La dépendance alimentaire - un grave problème avec une solution simple

En dépit de leurs meilleures intentions, ils trouvent à plusieurs reprises se manger de grandes quantités d`aliments malsains, tout en sachant qu`il leur cause des dommages.

La vérité est ... les effets de certains aliments sur le cerveau peuvent entraîner une dépendance carrément.

la dépendance alimentaire est un problème très grave et l`une des principales raisons pour lesquelles certaines personnes ne peuvent pas se contrôler autour de certains aliments, peu importe combien ils essaient.

Qu`est-ce que l`alimentation des toxicomanies?

la dépendance alimentaire est, tout simplement, être accro à la malbouffe de la même manière que les toxicomanes sont accros aux médicaments.

Elle implique les mêmes zones dans le cerveau, les mêmes neurotransmetteurs et la plupart des symptômes sont identiques (1).

la dépendance alimentaire est un terme et il y a relativement nouveau (et controversé) pas de bonnes statistiques sur la façon dont il est courant.

Ceci est très similaire à plusieurs autres troubles de l`alimentation, y compris hyperphagie boulimique, la boulimie, la compulsion alimentaire et ayant une relation « malsaine » avec de la nourriture.

Comment cela fonctionne

malbouffe transformés ont un puissant effet sur les centres « de récompense » dans le cerveau, impliquant des neurotransmetteurs du cerveau comme la dopamine (2).

Les aliments qui semblent être les plus problématiques comprennent « la malbouffe » typiques, ainsi que les aliments qui contiennent soit le sucre ou le blé, ou les deux.

la dépendance alimentaire n`est pas d`un manque de volonté ou quelque chose comme ça, elle est causée par le signal de dopamine intense « détournement » de la biochimie du cerveau (3).

Il existe de nombreuses études qui appuient le fait que la dépendance alimentaire est un vrai problème.

La façon dont cela fonctionne est assez compliqué, mais cette courte vidéo explique en termes humains:

8 Les symptômes de la dépendance alimentaire

Il n`y a pas de test sanguin disponible pour diagnostiquer la dépendance alimentaire. Tout comme avec d`autres dépendances, elle est basée sur les symptômes comportementaux.

Voici 8 symptômes communs qui sont typiques des toxicomanes alimentaires:

1. Vous obtenez souvent des envies de certains aliments, malgré le sentiment plein et ayant tout juste de terminer un repas nutritif.
2. Lorsque vous donnez et commencer à manger une nourriture que vous envie, vous trouverez souvent vous manger beaucoup plus que vous vouliez.
3. Lorsque vous mangez un aliment que vous envie, vous mangez parfois au point de se sentir trop « farcie ».
4. Vous vous sentez souvent coupable après avoir mangé des aliments particuliers, mais trouvez-vous les manger à nouveau peu de temps après.
5. Vous faites parfois des excuses dans votre tête pourquoi vous devriez manger quelque chose que vous avez envie.
6. Vous avez essayé à plusieurs reprises d`arrêter de manger ou de définir des règles (y compris tricher repas / jours) sur certains aliments, mais sans succès.
7. Vous cachez souvent votre consommation d`aliments malsains des autres.
8. Vous vous sentez incapable de contrôler votre consommation d`aliments malsains, tout en sachant qu`ils vous causent des dommages physiques (y compris le gain de poids).

Si vous pouvez rapporter à 4-5 d`entre eux, alors vous n`avez probablement un sérieux problème avec la nourriture. Si vous pouvez rapporter à 6 ou plus, alors vous êtes très probablement accro à la nourriture.

La dépendance alimentaire est un problème sérieux

Bien que le terme « addiction » est souvent jeté à la légère, ayant une vraie toxicomanie est une affaire sérieuse.

Je suis un alcoolique, fumeur et toxicomane récupération avec une histoire de nombreux rehabs, prison plus souvent que je peux compter et plusieurs voyages à la salle d`urgence en raison d`une surdose.

Après avoir été sobre depuis plusieurs années, j`ai commencé à développer une dépendance à des aliments malsains.

la dépendance entière. Ni plus ni moins.

La raison pour laquelle je vous dis cela est de démontrer que je connaître comment fonctionne la dépendance.

