Les avantages du sel d`Epsom et utilisations (plus d`effets secondaires importants)

Les gens l`utilisent pour soulager les problèmes de santé tels que des douleurs musculaires et le stress. Il est aussi abordable, facile à utiliser et sans danger lorsqu`ils sont utilisés de façon appropriée.

Qu`est-ce que le sel d`Epsom?

le sel d`Epsom est également connu comme le sulfate de magnésium. Il est un composé chimique constitué par le magnésium, le soufre et l`oxygène.

Il tire son nom de la ville de Surrey Epsom, en Angleterre, où il a été découvert.

Malgré son nom, le sel d`Epsom est en fait un composé complètement différent de celui du sel de table. Il a été très probablement appelé « sel » en raison de sa structure chimique.

Il a un aspect semblable au sel de table et est souvent dissous dans des bains, ce qui est la raison pour laquelle vous pouvez savoir comme « sel de bain. »

Bien qu`il ressemble au sel de table, elles ont un goût nettement différent. Le sel d`Epsom est assez amer et désagréable.

Certaines personnes consomment encore en dissolvant le sel dans l`eau et le boire. Cependant, étant donné qu`il n`a pas bon goût, vous ne voudriez probablement pas ajouter à la nourriture.

Il y a beaucoup de façons différentes de fabrication et de conditionnement du sel d`Epsom, mais le contenu sont exactement les mêmes, chimiquement parlant.

Pendant des centaines d`années, ce sel a été utilisé pour traiter des maux tels que la constipation, l`insomnie et la fibromyalgie. Malheureusement, ses effets sur ces maladies ne sont pas bien documentés.

La plupart des avantages rapportés de sel d`Epsom sont attribués à son magnésium, ce qui est un minéral que beaucoup de gens ne reçoivent pas assez.

Vous pouvez trouver le sel d`Epsom dans la plupart des pharmacies et des épiceries. Il se trouve généralement dans la pharmacie ou de la zone cosmétique.

Bottom Line: Le sel d`Epsom, autrement connu comme sel de bain ou du sulfate de magnésium, est un composé minéral censé avoir de nombreux avantages pour la santé.

Comment ça marche?

Lorsque le sel d`Epsom est introduit dans l`eau, il se dissout et libère des ions de magnésium et de sulfate.

L`idée est que ces particules peuvent être absorbées par la peau, fournissant le corps avec du magnésium et des sulfates. Ce sont des minéraux qui ont des fonctions importantes dans le corps.

L`utilisation la plus courante pour le sel d`Epsom est dans des bains, où il est tout simplement dissous dans l`eau du bain. Cependant, il peut également être appliqué sur la peau comme un produit cosmétique ou pris par la bouche comme laxatif.

Bottom Line: le sel d`Epsom se dissout dans l`eau, donc peut être ajouté aux bains et utilisé en tant que cosmétique. Il peut également être pris par la bouche comme laxatif.

Services de santé et utilisations déclarées de sel d`Epsom

Beaucoup de gens, y compris certains professionnels de la santé, affirment le sel d`Epsom est thérapeutique et l`utiliser comme un traitement alternatif pour plusieurs conditions.

Une meilleure absorption de magnésium

Le magnésium est le quatrième minéral le plus abondant dans le corps, le premier étant du calcium.

Il est impliqué dans plus de 325 réactions biochimiques qui profitent le cœur et le système nerveux.

Beaucoup de gens ne consomment pas assez de magnésium. Même si vous le faites, des facteurs tels que les phytates et oxalates alimentaires peuvent interférer avec combien votre corps absorbe (1).

Certaines personnes affirment que le magnésium peut être mieux absorbé par les bains de sel d`Epsom que lorsqu`ils sont pris par voie orale.

Cette demande est basée sur une étude qui a été effectuée sur 19 sujets, dans lesquels tous les trois mais ont montré des niveaux de magnésium dans le sang plus élevés après trempage dans un bain de sel d`Epsom (2).

le taux de magnésium sanguin moyenne a augmenté d`environ 10 ppm après le premier bain de sel. Lorsque les sujets ont pris des bains pour les sept prochains jours, les niveaux de magnésium moyenne est passée de 105 ppm à 141 ppm.

Bien que cette étude est prometteuse, il est important de le prendre avec un grain de sel car il est le seul de son genre et a plusieurs limites.

D`autres recherches sont nécessaires pour déterminer l`efficacité de l`utilisation du sel d`Epsom pour augmenter les niveaux de magnésium.

Favorise le sommeil et la réduction du stress

Niveaux adéquats de magnésium sont essentiels pour la gestion du sommeil et le stress, probablement parce que le magnésium aide les neurotransmetteurs du cerveau qui produisent à induire le sommeil et réduire le stress (3).

