Aliments riches en fibres - liste des aliments riches en fibres

Les fibres solubles et les fibres insolubles:

• Les fibres solubles est une fibre qui se dissout facilement dans l`eau et contribue à adoucir les selles qui aide et régule le taux de sucre dans le sang. Elle réduit également le risque de maladies cardiaques et abaisse le taux de cholestérol sanguin. Les meilleures sources de fibres solubles sont l`avocat, l`avoine, les haricots, les pois, les fruits et l`orge.
• Les fibres insolubles ne se dissout pas dans l`eau et ajouter en vrac aux déchets dans le système digestif. Cela aide à prévenir la constipation et les hémorroïdes ainsi que la question difficile des légumes, des fruits, est en fibres insolubles, à savoir peaux graines et les tiges.

Video: Les fibres alimentaires : un effet protecteur

Liste des aliments riches en fibres:

1.) Lentils- aliments riches en fibre

Les lentilles est l`un des aliments riches en fibres. ¼ tasse de lentilles donne 15 grammes de fibres. En cela, vous devez avoir une idée que la façon dont les lentilles est importante dans notre alimentation. En plus de cela, il a également a également un bon pourcentage de protéines. Il est facilement disponible dans le supermarché et vous pouvez avoir un de la forme que vous voulez. Cependant, les lentilles brunes et vertes ont une haute teneur en fibres par rapport aux lentilles rouges.

Comme la cuisine est concerné, vous pouvez faire cuire les lentilles et les ajouter dans la soupe, salade ou piment. Vous pouvez également préparer un panier-repas de fibres en lançant des lentilles avec le poivron, les tomates cerises, de jeunes épinards, le fromage et la vinaigrette. De plus, vous pouvez l`utiliser dans le vôtre veg hamburger ou pouvez les sert simplement à côté du saumon.

2.) rein HARICOTS Top Aliments riches en fer

Suivant dans la liste des aliments riches en fibres que nous avons, les haricots. Il est aussi nutritif que les lentilles. Une tasse de haricots offrent environ 14 grammes de fibres. Non seulement cela, ils sont facilement disponibles sur le marché aussi au prix moins cher par rapport aux autres substituts. Un autre avantage de haricots est, il est polyvalent, vous pouvez donc l`utiliser nombre de recettes. Comme il aide le système de système digestif pour digérer les aliments, il est donc bon de perdre du poids aussi. Donc, personnes à la diète, ou les personnes qui envisagent de réduire le poids doivent ajouter cette nourriture dans leur alimentation. Il ne sera pas seulement fournir la quantité suffisante des nutriments dans l`aide de fait vous réduire votre ligne de l`ouest ainsi.

3.) fendus Peas- aliments les plus riches en fibres

Video: Les fibres alimentaires

1/4^e tasse de pois cassés a environ 13 grammes de fibres qui est plus que suffisant pour la journée. Non seulement cela, cette fibre alimentaire riche est riche en folate, protéines végétales, et de la vitamine B. Il est un aliment pour traiter et prévenir l`hypertension. De plus, comme les lentilles pois verts ou jaunes prennent moins de temps pour cuisiner. La meilleure façon de consommer ajouter les pois cassés cuits dans votre soupe et ragoûts favori. Pour un muscle, régime riche en protéines amicale, vous pouvez toujours houmous en utilisant des pois cassés jaunes cuits. Ou peut aussi préparer une purée de pisse à l`ail, le jus de citron, le sel, le tahini et le paprika fumé.

4.) Chickpeas- aliments riches en fibres

En outre, connu sous le nom de pois chiches dans certains pays, une tasse de pois chiches contient environ 11 grammes de fibres qui est tout à fait suffisant pour la prise de jour. En plus de cela, les graines nutritives ont aussi d`autres nutriments comme le fer, des plantes, des protéines et de la vitamine B 6 qui est bon pour le fonctionnement sain du système nerveux et d`autres parties du corps ainsi.

En consommer les pois chiches, vous pouvez aller pour les pois chiches en conserve les ajouter dans votre salade ou fouet houmous. Pour une fibre nutritive, casse-croûte emballés pat des pois chiches avec une serviette propre, enlever la peau lâche. Dans le bol ajouter les pois chiches, une cuillère à soupe d`huile, cuillère à café de graines de cumin, ½ cuillère à café de thym séché avec un tableau de bord juste pour le goût du sel. Mélanger le mélange et profiter de cette collation fibreuse saine et délicieux.

5.) HARICOTS fer noir aliments High pour Végétariens

Une autre bonne dans notre liste des aliments plus riches en fibres est des haricots noirs. 1,2 tasse de haricots noirs fournir 8,5 grammes de fibres. Les haricots sont bons pour le coeur. Il réduit les chances de l`attaque cardiaque. En plus de cela, il est rempli de lutte contre les maladies des antioxydants anthocyanes. Comparer un nouveau haricot noir organique qui sont emballés dans des boîtes sans BPA. BPA est un produit chimique dangereux conduit la prise de poids et des problèmes coronariens.

A consommer cette nourriture incroyable, vous pouvez l`ajouter la soupe, de la salade, des tacos. Vous pouvez également préparer des piments avec des haricots noirs qui pourraient être entassé dans une patate douce cuite au four. Ou vous pouvez simplement ajouter des haricots dans les recettes de gâteaux.

