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Top 5 meilleures façons de manger plus sainement

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Top 5 des meilleurs façons de garder votre alimentation sur la bonne voie

Le facteur déterminant le plus puissant dans la transformation de votre corps à l`intérieur et à l`extérieur ne sera pas votre programme d`exercice, mais plutôt ce que vous mettez dans votre corps. Si vous voulez obtenir et continuer sur un chemin en bonne santé, vous devez donner à votre corps les aliments appropriés dans les quantités appropriées.

Pour une alimentation équilibrée, nous devons manger une variété de « vrai » aliments entiers - légumes, fruits, grains entiers, viandes maigres et d`autres aliments riches en protéines, produits laitiers faibles en matières grasses, les graisses saines comme les oméga-3, des acides gras dans les graisses de poisson et mono-insaturés dans les avocats et l`eau ancienne plaine. Alors, combien, et est-il un moyen simple de garder une trace de nutriments sans compter les calories qui est la peine?

Pour certains, le changement des habitudes alimentaires peut être le défi le plus difficile, et la dernière chose dont vous avez besoin est de se sentir dépassé. De façon surprenante, il peut être fait simplement et d`une manière qui peut facilement être appliquée à une vie bien remplie. Voici les cinq conseils pratiques les plus simples qui peuvent être incorporés dans votre alimentation quotidienne.

Je n`écrit pas ce que je mange ou compter les calories. Au lieu de cela, je l`ai appris à être critique sur les types et la quantité de nourriture que je mange. Voilà comment je garde mon alimentation sur la bonne voie. Mettre l`accent sur ces cinq conseils dans chaque collation et repas, et il suffit de soutenir le changement à un mode de vie sain.

Le Top 5 meilleures façons de manger plus sainement

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Voici cinq façons simples de rendre des comptes à vous au sujet de votre régime alimentaire sans se sentir débordés.

#1. Des portions plus petites



Au début de votre voyage de remise en forme, vous voulez vous assurer que vous prenez des changements peu à peu. Au début, il est préférable de jeter un oeil à la taille des portions, faire des ajustements là-bas et réduire. Il y a plusieurs façons de le faire. Il y a des plaques de contrôle de la partie, vous pouvez acheter qui mesurera combien vous devriez manger dans une partie. Se souvenir de simples associations alimentaires / objet est une autre façon de vous rappeler à peu près ce qu`une partie devrait être. Ils sont plus petits que ce que vous pensez qu`ils sont, et de prendre un certain temps pour s`y habituer. Par exemple, une coupe est approximativement la taille d`une balle de baseball, un 2-3 oz morceau de moi est à peu près la taille d`un jeu de cartes ou barre de savon standard. Le plus difficile à accepter est qu`une partie de dessert comme un brownie est la taille d`un conteneur de fil dentaire ou un savon motel, pas la taille d`un ballon de football! Une autre idée est d`utiliser la taille de votre poing comme guide. Une partie de la nourriture ne doit jamais être plus grand que votre poing. Il est certainement pas exact, mais cela et les autres méthodes de contrôle de la partie vous aidera à commencer à regarder la taille des portions plus critically.This est exactement ce que vous devriez faire. Expérience avec ce qui fonctionne le mieux pour vous. Ce changement en soi peut avoir un impact énorme sur votre capacité à perdre du poids et être en forme pour la vie.

# 2. Remplissez votre assiette avec les couleurs de la nature

Nous avons non seulement besoin d`une variété de fruits et légumes pour glucides sains et les vitamines et les nutriments qu`ils fournissent, mais aussi pour les antioxydants spéciaux et phytochimiques dans ces fruits et légumes colorés. Les antioxydants et phytochimiques comme lycopène des tomates et le bêta-carotène dans les épinards et le brocoli, aident à protéger les cellules contre les dommages, de stimuler l`immunité et la santé des yeux, et sont une bonne défense contre les maladies cardiaques et le cancer. En mangeant une variété de légumes colorés et les fruits qui sont faibles en gras et riche en nutriments, vous protégerez votre corps ainsi que l`alimentent. Un autre grand avantage de ces choix sains est qu`ils sont chargés de fibres et feront de votre corps à se sentir plus complète et plus satisfaits.