Je suis ici pour vous dire que la dépendance alimentaire est le même que la dépendance à la drogue ... exactement le même.

Les symptômes et les processus de pensée sont tout à fait identiques. Il est juste une substance différente et les conséquences sociales ne sont pas aussi graves.

la dépendance alimentaire peut causer des dommages physiques. Elle peut entraîner des maladies graves comme l`obésité, le diabète de type 2, les maladies cardiaques, le cancer, la maladie d`Alzheimer, l`arthrite et la dépression, pour ne citer que quelques-uns.

Mais vous avez des raisons encore plus importantes à arrêter de fumer que certains ne connaissent pas la maladie dans votre avenir lointain. la dépendance alimentaire est en train de ruiner aussi votre vie ... aujourd`hui.

Il brise l`estime de soi, qui vous rend malheureux avec votre corps et peut rendre votre vie un enfer vivant (comme il l`a fait pour moi).

La gravité d`être un toxicomane alimentaire ne peut pas être surestimée. Ceci est un problème qui détruit des vies et tue les gens. Littéralement.

La loi de la dépendance - Pourquoi vous ne peut jamais être capable de manger « Normalement » Encore une fois

La leçon la plus importante que j`ai jamais appris est appelé la loi de la dépendance:

« L`administration d`un médicament à un toxicomane provoque une dépendance chimique de rétablissement de la substance addictive. »

Un ancien fumeur qui a une bouffée d`une cigarette deviendra à nouveau accro ... instantanément.

Un alcoolique qui a une gorgée de bière rechuteront, avec toutes les conséquences horribles qui suivent.

Il n`y a aucun moyen de contourner cela. Cela est tout simplement la façon dont fonctionne la dépendance.

Je suis personnellement convaincu que la dépendance alimentaire est pas différent. Une bouchée de gâteau, une gorgée de coke, un « tricher » - c`est tout ce qu`il faut.

Bien sûr, nous avons tous besoin de manger quelque chose. Sinon, nous allons mourir de faim. Mais personne a besoin de manger du sucre, la farine de blé raffinée ou l`un des aliments junk modernes que les gens ont tendance à perdre le contrôle.

La plupart des toxicomanes alimentaires ne seront jamais en mesure de manger de la malbouffe comme les gens « ordinaires » à nouveau. C`est la vérité froide et dure.

Mais s`ils parviennent à éviter les « aliments déclencheurs », alors ils devraient être en mesure de manger sainement et perdre du poids sans problème.

La vérité est ... l`abstinence complète est la seule chose qui fonctionne de manière fiable contre la dépendance. Le plus tôt vous acceptez que, plus vite vous retrouver.

Bien que le message « tout dans la modération » peut travailler pour certaines personnes, ce conseil est un désastre complet pour les toxicomanes alimentaires.

En ce qui concerne la dépendance, la modération échoue. À chaque fois.

Ceci est la solution simple (mais pas facile) à la dépendance. Éviter la substance addictive à tout moment.

Comment savoir si cela vaut le sacrifice

Complètement éviter la malbouffe peut sembler impossible.

Ces aliments sont partout et sont une partie importante de notre culture.

Mais croyez-moi ... une fois que vous avez pris la décision de jamais les manger à nouveau, les éviter devient réellement plus facile.

Lorsque vous avez pris une décision ferme pour les éviter complètement, alors il n`y a pas besoin de vous justifiez quoi que ce soit dans votre tête et les envies ne peut même apparaître.

Beaucoup de gens qui ont fait cela (y compris moi-même) ne, pas après même pas envie plus ils ont fait une profond décision d`éviter tout simplement ce genre de choses ... de façon permanente.

Mais si vous êtes encore dans le doute et ne savent pas si cela vaut le sacrifice, puis écrire une liste des avantages et des inconvénients.

• Plus pourraient inclure: Je vais perdre du poids, je vais vivre plus longtemps, je vais avoir plus d`énergie et se sentir mieux tous les jours, etc.
• Inconvénients pourraient inclure: Je ne vais pas être en mesure de manger de la crème glacée avec ma famille, pas de cookies sur Noël, je pourrais avoir à expliquer mes choix alimentaires ... (La plupart de ces dilemmes sociaux peuvent être résolus facilement).

