Les aliments riches en magnésium (riche source de magnésium)

Avantages et fonctions de magnésium dans notre corps:

• Pour réguler la pression artérielle.
• santé des os
• Synthèse des protéines
• Pour la circulation sanguine.
• la libération du neurotransmetteur
• Pour un sommeil réparateur
• le contrôle du sucre dans le sang
• Pour un système immunitaire fort.
• Pour un fonctionnement correct du nerf.
• Santé musculaire
• Le métabolisme énergétique
• La santé cardiovasculaire
• La production du glutathion antioxydant.
• L`absorption de la vitamine D.
• Pour une bonne élimination
• Pour une bonne digestion des glucides.

Alors maintenant, vous savez à quel point le magnésium est pour votre corps. Toute carence en magnésium peut causer plusieurs problèmes de santé et les symptômes.

Video: Les aliments riches en calcium, potassium et magnésium.

Les signes de manque de magnésium:

• Engourdissements et sensation de picotement.
• Les rythmes cardiaques anormaux
• Crampes musculaires

De plus, la carence en magnésium est également associé aux conditions suivantes:

• Hypertension
• Les maladies du cœur
• Insomnie
• Diabète
• Asthme
• Anxiété
• Migraine
• Crises de panique
• troubles musculo-squelettiques telles que la fibromyalgie, les maux de dos chroniques, etc.

Selon différentes études, la plupart des gens ne reçoivent pas suffisamment de magnésium et peut être déficient. Certaines des causes de carence en magnésium sont énumérés ci-dessous.

Causes de carence en magnésium:

• Consommer une mauvaise alimentation et une mauvaise.
• La consommation excessive d`alcool.
• vomissements excessifs ou chronique
• diabète mal contrôlé
• diarrhée à long terme

L`allocation alimentaire proposée pour le magnésium varie selon l`âge, le sexe et si une femme est enceinte ou qui allaite. Ci-dessous l`allocation alimentaire recommandée de magnésium pour les enfants et les adultes.

Donc, maintenant que vous savez combien de magnésium vous devez prendre selon votre âge et le sexe. La question suivante qui se pose ici est quels sont les aliments qui sont riches en teneur en magnésium? Pour répondre à cela, nous avons suggéré ci-dessous certains des meilleurs aliments riches en magnésium qui sont facilement disponibles.

Liste des aliments riches en magnésium:

1.) rôties à sec soya

La plupart des gens connaissent les bienfaits pour la santé de soja. Ces légumineuses riches en nutriments a une très grande quantité de vitamines, fibres, minéraux et acides aminés. Une demi-portion d`une tasse de graines de soja grillées à sec donne près de la moitié du magnésium nécessaire pour la journée. Le magnésium et d`autres minéraux et vitamines trouvé dans le soja sont très essentiel dans le maintien d`un système immunitaire sain. Il aide à garder un rythme cardiaque normal, et la construction des muscles et des os solides.

Suggestion de présentation: demi-tasse de soja torréfiés a 196 mg de magnésium (49% VQ) et 405 calories.

2.) riche en magnésium pour Avocados régime

Video: 12 aliments incroyables riche en calcium

Avocatiers sont connus pour offrir une variété de bienfaits pour la santé de votre corps. Ils peuvent contribuer efficacement à prévenir ou à inhiber la croissance de plusieurs cancers, vous protéger de la cataracte, réduire le mauvais cholestérol et prévenir les maladies cardiaques et accidents vasculaires cérébraux. Si vous pensez que vous ne recevez pas suffisamment de magnésium, les avocats sont riches en aussi. Inclure un avocat dans votre assiette chaque jour et profitez des avantages de santé fournis par celle-ci.

Suggestion de présentation: 1 avocat a 58 mg de magnésium (15% VQ) et 322 calories.

3.) épinards cuits comme aliments riches en magnésium

épinards cuits est élevé dans presque tous les nutriments présents sur la terre. Il est super sain et à faible teneur en calories des aliments qui contient 157 milligrammes de magnésium par tasse. Vous pouvez manger des épinards, cru aussi. Cela en fait un excellent choix pour les salades. Bien que, cuire les épinards légèrement avant de consommer augmente les quantités de certains nutriments que votre corps va absorber.

Suggestion de présentation: 1 tasse d`épinards cuits dispose de 157 mg de magnésium (39% DV) avec 41 seulement des calories.

