Essayez ces aliments riches en fibres pour améliorer votre santé

Le besoin du corps pour la fibre est tout simplement indéniable. Non seulement elle contribue à la défécation efficace, mais réduit également le risque d`accident vasculaire cérébral, l`hypertension et les maladies cardiaques. Malheureusement, la consommation de fibres est remarquablement faible de tous les temps, avec moins de 5% des Américains satisfaire leurs besoins en fibres alimentaires par jour.

Pourquoi avez-vous besoin de fibres?

Il est intéressant de fibres est quelque chose que le corps a besoin beaucoup, mais jamais vraiment digéré. En fait, il reste plus ou moins la même chose de plaque aux toilettes. La fibre est essentiellement de deux variétés, solubles et insolubles. La plupart des fibres à base de plantes est un mélange des deux variétés.

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Les fibres solubles se transforme en gel dans l`estomac et ralentit le processus de digestion. Cela aide à faire baisser le taux de cholestérol ainsi que la glycémie. Cependant, les fibres insolubles d`autre part reste le même tout au long de l`intestin, en ajoutant du volume aux aliments non digérés qui rend plus facile de passer à travers les entrailles. En outre un point à noter est, quel que soit le type, à la fois les fibres ne sont pas vraiment absorbé dans le corps.

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L`insuffisance teneur en fibres dans l`alimentation conduit à la constipation, ce qui peut rendre le processus d`aller à la salle de bain une expérience douloureuse et inconfortable. La consommation de grande quantité de fibres régule la vitesse de digestion ainsi que de contribuer à la satiété, par conséquent, il aide beaucoup dans le contrôle de sucre dans le sang ainsi que l`appétit.

Bien que la fibre est une partie essentielle de l`alimentation, il est aussi exagérer pas une bonne idée car trop fibre déplace la nourriture assez rapidement par l`intestin, ce qui signifie moins absorption des minéraux et des nutriments. Cela peut également provoquer une irritation gastrique, ballonnements et crampes d`estomac, en particulier lorsque l`apport en fibres est augmenté de façon exponentielle pendant la nuit.

Exigence quotidienne recommandée générale des fibres

FEMME- 25 grammes
HOMMES- grammes 35-40

Ultimes aliments riches en fibre à inclure dans votre alimentation

Fruits riches en fibres

Avocats

Fibres Lipides alimentaires: 10,5 grammes par tasse
autres éléments nutritifs: Vitamine C, vitamine E, vitamine B6, acide folique, la vitamine K, Potassium

Les avocats sont riches en fibres. La teneur en fibres dans les dépend du type. Fondamentalement, il existe deux variétés principales utilisées, les avocats de la Floride qui sont vert clair et la peau lisse et les avocats de la Californie qui sont plus petits en taille, plus sombre et a fossettes. Floride ont avocatiers teneur en fibres insolubles plus que les avocats de la Californie. Non seulement ils sont riches en fibres, les avocats sont également emballés avec des graisses saines qui aident à réduire le cholestérol et réduire le risque de maladies cardiaques.

baies

Fibres Lipides alimentaires8 grammes de fibres par tasse
autres éléments nutritifs: Vitamine A, vitamine C, la vitamine E, la vitamine K, l`acide folique, Omega 6 acides gras, de potassium, de magnésium, de manganèse

Les baies sont riches en vitamine K qui est associée à l`amélioration de la densité osseuse, tandis que les raspberry`s haute aide de la teneur en manganèse pour soutenir la santé des os, la peau et les niveaux de sucre dans le sang. Tous ces éléments sont, en plus de vous fournir une quantité suffisante de fibres. Les baies sont souvent abondantes en fibres solubles qui aident à la digestion, le mouvement de l`intestin facile, ainsi que le maintien de taux de glucose sanguin.

Figues

Fibres Lipides alimentaires: 14,6 grammes pour 1 tasse
autres éléments nutritifs: Vitamine A, vitamine C, la vitamine B6, l`acide pantothénique, potassium, manganèse, cuivre.

Bothe frais ainsi que des figues sèches sont une excellente source de fibres. Contrairement à beaucoup d`autres fruits, les figues ont un quasi-équilibre parfait des deux solubles, ainsi que des fibres insolubles. Les figues sont associés au maintien de la pression artérielle et de la protection contre la dégénérescence maculaire, en plus de sa teneur élevée en fibres. Même si vous ne l`aimez pas des figues sèches, les figues fraîches sont savoureux, et peuvent être utilisés dans des salades, des garnitures de céréales et même bourrés avec du pain et d`autres produits de boulangerie.

