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6 Conseils pour une alimentation saine tous les jours

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Obtenir votre plan de nutrition Off à un bon départ

Dans notre culture, où tentante, la malbouffe vide se cache dans tous les coins, il est facile de se réveiller un jour pour trouver votre chemin de manger hors piste. Vous voulez commencer à obtenir votre alimentation en échec, mais ne savez pas où commencer? Se sentir submergé par l`énorme quantité de conseils d`alimentation saine là-bas?

Essayez ces six conseils simples pour mieux manger tous les jours. Certains sont des ajustements d`attitude qui peut prendre un certain temps pour s`y habituer, et certains sont des mesures concrètes que vous pouvez prendre aujourd`hui. Les deux sont tout aussi importants lors de la flagellation de votre plan de nutrition en forme et faire les changements de dernière, donc commencer maintenant!

6 conseils simples pour une alimentation saine tous les jours

1: Reconnaître que chaque fois que vous mangez, il est l`occasion de nourrir votre corps

Lorsque vous remplissez sur la jonque, vous êtes auto-sabotage en privant votre corps des nutriments dont il a besoin pour fonctionner optimally.Instead de se livrer votre faim ou la soif de calories vides comme les pâtisseries, les muffins et les boissons gazeuses, optez pour les repas riches en nutriments et que vous donner le carburant dont vous avez besoin de se sentir votre meilleur. Rappelez-vous que la satisfaction de manger de la malbouffe ne dure qu`un moment, alors que la récompense pour le choix d`aliments sains dure toute la journée. Si vous faites partie de l`alimentation saine de votre style de vie, les récompenses vont durer toute une vie.

2: Apprenez la différence entre l`alimentation émotionnelle et la faim physiologique

Beaucoup d`entre nous utiliser la nourriture pour apaiser les émotions troublantes plutôt que d`obtenir à la cause racine de ce qui nous tracasse. La prochaine fois que vous vous sentez une envie de nourriture, pensez à la F.L.A.B. acronyme et vérifier avec vos émotions: vous sentez-vous Frustré, solitaire, anxieuse ou ennuyez? Ces quatre émotions sont souvent la cause de trop manger ou de manger quand vous n`êtes pas vraiment faim. Il y a plusieurs façons plus productives pour faire face aux émotions que vous bourrer au point d`un coma alimentaire. Essayez d`aller se promener, appeler un ami, ou d`écrire dans votre journal au lieu d`atteindre pour excès de nourriture.

3: Buvez beaucoup d`eau



Déshydratation peut vous faire ressentir la faim quand vous avez réellement eu assez à manger. Buvez de l`eau toute la journée, avec repas et entre les repas. La première chose que vous devriez faire quand le réveil est de boire votre premier verre d`eau pour la journée.

Les huit 8 onces verres par recommandation jour que vous avez l`habitude de l`audience est le strict minimum. Optez pour douze 8 onces verres pour Santé- plus optimale s`il fait chaud dehors ou si vous faites de l`exercice avec vigueur. Au cours de l`exercice, il aide à boire de l`eau froide en raison de la vidange gastrique plus rapide. Votre estomac efface plus vite l`eau froide, ce qui signifie que vous n`aurez pas à traiter ballottement inconfortable quand rester hydraté pendant les séances d`entraînement.

4: A chaque repas, faire la moitié de vos légumes et fruits de plaque

Video: Comment MANGER pour MINCIR by Bodytime

Les fruits et légumes contiennent des nutriments essentiels et de fibres qui ajoutent à votre santé à bien des égards. aides à la fibre dans la digestion et aide à vous sentir rassasié plus longtemps et vous ne serez pas aussi tenté de trop manger au prochain repas ou d`atteindre pour la malbouffe quand le grignotage. Mangez votre chemin à travers un arc en ciel de tous les jours des fruits et légumes pour le garder frais et intéressant. Choisissez frais, locaux et de saison, et organiques chaque fois que possible. Visitez les marchés fermiers locaux chaque semaine pour trouver les meilleurs choix locaux et de saison.

Mangez autant de légumes que vous voulez, mais ne pas surdoser le corps traite fruitière excès de sucre dans les fruits de façon similaire à tout autre type de sucre. sucre de fruits en excès va droit dans le stockage des graisses, ainsi que d`augmenter votre risque de diabète et d`autres maladies et troubles de type 2. Les baies et les pommes sont d`excellents choix de fruits tous les jours, vous offrant la plus nutrition pour le moins de sucre.

5: Tenir un journal alimentaire pendant une semaine

Nous sommes entourés par des messages malsains alimentaires et de marketing qui essaient de nous faire manger toute la journée, le rendant facile à se plier à la tentation de trop manger ou de faire des choix non nutritifs. Tenir un journal alimentaire pendant une semaine va aider à éclairer les habitudes alimentaires que vous avez peut-être été caché de vous-même. Vous pourriez être surpris de ce que vous trouvez.

Pendant sept jours, notez absolument tout ce que vous consommez. Tous les repas, toutes les boissons, les en-cas, combien de verres d`eau, même ces deux bonbons que vous avez pris du bol sur le bureau de votre collègue de travail. Tout. Ne vous inquiétez pas sur l`analyse des modèles jusqu`à la fin de la semaine- puis, asseyez-vous et prendre un bon regard pour voir où vous vous situez.

6: Se rendre compte que l`évolution des habitudes prend du temps et vous donner le temps ENERGY- et le pardon

En feuilletant le script sur vos habitudes alimentaires ne se produira pas du jour au lendemain. Ils se tromperont est naturel. Pardonnez-vous si vous n`êtes pas un mangeur parfait dès la sortie de la porte. Cela ne signifie pas vous laisser complètement le crochet.

Restez forts et déterminés à faire des choix sains, mais ne vous battez pas pour manger un cookie. Si vous voulez un cookie, manger un biscuit! Il suffit de ne pas manger les cookies chaque jour, ou manger une boîte entière de biscuits. Je trouve utile de me donner un « jour de traitement » une fois par semaine où je peux livrer à tout ce que je veux traiter. Si je suis envie d`un milieu de semaine gâterie, je viens de me rappeler, « Hé, il est pas encore traiter jour. Vous pouvez attendre quelques jours de plus. » Substitute quelque chose de sain mais semblable au traitement que vous avez envie. Si vous voulez des frites, essayez une pomme de terre cuite au four avec du sel de mer et de yaourt grec. Si vous bonbons envie, pour atteindre la place des fruits.

Dernières pensées

Video: Alimentation - Comment avoir une alimentation saine et équilibrée - Luc BODIN

J`espère que ces six conseils simples pour aider une saine alimentation vous obtenez votre nouveau plan de nutrition connu un excellent début. Pour trouver beaucoup plus grands conseils de nutrition pour vous aider à comprendre la nutrition et faire de bons choix alimentaires pour vous et votre famille, visitez notre Blog Nutrition.

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