Les pourcentages de la plaque d`eatwell

La plaque est eatwell guide alimentaire national du Royaume-Uni qui est conçu pour aider les citoyens ont une alimentation saine et équilibrée. Il fournit une représentation visuelle des aliments que vous devriez manger chaque jour, ainsi que les quantités et bien se fonde sur l`avis du gouvernement, il a également été testé avec les professionnels de la santé et les consommateurs en général.

La plaque eatwell comprend des aliments qui fournissent des nutriments essentiels avec nous, comme les produits laitiers, féculents et légumes. Lisez la suite pour connaître les pourcentages pour chaque catégorie et comment vous pouvez manger un repas bien équilibré.

Les pourcentages de plaques Eatwell

La plaque Eatwell est basée sur les cinq groupes d`aliments de base et en fournissant une représentation visuelle de chaque aliment, ainsi que la proportion devrait faire dans un régime. Les pourcentages de la plaque eatwell sont les suivantes:

• Fruits et légumes: 33%
• Pain, riz, pâtes de pommes de terre et autres féculents: 33%
• Le lait et les autres produits laitiers: 15%
• La viande, le poisson, les œufs, les haricots et d`autres sources non-journal de protéines: 12%
• Les aliments et boissons riches en matières grasses ou de sucre: 7%

1. Fruits et légumes

Les fruits et légumes sont une partie essentielle de notre alimentation, car les études ont montré que les personnes qui mangent plus de ces aliments ont une chance réduite de développer des maladies chroniques, y compris certains cancers et les maladies coronariennes. Idéalement, vous devriez manger cinq portions ou plus de fruits et légumes chaque jour.

Ce groupe alimentaire comprend tous les fruits et légumes à l`exception des pommes de terre, qui sont un amidon. En voici quelques exemples carottes, les tomates, la laitue, le maïs sucré, les pois, les choux, le brocoli, les raisins, ananas, mangue, les fraises, les raisins, les bananes, les oranges, les poires et les pommes. Rappelez-vous qu`une partie des fruits et légumes est d`environ 80 grammes (comme une pomme, ou 150 ml de jus de fruits) et ils devraient constituer un tiers de notre alimentation quotidienne.

2. Féculents

Féculents comprennent des choses comme le pain, le riz, les pâtes, les pommes de terre, semoule de maïs, l`igname, le couscous et les céréales petit-déjeuner. Vous devriez toujours essayer d`aller avec des options pour ces produits à grains entiers lorsque cela est possible.

Comme les fruits et légumes, ceux-ci devraient être d`environ un tiers de votre régime alimentaire. Féculents ont moins de 50% des calories que vous trouveriez dans la graisse. Lorsque vous optez pour les options de grains entiers, vous obtenez plus de fibres, ainsi que plus de nutriments. les amidons de grains entiers digèrent plus lentement encore, nous faire sentir rassasié plus longtemps.

3. Produits laitiers

Les produits laitiers sont le lait, le yaourt, le fromage, le fromage blanc, le fromage à la crème, fromage cottage et fromage blanc. Rappelez-vous que la crème et le beurre ne sont pas inclus dans cette catégorie en raison de leur haute teneur en gras Content- ils sont plutôt dans la dernière catégorie d`articles riches en matières grasses et de sucre. Vous devez toujours essayer de sélectionner les options à faible teneur en matières grasses des produits laitiers et si cela est impossible, essayez de réduire la quantité d`entre eux que vous mangez. La production laitière est essentielle, car elle est une excellente source de calcium ainsi que d`autres protéines et vitamines.

4. Viande, poisson, oeufs et haricots

Vous devriez essayer de manger des aliments dans ce groupe tous les jours et assurez-vous d`inclure du poisson dans votre alimentation deux fois par semaine. Vous remarquerez que ce groupe comprend les haricots, même si elle est déjà dans les fruits et légumes groupe.

Voici quelques exemples de ce groupe alimentaire comprennent la viande, le gibier et la volaille (comme l`agneau, le porc, le poulet, des saucisses, du bacon et des hamburgers), poissons blancs (comme la morue, le colin et l`aiglefin), les poissons gras (comme ablettes, le saumon, la truite et sardines), les crustacés (comme les huîtres, crabe) et les calmars, les noix, les œufs, les haricots et autres légumineuses (comme les lentilles, les haricots et les haricots cuits au four).

Ces aliments sont une excellente source de protéines ainsi que des vitamines et des minéraux. Lors de la cuisson de votre viande, rappelez-vous que certains articles sont plus élevés en matières grasses de sorte que vous devriez toujours aller avec des coupes plus maigres, enlever la peau et la graisse de poulet, essayez de griller votre viande au lieu de le faire frire, essayez d`éviter salami, pâtés à la viande et les saucisses ( en raison de leur haute teneur en matières grasses) et opter pour des œufs durs ou pochés au lieu de les frites. Les haricots et autres légumineuses ont une faible teneur en matières grasses, mais de grandes quantités de protéines, fibres, vitamines et minéraux, ce qui les rend un excellent choix.

5. Les aliments et boissons riches en matières grasses et / ou sucre

Les aliments et les boissons qui sont riches en matières grasses et / ou du sucre non seulement ont beaucoup de calories, mais peut aussi causer la carie dentaire de sorte que vous devez toujours essayer de limiter votre consommation d`entre eux. Voici quelques exemples de la mayonnaise, la crème, l`huile, la margarine, le beurre, chips, miel, confiture, crème glacée, pâtisseries, desserts, bonbons, chocolat, biscuits, boissons sucrées et gâteaux. Si vous avez besoin de grignoter quelque chose, essayez de choisir une option plus saine comme les noix non salées, yogourt faible en gras ou des fruits.

Regardez ces vidéos pour en savoir plus sur Eatwell pourcentages de plaques et les aliments à manger:

L`épisode de la plaque eatwell 1: Introduction Fruits et légumes

L`épisode de la plaque eatwell 2: pain, riz, pommes de terre, pâtes et autres féculents

Conseils sur une alimentation saine

• Chaque fois que vous sélectionnez un aliment, vous devriez essayer de choisir ceux qui ont un faible niveau de sucre, de sel et de graisses saturées.
• Il est important de se rappeler que les pommes de terre sont classés comme un amidon, et non un légume afin qu`ils ne comptent pas vos cinq fruits et légumes par jour.
• Vous devez faire de votre mieux pour avoir des fruits et légumes de différentes couleurs comme c`est la meilleure façon d`obtenir une variété de vitamines et de minéraux.
• Lors de la sélection de vos fruits et légumes 5 un jour, essayez de choisir 3 portions de légumes et de fruits 2. Ceci est crucial si vous voulez perdre du poids parce que les légumes ont tendance à avoir moins de calories.
• Lorsque vous sélectionnez vos amidons, vous devez toujours essayer d`obtenir des pâtes de grains entiers et le riz. Ces aliments prennent plus de temps à digérer ce qui signifie que vous vous sentirez plein pour plus de temps et d`énergie pour avoir plus.