Les 26 pires erreurs du métabolisme que vous faites

Bien sûr que non. Parce que ce serait impossible. De même pour être en mesure de réussir à perdre du poids tout en `re continue à faire ce métabolisme Wrecking mistakes- Il aussi est impossible.

L`exercice et le droit de manger les deux seules `t les choses qui vous aideront à la graisse de souffle. Votre métabolisme ou sa capacité à corps de l` brûler des calories et de les convertir en énergie joue aussi un rôle important dans la perte de poids. Le plus votre métabolisme est efficace, plus il sera facile pour vous de perdre du poids. Et si l`échelle basculement dans votre n `faveur malgré tous vos efforts, votre métabolisme est peut-être sur le côté plus lent.

Avant de pouvoir stimuler votre métabolisme, vous devez identifier les habitudes quotidiennes You`re entreprise qui sont susceptibles de blâmer pour le ralentir. Ci-dessous, savoir quelles erreurs du métabolisme-sabotant You`re faire et quelques de nos meilleurs conseils pour réparer les dégâts. Débarrassez-vous de ces erreurs, et les remplacer par ceux-ci 55 Best-jamais façons de stimuler votre métabolisme.

1

You`re ne mangent pas assez

Alors que, oui, la seule façon de perdre du poids est en brûlant moins de calories que vous consommez, mais ce n `t signifie que vous devriez privez votre corps de nourriture. « Dans une tentative pour la perte de poids rapide, sensible, beaucoup de gens croient à tort que manger comme peu de calories que possible est la meilleure solution », explique Lisa Moskovitz, RD, CDN. « Non seulement cela peut conduire à de nombreuses carences nutritionnelles que le corps devient moins de nourriture dans l`ensemble, il peut effectivement avoir l`effet inverse sur la perte de poids », elle élabore. Lorsque vous prenez en calories trop peu, il force votre corps en mode famine, ce qui provoque votre corps à utiliser la masse musculaire comme combustible. Elle diminue également le taux de votre métabolisme et brûler calories pour économiser l`énergie.

Manger ce! Pointe:

Vous n`avez pas à réduire les calories comme un fou. Il suffit de consulter notre rapport exclusif: 30 façons de manger plus mais pèsent moins lourd.

2

You`re meilleurs amis avec votre Barman local

Le temps de trouver s `une autre façon de se détendre après une journée stressante au travail. Tout en buvant avec modération tous si souvent gagné `faire trop de mal à votre tour de taille, ce qui en fait une habitude peut ralentir votre taux métabolique. Pourquoi? « Quand une personne boit, acétaldéhyde (une substance hautement toxique) est formé, » explique la nutritionniste basé à Los Angeles Seth Santoro, SGCH. « Le corps passe du temps à essayer de se désintoxiquer plutôt que de brûler des calories. » Les chercheurs ont découvert que boire de l`alcool peut diminuer la capacité à brûler les graisses du corps jusqu`à 73 pour cent! Pire encore, Santoro ajoute que la consommation d`alcool peut nuire à la synthèse des protéines et anabolisant (renforcement musculaire) hormones, ce qui peut étouffer vos objectifs de ton plan.

3

Vous lésiner sur les protéines

Le muscle est plus métaboliquement active que la graisse. Cela signifie que le muscle non seulement vous regardez tonique, mais il vous aide à brûler plus de calories, que ce soit `re travaillant ou tout simplement se prélasser autour de regarder un film. Alors que faire ont `ll formation de résistance pour construire le muscle pour commencer, si vous n` coupler votre temps de gym avec une consommation de suffisamment de protéines, votre corps pour pouvoir gagné le `t construire la masse musculaire.

Manger ce! Pointe:

Les besoins en protéines diffèrent par personne, mais la consommation de 0,8 à 1 gramme de protéines par kilogramme de poids corporel par jour est généralement suffisante pour alimenter la perte de poids, dit Leah Kaufman, MS, RD, CDN, une ville de New York basé diététicien. Pour une personne de 130 livres (58 kg), qui serait égal entre 46 et 58 grammes de protéines par jour. Vous cherchez des façons de manger plus de la macro-construction musculaire? Consultez ces 25 façons d`augmenter votre apport en protéines.

