10 Vérités sur le métabolisme, vous devez apprendre

Nous aimons nos tentatives de jeter de remise en forme a échoué sur les épaules de notre métabolisme, mais à vrai dire, savez-vous vraiment ce qu`il est? Et est-il réellement responsable de vos problèmes de perte de poids? À la base, notre métabolisme est responsable de prendre la nourriture que nous mangeons et la convertir en énergie utilisable. Sans elle, notre corps ne seraient pas en mesure de fonctionner.

Alors que nous craignons tous le ralentissement de notre métabolisme et la tâche de plus en plus difficile de maintenir et de perdre du poids, voici ce que vous savez peut-être pas de la fonction corporelle essentielle. Obtenez une meilleure idée sur tout et pourquoi vous devriez prendre soin! -Alors que vous ne liquidez pas faire l`un de ces 31 choses que vous avez fait aujourd`hui à ralentir votre métabolisme.

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Le métabolisme est pas seulement la chance du tirage au sort

Certaines personnes regardent leur métabolisme comme si c`est un comité qui siège dans notre corps et décide notre taille jeans. En réalité, il est beaucoup plus impliqué. "Le métabolisme est un processus chimique complexe qui transforme la nourriture que nous consommons en énergie que le corps utilise pour fonctionner. Le métabolisme est un équilibre de décomposer (catabolisme) et construire (anabolisme)," dit Anastassia Amaro, MD, directeur médical de Penn métabolique médecine, et professeur adjoint de médecine clinique dans la division d`endocrinologie et du métabolisme dans le diabète de l`École de médecine Perelman à l`Université de Pennsylvanie. Mais aussi scientifique que tout cela est, vous pouvez influencer votre métabolisme. Découvrez la 55 Best-jamais façons de stimuler votre métabolisme.

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Notre métabolisme nous aide Est-ce queTout

Vous êtes probablement plus intéressé par le métabolisme, car il peut influencer votre tour de taille. Mais il mérite beaucoup plus R-E-S-P-E-C-T que ça! Non seulement notre métabolisme nous donne l`énergie que nous devons être actifs physiquement, mais il est aussi un acteur clé dans d`autres processus plus sédentaires. "Même au repos, notre corps continuent d`exiger d`énergie pour maintenir la respiration, la circulation sanguine et la réparation des cellules. Le nombre de calories utilisées pour maintenir ces fonctions de base est appelée taux métabolique de base," dit Amaro. Les médecins et les diététiciens avertissent de ne pas descendre au-dessous d`un certain nombre de calories en suivant un régime parce que nos corps ont besoin d`un nombre minimum de calories juste pour fonctionner normalement a.k.a. notre taux métabolique de base.

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La masse musculaire stimule le métabolisme

Bien que le poids corporel peut être le résultat de l`efficacité du métabolisme (ou déficit), le poids spécifique de graisse du corps par rapport musculaire contenu a une influence sur le fonctionnement du métabolisme. "Les personnes ayant un ratio plus élevé muscle à la graisse ont tendance à avoir un métabolisme plus élevé que les personnes du même poids avec ratio inférieur musculaire à la graisse. L`exercice qui aide à construire le muscle peut augmenter le métabolisme," dit Amaro. En intégrant plus de force dans la formation de votre régime de remise en forme, vous pouvez stimuler votre métabolisme et augmenter votre brûlure calorique total. Pas un fan de la salle de gym? vérifier ensuite ces 31 façons de travailler Sneaky-Out sans frapper la salle de gymnastique.

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Le sommeil peut stimuler le métabolisme

Vous empêchez, vous gagnez. Obtenir plus de Z peut augmenter le fonctionnement global du métabolisme, et par conséquent, peut soutenir des efforts accrus de perte ou le maintien du poids. "De plus en plus de preuves scientifiques que le manque de sommeil est associée à des anomalies dans le métabolisme plus spécifiquement, dans le métabolisme des glucides. Sommeil personnes privées ont tendance à avoir du sucre sanguin plus élevé dans la matinée. L`extension de sommeil d`environ 45 minutes par nuit peut améliorer certains paramètres métaboliques," dit Amaro.

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Le stress sur le métabolisme ravage

Des niveaux élevés de stress peuvent non seulement vous faire perdre l`équilibre mental, mais il provoque également une pression sur votre métabolisme et les hormones. "Le stress est en partie induite par les hormones qui neutralisent l`action de l`insuline, l`hormone principale du métabolisme des glucides. Cela signifie que le stress peut conduire à une dégradation temporaire du métabolisme des glucides," dit Amaro.

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La caféine peut stimuler le métabolisme

Il semble que bien qu`il y ait un nouveau verdict sur la caféine toutes les deux semaines, mais le fait est qu`une tasse de Joe (sans le correctif-ins malsains) peut avoir un effet positif sur la capacité de brûler des calories de votre corps. "Légère à modérée de la consommation de caféine peut aider à augmenter le métabolisme," dit Amaro. Prenez note de la légère à modérée phrase clé, cependant, et ne manquez pas ces 35 choses que vous ne savez pas sur la caféine.

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Les régimes amaigrissants peuvent métabolisme de façon permanente lente

Video: Halte aux kilos : Les aliments rassasiants, quels sont-ils?

Video: Comment vaincre l`épuisement, la fatigue et le stress (Extrait de la formation)

Selon une étude publiée dans la revue Obésité, un régime non seulement ralentit le métabolisme, mais les chercheurs ont découvert que notre métabolisme ne récupère pas toujours complètement ou rebondir à un état normal. En conséquence, il est plus difficile de maintenir la perte de poids, surtout dans les cas extrêmes comme les concurrents sur Le plus gros perdant qui a poussé l`étude.

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Avec l`âge Nous calories besoin de moins pour maintenir le poids

Comme nous vieillissons, notre métabolisme ne ralentit. Ce que cela signifie est que notre corps ne ont pas besoin autant de calories que par le passé. "Avec l`âge, nous avons tendance à exiger moins de calories pour maintenir le poids. Plusieurs processus jouent un rôle dans this- nous perdons une certaine masse musculaire et le remplacer par le tissu adipeux, nous avons tendance à être moins actifs physiquement, et l`hormone de croissance (la testostérone chez les hommes et œstrogènes chez les femmes) la production baisse," dit Amaro. Consultez ces 25 Foods plus de 45 ans devraient manger à l`âge aussi gracieusement et en bonne santé que possible.

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L`exercice peut combattre le métabolisme Ralentissement

"La recherche appuie l`activité physique comme un moyen de maintenir le métabolisme en bonne santé avec le vieillissement," dit Amaro. En faisant l`exercice d`une partie régulière de votre formation de la force de vie spécifiquement pour construire et maintenir la masse musculaire, vous pouvez lutter contre le ralentissement du métabolisme, ce qui rend plus facile de maintenir un poids santé.

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L`exposition au soleil peut altérer le métabolisme

Selon les chercheurs de l`Université du Nord-Ouest, l`exposition à la lumière du soleil avant midi peut influer positivement sur le métabolisme et aide la perte de poids alors que l`exposition plus tard dans la journée peut avoir un effet négatif. Bien que la recherche est toujours en cours, l`étude suggère que cela est lié à nos horloges internes du corps et que l`exposition à trop de lumière au mauvais moment de la journée peut jeter les horloges hors d`équilibre, ce qui pourrait, à son tour, modifier le métabolisme et conduire potentiellement à gain de poids. En parlant du soleil, découvrir la 7 Aliments à manger pour aider à prévenir les coups de soleil!