Plan d`entraînement de la combustion des graisses

Contenu

• Perdre la graisse rapidement avec un plan d`entraînement fat burning scientifiquement valid
• Video: perte de poids rapide : programme sur 14 jours
• Fat plan d`entraînement burning: conseils généraux
• Fat burning exercice conseils
• Fat burning conseils nutritionnels
• Video: 7 minute workout - votre entrainement quotidien pour brûler la graisse rapidement
• Plan d`entraînement fat burning sample
• Plus d`infos sur cet échantillon fat burning plan d`entraînement

Perdre la graisse rapidement avec un plan d`entraînement Fat Burning Scientifiquement Valid

Si vous cherchez à tonifier, perdre quelques livres autour de votre vagin, ou même perdre 100 livres, votre objectif principal de remise en forme va être la perte de graisse. Avant même de penser à partir d`un plan d`entraînement la combustion des graisses que vous devez comprendre que la perte de graisse ne se produit pas rapidement.

Tout le monde veut perdre la graisse rapidement et aller de « flab à fab » du jour au lendemain, mais il est tout simplement pas possible. Avant de commencer un programme d`exercice et de modifier votre alimentation, il est important de faire quelques calculs simples pour avoir une idée générale de combien de temps il faudra pour atteindre votre objectif afin que vous puissiez aller dans votre nouveau programme avec des attentes réalistes

Sachez ce que vous vous embarquez

Pour avoir une idée générale de combien de temps il faudra pour atteindre votre objectif de perte de graisse, vous pouvez simplement multiplier le nombre de livres que vous souhaitez perdre en 3500. La raison derrière cela est parce qu`un livre de quantités de graisse corporelle à environ 3500 calories.

Video: Perte de poids rapide : programme sur 14 jours

Par exemple, si vous cherchez à perdre 20 livres de graisse, vous avez besoin de dépenser plus de calories 70000 que vous consommez! Vous pouvez estimer combien de temps il faudra pour brûler une quantité désirée de graisse corporelle mieux si vous savez que votre pourcentage de graisse corporelle.

Création d`un déficit calorique 70000 est pas quelque chose que vous pouvez faire en une journée, une semaine ou même un mois. La plupart des experts de conditionnement physique, des diététistes et des entraîneurs personnels recommandent de consommer quelque part autour de 500 calories de moins que vos niveaux d`entretien (combien de calories qu`il faut pour maintenir votre poids actuel) par jour. En utilisant cet exemple, il faudrait une personne un peu plus de 4 et 1/2 mois (140 jours) pour perdre ces 20 livres sainement indésirables de graisse corporelle!

Fat Plan d`entraînement Burning: Conseils généraux

Avant même de penser à lancer un plan d`entraînement de la combustion des graisses, il est très important de vous familiariser avec la science fondamentale derrière la perte de graisse. Une fois que vous avez une bonne compréhension de la science fondamentale derrière la perte de graisse et sont capables de penser de manière réaliste, vous aurez une chance beaucoup plus de succès. Utilisez ces conseils généraux basés sur l`expérience des entraîneurs personnels et diététiciens comme base de votre programme d`exercice de perte de graisse.

Savoir Science simple perte de graisse

Vous n`avez pas besoin d`un diplôme en kinésiologie de savoir comment fonctionne la perte de graisse. Votre corps stocke la graisse du corps comme une réserve d`énergie.

Pour que votre corps à utiliser la graisse comme carburant (combustion des graisses), vous devez consommer (manger boire) moins de calories que vous brûlez au cours de vos activités quotidiennes et un programme d`exercice. De cette façon, votre corps va commencer à plonger dans les réserves de graisse pour l`énergie.

Contrairement à la croyance populaire, la majorité de la graisse corporelle est pas brûlé pendant l`exercice. Seule une très petite quantité de graisse corporelle est utilisé comme combustible pendant la plupart des séances d`exercice.

La majeure partie des calories de graisse du corps sont brûlés par votre métabolisme, ce qui comprend les processus corporels de base tels que la respiration, la fonction des organes, et la digestion. En plus de votre activité physique quotidienne (séances d`exercice et les activités de la vie quotidienne), l`effet thermique des aliments contribue également une petite quantité de calories brûlées ensemble.