4

Vous se couchent tard et se réveiller tôt

Même si `re manger et travailler, être sommeil chronique privé peut être la raison pour laquelle votre métabolisme ralentit. « Un manque de sommeil peut causer plusieurs problèmes métaboliques », dit Santoro. « Il peut vous amener à brûler moins de calories, manque de contrôle de l`appétit et l`expérience d`une augmentation des niveaux de cortisol, une hormone qui stocke la graisse. »

Manger ce! Pointe:

Si vous avez envie d`entrer dans une meilleure routine de sommeil, ne cherchez pas plus loin que Le sommeil Régime alimentaire: 7 habitudes des gens reposés.

5

Vous êtes assis toute la journée

Nos travaux de bureau nous font la graisse et il s `pas seulement à cause de ces petits gâteaux de bureau. Lorsque vous êtes assis toute la journée au travail, votre corps ou utiliser engageant n `vos muscles autant qu`il serait si votre promenions. Parce que nous en utilisant `t notre corps, nous commençons à perdre de la masse musculaire et notre métabolisme de repos ralentit.

Manger ce! Pointe:

Vous n`avez pas à donner un préavis de deux semaines pour vos votre métabolisme. Il suffit de se lever de votre chaise et une promenade de deux minutes toutes les heures peut faire l`affaire, dit Albert R. Matheny IV, RD, CSCS, co-fondateur de SoHo Force Lab. Il des sites une étude récente qui a révélé ces courtes rafales de marche contribué à maintenir les niveaux d`insuline stable, ce qui signifie que votre corps sera en mesure d`utiliser les calories pour l`énergie plutôt que de les stocker sous forme de graisse. Réglez votre réveil de téléphone retentisse une fois toutes les heures afin que vous n`oubliez de prendre une pause.

6

Vous buvez votre eau ordinaire

Video: Nager la Brasse | 5 erreurs à ne pas faire en brasse [11/30]

L`eau est délicieux seul, mais si seulement vous `re il simplement boire, pourraient manquer sur certains avantages sérieux stimuler le métabolisme. Pour obtenir encore plus pour votre argent hydratant, réchauffer votre eau et laisser infuser un sachet de thé vert en elle. Les chercheurs estiment que cette feuille est particulièrement efficace au dynamitage flab grâce à sa concentration de catéchines: un groupe de composés anti-oxydantes qui grillent le tissu adipeux en surrégime le métabolisme, ce qui augmente la libération de flab à partir de cellules graisseuses, puis en accélérant le liver`s GRAISSE la capacité de combustion.

7

Constamment You`re On Edge

Que ce soit `s en raison d`un embouteillage, vos horaires chevreaux de sport qui se chevauchent, ou un énorme projet en raison du travail, le stress peut être un énorme poids sur vos épaules, ainsi que la raison pour`ai emballé une énorme quantité de poids sur vos hanches. Selon une étude publiée dans la revue Psychiatrie biologique, le stress peut rendre le corps à métaboliser les aliments plus lentement et peut causer des troubles du sommeil. (Et comme nous l`avons mentionné ci-dessus, lorsque vous n `bien dormir, votre métabolisme souffre.)

Manger ce! Pointe:

Vous cherchez à prendre une pause et la facilité d`échapper au stress? Consultez notre rapport: Comment Relax So Works Hygiène alimentaire.

8

Vous Nap fréquemment

Tout en prenant une sieste de temps en temps est très bien, le faire tous les jours peut être ralentir votre métabolisme. Université du Colorado à Boulder chercheurs a constaté que les gens ont brûlé 52 à 59 calories de moins de calories quand ils dormaient pendant la journée qu`ils ne le faisaient tout en rattrapant leurs zzz`s dans la soirée. Les chercheurs pensent que ce gâchis dans le métabolisme est probablement parce que l`horaire de sommeil sali avec basculée rythmes circadiens naturels participants`, l`horloge interne du corps qui joue un rôle majeur dans la fonction du métabolisme.

