Repas à 10 minutes pour six-pack abs

Et dans ce même laps de temps, vous pouvez également commencer à démarrer votre perte de poids et construire un ensemble tueur abs-droit de six-pack dans votre cuisine. Ce que nous mangeons contrôle environ 75 pour cent de nos résultats de perte de poids, selon les chercheurs brésiliens. Alors pourquoi ne pas concocter taille-grignotage, repas satisfaisant en un clin d`œil?

Pour s `être possible, nous`ai venir avec six plats alléchants-deux pour chaque repas de la journée qui brûler les graisses, stimuler le métabolisme et la satiété, et aider vos abdos briller à travers. La meilleure partie? Ils comptent sur que quelques-uns faciles à trouver les ingrédients et peuvent être jetés ensemble en 10 minutes ou moins la promesse. Obtenir le`ai ventre plat toujours voulu ne jamais eu si bon goût!

DÉJEUNER

Pita Sandwich aux œufs et au fromage avec des légumes

Pour 1 personne

Non seulement cette recette meilleur goût qu`un McMuffin, il s `principaux ingrédients sont prouvés pour aider la perte de poids et faire frire la graisse, donc manger peut vous aider à obtenir l`abs You`ve toujours voulu. L`huile d`olive extra vierge utilisée pour faire revenir les légumes augmente les taux sanguins de sérotonine, une hormone associée à la satiété. What`s plus, le calcium dans les salles de fromage en empêchant de flab changements cellulaires dans le corps qui causent le stockage des graisses, tandis que les oeufs servent un appelé nutriments stimulant le métabolisme choline. Pas encore convaincu que vous devriez faire ce petit plat à frire? Les poivrons vitaminé C utilisés pour remplir l`omelette combattre le cortisol, une hormone qui provoque la graisse d`accumuler autour de la partie centrale.

INGRÉDIENTS

2 cuil. huile d`olive extra vierge
½ tasse Oiseaux Eye Tri couleur Pepper Mélange d`oignon, décongelé
poivre moulu, au goût
2 oeufs
1 tranche de Borden Pepper naturel Jack fromage
1 4 Ezekiel: 9 grains entiers poche pain coupé en deux
garniture en option: Salsa, sauce piquante ou ketchup organique

COMMENT LE FAIRE

ÉTAPE 1: Dans une petite poêle anti-adhésive, faire sauter les légumes congelés dans l`huile jusqu`à tendreté. Haut de poivre frais, mélanger et retirer le mélange de la poêle. Mettre de côté.

ÉTAPE 2: Casser les oeufs dans un bol et fouetter jusqu`à ce que complètement mélangé.

ÉTAPE 3: Ajouter les œufs dans la poêle et faire cuire à feu moyen. Juste avant que les oeufs sont bien cuits, ajouter le fromage et les légumes.

ÉTAPE 4: Utilisez une spatule pour incorporer délicatement l`œuf sur elle-même. Retirer de la poêle, couper et placer les sens de la largeur demi-Omelette à l`intérieur des deux moitiés du pain de poche. Garnir avec la salsa, la sauce piquante ou ketchup organique.

Cannelle Berry-noix flocons d`avoine

Pour 1 personne

Faites une pause de ce même vieux céréales et du lait a obtenu une meilleure Nous ai option pour vous: la farine d`avoine garnie de framboises fraîches et noix. Ce plat est presque aussi rapide pour obtenir sur la table comme aller à votre courant et il a une tonne d`avantages de perte de poids, aussi! Les deux contiennent l`avoine et les baies fibres insolubles qui, selon les chercheurs canadiens, augmente les niveaux de ghréline-une hormone qui contrôle la faim. Et en plus d`ajouter un coup de saveur et une texture agréable, croquant à votre bol, ajouter une pincée de cannelle et de noix peuvent aider la perte de poids par l`accumulation écartant de chevesnes du ventre, disent les chercheurs.

INGRÉDIENTS

1 paquet Gruau instantané Quaker, original
lait chaud 1/2 tasse ou de l`eau
De framboises Handful
1/4 tasse de noix hachées
1 c. cannelle

COMMENT LE FAIRE

ÉTAPE 1: Mélanger la farine d`avoine et de liquide de choix et faire cuire selon les instructions du paquet.

ÉTAPE 2: Après l`avoine ont terminé la cuisson, mélanger les framboises, les noix et la cannelle.

LE DÉJEUNER

Épinards, salade d`orange et de noix de pin avec du poulet grillé

Pour 1 personne

Dites buh au revoir à la nourriture de régime insipide pour de bon! Cette lumière, de la salade citronnée déborde de saveurs sucrées, des textures croquantes et est super rassasiant. Des études montrent que les aliments à haute spinach- comme la teneur en eau plus faibles et ont BMIs tours de taille plus petits que ceux qui n `charger leurs assiettes avec ce type de nourriture. Et comme il offre beaucoup de volume sans porter de calories, les épinards peut vous aider à remplir sans vous remplir. Plus de bonnes nouvelles pour votre tour de taille: Les oranges remplis de fibres et poulet riche en protéines et noix de pin toutes stimuler les hormones de satiété qui vous font sentir rassasié et garder la graisse du ventre à la baie. Bonus: Cette salade est aussi extrêmement polyvalent. Il tient bien dans un à conteneurs au bureau, mais semble assez de fantaisie pour servir à un brunch le week-end.