Avoir un groupe de soutien

Votre plan d`entraînement de la combustion des graisses est mieux poursuivi avec le soutien des autres. Essayez de vous entourer de gens qui ont des objectifs de conditionnement physique similaires. En plus du soutien verbal, votre groupe de soutien peut vous fournir avec des partenaires d`activité. Si vous êtes en mesure d`effectuer des séances d`entraînement avec un partenaire qui a des objectifs similaires, il vous aidera presque toujours tous les deux. Vous apprécierez non seulement travailler plus, mais les deux vous pouvez choisir ensemble des séances d`entraînement plus efficaces qui permettent aux deux partenaires d`entraînement pour brûler plus de calories. Vous pouvez également faire équipe avec les membres de la famille ou des amis si vous ne pouvez pas trouver un groupe de soutien à l`extérieur, ou ne veulent pas se joindre à un.

Fat Burning exercice Conseils

Le meilleur programme d`exercice de la combustion des graisses varie pour la plupart des individus. Suite à un programme spécifique d`un magazine de fitness va probablement vous mènera nulle part.

Il va toujours mieux si vous trouvez ce qui fonctionne pour vous et éliminer ce qui ne pas développer le schéma thérapeutique le plus efficace pour la perte de graisse.

Voici quelques conseils utiles qui aideront la majorité des gens d`élaborer un plan d`entraînement de la combustion des graisses efficace.

Effectuer haute intensité Intervalle Cardio

Bien qu`il est certainement possible de perdre du poids et brûler les graisses avec une faible intensité, cardio longue durée, la façon la plus efficace pour brûler des calories est avec cardio intervalle de haute intensité. cardio intervalle de haute intensité implique des séances d`exercices cardio-vasculaires continues des périodes alternées d`intensité faible et élevée. Cela vous permet d`utiliser des intensités très élevées qui brûlent plus de calories et forment des voies métaboliques plus. cardio intervalle de haute intensité ne doit pas être votre unique forme de cardio, mais il doit être effectué périodiquement.

Se concentrer sur Résistance composés Exercices de formation

Ces dernières années, la formation de résistance a gagné en popularité parmi les experts comme un élément essentiel des programmes d`exercice de combustion des graisses. Les meilleurs exercices pour brûler les graisses sont composés, plusieurs exercices conjoints qui travaillent sur les grands groupes musculaires plutôt que les exercices d`isolement que beaucoup de gens croient à tort comprennent tous une formation de résistance. Les exercices d`isolation sont les meilleurs pour les culturistes ou les personnes maigres essayant en vrac sur des parties spécifiques du corps.

exercices composés sont des mouvements qui travaillent les muscles attachés à de multiples articulations, ce qui stimule le plus de fibres musculaires dans la période de temps le plus court. Ces exercices devraient constituer la majorité de la partie de la formation de poids du plan d`entraînement de la combustion des graisses, car ils prennent moins de temps qui pourrait être utilisé pour le cardio brûler des calories. Ils sont également moins susceptibles de causer surentraînement et blessures dues au surmenage.

Effectuer plusieurs séances de cardio et / ou Entraînements par jour

Le jury est encore à savoir s`il est préférable d`effectuer une seule séance d`exercice par rapport à 2 + séances d`entraînement par jour. Bien qu`il existe des preuves scientifiques à l`appui des deux approches, pour beaucoup de gens, plusieurs séances d`entraînement par jour peut fournir un avantage nécessaire pour les programmes d`exercice de combustion des graisses.

Votre emploi du temps de vie bien remplie sera en fin de compte déterminer quand et combien de temps vous êtes en mesure de travailler. Si vous avez la possibilité de diviser vos séances d`entraînement quotidiennes en plusieurs sessions, il existe de nombreuses façons dont vous pourriez bénéficier.

Tout d`abord, si vous faites de l`exercice, vous ne mangez pas. Si trop manger est un problème pour vous, une deuxième séance d`entraînement par jour peut diminuer les chances de plus de calories consommer. De plus, si vous redoutez les dépenses de 60 minutes sur une machine cardio, vos séances de cardio fractionnez en 3 séances de vingt minutes ou 2 séances de trente minutes pourrait être juste ce dont vous avez besoin pour passer à travers vos séances de cardio.