9

Votre première boisson du jour est le café

Pas frapper le café Nous `re. Juste dire que vous Nous `re shouldn attendez une heure après le réveil de frapper votre barista local pour votre premier verre de la journée. Selon New diététicienne basée à New York Lisa Jubilee, MS, CDN, l`un des moyens les plus faciles à donner à votre métabolisme un soubresaut est de boire 2 tasses d`eau peu après le réveil. Pourquoi? Pendant le sommeil, votre métabolisme ralentit la fonction corps de l`, et votre corps vient de passer environ huit heures sans fluides. Jubilé suggère réhydrater avant de souligner votre corps avec toute autre nourriture ou des boissons: « Mes clients qui ont mis en œuvre ce rapport moins de ballonnements, plus d`énergie, et un plus petit appétit, » dit-elle

dix

You`re Suite à une stricte à faible régime de Carb

Oui, les régimes à faible teneur en glucides sont plus efficaces pour la perte de poids à court terme que les régimes à faible teneur en matières grasses, mais qui n `t dire que vous devriez le prendre à l`extrême. Glucides réellement aider votre protéine de corps à métaboliser et l`utiliser pour construire le muscle car ils sont en train une source d`énergie. Sans glucides, vos muscles se développent `t. Avec moins de masse musculaire, brûler moins de calories `ll au repos. Mais`est pas tout. Avec vos muscles manquent cruellement d`énergie, vous gagné le `t être en mesure d`exercer aussi intensément que vous le feriez autrement. Et cela signifie moins de calories brûlées pendant qu`il est actif.

Manger ce! Pointe:

Avoir une portion de flocons d`avoine, une demi-pomme de terre douce, ou une tasse de riz brun avant de travailler pour donner à vos muscles le carburant dont ils ont besoin.

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Vous grignoter chips au lieu de noix

Chips sont une collation standard, mais s`ils sont en train de votre go-vous pourrait être AMORTISSEMENT votre efficacité metabolism`s. Les copeaux sont largement dépourvus de nutriments, de ne rien donner à votre corps faim, sauf quelque chose à mâcher. Au lieu de cela, casse-croûte sur une poignée de noix. Les acides gras poly-insaturés (AGPI) présents dans les noix ont été trouvés pour améliorer l`activité de certains gènes qui contrôlent la combustion des graisses, ce qui signifie qu`un snacker noisette peut brûler plus de calories tout au long de la journée que celui qui prend un autre type de casse-croûte cal inférieur, selon une étude publiée dans The American Journal of Clinical Nutrition.

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Vous n`avez Consommez assez de calcium

Le calcium joue un rôle clé dans la régulation de la façon dont votre corps métabolise la nourriture. , Il détermine précisément si vous brûlez des calories ou les sport comme un pneu à plat autour de votre section médiane. Selon les recherches menées à l`Institut de nutrition à l`Université du Tennessee à Knoxville, un régime riche en calcium pourrait vous aider à brûler plus de graisse.

Manger ce! Pointe:

Alors que les produits laitiers est une grande source de calcium, il s `pas la seule façon d`obtenir le minéral dans votre alimentation. Kale est parmi l`un de ces 20 riches en calcium des aliments qui ne sont pas produits laitiers.

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Vous Don`t Refuel Après Workouts

Vous ne pouvez pas avoir faim après transpirer, mais cela signifie que vous n `t shouldn manger une collation. le pompage de fer est destiné à aider vos muscles se développer, mais pour ce faire, votre corps se fait vers le bas des fibres musculaires d`abord. Après briser les fibres musculaires, les réparations de votre corps et remplace ces fibres endommagées pour former de nouvelles, plus forts brins de protéines musculaires. Pour réparer, votre corps a besoin de carburant. Et pourquoi manger c`est en la bonne combinaison de nutriments dans une heure après avoir terminé votre sesh de sueur aidera vos muscles à récupérer correctement, ce qui est essentiel pour augmenter le métabolisme stimuler la masse musculaire maigre.

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Vous avez manqué Probiotiques

Une autre raison pour laquelle vous devez saisir cette yaourt grec: Les bonnes bactéries dans les aliments probiotiques peuvent aider à améliorer votre système immunitaire, augmenter brûler les graisses, et la rampe de votre métabolisme, selon une étude publiée en 2015 Diabète métabolisme Journal.

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Et vous ne savent plus À propos prébiotiques

Pour que les bonnes bactéries de l`intestin, les probiotiques, pour faire leur travail correctement, ils ont besoin d`une source de carburant. Malheureusement, de nombreux Américains manger des aliments qui `t contiennent ce carburant, qui se trouve être la fibre. That`s parce que nous mangeons beaucoup de glucides raffinés qui ont leurs nutriments et les fibres dépouillées de leur et moins d`aliments riches en fibres.

Manger ce! Pointe:

Vous pouvez lire sur prébiotiques et quelques-unes des meilleures sources dans notre rapport exclusif: Prébiotiques: 15 aliments pour votre Probiotic efforts.

