Top liste des aliments riches en magnésium à inclure dans votre alimentation

Avocat:

Avocat contient 58 mg de magnésium, qui est de 15% DV du minéral. Il a une variété de bienfaits pour la santé en plus d`être un fruit savoureux.

Stock Os Broth:

Un certain nombre de minéraux est contenue dans cette base riche en éléments nutritifs, qui est utilisé pour les soupes. Il est très nutritif et bon pour le métabolisme.

Sarrasin:

Dans la région de 229 mg de magnésium est contenu dans une seule portion de sarrasin. Il est sans gluten, et ne sera pas affecter votre taux de sucre. Vous pouvez faire de la soupe, du porridge, des crêpes, ou même faire cuire dans le beurre.

Haricots à oeil noir:

91 mg de magnésium, qui représente 23% de la DV, est présent dans une tasse de pois aux yeux noirs / de plus, il contient également des fibres, le fer, le potassium et les protéines.

Banane:

Vous obtenez 32 milligrammes de magnésium à partir d`une banane de taille moyenne. Il contient également des fibres, de potassium et la vitamine C. Il est savoureux et facilement disponibles.

Fèves au lard:

Votre corps obtient 68 mg de magnésium à partir d`une tasse de haricots cuits au four, qui représente 17% de DV. Il est très bon pour réduire les crampes, soulager la douleur chronique et rend plus forts vos os.

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Cacao:

13 mg de magnésium est contenu dans une barre de 1,45 onces de barre de chocolat. Ceci satisfait 3% DV du minéral. Il contient également des minéraux, des vitamines et des antioxydants. Le chocolat noir a reçu des tonnes d`avantages pour votre santé.

Chou cuit:

Vous obtenez 12 milligrammes de magnésium à partir d`une tasse de chou cuit. Il est savoureux et sain ainsi.

: Les graines de lin

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39 mg de magnésium est contenu dans une cuillère à soupe de graines de lin. Cela satisfait 10% de votre DV du minéral.

flocons d`avoine:

La farine d`avoine contient 47 mg de magnésium dans une tasse ¾. Il répond à 12% de DV magnésium. Il est vraiment bon pour contrôler la pression artérielle et le cholestérol ainsi.

Graines de citrouille:

369 milligrammes de magnésium est contenu dans une tasse de graines de citrouille. Cela équivaut à 93% de vos besoins quotidiens du minéral. De plus, il est également riche en cuivre, le magnésium et la vitamine E.

Épinard:

Vous obtenez 157 milligrammes de magnésium d`une tasse d`épinards cuits, ce qui équivaut à 39% de votre DV. épinards crus contient 24 milligrammes ou 6% DV. Il est en bonne santé et ne pas correspondre à votre poids.

Graines de tournesol:

83 mg de magnésium est contenu dans une demi-tasse de graines de tournesol. Ceci satisfait 12% DV du minéral. Comme ils sont riches en calories, consommer avec modération.

Noix du Brésil:

250 milligrammes de magnésium est contenu dans une demi-tasse de noix du Brésil. Cela vient à 63% VQ du minéral.

Rendez-vous:

43 mg de magnésium est contenu dans une portion de 100 grammes de dates. Ceci satisfait 11% de la DV. Il contient beaucoup d`autres vitamines et minéraux, aussi.

Flétan:

170 milligrammes de magnésium est contenu dans un demi-filet de flétan. Cela satisfait 43% DV. Il est un poisson polyvalent et délicieux, ce qui est bon pour les os, la peau et le cœur.

mélasse:

Mélasse fournit votre corps 48 mg, soit 12% de DV magnésium, dans une portion d`une cuillère à soupe. Le remplacement de votre sucre ou des édulcorants artificiels avec de la mélasse est une bonne idée. Il est une bonne source de nutrition.

Huîtres:

Dans 3,5 onces d`huîtres, 76 mg de magnésium est présent. Il est une option très savoureuse et saine pour lutter contre la carence en magnésium.

Noix de pécan:

34 mg de magnésium est présent en une once de noix de pécan. Cela contribue à 8% VQ du minéral.

Rôti Soya:

Votre corps obtient 196 mg de magnésium dans une demi-tasse de soja. Cela contribue à 49% VQ du minéral. Cela rend également votre système immunitaire plus fort et rend votre rythme cardiaque normal.

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Riz sauvage:

Environ 52 mg de magnésium est contenu dans une tasse de riz sauvage. Cela équivaut à 13% du DV du minéral. De plus, elle contient également des fibres, le fer, l`acide folique et le zinc.

Saumon sauvage:

Le saumon sauvage contient 35 mg de magnésium dans un demi-filet, et satisfait à 13% DV du minéral. Il est également riche en vitamine B12, vitamine D et oméga 3 acides gras.

Pastèque:

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Vous obtenez 15 milligrammes de magnésium d`une tasse de melon d`eau coupées en dés. Il est très bon pour vous rafraîchir pendant la saison d`été.

Lait entier:

Le lait entier contient 24 mg de magnésium dans une tasse, et celui-ci répond à 6% DV du minéral. Vos os deviennent plus forts et l`ostéoporose est empêchée par le calcium contenu dans le lait.

Eau:

L`eau est quelque chose qui est très nutritif. L`eau contient beaucoup de magnésium, et le dosage dépend d`un endroit à l`autre. Il est un élément essentiel de votre alimentation, et un moyen très facile de remplir la teneur en magnésium dans votre corps.

Germe de blé:

Le germe de blé contient 440 mg de magnésium dans chaque portion, qui devient 420 mg sous forme de céréales. Cela en fait l`une des sources les plus riches de la portion mineral.A est suffisante pour répondre à l`exigence de la journée.

Maïs jaune:

Votre corps obtient 211 mg de magnésium pour satisfaire 53% DV à partir d`une tasse de maïs jaune. Il contient peu de calories, et est un choix judicieux pour obtenir le magnésium.

Maintenant que vous connaissez les aliments riches en magnésium, les utiliser pour combattre la carence en magnésium. Carence est une maladie grave, et ne doit jamais être ignorée. Remplissez votre alimentation avec des aliments riches en magnésium, et rester en bonne santé.