4.) Les bananes comme aliments riches en magnésium

Les bananes et plusieurs autres fruits font de grands snacks énergisants lorsque vous êtes à la recherche de ce coup de pouce supplémentaire pour passer à travers la journée. Avoir une banane quand vous avez faim la prochaine fois. Vous serez le chargement de votre corps avec un certain nombre de minéraux et de vitamines. Une banane de taille moyenne a 32 milligrammes de magnésium, ainsi que des fibres, de potassium, la vitamine C, et bien d`autres.

Suggestion de présentation: 1 banane moyenne a 32 mg de magnésium (8% DV) avec 105 calories.

5.) Lait entier pour magnésium alimentation riche

Le calcium et le magnésium font un combo santé incroyable. Lorsque vous consommez suffisamment de magnésium, il est plus facile pour votre corps à absorber le calcium et l`utiliser pour différentes fonctions du corps. Le lait entier est riche en magnésium et en calcium. Boire une tasse de lait entier régulièrement. Il contribuera à faire fort et sain vos os ainsi que la prévention de l`ostéoporose.

Suggestions de service: 1 tasse de lait entier contient 24 mg de magnésium (6% DV) avec 146 calories.

6.) farine d`avoine riche en magnésium pour l`alimentation

La plupart des gens sont conscients du fait que la farine d`avoine a été montré pour abaisser le mauvais cholestérol et l`hypertension artérielle efficacement. Ils sont également conscients du fait que la farine d`avoine est riche en fibres et est chargé avec beaucoup d`antioxydants. De plus, la farine d`avoine est plein de plusieurs autres minéraux et vitamines. L`un d`eux est le magnésium. Une portion de 3/4 tasse contient 47 milligrammes de magnésium. Il est un moyen idéal pour commencer une journée en bonne santé.

Suggestions de service: 3/4 tasse de farine d`avoine a 47 mg de magnésium (12% DV) avec seulement 124 calories.

7.) Les graines de lin comme aliments riches en magnésium

La graine de lin est l`un de ces super-aliments que l`on doit incorporer dans leur régime alimentaire. Juste 1 cuillère à soupe de graines de lin fournit 10% de la quantité requise de magnésium par jour. Il est très facile d`inclure 1-2 cuillère à soupe de graines de lin dans votre alimentation en l`arrosant sur vos repas, mélange avec un smoothie de fruits, ou le mélanger dans votre jus.

Suggestion de présentation: 1 cuillère à soupe de graines de lin 39 mg de magnésium (10% DV) avec seulement 53 calories seulement.

8.) Coriandre séchés comme des aliments riches en magnésium

graines de coriandre séchées sont largement utilisés dans les pays asiatiques, latino, et une cuisine méditerranéenne. Coriandre a une saveur d`agrumes au goût de noisette qui améliore le goût et l`arôme de nombreux repas. Ils fournissent également du magnésium et plusieurs autres avantages nutritionnels à votre repas. Une cuillère à soupe de coriandre séchée fournit 14 mg de magnésium. Il est un excellent moyen de donner plus de saveur et de nutriments à vos plats préférés.

Suggestions de service: 1 cuillère à soupe de coriandre séchée a 14 mg de magnésium (3% DV), avec seulement 5 calories.

9.) Black-Eyed Peas comme source de magnésium

Black-Eyed Peas sont assez bon marché que vous pouvez garder en abondance sans vous causer beaucoup d`argent. De plus, ils sont aussi faciles sur votre corps car ils sont sur votre poche. Black-Eyed Peas sont une puissance de la nutrition qui fournissent votre corps avec des niveaux élevés de potassium, de fibres, de protéines et de fer. Si vous souhaitez inclure plus de magnésium dans votre alimentation, les pois aux yeux noirs contient 91 milligrammes par portion d`une tasse. Il est près d`un quart de la quantité recommandée de magnésium par jour.

Suggestion de présentation: 1 tasse de pois aux yeux noir fournit 91 mg de magnésium (23% DV) avec 200 calories.

10.) Le chocolat noir est riche en magnésium Délicieusement

En général, le chocolat a une mauvaise réputation en raison de son sucre et de haute teneur en calories. Mais savez-vous que certains types de chocolat peuvent aussi offrir de nombreux avantages pour la santé? Le chocolat noir est un tel chocolat qui est bon pour votre cœur, le cerveau et le sucre dans le sang si elles sont prises en petites doses. chocolats noirs sont pleins d`antioxydants, minéraux et vitamines, y compris le magnésium. Une barre de chocolat 1,45 onces contient environ 13 mg de ce minéral essentiel.

Suggestion de présentation: 1 bar, 1,45 onces de chocolat noir a 13 mg de magnésium (3% DV) avec 218 calories.