6.) Orge, Hulled- aliments riches en fer

Il est une meilleure nourriture pour augmenter le nombre de fibres dans votre corps depuis 1/4^e tasse de coque d`orge a 8 grammes de teneur en fibres. La plupart d`entre vous ne pas comprendre ce que l`orge mondé est? Eh bien, il est sous forme de grain whole- d`orge avec la coque d`orge enlevée. Vol stationnaire, il faut peu de temps pour cuisiner mais c`est ok, car il vous donnera une prime de fibres. Pour enregistrer votre temps, vous pouvez préparer un gros tas d`orge mondé à un moment et peut le congeler pour l`utilisation future.

Vous pouvez préparer un bon brunch -yummy avec l`orge cuit et les légumes hachés qui ajoutera plus à son niveau de nutrition. Ou vous pouvez simplement mélanger l`orge cuit avec du riz à la vapeur, au lieu de riz frit.

7.) Millet- aliments riches en fibres

Millet est à côté dans notre liste des aliments riches en fibres. 1/4^e des millets vous donne 4 grammes de fibres et trop au prix le moins cher. Ce grain entier qui est généralement utilisé comme birdseed a plus à elle profite liste. Il est emballé avec de la graisse de fibres et est une Lutte contre la riche source de nutriments comme le zinc, le cuivre et le magnésium. En plus de ce qui contient bon nombre d`antioxydants qui est bon pour la peau et le système immunitaire.

Vous pouvez utiliser millets CUIT le long de quinoa ou de riz. Ou tout simplement lancer quelques millets cuits avec de la viande cuite, les légumes pour un déjeuner sain. Pour prendre un niveau de nutriments d`un cran élevé, vous pouvez ajouter les millets dans la bouillie. Rien ne pourrait être mieux ce petit-déjeuner. Pour un avant-goût parfait aller de l`avant et ajouter l`assaisonnement tels que la cannelle et des garnitures comme noix hachées et framboises.

9.) séchés Figs- Top Aliments riches en fer

Les figues sèches sont à côté dans notre liste des aliments riches en fibres. Seule une seule tasse de figues sèches donne 15 mg de fibres, ne l`est pas grande. Cependant, vous ne pouvez pas obtenir des figues fraîches autour de l`année, mais les figues sèches sont disponibles en toute saison. Les figues sèches sont must pour parce qu`il est une riche source de fibres et aussi élevée dans d`autres nutriments comme le magnésium, le potassium, le calcium et les vitamines K. Vous préparez un sandwich nutritif ou une salade de figues en tranches. Vous pouvez également l`utiliser comme garniture sur la farine d`avoine et le yogourt. Ou peut ajouter les figues en tranches comme un substitut à d`autres plats.

10.) Raspberries- Rich Source de fibres

Les framboises sont également l`un des aliments riches en fibres. Une tasse de framboises offre 8 grammes de fibres qui est suffisante pour restaurer la teneur en fibres dans le corps. En plus de cela, il est une bonne source de vitamine C. La vitamine même est un antioxydant important qui réduit le stress oxydatif qui est associé aux séances d`entraînement de haute intensité.

En ce qui concerne manger suscite des inquiétudes, vous pouvez consommer des framboises premières pour atteindre le maximum d`avantages. Ou peut simplement préparer un smoothie mousseuse ou de fruits tremblent. Une assiette pleine de framboises, baies bleues et mûres avec assaisonnement lumière est mieux pour vous donner de l`énergie immédiate et réduire le niveau de satiété.

11.) Blackberries- aliments riches en fibres

Une seule tasse de mûres donne 8 grammes de la fibre qui suffit pour la prise régulière. Sur la partie des éléments nutritifs, les mûres sucrées sont emballés avec une grande quantité d`une fibre par rapport à l`autre. Ces délices sont aussi sombres bonne source de vitamine K. La vitamine même contribue à réduire le risque de cancer et les maladies cardiaques. Vous pouvez ajouter dans votre Mûres shake de protéines préférée, flocons d`avoine, des salades, des yaourts ou des crêpes aussi bien.

12.) Avocado- aliments riches en fibres

Nous ne pouvons pas louer ce fruit délicieux assez pour sa teneur en éléments nutritifs qu`il est emballé avec. L`avocat ½ donne 6,5 grammes de fibres qui signifie un avocat unique donne 13 grammes de fibres. La meilleure partie de ce fruit étonnant est qu`il a monosaturées graisse qui est appelé comme une bonne graisse. Est-il pas de bonnes nouvelles? En effet, ça l`est! En dehors de la fibre, il a aussi le potassium, les vitamines et l`acide folique.

La meilleure façon de consommer le fruit est manger la forme brute, rien ne pouvait être aussi nutritif que cela. Ou vous pouvez simplement utiliser votre salade, sandwichs. Vous pouvez ajouter dans votre shake de protéines. Ou peut préparer un bon smoothies coloré à l`aide d`autres fruits nutritifs comme les bananes, les framboises, les bleuets, les fruits kiwi et avocat étoiles à savoir,