Légumes riches en fibres

Pois

Fibres Lipides alimentaires: 8,6 grammes par tasse
autres éléments nutritifs: Vitamine C, vitamine K, la vitamine A, la vitamine B6, la thiamine, le manganèse, l`acide folique, les protéines.

pois verts sont chargés avec des fibres, des antioxydants puissants, de fortes propriétés anti-inflammatoires et des phytonutriments qui sont essentiels pour le corps. petits pois surgelés sont disponibles toute l`année, mais il est préférable de les avoir frais. Vous pouvez à la vapeur, ou les utiliser comme ingrédient accessoire dans un plat, ou tout simplement les déposer dans une salade. Ils ont une douceur douce et majorly ont des fibres insolubles. Ils ont une grande quantité de vitamine C et d`une assez bonne quantité de thiamine et folate qui forment une partie essentielle de l`exigence de nutriments du corps.

artichauts

Fibres Lipides alimentaires: 10.3 grammes par tasse
autres éléments nutritifs: Vitamine A, vitamine C, vitamine E, vitamine du complexe B, la vitamine K, le potassium, le manganèse et le phosphore.

Artichauts sont assez faibles en calories, riche en fibres et en nutriments essentiels. Ils forment un excellent ajout à votre alimentation. Ils ont à la fois solubles, ainsi que des fibres insolubles en bonne quantité. Près de la moitié des besoins de Women`s est remplie avec juste un artichaut de taille moyenne. En outre, les artichauts sont abondants en antioxydants puissants.

Gombo

Fibres Lipides alimentaires: 8,2 grammes par tasse
autres éléments nutritifs: La vitamine A, la vitamine C, la vitamine K, riboflavine, thiamine, niacine, calcium, fer, phosphore, zinc, protéines.

Gombo a toujours été l`un des aliments de base en Inde et une partie sud de l`Amérique et pour une bonne raison. Juste une tasse de gombo fournit près de 1/3 des besoins en fibres alimentaires par jour. En plus de gombo est aussi l`un des meilleurs aliments qui sont riches en calcium. Il est également emballé avec un large éventail de vitamines et de minéraux qui sont absolument essentiels pour une vie saine. Okra a majorly fibres insolubles.

Les aliments riches en fibres Autres

Pois chiches

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Fibres Lipides alimentaires: 8 grammes par tasse
autres éléments nutritifs: Complexe de la vitamine B, la vitamine E, des protéines, de cuivre, de folate, de manganèse, d`acides gras oméga-6, les acides gras oméga-3.

Les pois chiches sont utilisés partout dans le monde dans les variétés de cuisines. Ils sont absolument riches en fibres insolubles, ainsi que des fibres solubles. En outre, ils sont abondants en nutriments essentiels et des vitamines. Ces petits haricots fournissent environ 1/3 de l`exigence alimentaire quotidienne recommandée. Ils peuvent être tout simplement bouillir dans l`eau salée et avait, ou ajouté dans une recette de houmous, ou en tout currys à base indienne et des collations.

Des noisettes

Amandes fibres alimentaires totales: 0,6 gramme par 6 amandes
Noyer total des fibres alimentaires: 1,9 grammes de fibres par once de noix
Amande Autres éléments nutritifs: Les protéines, la vitamine E, manganèse, magnésium, riboflavine, acides gras oméga-6
Noyer Autres éléments nutritifs: Protéines, manganèse, cuivre, oméga-6 acides gras, des acides gras oméga-3, acides gras, acide folique, la vitamine B6, du phosphore

Bien qu`ils soient relativement plus faible par rapport à quelques aliments mentionnés ci-dessus, les noix sont un moyen super sain pour remplacer rapidement les fibres dans votre alimentation. Amandes sont assez faibles en calories et en graisses par rapport aux noix, alors que plus riche en potassium et en protéines. Cependant les noix ont été montré pour augmenter les capacités verbales et de raisonnement, la mémoire et de l`humeur. On croit aussi à soutenir la fonction neurologique.

quinoa

Fibres Lipides alimentaires: 5 grammes de fibres par tasse
autres éléments nutritifs: La vitamine A, la vitamine E, la vitamine K, fer, vitamine b6, magnésium, potassium.

Quiona a un profil nutritionnel étonnant car il est non seulement riche en fibres, mais aussi dans un certain nombre de nutriments essentiels et minéraux. Il fournit environ 1 / 5ème des besoins en fibres alimentaires et favorise la santé globale. Il est riche en potassium, fer, vitamine B6, le magnésium et le manganèse.