13 Signes vous êtes une carence en magnésium ... et comment y remédier

Le magnésium est de loin l`élément nutritif le plus important dans le corps et a un rôle vital à jouer dans la santé. Selon neurochirurgien américain et médecine de la douleur pionnier, Norman Healy, MD, Ph.D., toute maladie est en quelque sorte associée à une carence en magnésium, et il est le remède manque à de nombreuses maladies.

Le magnésium est le quatrième minéral le plus abondant dans le corps et se trouve dans les dents, les globules rouges et les os.

Le magnésium aide à réguler le potassium, le sodium et le calcium, et il est nécessaire pour la santé cellulaire et plus de 300 fonctions biochimiques. L`antioxydant le plus puissant dans votre corps, le glutathion, nécessite le magnésium pour la synthèse. Malheureusement, beaucoup de gens ne sont pas conscients du rôle du magnésium et du fait qu`ils pourraient bien être déficient.

Les symptômes de carence en magnésium

Le corps humain est constamment à la recherche d`équilibre. Il fera ce qui est nécessaire pour parvenir à l`équilibre interne, ce qui est son travail. Pour atteindre l`homéostasie, le corps envoie des drapeaux rouges, des fusées éclairantes si vous voulez, qui ne sont pas à négliger. Si vous venez de pousser hors de ces drapeaux d`avertissement, votre corps sera dans une spirale profonde qui se traduira par la maladie et la mauvaise santé globale.

Pourriez-vous être déficient en magnésium? Voir combien d`entre elles sont vraies d`entre vous.

Migraines

Des millions de personnes souffrent de migraines et ne sont même pas sûr de savoir pourquoi ils souffrent. Le magnésium est nécessaire pour équilibrer les neurotransmetteurs dans le corps. Des études ont montré que 360-600 mg de magnésium par jour a réduit la fréquence de la migraine par jusqu`à 42 pour cent.

Crampes dans les jambes

Plus de soixante dix pour cent des adultes et de nombreux enfants éprouvent crampes dans les jambes avec régularité. Si vous avez déjà souffert de la jambe, vous savez à quel point les crampes douloureuses ils peuvent être - voire invalidante. Le magnésium est essentiel dans le contrôle des signaux neuromusculaires et la contraction musculaire. Une carence en magnésium peut entraîner des crampes dans les jambes et ceux qui mangent des aliments riches en magnésium ou de prendre un supplément, généralement trouver le soulagement de ces crampes. Les personnes qui souffrent à la fois le syndrome des jambes sans repos et crampes dans les jambes sont souvent prescrits ensemble magnésium et potassium pour atténuer ces conditions.

Insomnie

Avez-vous souvent du mal à tomber ou à rester endormi ou souffrir d`anxiété fréquente, l`hyperactivité ou l`agitation? Si oui, vous pouvez manquer de magnésium. Le magnésium est essentiel dans quelque chose appelé la fonction de GABA qui est connu pour provoquer une sensation de détente et de calme. Ajout d`aliments riches en magnésium à votre régime alimentaire - en particulier vos repas du soir est important pour le sommeil et la relaxation. Un supplément de magnésium est également utile pour obtenir de sommeil une bonne nuit.

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Hypertension

Video: Les remèdes contre la fatigue

Les statistiques nous disent que plus de 70 millions d`Américains souffrent d`hypertension artérielle - un précurseur de maladie cardiaque et d`accident vasculaire cérébral. Le magnésium, couplé avec l`aide de potassium pour garder le coeur en bonne santé et la tension artérielle équilibrée. Lorsque le corps est déficient en magnésium, le calcium est généralement faible aussi bien.

Une étude publiée dans l`American Journal of Clinical Nutrition a constaté qu`une alimentation riche en aliments riches en magnésium peut réduire le risque d`accident vasculaire cérébral de 8 pour cent.