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Vous n`avez Voir Le Soleil

Video: Presentation des entraînements BodytimeXpress

Comme la plupart d`entre nous sont collés à nos bureaux, on voit rarement le soleil. Et quand nous le faisons, nous mettons souvent un écran solaire. Si cela ressemble à ça vous arrive, vous souffrez peut-être d`une carence en vitamine D et votre métabolisme pourrait prendre un coup. That`s parce que la vitamine D est essentielle pour préserver le tissu musculaire métabolisme montée en régime, selon une étude dans la revue Les progrès thérapeutiques dans la maladie chronique.

Manger ce! Pointe:

Vous pouvez obtenir la vitamine D de votre alimentation ou du soleil. Régime sage, une portion de 3,5 onces de saumon sauvage fournit 90 pour cent de la valeur quotidienne recommandée (400 UI) de la vitamine tandis que 2 oeufs fournissent 22 pour cent. En outre, d`exposer votre torse plein au soleil pendant 30 minutes produit environ 10 000 UI.

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Vous n`avez une annexe Manger

Video: LA PIRE IDÉE REÇU SUR LE JEUNE INTERMITTENT

Vous pouvez avoir un horaire de travail chargé, mais n `laisser cela obtenir de la manière de votre emploi du temps de manger. Une étude de l`Université hébraïque 2012 a révélé que lorsque les souris ont été nourries de façon sporadique des aliments riches en matières grasses, ils ont gagné plus de poids que les souris qui ont mangé un régime similaire sur un horaire régulier. Les experts soupçonnent que manger à la même heure chaque jour entraîne le corps à brûler plus de calories entre les repas.

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Vous toujours opter pour les aliments conventionnels

Parmi les 20 aliments que vous devriez toujours faire des folies sur sont les versions organiques du produit criblé pesticide. That`s parce qu`une étude canadienne récente a révélé que les produits chimiques dans les pesticides, appelés organochlorés, peut jouer avec le processus de combustion d`énergie de votre corps et de le rendre plus difficile à perdre du poids. Les chercheurs ont constaté que personnes à la diète qui consommaient le plus de toxines plus connu une baisse supérieure à la normale dans le métabolisme et avait à perdre du poids plus difficile. Les experts, comme le Dr Whitney S. Goldner de l`Université du Nebraska Medical Center, note qu`un nombre croissant de preuves soutient un lien entre l`exposition aux pesticides et des problèmes de thyroïde. (La thyroïde est une glande dans le cou qui régule votre métabolisme.)

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Vous achetez sel de mer

En savoir plus sur votre thyroïde: cette glande métabolisme a besoin d`une régulation spécifique à la fonction oligo-éléments: l`iode. Si vous n `avez assez d`iode, votre thyroïde est incapable de produire des hormones de la thyroïde, et votre métabolisme peut moudre à un arrêt brutal. Les bonnes nouvelles: la plupart du sel de table est iodée. Les mauvaises nouvelles: si vous aimez la fantaisie sel de mer, You`re probablement pas obtenir assez d`iode dans votre alimentation.

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Vous finissez chaque repas avec un bonbon

Video: Syndrome métabolique et toxicité du sucre. Robert Lustig sous-titré

Non, on ne devra pas finir chaque repas avec une friandise. Lorsque vous le faites, votre taux de glucose sanguin pointe et le sucre en excès de votre corps doesn`t besoin d`énergie est très rapidement absorbé dans votre système et stockées sous forme de graisse. Ces deux mécanismes mis les freins sur votre métabolisme.

Manger ce! Pointe:

Slash votre consommation de la substance douce avec ces 30 façons simples arrêter de manger de sucre. Et si vous avez besoin d`un peu de douceur, essayez grignotant sur les baies. Parce qu`ils ont généralement une quantité égale de fibres que le sucre, votre taux de glucose dans le sang autant gagné le `t pic après les manger par rapport à si vous aviez des bonbons sans fibres.

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Vous Consommez uniquement Glucides Blanc

Pizza, pâtes, biscuits, chips-vous le nom. Ces aliments se trouvent dans la plupart des régimes Americans`. Le problème ici est que ils sont en train tous faits avec des glucides raffinés. glucides raffinés sont dépouillés de leur fibre, un macronutriments que notre corps doit travailler dur à digérer. Parce qu`il faut plus d`énergie pour briser, elle oblige notre corps à augmenter son métabolisme. Alors, quand vous mangez trop de glucides raffinés blancs, et trop peu de glucides complexes qui ont leur fibre intacte, avec un reste `re métabolisme plus lent.

