Liste des aliments riches en fibres

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Les types de fibres:
Liste des aliments riches en fibres:
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La fibre est une sorte d`hydrate de carbone (un type de sucre) ou de l`amidon et est un constituant nécessaire d`une alimentation saine. Les fibres alimentaires contrairement à des hydrates de carbone, ne peut pas être décomposé pour fournir de l`énergie, et ne peut pas être digéré par notre corps. Fibre ne contient pas d`éléments nutritifs, n`a pas non plus de calories, comme il est pas digéré. Même alors, joue fibre un rôle essentiel dans le bon fonctionnement de notre corps. Il aide à éliminer les déchets indésirables du corps en nettoyant le tube digestif.

La liste des aliments riches en fibres ne comprend que les aliments provenant de sources végétales, comme la fibre n`est pas présent dans le poisson, la viande ou les produits laitiers.

Avantages des aliments riches en fibres:

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Bien que la fibre ne soit pas digéré par notre corps, il joue un rôle essentiel dans le fonctionnement de notre système digestif. Les avantages de manger des aliments riches en fibres sont répertoriés comme suit:

1. Aide à la réduction du poids: Les aliments riches en fibres contiennent généralement moins de calories. L`apport en fibres remplit l`estomac, ce qui réduit les chances de vous consommer des aliments qui sont riches en gras trans et saturés ainsi vous aider à contrôler votre apport en calories et vous aider à perdre du poids.

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2. Aide le contrôle de trop manger: fibre maintient votre estomac la consommation totale pendant de longues périodes de temps qui empêche binging inutile et malsaine. En outre, les aliments riches en fibres vous obligent à mâcher vos aliments plus qui tend à vous faire manger plus lentement. Cela peut réduire l`apport alimentaire globale et éviter de trop manger.

3. Bon pour le système digestif: La fibre est très bon pour notre système digestif. Il prévient les troubles tels que la constipation et les infections intestinales.

4. Bon pour la fonction du côlon en bonne santé: Aliments riches en fibres peuvent aider à prévenir le cancer du côlon.

5. Autres: La fibre est une partie essentielle d`une alimentation équilibrée. Il prévient les maladies dangereuses comme le diabète, l`hypercholestérolémie, l`hyperglycémie et les dysfonctionnements cardiovasculaires.

Les types de fibres:

Il existe principalement deux types de fibres i.e. .: fibres solubles et les fibres insolubles.

1. Les fibres solubles:
La fibre soluble est que la fibre qui peut être digéré par l`organisme. Fibre soluble dans l`eau se dissout dans l`estomac en laissant un gel comme substance collante. Il est une sorte de « glue` qui emprisonne certains composants nocifs des aliments tels que, les graisses et les sucres ainsi, ce qui les rend plus difficiles à absorber. Parce que ces sucres sont absorbés lentement, il maintient les niveaux de sucre dans le sang à la baie.

Il aide également à absorber le cholestérol avant qu`il pénètre dans le flux sanguin. Les fibres solubles contribue également à adoucir les selles, ce qui rend plus facile à passer. Les principales sources de fibres solubles comprennent les fruits, les légumes, l`avoine, l`orge, la plupart du temps tous les haricots, les pois, les grains entiers et les noix et les graines.

2. Les fibres insolubles:
Comme son nom l`indique, les fibres insolubles ne se dissout pas avec l`eau dans l`estomac. Au contraire, il absorbe l`eau et qui passe par le tube digestif, il fournit en vrac et de l`humidité pour les selles provoquant un effet laxatif naturel et la prévention de la constipation.

Ces selles volumineuses aident à éliminer les déchets nocifs et aider un côlon sain. Il aide à prévenir les infections intestinales, les maladies cardiaques, certains cancers et les hémorroïdes.

Les personnes qui souffrent de diarrhée il est conseillé de limiter la quantité de fibres insolubles dans leur alimentation. Les sources alimentaires de fibres insolubles incluent le son, le maïs, l`avoine, les fruits avec leur peau, riz brun, farine de grains entiers, les noix, les légumineuses et le son d`avoine.

Conseil d`utilisation:
La fibre est un élément nutritif essentiel par nous. Comme vu précédemment, la fibre ne peut être obtenue à partir de sources végétales de nourriture. L`apport de la fibre ne doit être ni insuffisante ni trop élevé. Une surdose de fibres peut provoquer une occlusion intestinale et la déshydratation. Si l`on augmente soudainement leur consommation de fibres, il est important d`augmenter la prise d`eau avec elle. 20-35 grammes de fibres par jour est la dose recommandée pour les adultes.

