Boules d`amplification de magnésium maison

Le magnésium est si bénéfique qu`il est considéré comme l`un des nutriments les plus importants pour la santé humaine. Pourtant, 80 pour cent de peut avoir une carence en magnésium de l`Amérique. Une carence en magnésium est liée à des conditions comme la fibromyalgie, la mauvaise santé cardiaque, le diabète, la fatigue chronique et plus. Donc, si vous pensez que vous pourriez être faible en magnésium, commencer à consommer des aliments qui sont riches en magnésium - comme ces boules de puissance emballé de magnésium maison!

Êtes-vous assez de magnésium?

Ces spasmes musculaires et les crampes vous réveiller la nuit pourrait signifier que vous avez une carence en magnésium. Pire encore, une carence pourrait conduire à une maladie cardiaque, le diabète, l`hypertension artérielle, l`anxiété, la dépression, la migraine, l`ostéoporose et même PMS. Mais voici où les choses deviennent encore plus compliquées. Une carence en magnésium peut passer inaperçue, car il ne se présente pas sur un test sanguin. En fait, seulement un pour cent du magnésium dans votre corps est stocké dans votre sang. La majorité est stockée dans vos os.

Étant donné que votre corps a besoin de magnésium pour autant de fonctions différentes, vous pouvez rapidement devenir déficient, surtout si vous ne mangez pas suffisamment d`aliments qui sont riches en magnésium. Selon le Food and Nutrition Board (FNB) l`apport nutritionnel recommandé (AJR) pour le magnésium est:

• 14 à 18 ans - Hommes: 410 mg / 360 mg: Femmes
• 19 à 30 ans - Hommes: 400 mg / 310 mg Femmes:
• 31 à 50 ans - Hommes: 420 mg / 320 mg Femmes:
• - Hommes de 51+ ans: 420 mg / 320 mg Femmes:

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Le magnésium favorise les dents et les os, agit comme un diluant du sang naturel, et peut même aider à prévenir le diabète. Il est essentiel pour le maintien musculaire normal et la fonction nerveuse, et maintenir le système respiratoire sain selon la recherche de l`Université Case Western Reserve, États-Unis. Pourtant, malgré les pièces de magnésium rôle dans le maintien de la santé, les Américains ne semblent pas en avoir assez dit que les Centers for Disease Control and Prevention. Pour lutter contre cela, nous devons consommer plus d`aliments riches en magnésium tels que:

• Spinach - 157 mg de magnésium par tasse
• Chard - 154 mg de magnésium par tasse
• Les graines de citrouille - 92 mg de magnésium par 1/8 tasse
• Amandes - 80 mg de magnésium par tasse
• Les haricots noirs - 60 mg de magnésium par 1/2 tasse
• Avocados - 58 mg de magnésium par un moyen
• - les figures 50 mg de magnésium par 1/2 tasse
• Bananes - 32 mg de magnésium par un moyen
• Yogourt ou du kéfir-50 mg de magnésium par 1/2 tasse
• Et oui ... même chocolat 95 mg de magnésium par un carré

Comment faire des boules de magnésium-Boost

Ces boules sont un excellent moyen d`obtenir plus d`aliments riches en magnésium dans votre alimentation. Une balle fournit une somme exorbitante de 220 mg de magnésium - plus de la moitié de votre RDA!

portions: 10 balles

Temps de préparation: 15 minutes

Temps froid: 1 heure

Ingrédients

• 1 tasse de graines de citrouille, cru, non salé (disponible ici)
• 1 tasse d`amandes, cru, non salé (disponible ici)
• 1/2 tasse (environ 8) souple figues de mission noires séchées, hachées et les tiges dur enlevé
• 4 cuillères à soupe de sirop d`érable
• 4 cuillères à soupe d`huile de noix de coco (disponible ici)
• 1/2 avocat, mûrs (pelée et de graines)
• 1 cuillère à café de pâte de haricots de vanille (disponible ici)
• 1/2 cuillère à café de sel de mer de l`Himalaya (disponible ici)
• 1 tasse de pépites de chocolat foncé
• 1/2 d`amandes en poudre tasse

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Instructions:

1. Tapisser une plaque à pâtisserie de papier sulfurisé et mettre de côté. Remarque: Choisissez une plaque à pâtisserie ou d`un plateau qui correspond en fait à l`intérieur du congélateur.
2. Placez tous les ingrédients, sauf les pépites de chocolat et d`amandes au sol, dans un robot culinaire et jusqu`à consistance épaisse et homogène. Ajouter les pépites de chocolat et mélanger jusqu`à ce que mixte.
3. Diviser le mélange transformé en 10 portions, et rouler chaque partie en boule. Placez au congélateur pendant environ 1 heure jusqu`à ce que les entreprises de mélange vers le haut.
4. Retirer du congélateur boules et rouler dans les amandes au sol. Conserver dans un contenant hermétique au réfrigérateur ou au congélateur jusqu`à un mois.

Video: 156th Knowledge Seekers Workshop Jan 26 2017. Subtitles.

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