Liste des meilleurs aliments qui sont naturellement riches en fibres

Types de fibres et combien vous en avez besoin:

Il existe 2 types de fibres solubles et insolubles. L`apport nutritionnel recommandé pour la fibre pour un homme de moins de 50 ans est de 38 g par jour et pour les plus de 50 ans, il est de 30 g. Pour une femme, il est de 25 g à 21 g par jour alors que pour un enfant, il est de 14 g par jour.

Sources alimentaires riches en fibres sont:

Amande:

Amande est une riche source de fibres et il est également bon pour garder votre cœur en bonne santé. Vous obtenez 4 g de fibres d`une once d`amande.

Pommes:

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La consommation d`une pomme de dimensions moyennes fournit 5 g de fibre de pectine, qui est d`environ 17% de la fibre que vous avez besoin quotidien. L`eau forme une grande partie de la pomme et il est donc bon pour garder les entrailles régulière. Faites-le sans enlever la peau comme la plupart de la fibre se trouve sur sa peau.

artichauts:

A fournitures d`artichaut moyennes vous avec la moitié de la fibre que vous avez besoin par jour. L`eau est également présente en grande quantité dans les artichauts.

Brocoli:

1 tasse de brocoli haché cru vous donne 5 g de fibres. Il est également riche en vitamines A, C et E.

Choux de Bruxelles:

En consommant une tasse de choux de Bruxelles cuits vous obtenez la moitié de la fibre qui est nécessaire par jour. Il est également riche en vitamine A et C, ainsi que le calcium, le fer, le zinc et le phosphore.

feuilles de betteraves:

En plus d`être riches en fibres, feuilles de betteraves sont également riches en vitamine A et C et en acide folique. Vous avez 2 g de fibre de 1 tasse de feuilles de betteraves brutes.

baies:

Les baies sont riches en teneur en fibres et aussi garder le sucre dans le sang sous contrôle. Certains des baies communes sont les fraises, les framboises, les bleuets et les mûres. La plus haute quantité de fibres est contenue dans les framboises.

Carottes:

La carotte est excellent pour vos yeux, pour réduire le taux de cholestérol et de maintenir le niveau de sucre dans le sang dans le corps. La fibre présente dans les carottes contribue à protéger le corps contre divers problèmes associés au système digestif, ainsi que la prévention des ulcères gastriques.

Chou:

Chou non seulement contient des antioxydants qui lutte contre le cancer, mais il est également riche en fibres. Avoir une tasse de chou peut vous fournir 5 g de fibres. Il est un aliment idéal pour ceux qui veulent perdre du poids de façon naturelle.

Figues:

Les figues sont des fruits succulents et savoureux qui sont riches en fibres. En consommant 1 grande figure que vous obtenez 2 g de fibres et de 47 calories. Il aide à prévenir la constipation.

Pois chiches:

Vous obtenez 3 g de fibres d`une demi-tasse de pois chiches. Il maintient votre estomac plein pendant longtemps.

Lentilles:

Les lentilles sont riches en fibres et facile à cuisiner. 1 tasse de lentilles vous offre 63% de la fibre que vous avez besoin par jour. Ils sont également riches en protéines, vitamines, acide folique et de fer.

Marine haricots:

Vous obtenez environ 20 g de fibres en ayant 1 tasse de haricots de la marine, ce qui représente environ 80% de la fibre dont vous avez besoin tous les jours. Vous pouvez l`ajouter avec du riz, de la soupe et des creux.

Des noisettes:

Noix, comme les noix du Brésil et les noix de pin sont constituées de 12 g de fibres par 100 g, tandis que 4 g de fibres se trouve dans les amandes et les pistaches. La meilleure façon est de les manger crus et non salé. Sachez que certains noix sont riches en graisses.

L`avoine:

L`avoine sont riches en fibres alimentaires et de nutriments. 1 tasse de farine d`avoine contient 4 g de fibres, ce qui représente 20% des besoins quotidiens en fibres. Il est donc la meilleure nourriture pour réduire le cholestérol. La farine d`avoine pour le petit déjeuner vous fournit l`énergie et garde contre la faim depuis longtemps.

prunes:

Vous obtenez 3,6 g de fibres par portion de pruneaux. Il est bon pour se débarrasser de divers symptômes liés à la constipation, comme la perte d`appétit, des crampes et ballonnements.

Des poires:

Les poires contiennent solubles, ainsi que les fibres insolubles et vous obtenez environ 4 g de fibres en ayant une poire de taille moyenne.

Le maïs sucré:

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Avoir le maïs sucré comme un plat d`accompagnement ou l`ajouter à des salades, des pizzas et des soupes. Consommer 6 pouces de maïs doux vous donne 2 g de fibres. Il est également riche en vitamines, antioxydants et minéraux.

Des graines:

Les graines de citrouille, graines de lin, les graines et les graines de ciboulettes tournesol sont riches en fibres et autres nutriments nécessaires à l`organisme. 1 cuillère à soupe de graines de lin fournit 9 g de fibres, tandis que 1 cuillère à café de graines de chia fournit 6 g de fibres.

Épinard:

Épinards est nommé comme super nourriture et a beaucoup de bienfaits pour la santé. Il est riche en vitamines, antioxydants et minéraux. Les fibres se trouvent en grande quantité dans ce légume feuillu, qui nettoie le côlon et maintient le système digestif en bon état.

Noix:

1/4^e tasse de noix vous fournit 2 g de fibres et 190 calories. Vous pouvez ajouter des noix à des salades, des gâteaux et des desserts et les consommer.

Les grains entiers:

Les grains entiers ne sont pas raffinées et sont recouverts de couches de son. Donc, ils sont très riches en fibres. Vous obtenez 6,3 g de fibre en ayant une tasse de pâtes de grains entiers. 1 tasse de farine de blé entier fournit 13 g de fibre. Les grains entiers également vous fournir avec plus d`énergie et de garder votre estomac plein pour un temps plus long.

Le riz brun, les pois verts et les avocats sont d`autres produits alimentaires qui sont riches en fibres.