Liste des aliments riches en fibres:

Voici une liste des aliments riches en fibres couvrant tous les groupes alimentaires comme les fruits, les légumes, les légumineuses, les noix et les graines, que l`on peut consommer pour satisfaire les besoins alimentaires quotidiens:

a) Chou-fleur:

Est de la choux-fleurs famille de légumes crucifères et devraient être inclus dans votre régime alimentaire normal. Contient plus de neuf choux-fleurs grammes de fibres dans chaque tranche de 100 calories, et est idéal pour le système digestif. Une substance connue sous le nom sulforaphane fait à partir d`un chou-fleur glucosinolates peut aider à protéger une paroi de l`estomac. Il aide à freiner la prolifération bactérienne et empêche de cette bactérie se accrochant à l`estomac. Ne pas trop cuire car cela causera le chou-fleur à perdre tous ses précieux nutriments.

b) Brocoli:

Comme le chou-fleur, le brocoli appartient également à la famille des crucifères. Chaque tasse de brocoli contient environ 5,1 grammes de fibres. Le brocoli a beaucoup de bienfaits pour la santé, est connu pour avoir des propriétés empêchant le cancer ainsi. Lors de la cuisson, le brocoli doit être simplement cuits à la vapeur ou sautées jusqu`à sa couleur devient vert clair de sorte que certains du niveau de la fibre est maintenue.

c) aliments de grains entiers:

Les aliments de grains entiers comme le son de maïs, son de riz, le son d`avoine sont toutes très bonnes sources de fibres. Le « bran`, est le revêtement externe du grain, et le « germ` est une petite partie du noyau de grain qui sont les constituants élevées en éléments nutritifs des grains. Une fois que les grains sont traités, ils perdent leur valeur nutritive. Voilà pourquoi, pain brun, riz brun, etc. sont recommandés sur le pain blanc et le riz blanc.

d) Les framboises:

Framboises, bleuets sont faibles en calories et riche en nutriments et anti-oxydants. Une tasse de framboises contient environ 1/3 des besoins quotidiens en fibres one`s. Chaque demi-tasse de framboises contient deux grammes de fibres. Il contient à la fois soluble, ainsi que des fibres insolubles.

e) Lentils:

Appartient à la Lentils famille des légumineuses. Il est une source très riche en fibres. Chaque tasse de lentilles contient plus de 15 grammes de fibres. Est un régime Lentils de base dans la plupart des foyers et végétariens peuvent être consommés de différentes façons. La fibre obtenue à partir de lentilles aide à réduire le cholestérol, améliore la santé du cœur, la santé digestive et contrôle de la glycémie. Les lentilles sont faibles en calories et riche en énergie, vous allez garder plus longtemps sans fringales inutiles.

f) Les graines de lin:

Une cuillère à soupe de graines de lin portion contient 1,9 grammes de fibres. Les graines de lin sont une très bonne source de fibres étant donné qu`ils contiennent à la fois des fibres solubles et insolubles. Les graines de lin contiennent ce qu`on appelle « ligans`, qui sont des composés analogues à des fibres et des anti-oxydants. Ils contiennent également (mucilage), la teneur en gomme. Cette soluble dans l`eau mucilage empêcher la vidange rapide du contenu de l`estomac dans le petit intestin résultat dans l`absorption lente des graisses, des sucres dans le système. graines de lin moulues peuvent être ajoutés à vos céréales ou flocons d`avoine le matin ou peut être ajouté à la pâte de farine de blé, ce qui contribue à l`inclure dans la journée à l`alimentation quotidienne.

g) Peanuts:

L`arachide est considéré comme une excellente source de fibres solubles. 10 grandes cacahuètes grillées contiennent 0,2 grammes de fibre soluble. Bien que, les arachides sont une bonne source de fibres, essayez de choisir les arachides qui ne sont pas salées. Le niveau élevé de sodium peut conduire à un certain nombre de problèmes de santé graves.

h) Les noix:

Les noix contiennent des fibres insolubles. Une tasse de noix contient 7,8 grammes de fibres alimentaires, qui est une quantité significative. Les fibres insolubles contribue à contrôler la pression artérielle et de réduire le taux de cholestérol élevé.

i) les haricots du rein:

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haricots bouillis contiennent 16,5 grammes de fibres par tasse. Cela comprend des fibres solubles et insolubles. Une fois à l`intérieur du système, la fibre soluble aide à éliminer les acides biliaires du corps ainsi, la lutte contre les possibilités de cholestérol élevé et ses propriétés insolubles prévenir la constipation.

j) Prunes:

Prunes ou « plums` séchées sont également une source riche en fibres. Chaque tasse de pruneaux contient 7,7 g de fibres. Pruneaux sont un moyen sans gras pour ajouter un peu doux à votre régime alimentaire. Pruneaux sont considérés comme un bon laxatif naturel.

Comme on le voit ci-dessus, il y a une bonne longue liste d`aliments riches en fibres pour vous de choisir afin de satisfaire l`apport quotidien recommandé. Ainsi, il y a beaucoup de bonnes sources de fibres. Bien qu`il soit très important de remplir cette prise afin de rester en bonne santé, il faut aussi faire attention de ne pas consommer trop de fibres que cela aussi ne peut pas nous convenir et causer des ballonnements, des douleurs à l`estomac, la déshydratation et la diarrhée.