies pour manger sur la course

#1. Écrous et Jerky Mix Snack

Les noix et saccadés sont les collations riches en protéines plus simples que vous pouvez apporter parce qu`ils sont secs et peuvent être scellés loin dans un baggy en plastique. Ils prennent peu de place et peut aussi être bon pour l`entraînement après utilisation car ils contiennent généralement des quantités élevées de sodium, ce qui est bon à consommer suite des séances de formation intense où vous transpirez.

Vous pouvez également ajouter des fruits secs comme des raisins ou de noix de coco pour obtenir plus de glucides et de calories de votre collation sur le pouce. Toujours considérer les aliments secs quand il vient à courir autour puisque vous pouvez être dans des températures différentes.

# 2. Réduire au minimum la viande rouge et de viande transformée

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La viande rouge contient une quantité importante de graisses saturées qui ne sont pas toujours de notre côté. Certains ont besoin la recherche de gains effectivement ce type de graisse parce qu`ils ne mangent pas assez, mais la plupart des professionnels au niveau même de culturisme ne consomment pas beaucoup de viande rouge. Au contraire, ils préfèrent consommer du poisson, de la volaille, le tofu, les haricots et les œufs ainsi. Un seul œuf entier et le reste sont des œufs blancs à consommer.



Les viandes transformées vous vous demanderez ce qui est encore dans le produit que vous consommez, et ont généralement une faible teneur en protéines et en nutriments. Au lieu de cela les niveaux de sodium sont ridicules et peuvent même causer l`hypertension artérielle au fil du temps.

# 3. Protéines Supplément poudre

Les suppléments sont parfaits pour soutenir votre alimentation et vous donner les nutriments supplémentaires nécessaires pour garder vos muscles alimentés. Sans suffisamment de protéines consommée tout au long de la journée vos gains deviennent des pertes, que l`on appelle le catabolisme musculaire. Fondamentalement, votre corps va consommer votre muscle pour la production d`énergie après les glucides ont été utilisés.

Les poudres protéinées sont disponibles dans une variété de différents types, mais les deux catégories faciles à retenir sont le lactosérum et la caséine. Ces deux proviennent de produits laitiers et ont des qualités similaires quand il s`agit de fournir votre corps avec des protéines. La protéine de lactosérum digère plus vite alors que la caséine peut prendre jusqu`à 4 heures avant d`être complètement digéré.

Il suffit de placer une cuillère dans votre shaker et passez votre chemin. Assurez-vous que vous avez une bouteille de source d`eau ou de liquide à utiliser quand vient le temps pour votre repas. Rappelez-vous, la plupart des poudres de protéines sont faibles en calories, vous voudrez peut-être quelques noix pour aller avec la secousse!

# 4. Les graines de citrouille sont les éléments nutritifs bienvenus

Citrouilles ne sont pas seulement pour la sculpture ou faire des tartes. Les graines trouvées dans ces gourdes sont en fait denses en nutriments et une quantité importante de protéines à consommer tout en gardant vos gains sur la route. Vous pouvez facilement les mélanger dans un mélange de sentiers de noix mixtes, ou la saison juste les eux-mêmes et manger quand vous avez l`envie de grignoter. Ils sont également riches en fibres ainsi! Même cette étude montre que les graines de citrouille fournissent les humains beaucoup d`éléments nutritifs essentiels.

# 5. Omelette au fromage et charcuterie

Croyez-le pas, mais vous pouvez avoir une protéine riche en petit-déjeuner à 5 minutes simplement ayant des œufs, du fromage râpé et le jambon ou un autre type de viande de charcuterie dans le réfrigérateur. La plupart des gens ont généralement ces ingrédients, mais si vous ne considérez donc pas parce qu`ils ne coûtent pas cher et de faire plusieurs repas.

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Tout ce que vous avez à faire est entrouvrir deux œufs sur une poêle avec le beurre pour obtenir la graisse de vos muscles ont besoin. Laissez cuire la plupart du temps, puis ajouter le fromage râpé. Vous pouvez facilement tout déchirer la viande de charcuterie si vous êtes beaucoup pressé. Pliez l`œuf et de manger! Ce n`est pas quelque chose qui prend trop de temps, et si elle ne commence alors à se habituer à faire des omelettes. les champignons et les tomates coupées en dés vont bien si vous avez quelques minutes supplémentaires.

# 6. Fromage et haricots Quesadilla

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Une autre idée de repas rapide quand vous êtes pressé. Le quesadilla est très facile à préparer et ne devrait pas prendre plus longtemps que l`omelette nous venons de parler. Fromage, haricots, et même la tortilla contiennent beaucoup de protéines, y compris les éléments nutritifs naturellement. Les haricots que vous voulez sans doute sont les haricots noirs dans une boîte qui peut facilement être vidangé et utilisés.

Faire chauffer une poêle, jeter la tortilla à réchauffer, retourner et ajouter le fromage à fondre. Lorsque le fromage est doux ajouter des haricots noirs puis plier pour créer la quesadilla. Verser une tasse de salsa pour obtenir des glucides plus sains et l`arôme ainsi.

The Bottom Line est simple - manger de la nourriture!

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Regardez, vous devez consommer des nutriments tout au long de la journée pour garder vos muscles et gains autour. Vous pouvez penser que vous n`avez pas le temps, mais si vous tenez vraiment vous faire le temps. 5-10 minutes seulement, mais sont nécessaires pour préparer des éléments nutritifs simples repas remplis. D`autres idées faciles peuvent même être utilisés pour les ingrédients achetés tels que mettre le beurre d`arachide et la banane dans les tortillas, ou simplement faire bouillir les œufs et les réfrigérer à manger le lendemain matin. Si vous vous souciez de vos gains, prenez les ingrédients mentionnés et ont commencé à apprêter les repas.

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