# 3. Utilisez USDA « ChooseMyPlate »

En 2011, le USDA a remplacé le guide alimentaire « MyPyramid » avec « MyPlate ». Ceci est un exemple plus visuelle de ce que votre assiette de nourriture devrait ressembler. Son accent est mis sur ce montant de votre assiette devrait être recouverte d`un groupe alimentaire spécifique. Environ ¾ de la plaque est remplie de glucides - la plupart des légumes et des fruits, la partie végétale un peu plus grande que la partie de fruits. La partie restante des hydrates de carbone, est un peu plus petit qu`un quart de la plaque, et est principalement composée de grains, la majorité d`entre eux devrait être de grains entiers. La partie de la protéine devrait prendre juste un peu moins que le dernier quart de la plaque, et devrait inclure les viandes maigres, le poisson, ainsi que d`autres sources de protéines saines comme les noix et les œufs. Une partie des produits laitiers est inclus à côté de la plaque, et devrait être faible options de matières grasses. Comparer les parties « MyPlate » avec ce que votre propre assiette ressemble aux repas.

# 4. Estimation Glucides, protéines Graisse%

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Estimer le pourcentage de glucides, de protéines, et graisse dans votre alimentation. Un moyen facile à retenir et apprendre les pourcentages d`aliments appropriés pour chacun de ces éléments nutritifs, est d`imaginer un cercle. Estimez vous remplissez le cercle et, et avec quels types d`aliments que vous le remplir avec tous les jours. Les glucides devraient être 55-65%, un peu plus de la moitié du cercle. Vos hydrates de carbone se composent principalement des légumes, des fruits et des céréales. Les protéines doivent être juste un peu moins d`un quart du cercle, environ 20%. Vos protéines doivent être vos viandes maigres, poulet, dinde, coupes de boeuf maigres, le poisson, les noix et les œufs. Les matières grasses devrait être d`environ un quart du cercle, 25%, et certainement pas plus de 30%. Les graisses devraient être principalement gras monoinsaturés et polyinsaturés de légumes comme l`huile d`olive et les noix. Seulement environ un tiers de votre pourcentage de graisse par jour devrait provenir de sources de graisses saturées. La pratique d`estimation pour chaque collation et repas, ainsi que pour l`ensemble de votre jour- utiliser avec le guide « MyPlate », et bientôt vous pourrez facilement être en mesure de garder une estimation approximative de votre apport en pourcentage en éléments nutritifs des aliments.

# 5. Mangez régulièrement

Même si la réduction de votre apport calorique quotidien global est le plus important de perdre et de garder le poids supplémentaire, étant compatible avec alimenter régulièrement votre corps avec une alimentation saine contribue à vos résultats. Ne sautez pas de repas. Que vous mangez trois repas par jour avec une collation saine entre les deux, ou de manger plusieurs petits repas casse-croûte comme tout au long de la journée, assurez-vous que vous n`allez pas plus de quelques heures entre manger. Manger régulièrement assure que vous aurez plus d`énergie, être plus nette mentalement et garder votre taux de sucre sanguin constant. En outre, vous serez moins tenté de livrer plus parce que vous avez vous laissez pas aller trop longtemps sans manger. La clé ici est des aliments riches en nutriments et des collations, et de vous tenir responsable de ce que vous avez déjà mangé - ce sont un must!

The Bottom Line

Nous devons nous tenir responsable de ce que nous mangeons et combien nous mangeons. Cependant, il n`a pas besoin d`être un processus fastidieux, prend du temps. La pratique de ces conseils sera en fin de compte vous aider à devenir plus critique de la taille des portions et les types de nourriture que vous alimenter votre corps.

En appliquant ces cinq principes simples à vos repas et collations que vous serez en mesure de maintenir les changements sains que vous apportez à votre corps par l`exercice. Ceux qui ont progressé au point où ils peuvent avoir un objectif de formation très spécifique doivent en savoir plus sur les montants exacts de calories et de nutriments qu`ils mettent dans leur corps. A part cela, ces règles simples suffisent pour garder votre alimentation sur le bon chemin.

Appliquer ces 5 meilleurs façons de manger des conseils sains à votre alimentation, les combiner avec exercice régulier, eau potable, et vous serez sur votre chemin à votre plus apte, vous plus sain.

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