Essayez quelque chose de nouveau, comme la formation Cross

Formation de la Croix a été autour depuis des décennies, et bien qu`il existe des définitions scientifiques de fantaisie, cela se résume à faire quelque chose de nouveau périodiquement. Vous pouvez utiliser des séances d`entraînement de formation de cross classique qui divisent votre séance d`entraînement entre 2-3 machines cardio ou modes de cardio, ou vous pouvez simplement effectuer de nouvelles activités de temps en temps.

En plus d`utiliser les muscles supplémentaires et de travail multiples voies métaboliques, en utilisant de multiples formes de cardio peut être très bénéfique pour votre psyché. Essayer de nouvelles activités sera probablement non seulement vous empêcher d`obtenir tellement ennuyé que vous voulez arrêter de fumer, mais pourrait aussi ouvrir vos yeux sur quelque chose de sain que vous aimez et que vous voulez faire pour le reste de votre vie!

Voir le plan Workout Fat Burning Cardio Activités ci-dessous

Fat Burning Conseils nutritionnels

Video: 7 Minute Workout - Votre entrainement quotidien pour brûler la graisse rapidement

Mangez de petits repas

L`aspect le plus important de tout plan d`entraînement de la combustion des graisses est une bonne nutrition. Sans un régime alimentaire hypo-calorique (consommer moins de calories que sont brûlées), la combustion des graisses est scientifiquement impossible. Si le comptage des calories est possible, par tous les moyens le faire, mais pour les nombreuses personnes qui, pour une raison quelconque ne peut pas compter les calories, manger de petits repas est la partie la plus importante d`un programme de nutrition de perte de graisse.

Manger de petits repas non seulement vous aide à consommer moins de calories, il peut faire des merveilles pour augmenter votre métabolisme. Manger des repas peuvent ralentir la digestion et faire en sorte que votre corps soit moins efficace au traitement des nutriments de repas en plus de vous empêcher d`exercer à la bonne intensité pour les séances d`entraînement dans votre programme d`exercices de combustion des graisses.

Évitez de consommer des calories vides

Alors que la consommation de calories en excès dans les aliments sains peuvent augmenter vos réserves de graisse aussi facilement que la malbouffe surconsommateurs, ce sont les calories vides qui favorisent trop manger (pensez sac de croustilles de pommes de terre par rapport à une pomme de terre cuite au four).

Si vous faites un plan d`entraînement de la combustion des graisses, les calories vides telles que presque toutes les boissons sucrées, y compris les jus doivent être évités, en plus de tous les aliments transformés qui ont été dépouillées de la majeure partie de leur nutrition.

Manger avant l`exercice *

Contrairement à la croyance populaire que l`exercice sur un estomac vide brûle les graisses pour des résultats optimaux lors d`un plan d`entraînement de la combustion des graisses, il est très important de consommer des aliments habituellement environ 60-90 minutes avant l`exercice. Le moment du repas est différent pour tout le monde, mais le raisonnement est le même.

L`importance du (objectif à long terme) programme dans son ensemble est plus important pour la grande majorité (exception étant ceux qui cherchent à perdre de très petites quantités de matières grasses). Bien que plus de matières grasses est brûlé pendant l`exercice sur un estomac vide, ceux qui ont mangé des séances d`entraînement auront plus efficaces, brûler plus de calories, récupérer et atteindre leurs objectifs de perte de graisse plus vite que ceux qui exercent dans un état appauvri.

Mangez Après l`exercice *

La consommation de calories immédiatement après l`exercice est très important pour la récupération. Mangez un petit repas ou la consommation d`un pré-préparé concoction post-séance d`entraînement (à savoir le tremblement glucides des protéines), en particulier après la formation de poids.

Même lorsque la consommation d`une combustion des graisses régime hypo-calorique, la consommation de calories après l`exercice est important car il effectuera chaque séance d`entraînement suivant. Dans un programme d`exercice de perte de graisse à long terme, si vous réapprovisionner correctement les réserves d`énergie de votre corps, chaque séance d`entraînement sera d`une efficacité optimale. Cela vous permettra d`atteindre vos objectifs de perte de graisse le plus rapidement possible.