Notez tout, peu importe la façon particulière ou vaine. Ensuite, placez vos côtés deux listes côte à côte et demandez-vous: Est-il en vaut la peine "~ images du gluten sans-régime tout-you-need-to-know_3.jpg" width = classe "500" height = "298" = "aligncenter" />

Il y a quelques choses que vous pouvez faire pour vous préparer et rendre la transition aussi facile que possible:

• Les aliments déclencheurs: Notez une liste des aliments que vous avez tendance à avoir envie et / ou binge sur. Ce sont les « aliments déclencheurs » vous devez éviter complètement.
• Lieux de restauration rapide: Ecrivez une liste des lieux de restauration rapide qui servent des aliments sains. Ceci est important et peut prévenir une rechute lorsque vous vous trouvez faim et non pas dans l`humeur à cuisiner.
• Ce qu`il faut manger: Pensez à ce que les aliments que vous allez manger. De préférence des aliments sains que vous aimez et êtes déjà manger régulièrement.
• Avantages et inconvénients de: Pensez à faire plusieurs copies de votre liste « avantages et les inconvénients ». Conservez une copie dans votre cuisine, boîte à gants et sac à main / porte-monnaie. Parfois, vous aurez besoin d`un rappel sur la raison pour laquelle vous faites cela.

Il est important de ne pas aller sur un « régime ». Mettez la perte de poids en attente pendant au moins 1-3 mois.

Vaincre la dépendance alimentaire est assez difficile comme il est, en ajoutant la faim et des restrictions supplémentaires au mélange, vous aurez juste rendre les choses encore plus difficiles et de vous mettre en place pour l`échec.

Maintenant ... fixer une date, un certain temps dans un proche avenir (peut-être ce week-end ou la semaine prochaine).

A partir de ce jour et au-delà, vous ne serez jamais toucher à nouveau les aliments addictives. Pas une seule bouchée, jamais. Période.

Quand tout le reste échoue ... demander de l`aide

Si vous finissez par récidivante et perdre le contrôle de votre consommation de nouveau, alors vous n`êtes pas seul.

Les rechutes sont la règle en matière de dépendance, et non pas l`exception.

La plupart des gens ont une histoire de plusieurs tentatives infructueuses avant qu`elles ne parviennent à réussir à long terme.

Voilà comment il était pour moi et la plupart des ex-toxicomanes de la nourriture que je connais.

Mais si vous faites une rechute souvent, alors il n`y a pas vraiment d`essayer de le faire sur votre nouveau. Si vous avez échoué une centaine de fois, alors les chances de vous réussir lorsque vous essayez pour le temps 101ème sont quasi inexistantes.

Heureusement, l`aide est pas loin ...

Il y a des professionnels de la santé et des groupes de soutien qui peuvent vous aider à surmonter ce grave problème.

Vous pouvez demander de l`aide professionnelle ... par exemple d`un psychologue ou d`un psychiatre. Essayez de trouver quelqu`un qui a une expérience réelle dans le traitement de la dépendance alimentaire.

Mais il y a plusieurs options gratuites disponibles et, dont 12 programmes étape comme Outremangeurs anonymes (OA), GreySheeters Anonyme (GSA), Addicts Food Anonyme (FAA) et Addicts alimentaires dans la récupération Anonyme (FA).

Il suffit d`aller à leurs sites Web, trouver une réunion (ils ont aussi des réunions en ligne Skype) et allez-y.

Ou vous pouvez utiliser Google pour trouver des options de traitement dans votre région. Cherchez quelque chose comme « le traitement de la dépendance alimentaire [nom de la ville] » - les chances sont que vous trouverez quelque chose qui vous convient.

J`ai aussi énuméré un certain nombre d`options dans cet article sur où trouver de l`aide.

Quoi que vous fassiez, faites quelque chose!

la dépendance alimentaire est un problème qui résoudra rarement lui-même. À moins que vous traitez avec elle, les chances sont qu`il va juste empirer au fil du temps.

Si vous avez ce problème, vous devez faire quelque chose à présent, ou il finira par ruiner votre vie.