Le magnésium peut aussi aider le corps à produire la mélatonine, une hormone qui favorise le sommeil (4).

Les faibles niveaux de magnésium peuvent affecter négativement la qualité sommeil et le stress. Beaucoup rapportent que prendre des bains de sel d`Epsom peut inverser ces problèmes en permettant au corps d`absorber le magnésium à travers la peau.

Malheureusement, il n`y a pas de recherche formelle pour confirmer si suffisamment de magnésium peut être absorbé par les bains de sel pour affecter le sommeil et le stress.

De plus, les effets calmants des bains de sel d`Epsom pourrait être simplement due à la détente provoquée par la prise des bains chauds.

Aide à la digestion

Le magnésium est souvent utilisé pour traiter les problèmes digestifs, tels que la constipation.

Il semble être utile car il attire l`eau dans le côlon, ce qui favorise les mouvements de l`intestin (5, 6).

Le plus souvent, le magnésium est administré par voie orale pour soulager la constipation sous la forme de citrate de magnésium ou de l`hydroxyde de magnésium.

Cependant, en prenant le sel d`Epsom est également dit être efficace, bien qu`il ne soit pas bien étudié. Néanmoins, la FDA, il énumère comme un laxatif approuvé.

Il peut être pris par la bouche avec de l`eau, selon les instructions sur l`emballage.

Les adultes sont généralement conseillé de prendre 2-6 cuillères à café (10-30 ml) de sel d`Epsom à la fois, dissous dans au moins 8 onces (237 ml) d`eau et consommé immédiatement. Vous pouvez vous attendre à avoir un effet laxatif en 30 minutes à six heures.

Vous devez également savoir que la consommation de sel d`Epsom peut produire des effets secondaires désagréables, tels que des ballonnements et des selles liquides (6).

Il ne doit être utilisé à l`occasion comme laxatif et non pas comme une solution à long terme.

Performance et récupération exercice

Certains prétendent que prendre des bains de sel d`Epsom peut réduire la douleur musculaire et soulager les crampes - deux facteurs importants pour la performance et la récupération de l`exercice.

Comme les effets digestifs de sels d`Epsom, cet effet est également attribué au magnésium. Il est bien connu que les niveaux de magnésium adéquats sont utiles pour l`exercice, car le magnésium aide l`organisme à utiliser le glucose et l`acide lactique (7).

Une carence en magnésium est plus fréquente chez les athlètes, afin que les professionnels de la santé recommandent souvent ils prennent des suppléments de magnésium pour assurer des niveaux optimaux.

Bien que le magnésium est clairement importante pour l`exercice, l`utilisation de sel d`Epsom pour améliorer la condition est pas bien documenté. À ce stade, les avantages sont anecdotiques.

Réduction de la douleur et l`enflure

Une autre affirmation commune est que le sel d`Epsom aide à réduire la douleur et l`enflure.

Beaucoup de gens disent que prendre des bains de sel d`Epsom améliore les symptômes de la fibromyalgie et l`arthrite.

Encore une fois, le magnésium est considéré comme responsable de ces effets, car de nombreuses personnes atteintes de fibromyalgie et l`arthrite sont déficients dans le minéral.

Une étude sur 15 femmes souffrant de fibromyalgie a conclu que l`application de chlorure de magnésium à la peau peut être bénéfique pour réduire les symptômes (8).

Les participants ont appliqué le magnésium à leurs membres inférieurs tous les jours pendant quatre semaines. Après avoir utilisé la solution, les femmes ont moins de douleur et de tendresse, ainsi qu`une augmentation de la qualité de vie.

Bien que ce résultat est prometteur pour les formes de magnésium qui peuvent être appliqués sur la peau, tels que le sel d`Epsom, il doit être interprété avec prudence car il n`y a pas plus de recherches sur le sujet.

Bottom Line: La plupart des avantages de sel d`Epsom sont anecdotiques et attribué à sa teneur en magnésium. Il peut être bénéfique pour le sommeil, le stress, la digestion, l`exercice et la douleur.

Effets de sécurité et secondaires de sel d`Epsom

Bien que le sel d`Epsom est généralement sûr, il y a quelques effets négatifs qui peuvent se produire si vous l`utilisez correctement. Cela est surtout une préoccupation si vous le prenez par la bouche.

Tout d`abord, le sulfate de magnésium, il peut avoir un effet laxatif. La consommation peut provoquer la diarrhée, des ballonnements ou des maux d`estomac.