Type 2 Diabète

Le diabète est une condition remarquablement grave qui est à la hausse en Amérique, même chez les jeunes. Les gens qui ont le diabète sont à un grand risque de développer un certain nombre de complications de santé, y compris les maladies cardiaques, l`insuffisance rénale, la perte de la vision, l`amputation des orteils, des pieds ou des jambes et même la mort prématurée. A propos de 90-95 pour cent de tous les cas diagnostiqués de diabète sont de type 2, également connu comme le diabète de style de vie.

Les bonnes nouvelles sont que, peut être facile à gérer le diabète de type 2 et même inversée par des changements de style de vie tels que l`alimentation et l`exercice. Les chercheurs ont également constaté que beaucoup de gens qui ont le diabète de type 2 ont un faible taux de magnésium.

Les régimes qui sont riches en magnésium ont été montré pour réduire le risque de diabète de type 2. Cela est dû au rôle que joue le magnésium dans le métabolisme du sucre. Une étude a démontré que l`ajout de seulement 100 milligrammes de magnésium par jour a diminué le risque de diabète de 15 pour cent.

Fatigue

Êtes-vous souvent fatigué et l`impression que vous exécutez sur votre dernier cylindre? Peut-être que vous avez une vie bien remplie, et vous venez de mettre votre fatigue au large sur ce point. Cependant, peu d`énergie, la faiblesse et la fatigue, peuvent être le résultat d`une carence en magnésium. Selon l`Université du Maryland Medical Center, 300- 1000 mg de magnésium par jour peut aider à des niveaux d`énergie.

Douleur musculaire / Fibromyalgie

La fibromyalgie est une maladie complexe qui est marqué par la douleur, la fatigue, les troubles du sommeil et articulations sensibles. Plus de 5,8 millions d`Américains âgés de plus de 8, sont considérés à souffrir de fibromyalgie et entre 80 et 90 pour cent de ces personnes sont des femmes. Selon une étude qui a été publiée en magnésium Research, la consommation de magnésium peut réduire la douleur et fonds de tendresse dans cette condition et aussi améliorer les marqueurs sanguins.

En outre, un manque de magnésium peut favoriser les éléments suivants:

• caries
• impuissance
• les infections bactériennes et fongiques
• des dommages aux reins et au foie
• sautes d`humeur
• augmentation des symptômes du syndrome prémenstruel

Risque accru de carence en magnésium se trouvent dans ces groupes ...

Certaines personnes font un meilleur travail de magnésium assimilant que d`autres. Vous pouvez même hériter d`une incapacité à absorber le magnésium.

Il y a quatre groupes de personnes qui sont à un plus grand risque que les autres pour développer une carence en magnésium. Ceux-ci inclus:

Les personnes atteintes de diabète de type 2 - Diabétiques ont tendance à avoir plus d`uriner qui le rend difficile à absorber le magnésium. Le passage à un régime alimentaire complet, ce qui limite le sucre, les fast-foods et transformés peut aider énormément à la rétention de magnésium.

Les personnes qui ont des troubles digestifs - des troubles digestifs tels que la maladie de Crohn et la maladie cœliaque ont tendance à nuire à l`absorption du magnésium.

Les personnes ayant des problèmes d`alcool - L`alcool est un « anti-nutriments » qui suce les nutriments ou vos cellules et ne vous permet pas d`absorber les vitamines et les minéraux de vos aliments. consommation régulière d`alcool, de loisir peut causer un problème aussi bien. Si vous consommez plus de 2 verres de vin par semaine, il peut être difficile sur votre foie et laissez vous manque en minéraux, car il provoque une déshydratation, un déséquilibre dans les bactéries de l`intestin, le compromis du système immunitaire, le sommeil perturbé et le vieillissement prématuré.

Le vieillissement des personnes - Comme nous vieillissons niveaux de magnésium laissent tomber et beaucoup de personnes âgées ne mangent pas autant de nourriture riche en magnésium comme ils le faisaient quand ils étaient plus jeunes.

Les gens qui prennent beaucoup d`antibiotiques - Prendre beaucoup d`antibiotiques peut endommager le tube digestif et le rendre plus difficile pour le magnésium dans les aliments à absorber.