* Remarque sur les pré Moment de repas de la séance d`entraînement Post-

Qu`est-ce que vous consommez pour vos repas d`entraînement pré et post dépend surtout de votre apport calorique quotidien et le moment de vos autres repas. Par exemple, si vous avez terminé votre séance d`entraînement de la combustion des graisses à 17 heures et un plan pour dîner à 05h30, il y a très peu de point de consommer un repas après votre séance d`entraînement. Un autre exemple serait si vous venez d`avoir un grand repas de fête la veille. Manger un repas avant une séance d`entraînement du matin pourrait être préjudiciable car il pourrait surcharger votre système digestif et ne pas permettre à vos muscles qui travaillent à fonctionner de manière optimale.

Plan d`entraînement Fat Burning Sample

Comme mentionné précédemment, même si un plan d`entraînement de la combustion des graisses fonctionne pour 99 sur 100 personnes il n`y a aucune garantie que vous ne serez pas dans le 1% pour lequel il ne fonctionne pas. Voici un gros échantillon programme d`exercice de perte.

Lundi

06h00

• cardio
• 30 minutes sur vélo elliptique
• programme d`intervalle Hill, niveau 14

18h30

• Formation de poids
• squats
• 3 séries de 15

Mardi

18:00

• cardio
• 60 minutes de la Croix-session de formation
• 20 minutes à vélo elliptique, niveau 10
• 20 minutes sur tapis roulant, 6 mph, 0% Pente
• 20 minutes sur Stairmaster, niveau 10

Mercredi

06h00

• cardio
• 30 minutes sur vélo elliptique
• programme d`intervalle Hill, niveau 15

18:00

• Formation de poids
• Squat lignes w / câble
• 3 séries de 15

Jeudi

06h00

• cardio
• 45 minutes sur vélo elliptique
• programme d`intervalle, niveau 14

Vendredi

8h00

• Formation de poids
• Ascenseurs morts
• 3 séries de 10

samedi

09h00

• cardio
• 90 minutes à vélo extérieure
• 30 km à un rythme moyen

17h30

• cardio
• 20 minutes de vélo elliptique
• programme d`intervalle Hill, niveau 16

dimanche

Journée de repos actif: Aucune séance d`exercice structurés mais essayez de rester actif.

Essayez une nouvelle forme de plaisir de l`activité physique tels que:

Activités cardiovasculaires à prendre en compte

Plus d`infos sur cet échantillon Fat Burning Plan d`entraînement

Ce plan échantillon d`entraînement de la combustion des graisses est conçu pour quelqu`un qui veut maximiser leur temps dans la salle de gym. Ils travaillent un travail typique 9-5 avec un vendredi soir pour qu`ils soient en mesure d`effectuer des séances d`entraînement avant ou après le travail.

Chaque séance d`entraînement de musculation se compose de 4 exercices composés qui travaillent la majeure partie de la masse musculaire du corps entier sans prendre trop de temps qui serait mieux dépensé sur les maladies cardio.

L`activité cardio est un mélange de faible intensité, longue durée des séances d`entraînement ainsi que des sessions de formation d`intervalle à haute intensité de courte durée. Cette personne préfère exercer le week-end, mais si le temps est bon, ils peuvent changer leurs séances d`entraînement pour des séances d`entraînement de la machine cardio standards intérieur.

FAQ Fat Loss Plan d`entraînement

Pourquoi chaque séance d`entraînement de musculation ont seulement 4 exercices?

Étant donné que le principal objectif de remise en forme est de brûler les graisses, un seul exercice par groupe musculaire est nécessaire que l`entretien de la masse maigre (musculaire) est la priorité, et non le renforcement musculaire. Chaque fois que vous essayez de brûler les graisses avec un déficit calorique, il est important de ne pas overtrain muscles comme les matières premières pour la récupération musculaire et la croissance peuvent ne pas être disponibles. ventilation excessive pourrait réduire le métabolisme et peut-être conduire à surentraînement et les blessures.

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  Obtenir un plan d`entraînement de la combustion des graisses conçu spécialement pour vous pour atteindre vos objectifs de perte de graisse. Découvrez comment vous pouvez atteindre vos objectifs de perte de poids en suivant un programme d`exercice complet conçu par un entraîneur personnel et spécialiste en conditionnement physique.
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