14 Aliments Surprenant vous pouvez manger beaucoup de sans prendre du poids

Qui n`aime pas la nourriture? Bien qu`il soit évidemment une partie nécessaire de la vie, la plupart d`entre nous aiment comme une activité satisfaisante aussi. Le problème est tous les aliments disponibles aujourd`hui qui sont généralement chargés de calories, ainsi que des additifs potentiellement nocifs, beaucoup de sucre et de graisses malsaines. Ces aliments peuvent être incroyablement addictif, simplement en raison de la nature de leurs ingrédients, ce qui est la raison pour laquelle il peut être si difficile à l`alimentation. De plus, beaucoup de ces petits repas portionnés personnes à la diète se tournent souvent vers sont denses en calories, mais ils plein ou satisfaits à la fin, ce qui signifie que vous avez plus de chances ne vous laisseront pas le sentiment de prendre une plus grande quantité de calories que vous le feriez ont en premier lieu.

Les bonnes nouvelles sont, il y a beaucoup d`alternatives maigres, en bonne santé disponibles, que vous pouvez apprécier tout en offrant des avantages à votre corps sans grossir. Ce qui est encore mieux, est que ces options plus saines peuvent être consommés en grandes quantités, satisfaire cette envie de grignoter sans faire de mal. Avec des options plus saines, il faut beaucoup plus de temps à consommer toutes ces calories, par opposition, par exemple, à un ou dessert deux morsure avec la même valeur calorique. L`astuce est de trouver des aliments qui correspondent au profil d`être en bonne santé, nutritif et faible en calories et de chercher ceux qui sont maigres et riches en fibres, comme c`est ce qui aide votre système digestif les plus rapides se déplacer le long.

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Les aliments qui répondent généralement à ces critères ont tendance à avoir trois qualités principales: ils sont riches en fibres, en protéines et le volume. Trouver des aliments qui sont riches en volume et faible en calories signifie généralement qu`ils contiennent beaucoup d`eau ou de l`air au lieu d`une tonne de matières grasses ou de glucides.

Ce sont quelques-unes des meilleures options pour la nourriture que vous pouvez manger beaucoup de sans grossir dans le processus.

1. poulet

Le poulet est une grande source de protéines, et il est aussi l`une des viandes les plus maigres que vous pouvez acheter. Non seulement il est facile et rapide à cuisiner, mais il est un ingrédient très polyvalent qui peut être servi dans une variété de formes différentes. La protéine de poulet vous aide à rester rassasié plus longtemps et contribue également à votre système digestif à stimuler le métabolisme à décomposer et à brûler des calories à un rythme plus rapide. Un autre grand avantage de poulet est qu`il est aussi un booster d`énergie, ce qui signifie qu`il est sûr de vous aider à traverser la journée sans devenir trop faim - même longtemps après que vous avez consommé.

2. Le brocoli

L`un des meilleurs aliments sur la planète que vous pouvez manger beaucoup de sans grossir est le brocoli, car il est pas très élevé en calories et il est plein de fibres. En outre, la valeur nutritionnelle de ce légume est assez incroyable en raison de ses propriétés anticancéreuses et anti-oxydants qui aident votre intestin rester en bonne santé. Le brocoli est aussi un aliment très polyvalent dans la mesure où vous pouvez manger pour tous les repas de la journée, et il est garanti pour vous faire sentir rassasié avec seulement la moitié de la valeur d`une plaque. Manger beaucoup de ce légume est une excellente façon de se livrer à manger une grande partie sans avoir à se soucier de toutes les calories supplémentaires.

3 oeufs

Les œufs sont une autre source fantastique de protéines, et avec seulement une moyenne de 78 calories, il est facile de voir à quel point les œufs sont quand il s`agit de mettre ensemble un repas de remplissage. De plus, les œufs sont relativement pas cher et peut vous durer quelques repas, avec des dizaines de façons différentes de les faire cuire. De nombreux athlètes, culturistes, et les spécialistes de la nutrition considèrent les œufs comme la meilleure source de protéines disponibles, et ils ne manqueront pas de vous tenir pleinement toute la journée. Les œufs sont également remarquables car ils contiennent « bon » cholestérol HDL et sont chargés avec de la vitamine D.

