Comment faire un anti-anxiété, boire de magnésium anti-stress

Le magnésium est le quatrième minéral le plus abondant dans le corps, et il a des rôles importants en matière de soutien de la santé et le bien-être. En fait, chaque cellule du corps contient et a besoin pour fonctionner.

Bien que le magnésium est pas souvent parlé, il peut être l`un des minéraux les plus négligés. On estime que 80 pour cent des Américains sont dit être déficient en elle, et une carence en magnésium peut conduire à de nombreux problèmes de santé.

Une carence peut se produire plus facile que vous pensez, en raison d`un certain nombre de facteurs, tels que:

• boire régulièrement des boissons gazeuses
• Consommer beaucoup de sucre raffiné
• Stress
• La consommation de boissons contenant de la caféine sur la plupart des jours
• Boire sept boissons alcoolisées ou plus par semaine

En veillant à ce que votre corps obtient le magnésium dont il a besoin, vous serez en profitant de votre esprit et le corps à bien des égards.

7 raisons que vous devriez obtenir plus de magnésium

1. Amélioration du sommeil

Une carence en magnésium augmente le risque d`insomnie, mais si vous répondre à cette question, vous profiterez d`une sommeil bien meilleure nuit et une meilleure santé globale. En effet, la mélatonine, l`hormone régulant le sommeil est perturbé quand il n`y a pas suffisamment de magnésium. Ce nutriment contribue également à rétablir l`équilibre et le contrôle des hormones de stress. Et, parce que le stress et la tension sont deux personnes principales raisons souffrent d`insomnie en premier lieu, il obtient à la racine du problème.

Dans une étude publiée dans le Journal de la recherche en sciences médicales, les chercheurs ont donné aux participants répartis en deux groupes: l`un a été reçu des suppléments de magnésium sur une période de huit semaines, tandis que l`autre a pris un placebo. Ceux qui ont reçu les suppléments bénéficié d`une augmentation significative du temps de sommeil et a aussi un temps plus facile de se endormir. Ils ont également été trouvés à des niveaux inférieurs de cortisol, une hormone associée au stress, et des niveaux plus élevés de la mélatonine.

2. Une meilleure digestion

Comme le magnésium aide à détendre les muscles dans le tube digestif, ainsi que d`aider à neutraliser l`acide gastrique et déplacer selles dans l`intestin, si vous ne recevez pas assez dans votre alimentation, vous souffrez peut-être de la constipation. Ajout de plus de magnésium à votre régime alimentaire ou la prise de suppléments est un excellent moyen de nettoyer les intestins des toxines et l`expérience de la digestion améliorée.

3. La prévention des migraines

Si vous êtes sujet aux migraines, nous ne devons pas vous dire comment ils sont incroyablement douloureux. Les bonnes nouvelles sont que vous pourriez être en mesure de les empêcher en obtenant plus de magnésium. C`est parce qu`il est impliqué dans les deux la circulation sanguine et la fonction des neurotransmetteurs. Il aide à gérer la douleur de la migraine grâce à la libération d`hormones connues pour diminuer la douleur et réduire vasoconstriction aussi, ce qui est le rétrécissement des vaisseaux sanguins qui augmentent la tension artérielle.

La recherche a montré que les personnes souffrant de migraines ont aussi tendance à avoir de faibles niveaux de magnésium. Certaines études ont montré qu`une dose de 200 à 600 milligrammes par jour peut réduire la fréquence des migraines se produisent.

4. Réduire le risque d`ostéoporose

Video: How to Reduce Cortisol Naturally (Stress Hormone)

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L`ostéoporose est une maladie osseuse dévastatrice qui est estimé à affecter plus de 200 millions de femmes dans le monde. Comme le magnésium est nécessaire à la bonne formation des os, ainsi que les activités qui influent sur des ostéoclastes et des ostéoblastes qui construisent la densité osseuse saine, assurant que votre corps obtient la quantité dont il a besoin peut réduire votre risque de développer l`ostéoporose.

Un apport de magnésium plus élevée a été liée à une densité minérale osseuse accrue chez les femmes, ainsi que les hommes, qui peuvent également être touchés par l`ostéoporose. Un certain nombre d`études ont montré que la prévention de l`ostéoporose ou même inverser peut être possible en augmentant la consommation de magnésium et de prévenir une carence en magnésium.

5. Soutenir la santé cardiaque

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Le magnésium est essentiel pour la santé cardiaque - en fait, le cœur contient la plus grande quantité de magnésium de tout autre organe dans le corps. Il travaille avec le calcium pour aider à réguler les niveaux de pression sanguine ainsi que pour prévenir l`hypertension artérielle. Quand le corps ne dispose pas d`un équilibre de magnésium approprié, il augmente les chances d`avoir une crise cardiaque aussi, en raison de spasmes musculaires sévères.

Le magnésium fonctionne également comme un électrolyte, ce qui est essentiel pour toute l`activité électrique dans le corps. Sans électrolytes comme le magnésium, le potassium et le sodium, les signaux électriques ne peuvent pas être envoyés ou reçus, et sans que ces signaux, le cœur ne peut pas pomper le sang et le cerveau ne peut pas fonctionner correctement.

6. Une plus grande flexibilité et le soulagement de la douleur et les spasmes musculaires

Le magnésium joue également un rôle clé dans les contractions musculaires et des signaux neuromusculaires. Comme mentionné précédemment, si vous ne recevez pas assez de magnésium, les muscles peuvent commencer à spasme. Il aide les muscles à se contracter et se détendre, ainsi que ce qui vous permet de se déplacer. De plus, parce que le magnésium détend les muscles tendus, il est important de flexibilité aussi. Un faible niveau de magnésium conduit à une accumulation d`acide lactique, qui provoque des douleurs et de l`étanchéité.

7. Rétablir l`équilibre du pH du corps

Comme le magnésium alcalinise le corps, il aide à rétablir son équilibre du pH. Assurer votre corps a un bon équilibre du pH de 7,4 est censé l`aider à rester alcaline et sans maladie, l`amélioration de tous les aspects de la santé. Juste quelques-uns des avantages d`un corps alcalinisée comprennent un système immunitaire plus fort, plus belle peau, des niveaux plus élevés d`énergie, une meilleure digestion, et des signes encore moins du vieillissement car il contribue à ralentir le processus de vieillissement. Elle contribue également à soutenir la perte de poids comme un excès d`acidité dans les tissus de l`organisme peut causer des problèmes graves. Quand il est trop acide, l`acide ne peut pas être facilement traité et excrété, de sorte que le corps possède sur la graisse comme un mécanisme d`adaptation, ce qui entraîne un gain de poids. La réduction de l`acidité, donc, aide à prévenir le stockage des graisses pour aider les efforts de perte de poids.

L`une des meilleures façons d`assurer votre corps obtient le magnésium dont il a besoin chaque jour est d`inclure cette boisson qui peut facilement être fait à l`aise dans votre alimentation quotidienne.

Comment faire un anti-anxiété, Anti-Stress Boisson de magnésium

Ingrédients:

• 1 cuillère à soupe de magnésium naturel calme
• 1 verre d`eau
• un peu de jus de citron bio
• 1 - 2 paquets de stévia à l`état brut
• 2 cubes de glace

Instructions:

1. Laisser tomber la cuillère à soupe de magnésium dans le verre d`eau. 
2. Incorporer très bien jusqu`à ce que le magnésium est dissous. 
3. Ajouter le jus de citron 
4. Ajouter la stévia et remuer. 
5. Ajouter les cubes de glace et profiter.