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Vous mangez la plupart des aliments emballés

Les aliments emballés sont criblés de conservateurs et d`additifs pour prolonger leur durée de conservation. (Par exemple, beaucoup de céréales General Mills` contiennent BHT: un conservateur synthétique dérivé du pétrole que la société est en train de retirer de leurs produits.) Cela aide les grandes entreprises alimentaires râteau dans la pâte, mais il vous fait aussi emballer la pâte sur votre ventre. Des études montrent que les souris qui ont eu une exposition prolongée à des agents de conservation chimiques se développent gain de poids significatif abdominale, au début de résistance à l`insuline et diabète de type 2-trois symptômes de la maladie métabolique. Limiter votre exposition aux toxines alimentaires et les aliments transformés aidera à garder votre métabolisme revved.

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Vos Workouts sont trop longs

Contrairement à ce que vous pourriez penser, plus court don `t toujours assimilent à une perte de poids plus. En fait, les séances d`entraînement plus courtes pourraient conférer le plus d`avantages à ceux qui cherchent à perdre du poids. Des chercheurs australiens ont récemment découvert que des séances d`entraînement de plus courte durée à une intensité plus élevée, également connu sous le nom de formation d`intervalle à haute intensité (ou HIIT), ont aidé les femmes à perdre plus de poids que des séances d`entraînement cardio longues, stables. Selon leur étude, les femmes qui ont effectué une HIIT 20 minutes d`entraînement trois fois par semaine versé près de 6 livres de plus que ceux qui ont exercé pendant 40 minutes trois fois par semaine à un rythme régulier. Pourquoi? Les chercheurs expliquent que, bien que HIIT est d`une durée plus courte qu`une séance d`entraînement cardio régulier, il se traduit par une plus grande consommation d`oxygène post-exercice, ce qui signifie que vous continuez à brûler des calories (et stimuler votre métabolisme) pendant une plus longue période de temps après.

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Vous exécutez la caféine

Même si certaines études ont montré que la consommation de caféine dans le AM ​​peut stimuler votre métabolisme, ce n `t signifie que vous devriez boire toute la journée. Non seulement la caféine tard dans la journée interrompre votre capacité à s`endormir (et le sommeil est essentiel à un métabolisme pleinement opérationnel), mais nutritionniste Amy Shapiro MS, RD, CDN, dit aussi que dévoreurs boissons caféinées étouffera votre appétit. La caféine est un coupe-faim naturel. Si vous `re boire constamment, vous ne pouvez pas assez manger pendant la journée. « Ne pas manger assez tout au long de la journée peut rendre votre métabolisme lent », dit Shapiro. « Au moment où vous mangez le dîner, au lieu de immédiatement d`utiliser cette nourriture pour l`énergie, votre corps stocke agressivement sous forme de graisse, juste au cas où il sera privé de nouveau. »

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Vous gardez votre chambre chaude

Baissez votre thermostat. Les chercheurs des Instituts nationaux de la santé ont constaté que les participants qui dormaient dans les chambres mis à un endroit frais à 66 ° C pendant un mois a doublé la quantité de cellules adipeuses brunes. Ces tissus brun est un type de graisse qui brûle les calories plutôt que les stocke. "La graisse brune devient plus actif dans des températures plus froides pour nous aider à garder au chaud," explique Aaron Cypess, MD, endocrinologue au NIH. L`emporter à la maison? Dormir dans le refroidisseur temps va aider à alimenter votre métabolisme. Alors se détendre pour obtenir maigre.

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Vous n`avez Apportez une bouteille d`eau avec vous

L`eau est une composante essentielle des centaines de réactions métaboliques. Si vous n `boire suffisamment d`eau et laissez votre corps se déshydrater, vous vous définissez automatiquement pour un métabolisme plus lent. Simplement en buvant environ 14 onces d`eau, vous pouvez brièvement augmenter votre taux métabolique de 30 pour cent, selon une étude publiée dans le Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism. `est pourquoi une bouteille d`eau portable est l`un de nos 21 Outils qui vous aident souffle Fat et perdre du poids.