Les effets de magnésium trop et les moyens de l`éviter

Votre corps a besoin de magnésium pour traiter de nombreux processus biologiques. Environ la moitié de tout le magnésium dans votre corps vient de vos os, mais votre corps utilise le magnésium pour aider à réguler la glycémie, la tension artérielle, la fonction nerveuse, le mouvement musculaire et le métabolisme énergétique. Bien que le magnésium est important, le magnésium excessif peut conduire à certains problèmes. Il est donc important de parler à votre médecin avant de prendre un supplément de magnésium. Découvrons plus.

Qu`advient-il si vous mangez trop de magnésium?

Si vous n`êtes pas déjà déficients en magnésium et commencer à prendre un supplément, vous pouvez finir par développer certaines complications de santé. Voici quelques effets secondaires possibles associés à la toxicité de magnésium.

1. ÉLABORER GI Problèmes

Toxicité de magnésium d`abord affecter votre système gastro-intestinal. La diarrhée est habituellement le premier symptôme parce que le magnésium fonctionne comme laxatif. Vous pouvez également rencontrer d`autres symptômes gastro-intestinaux tels que nausées, maux d`estomac, des crampes abdominales et des vomissements. Gardez à l`esprit qu`il est moins susceptible de développer la toxicité de magnésium si vous prenez du magnésium à partir de sources alimentaires seul. Rien de moins que 350 mg / jour est généralement considéré comme sûr.

2. ÉLABORER cardiovasculaire Problèmes

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Toxicité de magnésium peut affecter votre système cardio-vasculaire d`une manière négative. Votre pression artérielle peut chuter rapidement et conduire à une condition appelée hypotension. Prendre trop de magnésium est également associée à des problèmes tels que les rythmes cardiaques irréguliers ou rythme cardiaque lent. Des niveaux très élevés de magnésium dans le sang peut aussi conduire à un arrêt cardiaque.

3. Vous l`expérience des lésions rénales

magnésium excessive dans votre corps est nocif pour vos reins. Toxicité de magnésium altère la capacité de vos reins à éliminer le magnésium indésirable du sang. Si vous avez déjà une autre maladie rénale due à l`alcoolisme, vous pouvez rencontrer des complications mortelles dues à la toxicité de magnésium. Par conséquent, vous devez d`abord parler à votre médecin avant d`augmenter votre consommation de magnésium.

4. Vous rencontrez d`autres symptômes

Toxicité de magnésium grave peut conduire à plusieurs autres problèmes, tels que des difficultés respiratoires et une faiblesse musculaire. Cette toxicité peut vous affecter mentalement et vous faire sentir confus et léthargique. Des niveaux élevés de magnésium peuvent perturber l`équilibre naturel des minéraux dans le corps et entraîner des conséquences graves.

Combien de magnésium est trop?

Il est clair que prendre trop de magnésium peut avoir des effets secondaires, mais vous devez aussi savoir exactement combien est considéré comme trop. Le tableau suivant présente les ODR actuelles de magnésium selon le NIH:

De plus, les femmes enceintes devraient recevoir 350-360mg de magnésium chaque jour, alors que les mères qui allaitent devraient obtenir au moins 310-320mg de magnésium par jour.

Il est important de noter que le magnésium est importante car elle aide à maintenir un équilibre entre les autres nutriments dans le corps, y compris la vitamine K, le calcium et la vitamine D. Vous avez des niveaux élevés de calcium dans votre corps et vous avez besoin d`une bonne quantité de magnésium contrepoids ces niveaux élevés. Cela signifie également que si vous prenez des suppléments de calcium ou des suppléments de vitamine D, cela réduira automatiquement les niveaux de magnésium dans votre corps. Telle est la raison pour laquelle vous devriez parler à votre médecin avant de prendre tout supplément alimentaire.

Les sources alimentaires de magnésium

Si vous êtes déficient en magnésium, vous ne devez pas toujours de prendre un supplément. Vous pouvez obtenir une bonne quantité de magnésium provenant de diverses sources alimentaires pour éviter de prendre trop de magnésium. Voici quelques exemples:

1. Verts noir feuillu

légumes verts à feuilles sombres sont centrale nutriments et vous fournir une variété de vitamines et de minéraux. Vous pouvez opter pour bébé épinards cuits ou crus, le chou frisé, le chou vert, ou bette à carde d`augmenter votre consommation de magnésium sans avoir à augmenter votre apport calorique.

2. Noix et graines

Vous obtenez environ 100% de votre RDA pour le magnésium à partir d`une demi-tasse de graines de citrouille. D`autres noix et les graines sont également riches en magnésium. Quelques bons exemples comprennent les graines de tournesol, amandes, noix de pin, noix de cajou, noix du Brésil et pacanes.

3. poisson

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Vous pouvez inclure du poisson dans votre alimentation pour augmenter votre consommation de magnésium. Le poisson vous fournit également la vitamine D et la santé des acides gras oméga-3 qui aident à améliorer votre santé cardiovasculaire. Quelques bons exemples sont le saumon sauvage, le maquereau, le thon et le flétan. Manger du poisson au moins une fois par semaine vous aidera à obtenir suffisamment de magnésium et d`autres nutriments importants pour une meilleure santé.

4. Le soja

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Graines de soja sont chargés de nutriments importants, y compris les vitamines, les acides aminés, minéraux et fibres. Vous obtenez environ la moitié de votre apport quotidien recommandé en magnésium à partir d`une demi-portion d`une tasse de soja grillées à sec. Vous pouvez ajouter des graines de soja décortiquées à votre régime alimentaire et profiter des mêmes avantages. D`autres légumineuses sont également tout à fait bénéfique. Quelques bons exemples de légumineuses riches en magnésium sont les haricots, les haricots noirs, les pois chiches, haricots blancs, lentilles et pois aux yeux noirs.

5. avocat

Emballé avec multivitamines, les avocats vous fournir des charges de magnésium ainsi que de nombreux éléments nutritifs sains pour le cœur. Avocatiers sont parmi les produits les plus nutritifs choix, avec un avocat en tranches vous offrant 15% de votre apport quotidien recommandé en magnésium.

6. Les bananes

En ce qui concerne l`augmentation de votre consommation de magnésium, vous ne pouvez pas garder les bananes de la liste. Alors que les bananes sont généralement connus pour leur haute teneur en potassium, ils sont également très riches en magnésium. Même une banane de taille moyenne vous fournit 32 mg de magnésium. Il vous fournit également des fibres et de vitamine C avec 100 calories seulement.