4. Pommes de terre bouillies

Beaucoup de gens croient que quand il s`agit de perdre du poids que les pommes de terre doivent être évités en raison de leur teneur élevée en glucides, cependant, c`est vraiment une idée fausse. Les pommes de terre sont également remplis avec beaucoup de nutriments et de fibres qui aident votre système digestif assez de bits, tout en gardant votre estomac sensation de satiété tout au long de la journée. L`astuce est de manger des pommes de terre sans les calories supplémentaires « vides », a ajouté ce qui comprend des garnitures comme la crème sure, le fromage et le beurre. Juste des pommes de terre bouillies plaine par eux-mêmes peuvent être à la fois saine et une partie d`un bon repas s`ils sont consommés sans tous les additifs. Si vous aimez un peu plus sur le dessus, ajouter un peu d`huile de noix de coco fondu.

5. quinoa

Quinoa est considéré comme l`un des meilleurs superaliments dans le monde, et le fait que ce ne sera pas vous faire grossir en mangeant beaucoup d`elle est encore mieux. Cela est particulièrement bonnes nouvelles pour les amateurs de riz, comme la texture des deux grains sont assez similaires et peut être utilisé de manière interchangeable. Quinoa est pas seulement la nourriture que les anciens Incas ont mangé juste avant d`aller dans la bataille, mais il est aussi une source incroyable de fibre qui a une moyenne de 12 grammes par portion. La fibre est grande, tout simplement parce qu`il peut vous aider à nettoyer votre tube digestif à un rythme plus rapide, réduire votre taux de cholestérol et améliorer votre santé du côlon. En plus de cela, le quinoa manger augmente la satiété et vous aide à vous laisser plus complète pour une plus longue période de temps.

6. Soupes à base de bouillon

En dépit de la pensée commune que les aliments liquides laissent souvent plus faim que les aliments solides, la recherche a montré que les soupes peuvent être encore plus remplir qu`un repas solide avec les mêmes ingrédients exacts. En fait, des études ont montré que les gens qui mangent de la soupe au début d`un repas sont susceptibles de consommer 20% moins de calories que quelqu`un qui n`a pas. Manger des soupes à base de bouillon comme plat principal peut aider à favoriser la perte de poids parce que vous pouvez manger beaucoup de sans jamais avoir à se soucier des calories aller trop loin avec plus denses. De plus, beaucoup de soupes contiennent de la viande et des légumes qui offrent à la fois des protéines et de fibres, aider votre corps à se débarrasser de la météorisation non désirée.

7. Céleri

Céleri est l`un des légumes les plus robustes autour, et il est souvent appelé la nourriture « calories négatives » parce que votre corps peut brûler plus de calories digérer qu`elle détient effectivement sous sa forme brute. Cela étant dit, il est certainement l`un des meilleurs aliments que l`on peut manger beaucoup de sans prendre de poids en raison du fait qu`il est de 75% d`eau et 25% de fibres et d`autres fibres alimentaires. Mais juste parce qu`il ya tellement peu de calories dans le céleri ne signifie pas qu`il n`y a pas de bons nutriments en eux aussi, car ils sont chargés avec beaucoup de vitamine C, A et K. Ceci est certainement un légume à acheter en vrac à grignoter entre les repas, parce qu`il n`y a aucun moyen que quelqu`un puisse suralimenter le céleri et un tube digestif à montrer pour elle.

8. Salmon

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Les gens qui aiment manger sans les conséquences de prendre trop de poids devraient viser vraiment à consommer plus de saumon dans leur alimentation. Ce type de poisson contient des acides gras sains, y compris beaucoup d`importants acides gras oméga-3 qui sont bénéfiques à la fois votre corps et l`esprit. Juste être sûr d`acheter du saumon sauvage capturé. Même si elle est un peu plus cher que le saumon d`élevage classique, il est beaucoup plus nutritif et plus sain car il ne contient pas toutes les toxines. De plus, un grand steak de saumon cuit jusqu`à remplira votre estomac mieux que la restauration rapide disponible et vos portions peuvent être encore plus grand que ce que vous pourriez acheter une chaîne de restaurant populaire.

9. pommes

Manger des fruits est une partie importante de l`alimentation de tout le monde. Plusieurs études ont découvert que manger des fruits comme les pommes seront régulièrement réduire votre apport en calories et aider à perdre du poids. Les pommes offrent beaucoup de satiété, et ils contiennent aussi beaucoup de pectine qui signifie qu`ils vous aider à vous sentir rassasié plus rapidement. Pectique est une fibre qui ralentit le processus de digestion, ce qui est un moyen infaillible de rester moins faim au cours de la journée. Les pommes sont également connus pour être composé de 85 pour cent d`eau, ce qui signifie que vous pouvez manger une tonne d`entre eux, tout en sachant que vous n`êtes pas absorbez tant de calories supplémentaires. tout manger des pommes ou des segments de pomme a été prouvé avoir des cotes plus élevées de plénitude par rapport à d`autres types de fruits.