INGRÉDIENTS

3 oz Hormel Natural Choice poulet rôti au four sculpté lanières de poitrine
2 tasses de feuilles d`épinards
½ orange, pelées et segmenté
1 cuillère à soupe de pignons de pin
6 tomates raisins, coupées en deux
2 cuillères à soupe. huile d`olive

COMMENT LE FAIRE

ÉTAPE 1: Mélanger tous les ingrédients dans un bol et servir.

Poulet Guac Sandwich à la tomate, la laitue et l`oignon

Pour 1 personne

Les sandwichs sont vraiment un sauveur midi en semaine. Même si vous n `se déplacer à fouetter une la nuit avant, vous pouvez probablement prendre le temps de jeter un ensemble avant d`aller au bureau. Et mieux encore, si vous jetez les bonnes choses entre le pain, votre sandwich peut vous aider à combattre ce ventre nuire à la santé flab. La protéine organique sans nitrate dans ce sandwich contribue à stimuler brûler des calories et des aides la croissance musculaire, ce qui peut rev votre métabolisme. Le guacamole ajouter une texture crémeuse adoreront `re plus il travaille à bannir ballonnement, apaiser la sensation de faim et faire frire la graisse du ventre tenace.

INGRÉDIENTS

1 cuillère à soupe d`avocat Guacamole Wholly Verde Dip
1 sandwich Arnold Minces lin Fibre
3 oz Applegate Organics de poulet rôti au four
oignon rouge, en tranches, au goût
Tomate, en tranches, au goût
2 feuilles de laitue romaine, coupées en deux

COMMENT LE FAIRE

ÉTAPE 1: Étaler guacamole sur le pain.

ÉTAPE 2: Empilez le poulet, l`oignon, la tomate et la laitue sur perle.

ÉTAPE 3: Sandwich ensemble les deux moitiés.

DÎNER

Épicé Guacamole poulet avec des haricots noirs macédoine de légumes

Donne 4 portions

Mettez la chaleur sur votre renflement du ventre avec ce super-remplissage plat Tex-Mex. aliments riches en protéines comme le poulet peuvent stimuler la satiété, vous aider à combattre l`envie ab couvrant les desserts et resservir, selon la recherche. Mais`est pas tout: Il peut également augmenter la consommation de calories post-repas de près de 35 pour cent. Si vous pensiez qu`il couldn obtenir beaucoup mieux que cela, détrompez-vous! La poudre de piment et poivrons doux utilisés dans ce plat aident également souffle loin ventre têtu et le métabolisme des tours, aider votre pop abs.

INGRÉDIENTS

1 livre poitrines de poulet sans peau
poudre de chili, au goût
15 oz Eden haricots noirs bio, sans sel ajouté, égouttés et rincées
14 oz Birds Eye Tri couleur poivre Mélange d`oignon, décongelé
Guacamole Dip Guacasalsa en tout, au goût

COMMENT LE FAIRE

ÉTAPE 1: Saupoudrer de poudre de chili sur le poulet et cuire sur une poêle légèrement huilée à feu moyen, jusqu`à ce que brun doré, environ 5 minutes de chaque côté.

ÉTAPE 2: Retirer le poulet de la chaleur, mis de côté et couvrir.

ÉTAPE 3: Ajouter les haricots et les légumes dans la poêle et faire cuire jusqu`à ce que chaud.

ÉTAPE 4: Verser une cuillerée de guacamole sur chaque poitrine de poulet et servir avec des haricots et de mélange de légumes.

Saumon à l`aneth aillée sur Arugula avec four pommes de terre rôties

Donne 4 portions

Jamais eu un hamburger de saumon? Le temps d`aller s `ramasser une boîte! Non seulement il est l`un des moyens les plus sans tracas pour manger des fruits de mer, il s `étonnamment tendre et riche. De plus, chaque hamburger sert 680 milligrammes d`acides gras oméga-3, un élément nutritif qui modifie les niveaux d`une hormone appelée leptine. Moins leptin que vous avez, plus vite votre métabolisme peut travailler au large de la graisse qui couvre vos abdos. Surpris de voir que ce plat nous`ai apparié avec des pommes de terre? Nous avons compris. Les spuds ont une mauvaise réputation, mais il s `pas du tout mérité. Les pommes de terre sont l`un des aliments les plus rassasiants là-bas et ils sont chargés de l`amidon résistant, un type de glucides que la digestion esquive. À son tour, le corps n`est capable d`absorber autant de calories potato`s. It `s un rêve personnes à la diète!

INGRÉDIENTS

1 tasse de yaourt grec, plaine
L`huile d`olive, au goût
aneth frais, au goût
4 SeaPak burgers de saumon
6 tasses de roquette
1 sac, Alexia Four Reds l`huile d`olive, le parmesan ail rôti

COMMENT LE FAIRE

Étape 1: Mélanger le yaourt, l`huile d`olive et d`aneth frais mis de côté.

Étape 2: Cuire les burgers selon les instructions de la boîte.

Étape 3: Pendant ce temps, faire cuire les pommes de terre selon les Alexia instructions du sac.

Étape 4: Servir hamburger au saumon sur un lit de roquette et arrosez une cuillère à soupe ou deux de sauce sur le saumon et les verts. Verser les pommes de terre sur la plaque.