Plan de repas 7 jours (une semaine) pour une alimentation saine

groupes d`aliments essentiels qui doivent être inclus dans votre régime alimentaire sont les suivants:

Les glucides:

Les glucides sont l`énergie et donner de la nourriture vous fournir assez d`énergie pour effectuer toute la journée à des activités quotidiennes. Les sucres sont la principale source de glucides. Les glucides sont divisés en deux groupes, qui sont les glucides simples et glucides complexes. Les glucides simples sont facilement décomposées et sont vus en sucres raffinés, des chocolats, etc. Les glucides complexes comme l`amidon prennent du temps à digérer plus, mais ils sont en meilleure santé pour vous car il contient des fibres. Les gens évitent souvent de prendre des glucides penser qu`il fait prendre du poids et devenir la graisse. Mais la conception n`est pas correct. En réalité, les glucides vous aider à perdre du poids et contrôler votre poids si vous prenez correctement, dans la bonne proportion. Les glucides aident aussi à prévenir diverses maladies. Les aliments riches en hydrates de carbone sont des grains entiers, les fruits d`agrumes, baies, pommes de terre, fruits secs, pommes, les céréales, les noix et les légumineuses, le pain, les produits laitiers, etc.

graisses:

Les matières grasses sont toujours considérés pour augmenter votre poids. Mais ce n`est pas le cas. Les graisses sont des éléments essentiels de la nourriture et vous devez avoir une quantité fixe de graisses chaque jour pour assurer le bon fonctionnement du corps. Les graisses aident à la coagulation du sang, la production d`énergie, la construction des cellules, le transport de l`oxygène de nombreuses autres activités du corps. Les matières grasses peut être saturé, polyinsaturé ou polyinsaturés. Le corps humain est capable de produire des graisses saturées et mono-insaturés, mais les graisses poly-insaturés sont mis à la disposition du corps par l`alimentation seulement. Ce sont les acides gras essentiels qui sont importants pour le corps. Les matières grasses sont généralement stockées dans les cellules adipeuses. Mais ils peuvent également être stockés dans le plasma sanguin ou d`autres cellules I le corps. Les graisses agissent comme un isolant votre corps et de protéger les organes vitaux du corps en les amortissant. Lorsqu`un besoin se fait sentir, les graisses peuvent être converties en énergie. Il est également nécessaire pour le fonctionnement normal des nerfs et le cerveau de se développer normalement. Les vitamines liposolubles comme les vitamines A, D, E et K, ainsi que les caroténoïdes ont besoin de graisses pour les absorber et de les transporter vers les différentes parties du corps. L`huile d`olive, l`huile de canola, le beurre, le fromage, le lait entier, la crème glacée et de nombreuses huiles végétales sont riches en graisses.

fibres:

La fibre est également un hydrate de carbone, mais ne soit pas digéré. Il aide à pousser la nourriture à travers le système digestif et rend le mouvement de l`intestin facile. Ainsi, ceux qui souffrent de constipation obtenir un soulagement en consommant des aliments riches en fibres. Fibres des aliments riches est excellent d`avoir surtout quand vous êtes sur un régime pour perdre du poids. La consommation de ces aliments vous donne un sentiment d`être rassasié et vous empêche de manger davantage. La fibre est également connu sous le nom des fourrages grossiers. Les fibres sont de deux types - les fibres solubles et les fibres insolubles. La fibre soluble se dissout dans l`eau. Comme il passe si le tube digestif, il se fermentée par des bactéries. En absorbant l`eau, elle atteint une forme gélatineuse. Les fibres insolubles, d`autre part, ne se dissout pas dans l`eau. Il ne change pas est de comme il descend le canal alimentaire. Autre que prévenir la constipation, les fibres éliminer les toxines nocives du corps et aident à maintenir un pH optimal dans l`intestin. Tous les légumes sont riches en fibres, les légumes-feuilles particulièrement vert, légume racine avec la peau, les grains entiers, fruits, noix, graines, etc.

minéraux:

Les minéraux sont essentiels pour le bon développement des os, ce qui rend les hormones et la régulation du rythme cardiaque. Donc, ils sont importants pour un corps sain. Les fluides et les tissus du corps contiennent également des minéraux. Les minéraux dans le corps sont divisés en macrominerals et oligo-éléments. Macrominéraux sont nécessaires en plus grandes quantités pour le corps tandis que les oligo-éléments sont nécessaires en petites quantités.

Video: Préparation de Repas pour la semaine

Les protéines et les acides aminés:

Video: Comment organiser ses repas de la semaine ?

Ceux-ci sont connus comme les blocs de construction du corps et sont très essnenyial pour le développement et le bon fonctionnement du corps. Si toute l`eau est retirée du corps, puis environ la moitié de ce qui reste est constitué de protéines. Les acides aminés se combinent de différentes façons pour former plus de 50.000 protéines différentes. Il y a des acides aminés essentiels, ainsi que des acides aminés non essentiels. Votre corps est capable de produire les acides aminés non essentiels, tandis que les acides aminés essentiels sont obtenus en ayant une bonne alimentation riche en protéines. Tryptophane, Lysine, Méthionine, Valine, Leucine, Isoleusine, thréonine et sont les Phénylalanine 8 acides aminés essentiels nécessaires pour un corps sain et solide. Les enfants ont besoin d`un 7 acides aminés supplémentaires aussi. Les noix, la viande, le poisson, les lentilles, les graines, les grains entiers, les oeufs, les champignons, etc. sont riches en protéines.

Video: C`est parti pour la SÈCHE | DIÉTÉTIQUE

Conseils supplémentaires:

Pour le plan de repas 7 jours pour être plus efficace, vous devez suivre les conseils de certains, qui sont:

1. Avoir une séance d`entraînement pendant au moins 30 à 45 minutes chaque jour.
2. Limiter la quantité de sucre que vous prenez et tenir à l`écart de la malbouffe et l`excès de sel.
3. Prenez l`habitude de méditer régulièrement et participer à des activités qui vous rendent heureux.
4. Préparer les repas vous, afin que vous sachiez ce que tous sont ajoutés dans la nourriture. De cette façon, vous pouvez contrôler les excès de calories entrer dans la nourriture.
5. Prenez multivitamines après avoir consulté un médecin, comme la nourriture que vous consommez ne peut pas contenir tous les nutriments dont vous avez besoin.
6. Prenez le thé vert tous les jours car il est plus sain et contiennent des anti-oxydants.
7. Vous devez boire beaucoup d`eau. il évacue toutes les toxines de votre corps et aussi vous plus complète et vous empêche de prendre trop de nourriture.