10. Les viandes maigres

La consommation de viandes maigres est une autre façon d`obtenir la valeur de votre argent quand il s`agit de manger un grand repas. Assurez-vous de chercher des viandes en libre parcours organiques, de sorte que vous n`êtes pas obtenir des hormones indésirables ou d`autres composés avec elle. Non seulement vous obtenez une grande partie pour relativement peu de calories, mais les viandes maigres sont une grande source de protéines qui ne manqueront pas de vous sentir rassasié plus longtemps. Vous pouvez manger beaucoup sans aller trop loin et se sentir satisfait de savoir que vous mettez de bonnes choses dans votre corps. Les bonnes nouvelles sont que manger beaucoup de viande maigre vous garder si plein que vous aurez même pas à trop manger, même si vous le vouliez, parce que votre estomac va se sentir bien emballé à ras bord déjà.

11. pop-corn

Pop-corn peut être associée à la malbouffe, mais il est en fait beaucoup plus de fibres que vous ne pensez probablement. Cette collation de grains entiers a plus de fibres que la plupart des autres aliments, et parce qu`il est si élevé en volume, il remplit votre estomac en prenant beaucoup d`espace malgré comment la lumière est. La meilleure façon de le préparer est à l`air la pop, par opposition au type préparé dans le commerce, qui vient avec toutes sortes de déchets indésirables. Il suffit de garder à l`esprit que l`ajout de beaucoup de sel et le beurre n`est pas la meilleure façon de manger une version saine de cette collation délicieuse - le garder aussi nu que possible et se livrer loin.

12. Fromage cottage

La grande chose au sujet du fromage cottage est que vous pouvez manger beaucoup sans se sentir trop coupable, car il est un délicieux casse-croûte à faible teneur en calories qui est emballé avec des protéines et ne contient pas une tonne de calories. Il a aussi beaucoup de nutriments stimulant la santé tels que le phosphore, le sélénium, la vitamine B et de calcium, et est considéré comme l`un des meilleurs aliments de perte de poids que l`on pourrait acheter. Le fromage cottage a un effet sur la satiété qui est similaire à celle des œufs et laissera votre estomac se sentir plein pendant une longue période de temps après sa consommation. Il peut également être consommé dans une variété de façons différentes, et peut même être combiné avec d`autres à faible teneur en calories, aliments riches en protéines pour servir un plus grand repas. Il est idéal pour le petit déjeuner, mais il peut aussi être considéré comme un bon choix pour une saine collation entre les repas.

13. légumineuses

Légumineuses sont une grande source de protéines et ont une assez faible densité d`énergie ce qui signifie qu`ils peuvent vous remplir plus rapidement que beaucoup d`autres aliments, et donner encore votre corps de nombreux éléments nutritifs dont il a besoin. Quelques exemples de légumineuses comprennent les haricots, les pois chiches, les lentilles et les pois - ceux-ci ont tous été trouvés à 31% de plus que le remplissage soit du pain ou des pâtes. Ils sont un choix de repas fantastique pour les gens qui cherchent des moyens de rester en plein après le dîner, et on peut consommer beaucoup de ce groupe alimentaire pour aider à perdre du poids à long terme. Il y a plusieurs façons différentes de faire cuire les légumineuses aussi, et ils vont bien les repas à tout moment de la journée.

14. aliments de soja

La consommation de soja sont chargés avec des protéines, et la recherche a été réalisée qui montre ce type de nourriture augmentera votre satiété, améliorer votre capacité mentale, et même réduit votre appétit. Edamame est un casse-croûte populaire, parce que non seulement ces délicieux grains de beurre remplissage, mais ils vous donnent 8 grammes de protéines pour 95 calories que vous mangez. Parce que la protéine aide votre niveau de satiété, il aide également votre système digestif et vous aide à rester complète que vous allez sur votre journée. Ceci est l`une des principales raisons pour lesquelles les produits de soja sont très bien cotés comme étant un bon choix pour manger de grandes quantités sans prendre beaucoup de poids. Le soja est aussi l`un des rares protéines végétales qui contiennent tous les acides aminés dans ses protéines.