Quand prendre le magnésium

Le magnésium est un minéral très important et joue un rôle vital dans le corps humain. Il est responsable du contrôle de nombreux processus enzymatiques, maintient le rythme cardiaque régulier et est essentiel pour les contractions musculaires et relaxations en plus de faciliter le métabolisme du glucose. Une carence en magnésium est très commun et la raison principale est la demande constante du corps et des quantités insuffisantes de magnésium dans le régime alimentaire. Notre nourriture contient moins de magnésium parce que le sol dans lequel les cultures sont cultivées est appauvri en se magasins de magnésium. La consommation de caféine et d`alcool excessive est aussi responsable que ces substances entraînent une perte de magnésium du corps. Vous pouvez prendre des suppléments pour reconstituer les réserves de magnésium et il est important de savoir quand prendre des suppléments de magnésium.

Le choix du moment Matter?

Il y a beaucoup de facteurs qui influent sur l`absorption des suppléments et si vous envisagez de prendre des suppléments de magnésium, vous devez être très prudent de le prendre à un moment approprié pour une absorption maximale. Prendre un supplément avant ou après les repas ou avec d`autres suppléments peuvent également affecter leur absorption.

Pour tirer profit au maximum, vous devez prendre les suppléments au bon moment et assurez-vous d`éviter les facteurs qui peuvent entraver l`absorption.

Quand prendre magnésium

Si vous prenez des suppléments de magnésium les prennent régulièrement. Il est un minéral extrêmement important et bien qu`il soit important de le prendre au bon moment pour une absorption maximale, en est également crucial pour tous les jours un approvisionnement régulier et de maintenir son niveau dans le corps.

Essayez de vous rappeler de prendre votre supplément quotidien de magnésium et le moment est de le prendre entre les repas. Le magnésium a besoin d`acide gastrique pour l`absorption et le meilleur moment pour prendre du magnésium est une heure après avoir mangé un gros repas. Si vous le prenez avec vos repas, il ne sera pas complètement absorbé.

Les suppléments de magnésium peuvent être pris à des doses différentes. Si vous prenez une petite dose, il est préférable de le prendre la nuit. Le magnésium détend les muscles et prendre la nuit vous aidera à avoir son sommeil. Une carence en magnésium peut causer toutes les mauvaises crampes musculaires surtout la nuit et de prendre du magnésium avant d`aller au lit peut apporter un soulagement efficace.

Un autre avantage de prendre du magnésium la nuit est le fait que les réparations du corps lui-même pendant notre sommeil et de magnésium est nécessaire pour plusieurs de ces processus.

Certaines personnes ont besoin d`une dose plus élevée de magnésium. La meilleure pratique dans ce cas est de diviser les doses. Prendre un comprimé une heure après le petit déjeuner, puis un autre après le déjeuner, puis un avant d`aller se coucher.

Chaque individu est unique et il n`y a pas une seule formule qui fonctionne pour tout le monde. Pour profiter au maximum, vous avez besoin de coller à la routine, vous pouvez rappeler et suivre. Rappelez-vous quand prendre la dose de supplément de magnésium et suivre la routine quotidienne.

Conseils pour améliorer l`absorption de magnésium

1. Prenez la vitamine D En

augmentation de la vitamine D et facilite l`absorption du magnésium et si vous prenez du magnésium avec des aliments riches en vitamine D votre corps va absorber plus. Poissons comme le thon, les œufs et le fromage ont une haute teneur en vitamine D et en prenant ceux-ci ainsi que des suppléments de magnésium est bénéfique. Passer du temps dans la lumière du soleil augmente également les taux de vitamine D.

2. I`équilibre Mineral

Il y a beaucoup de minéraux qui peuvent réduire l`absorption du magnésium et vous devriez être prudent lors de la prise de suppléments de magnésium. Un équilibre minéral approprié est nécessaire à l`absorption de magnésium adéquate. Des niveaux très élevés de calcium ou très faible résultat de l`absorption du magnésium inadéquat et il est essentiel d`avoir des niveaux de calcium normaux.

sont également liées aux niveaux de magnésium et de potassium. Le mécanisme exact de cette relation ne soit pas comprise encore, mais il est conseillé de prendre le potassium en quantités modérées.

3. Couper Retour sur l`alcool

L`alcool peut réduire les niveaux de magnésium en augmentant son excrétion par l`urine. Alcooliques ont souvent très faible taux de magnésium sanguin. Même une consommation modérée d`alcool peut conduire à de faibles niveaux de magnésium et cet effet est très prononcé pendant le sevrage alcoolique. Avoir un bon équilibre de magnésium, éviter l`alcool.

4. Eat Right

Il y a certaines substances dans les aliments qui peuvent réduire l`absorption du magnésium. Il est préférable d`éviter de prendre ceux-ci avec le magnésium pour s`assurer que le magnésium maximale est absorbée. Les aliments riches en fibres comme le riz brun, pain de blé entier ou d`orge sont riches en acide phytique qui peut diminuer l`absorption du magnésium. Thé, café, noix, des chocolats et des légumes verts à feuilles ont beaucoup d`acide oxalique et ceux-ci peuvent également diminuer l`absorption du magnésium.

5. Avoir une approche équilibrée, riche en magnésium régime

De nombreux aliments sont de bonnes sources de magnésium et si vous n`avez une condition médicale qui réduit l`absorption du magnésium, vous pouvez reconstituer vos réserves de magnésium en mangeant les bons aliments. Si votre taux de magnésium restent faibles en dépit de manger des quantités suffisantes de celui-ci par l`alimentation, il est important de discuter avec votre médecin quand prendre des suppléments de magnésium.

Les aliments riches en magnésium comprennent:

• Poisson (thon et le flétan)
• Fruits à coques (noix Amandes et Brésil)
• Graines (Graines de tournesol et citrouille)
• Tofu
• Chocolat
• Les épices (Cumin, Coriandre et Sage)
• légumes à feuilles vertes comme les épinards et le chou frisé
• Bananes

Combien de magnésium devriez-vous prendre?

L`apport quotidien recommandé pour le magnésium dépend de l`âge et le sexe d`une personne. Sachant à quel point le magnésium, vous devez prendre est aussi important que d`avoir une idée claire du moment de prendre du magnésium.

Indemnité journalière recommandée (RDA) de magnésium pour hommes

Indemnité journalière recommandée de magnésium pour les femmes

Indemnité journalière recommandée de magnésium pour les femmes enceintes

Indemnité journalière recommandée de magnésium pour la femme allaitante

Indemnité journalière recommandée de magnésium pour les enfants