Les niveaux de magnésium dans les aliments sont décroissantes

Même si vous mangez un régime tout à fait en bonne santé, faire beaucoup d`exercice, ne pas boire trop et sont en santé apparemment grande, ne garantit pas que vos niveaux de magnésium sont là où ils devraient être.

La plupart de cela est parce que les niveaux de magnésium dans notre approvisionnement alimentaire ont été à la baisse depuis de nombreuses années. Nous ne nourrit pas le sol comme nous le faisions. De retour dans la journée, les agriculteurs permettrait au sol de se reposer par des cultures de récolte de six ans et une année sabbatique. Cela donnerait le temps de la terre pour guérir et se régénérer - résultant en des quantités plus élevées de nutriments.

La recherche indique qu`il y a eu une baisse marquée de la quantité d`éléments nutritifs. Sans parler du fait que nous grandissons moins de plantes de variétés anciennes, en utilisant des quantités accrues de pesticides et l`introduction d`OGM dans notre alimentation.

Quels aliments sont riches en magnésium?

Quoiqu`il en soit, nous devrions toujours essayer de manger autant d`aliments qui sont riches en magnésium que possible. Ceux-ci comprennent les éléments suivants:

• Amandes
• graines de sésame
• Graines de tournesol
• Noix de cajou
• Tofu
• Graines de citrouille
• épinard
• Haricots noirs
• Les haricots mungo
• Bananes
• La graine de lin
• Patates
• flocons d`avoine
• brocoli
• Pois
• Le maïs sucré

Combien de magnésium ai-je besoin?

Les National Institutes of Health (NIH), suggère l`apport nutritionnel recommandé pour les hommes adultes est d`environ 400 mg, 320 mg pour les femmes adultes et 350-400 mg pour les femmes enceintes. Selon un professionnel de la santé alternative Dr Weil, les gens devraient prendre la moitié autant de magnésium que le calcium

Qu`en est-Supplements

Si vous sentez que vous avez besoin d`un supplément de magnésium, il est toujours préférable de parler à votre fournisseur de soins de santé. Voici quelques-uns des types de suppléments que mon être suggérées:

Chélate de magnésium - Le magnésium dans ce supplément est facilement absorbé et est le type qui se trouve dans de nombreux aliments. Essayez ce docteur Best haute absorption chélate de magnésium.

Huile Chlorure de magnésium - Ce type de magnésium peut être appliqué sur la peau et est souvent donnée aux personnes qui ont des troubles digestifs. Certains athlètes utilisent l`huile de magnésium pour augmenter l`endurance et de l`énergie. Il est souvent utilisé pour soulager la douleur musculaire, guérir les blessures ou une irritation de la peau. Vous pouvez acheter de l`huile de magnésium à partir de cette page sur Amazon, ou vous pouvez faire votre propre à la maison en utilisant cette recette de bien-être Mama.

Citrate de magnésium - Ceci est le magnésium combiné avec de l`acide citrique. Lorsqu`ils sont pris à des doses élevées, il peut avoir un effet laxatif, mais est souvent utilisé pour améliorer la digestion et prévenir la constipation. Vous pouvez obtenir le citrate de magnésium à partir de cette page. 

Le magnésium thréonate - Ce supplément de magnésium est très facilement absorbé car il peut pénétrer dans les membranes mitochondriales. Bien que pas aussi facilement disponibles que d`autres types, il devient de plus en plus populaire et est disponible à partir d`ici.

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Le magnésium glycinate - Ceci est une forme de magnésium hautement absorbable qui est recommandé pour toute personne qui a une déficience. Il est moins probable que d`autres suppléments pour provoquer un effet laxatif. Vous pouvez acheter glycinate de magnésium à partir de cette page sur Amazon.

Le magnésium mesure

Gardez à l`esprit: la carence la plus probable ne sera pas affiché sur un test sanguin de routine. Les concentrations peuvent également être mesurés dans l`urine et la salive. Cependant, étant donné que la plupart des gens sont déficients et les suppléments sont relativement en sécurité avec peu d`effets secondaires, certains praticiens suggèrent de prendre du magnésium pour prévenir une carence.