Comment obtenir six pack abs rapide à la maison (exercice et nourriture)

1.) pour obtenir Craquements Do six pack abs:

Video: Comment avoir des abdos visibles ? Présentation de 3 diètes

Étendre une natte sur le sol et se situer au-dessus avec les bras devant votre poitrine et pliez vos genoux. Levez le haut du corps vers vos genoux. Ne soulevez pas le dos entier, car il peut provoquer des tensions sur le dos. Ne laissez pas votre tête toucher le sol et répéter cela. Au départ, une personne peut commencer avec 3 séries de 20 redressements assis et plus tard peut l`améliorer.

Video: Comment avoir des ABDOS VISIBLES ? by Bodytime

Vous pouvez également essayer ces exercices à la graisse du ventre lâche et ce séances d`entraînement ab pour obtenir abs rapide à la maison.

2.) Cardio exercice pour obtenir six pack abs:

Brûler la graisse supplémentaire sur vos abdos en cours d`exécution sur un tapis roulant ou le jogging ou le vélo ou la danse. Essayez des séances d`entraînement cardio trois à cinq fois par semaine pendant une heure. Ceci est un moyen efficace pour obtenir parfait six pack abs.

3.) Avoir une alimentation équilibrée pour obtenir six pack abs:

Une célébrité d`action hollywoodien ou un lutteur, ou peut-être un corps célèbre votre inspiration celui-constructeur est, leur détermination pure pour obtenir ce qu`ils veulent vraiment leur a obtenu le résultat. La chose la plus importante pour obtenir six pack abs est d`avoir une alimentation équilibrée et planifiée. Obtenir la bonne quantité de glucides est essentiel dans ce cas. Vous pouvez essayer de grains entiers, ces bruns riz- sont les glucides qui sont riches en fibres et aussi très important pour votre corps aussi bien. Manger suffisamment de protéines dans votre petit-déjeuner devrait aussi à votre liste de planification. Vous devez réduire une couche supplémentaire de graisse qui est sur la partie supérieure de vos abdos. Vous devriez aussi boire une bonne quantité (au moins 2 litres) d`eau régulièrement. Les aliments transformés doivent être évités autant que possible, comme les fast-foods. Ceux-ci ne correspondent pas beaucoup de valeur nutritive pour votre santé, mais ajoute la graisse inutile. Essayez de manger souvent qu`il est sain pour tout individu.

Perdre la graisse du ventre naturellement avec des remèdes maison.

4.) Dormez suffisamment pour obtenir six pack abs:

Obtenir suffisamment de sommeil est aussi important pour la construction de votre corps. Les médecins suggèrent que les gens qui obtiennent plus de sommeil risquent de perdre plus de graisse que ceux qui dorment moins. Le stress contrôle votre santé globale. Il détermine également la forme de votre corps. , Vous avez besoin de pratiquer la façon de contrôler le stress.

5.) séance d`entraînement plus pour obtenir six pack abs:

Maintenant, nous arrivons à la partie centrale d`obtenir six pack abs. Vous devez en savoir beaucoup que seul le changement de régime alimentaire ne vous aidera pas à atteindre votre objectif. La séance d`entraînement est tout aussi important dans cette affaire. Certains des exercices, pour les ascenseurs de la jambe exemple-, des craquements, etc. sont ceux qui sont importants pour obtenir six pack ABS. Faire des redressements assis est un autre exercice primaire dans la réalisation de six pack abs. Cela permettra également vous donner un ventre plat. Pour faire asseoir, allongez-vous sur une surface plane. Gardez vos genoux haut et vos mains derrière votre tête. Sans déplacer la position de vos genoux, asseyez-vous et se coucher. Ne pas déplacer la position de vos mains aussi. Pour ce faire une crise, premier mensonge sur le sol. Après cela, apportez vos bras près de votre poitrine, pliez vos genoux, puis soulevez les épaules vers les genoux. Cet exercice est un peu semblable à sit-up exercices. Vous pouvez également voir les meilleures séances d`entraînement ab sur notre blog.

6.) Faites de l`exercice de lever la jambe pour obtenir six pack abs:

Faire un ascenseur jambe est un autre exercice important afin d`obtenir six pack abs. Pour ce faire, un ascenseur de jambe, se coucher, de préférence sur une surface plane. Ensuite, soulevez vos jambes droites jusqu`à 90 degrés. Cela va construire la pression sur vos muscles de l`estomac et vous aider à obtenir six pack abs.

7.) La combinaison de régime alimentaire et l`exercice:

Donc, jusqu`à présent, vous pouvez déjà juger par vous que six pack abs est non seulement sur l`exercice, mais une combinaison d`exercice et une bonne alimentation. Il est évident que ce n`est pas facile à réaliser et il faut aussi beaucoup de détermination. Vous devez planifier votre routine en conséquence afin que vous puissiez gérer facilement entre votre travail et d`entraînement. Six pack abs est pas un mythe plus. Les culturistes sont pas non plus le seul à l`avoir. Vous pouvez également obtenir six pack abs si vous suivez le bon plan nécessaire pour atteindre cet objectif.

8.) Commencez la formation de poids pour obtenir six pack abs:

Vous devez avoir les épaules solides et un dos fort pour obtenir six pack ABS. Inclure les rotations du tronc, des côtelettes de bois et mouche haltère dans la formation de poids.

9.) Maintenir le métabolisme régulier:

Évitez le sucre, les aliments riches en gras et les glucides raffinés pour garder votre métabolisme stable. Ces aliments ralentissent votre métabolisme, ce qui tend à augmenter votre poids. Garder le métabolisme stable en mangeant droite aidera à obtenir six pack abs.

10.) Buvez beaucoup d`eau chaque jour pour obtenir six pack abs:

Une personne doit boire au moins 10-12 verres d`eau tous les jours. Si vous transpirez beaucoup et exercice beaucoup alors vous devez boire beaucoup d`eau. Il vous aidera à perdre de la graisse du corps et aidera à obtenir six pack abs.

Autres conseils pour obtenir six pack abs 

[Starlist]

• Soyez patient et réaliste que vous n`allez obtenir six pack abs dans une semaine ou deux.
• muscles d`exercice en arrière autant que les muscles abdominaux pour garder la posture droite.
• Vous pouvez essayer de nager pour tonifier vos abdos.
• Buvez beaucoup d`eau et manger sainement.
• Ne sautez pas de repas comme ne va pas vous aider de toute façon.
• Donnez-vous et votre corps bonne quantité de repos que les muscles ont besoin de temps approprié pour guérir.
• Évitez l`alcool, car il peut nuire le métabolisme de votre corps.
• graisse en vrac pour renforcer vos abdos.
• Faites un bon échauffement avant de commencer un exercice car cela pourrait entraîner à tirer vos muscles.

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