Si vous l`utilisez comme laxatif, assurez-vous de boire beaucoup d`eau, ce qui peut réduire l`inconfort digestif. De plus, ne jamais prendre plus que la dose recommandée sans consulter votre médecin.

Certains cas de surdosage de magnésium ont été rapportés dans lequel les gens ont trop de sel d`Epsom. Les symptômes de cette incluent la nausée, des maux de tête, des étourdissements et de rougeur de la peau (1, 9).

Dans les cas extrêmes, une surdose de magnésium peut entraîner des problèmes cardiaques, le coma, la paralysie et la mort. Il est peu probable aussi longtemps que vous le prenez en quantités appropriées comme recommandé par votre médecin ou figurant sur l`emballage (1, 9).

Contactez votre médecin si vous présentez des signes d`une réaction allergique ou d`autres effets secondaires graves.

Bottom Line: Le sulfate de magnésium dans le sel d`Epsom peut produire des effets indésirables lorsqu`ils sont pris par voie orale. Vous pouvez éviter ces en utilisant correctement et de parler avec votre médecin avant d`augmenter votre dose.

Comment utiliser le sel d`Epsom

Voici quelques-unes des façons les plus courantes d`utiliser le sel d`Epsom.

Une baignoire

L`utilisation la plus courante prend ce qu`on appelle un bain de sel d`Epsom.

Pour ce faire, ajoutez 2 tasses (environ 475 ml) de sel d`Epsom à l`eau dans une baignoire de taille standard et tremper votre corps pendant au moins 15 minutes.

Vous pouvez aussi mettre le sel d`Epsom sous l`eau courante si vous voulez dissoudre plus rapidement.

Beauté

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Le sel d`Epsom peut être utilisé comme produit de beauté pour la peau et les cheveux. Pour l`utiliser comme un exfoliant, placez quelques-uns dans votre main, humidifier et masser dans votre peau.

Certaines personnes prétendent que c`est un complément utile pour laver le visage, car il peut aider à nettoyer les pores.

Juste une cuillère à café de 1/2 (2,5 ml) fera l`affaire. Il suffit de combiner avec votre propre crème nettoyante et massage sur la peau.

Il peut également être ajouté à conditionneur et peut aider à ajouter du volume aux cheveux. Pour cet effet, combiner conditionneur parts égales et le sel d`Epsom. Travaillez le mélange à travers vos cheveux et laisser reposer pendant 20 minutes, puis rincer.

Ces utilisations sont tout à fait anecdotique et non soutenu par des études de recherche. Rappelez-vous que cela fonctionne différemment pour tout le monde et vous pouvez ne pas remarquer tous les avantages rapportés.

En tant que laxatif

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Le sel d`Epsom peut être pris par voie orale comme un supplément de magnésium ou comme laxatif.

La plupart des marques recommandent de prendre 2-6 cuillères à café (10-30 ml) par jour, dissous dans l`eau, comme un maximum pour les adultes.

Environ 1-2 cuillerées à thé (5-10 ml) suffisent généralement pour les enfants.

Consultez votre médecin si vous avez besoin d`une dose plus individualisée, ou si vous voulez augmenter la dose à plus de ce qui est indiqué sur l`emballage.

Sauf si vous avez le consentement d`un médecin, ingèrent jamais plus que la limite supérieure de l`apport indiqué sur l`emballage. Prendre plus que vous avez besoin peut conduire à une intoxication au sulfate de magnésium.

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Si vous voulez commencer à prendre le sel d`Epsom par la bouche, commencez lentement. Essayez de consommer 1-2 cuillerées à thé (5-10 ml) à la fois et augmenter progressivement la dose au besoin.

Rappelez-vous que les besoins de magnésium de chacun sont différents. Vous devrez peut-être plus ou moins que la dose recommandée, selon la façon dont votre corps réagit et vous êtes exactement ce que l`utiliser pour.

De plus, lors de la consommation de sel d`Epsom, assurez-vous d`utiliser du sel pur qui ne Epsom pas de parfums ou de colorants.

Bottom Line: Le sel d`Epsom peut être dissous dans des bains et utilisé comme produit de beauté. Il peut également être consommé avec de l`eau comme un supplément de magnésium ou laxatif.

Message à retenir

Le sel d`Epsom peut être utile dans le traitement d`une variété de problèmes de santé. Il peut également être utilisé comme un produit de beauté.

Il n`y a pas beaucoup de preuves à l`appui de tous les avantages rapportés. Ses effets positifs sont la plupart du temps anecdotique à ce stade, et plus de recherche est nécessaire.

Cependant, le sel d`Epsom est généralement sûr et facile à utiliser, il est donc certainement la peine d`essayer.