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L`importance de manger des aliments nutritifs

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Pour maintenir un coeur sain, cerveau actif et les muscles qui travaillent de façon optimale, vous devez prendre soin de manger une alimentation équilibrée qui fournit des nutriments appropriés à votre corps. Ces nutriments vous fournissent de l`énergie ainsi que des os plus forts, les muscles et les tendons. Les nutriments aident aussi dans la régulation des processus corporels, comme la pression sanguine et la digestion. Quels aliments nutritifs à manger pour tous ces avantages étonnants?

L`importance de manger des aliments nutritifs

1. Contrôle du poids

Un régime qui est plein de fruits, légumes, protéines maigres et des grains entiers peut vous aider à perdre, maintenir ou contrôler votre poids. Remplacer riches en matières grasses et les aliments riches en calories avec des objets riches en éléments nutritifs. La fibre dans les fruits, les légumes et les grains entiers vous garder rassasié plus longtemps alors que les protéines vous fournira un soutien cellulaire.

2. Contrôle sucre dans le sang

Les aliments sucrés provoquent des pics de sucre dans le sang. Si vous consommez trop d`aliments sucrés comme les pains blancs et des jus de fruits concentrés, au fil du temps, vous pouvez développer le diabète de type 2. Les glucides complexes, comme ceux de la farine d`avoine, peuvent aider à réduire et à réguler la glycémie.

3. santé du coeur

Les aliments riches en graisses causent le cholestérol élevé et une accumulation de plaque dans les artères. Il est un fait connu que cela peut conduire à un AVC, crise cardiaque ou d`une maladie cardiaque. Mangez des graisses saines, comme ceux qu`on trouve dans les noix et les avocats, pour obtenir la graisse que vous avez besoin sans l`accumulation de plaque.

4. Décédées le risque de cancer

Les fruits et légumes sont pleins d`antioxydants qui aident à neutraliser les cellules néfastes appelées radicaux libres. Les radicaux libres sont très instables et peuvent conduire à des cellules cancéreuses. Les antioxydants créent un environnement cellulaire stable.

5. Plus d`avantages

  • Réduire considérablement votre risque de maladie de l`artère coronaire et cardiaque.
  • Vous pouvez diminuer la perte osseuse et de réduire le risque global de développer des calculs rénaux.
  • La plupart des fruits et légumes sont naturellement faibles en gras et en calories. De plus, ils ont pas de cholestérol.
  • les régimes de potassium riches peuvent aider à maintenir des pressions sanguines saines.
  • Les fibres alimentaires a été trouvé pour aider à réduire le taux de cholestérol sanguin et pourrait effectivement réduire votre risque de maladie cardiaque. La fibre est également important de maintenir les fonctions intestinales appropriées. légumes riches en fibres peuvent vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps et consomment moins de calories dans un repas.
  • acide folique ou folates, constituent une part importante d`aider la forme de corps de globules rouges. Cela est particulièrement bon pour les femmes qui sont ou peuvent devenir enceintes. Ils auront besoin d`acide folique pendant la grossesse si les suppléments et les aliments avec folates sont nécessaires.
  • La vitamine A dans les aliments nutritifs garde vos yeux et la peau saine tout en protégeant contre les infections.
  • La vitamine C est nécessaire pour une peau saine ainsi, aider à guérir les coupures et garder les dents et les gencives en bonne santé. Il est également une partie de l`absorption du fer dans le sang.

Manger sainement: des aliments sains et recettes

Conseils pour l`alimentation saine

Les informations suivantes sont la clé d`une alimentation saine et équilibrée:

Assurez-vous que vous mangez le bon nombre de calories par jour en fonction de votre niveau d`activité. Cet équilibre l`énergie que vous consommez et l`énergie que vous utilisez. En moyenne, les hommes ont besoin d`environ 2500 calories (10500 kilojoules) par jour et les femmes ont besoin d`environ 2.000 calories (8.400 kilojoules) par jour pour maintenir une alimentation saine.



La plupart d`entre nous mangent plus de calories que nous avons besoin sur une base quotidienne, de sorte que la consommation d`énergie est supérieure à la sortie de celui-ci. L`excédent est stocké sous forme de graisse. Assurez-vous de manger une variété d`aliments nutritifs. Cela vous assure d`avoir une alimentation régulière et équilibrée, et votre corps reçoit les nutriments appropriés.

nourriture

Comment manger

Plus féculent

Essayez d`inclure un féculent à chaque repas principal comme les céréales pour le petit déjeuner ou le riz avec le dîner. Choisissez des variétés à grains entiers de féculents comme ceux dans les pâtes et le pain.

Beaucoup de fruits et légumes

Mangez les 5 portions de divers fruits et légumes chaque jour. Couper une banane avec vos céréales ou faire un peu de poulet et le brocoli. Mangez des fruits secs comme des collations, aussi.

plus de poissons

Vous voulez essayer de manger au moins 2 portions de poisson par semaine car ils sont riches en protéines et en minéraux. Les poissons gras, comme le saumon, ont beaucoup d`acides gras oméga-3 dans les qui sont bons pour le corps. Le poisson frais est le meilleur, mais fonctionne aussi bien congelés. poissons en conserve peuvent souvent avoir trop de sodium en elle donc essayer de ne pas manger trop de cela.

Moins de sucre et de matières grasses saturées

Trop de graisses saturées augmente le taux de cholestérol dans le sang. Choisissez des aliments qui ont des graisses insaturées comme les avocats et les huiles végétales. Essayez également de réduire le nombre de doux comme des tartes, des gâteaux et des biscuits que vous pouvez consommer régulièrement. Les boissons sucrées comme les jus et les boissons alcoolisées doivent être consommés de façon sporadique aussi bien.

Moins de sel

Vérifiez vos étiquettes des aliments. La plupart de ce que nous achetons a du sel et sodium dans déjà sans nous ajouter de plus. Il est souvent utilisé comme conservateur, mais il provoque encore le taux de cholestérol élevé. Essayez de choisir des aliments faibles en sodium ou des aliments plus frais.

Beaucoup d`eau

Assurez-vous de toujours rester hydraté. jus de l`eau, le lait et les fruits sans sucre sont les meilleurs pour cela. Essayez d`éviter carbonatées, boissons gazeuses sucrées et de jus de concentré.

Toujours prendre le petit déjeuner

Manger le petit déjeuner a été trouvé dans les études de contribuer effectivement à la perte de poids. Il jumpstarts votre métabolisme chaque jour. Fruits, yaourts et céréales sont de bons choix pour le petit déjeuner, ainsi que les œufs et les grains entiers comme la farine d`avoine ou muesli.

Comment développer des habitudes alimentaires saines:

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